護好一雙腳，疾病、衰老都會跑——養腳、護腳11個小竅門，真實用！

好處：天天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以打消一天的疲勞。通過敲擊給腳底以恰當的刺激，增進了全身的血液循環，可使內臟功效得以加強，儘快恢復精神。方法：準確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比擬輕易敲擊。每隻腳分別敲100次左右，不可用力過度。二、雙腳晃動

好處：全身血液循環不佳，就會產生內臟失調的現象，呈現諸如頭痛、食欲不振等亞健康徵兆，簡略的腳部刺激便可增進血液循環。方法：仰卧在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，只要連續5～6分鐘，全身血液循環就會得到改良，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底打消腿部疲勞。冬天怕冷的人假如在就寢前施行此方法，就會覺得全身暖和，有助於改良睡眠。三、赤腳行走

好處：這種方法最大的長處是使腳掌心獲得錘鍊的機遇。腳掌心是堅持人體平衡的主要部位，身材健康的人都具有硬朗的腳掌心。方法：行走時儘可能讓腳心得到刺激。也可以嘗試走走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地活動。特殊是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕鬆起來。為了促進身體健康，在家應當儘可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，履行赤腳行走。四、腳底浴光

好處：日光浴是促進身體健康的自然療法，讓有第二心臟之稱的腳底接收日光浴，可以獲得自己想不到的保健效果。太陽中的紫外線刺激腳底，可增進全身的新陳代謝，加強內臟器官的功效。方法：凡是經常做腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。天氣晴好時，天天可以在室外讓陽光直接照腳底20～30分鐘。五、腳底摩擦

不少患者向醫生埋怨說，他們由於心事重重或者焦躁不安，經常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮。方法：由於腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠症。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通，待腳部覺得溫熱，便可以在短時間內酣然進睡。六、揉搓腳趾

好處：揉搓腳趾有加強記憶力的作用。方法：可以用手捉住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，天天揉搓幾次，每次2～3分鐘。可用手做圓周活動來揉搓小趾外側，只要在睡覺前揉5分鐘就行了。七、按壓腳根

好處：不少老年人隨著年紀變大容易形成駝背，改正這種姿態的最簡略的辦法就是刺激腳後跟。脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳後跟相連結，刺激腳後跟可以改正駝背的姿態。方法：辦法是用手指強力按壓腳後跟，直至感到疼痛時為止。八、腳站立走

好處：單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用。方法：採取金雞獨立的姿態，踮著腳尖站立。單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘，然後再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘，重複輪流進行，踮腳時最好雙手扶牆或抓緊欄杆，切記要注意安全。九、踮腳登樓

好處：踮腳登樓是一個能使人全身得到鍛煉的好機會。踮著腳尖登樓，有利於調節血壓，使人精力充沛。與在平地上行走相比，登樓的活動量更大，可使呼吸系統、循環系統得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也能得到增強，全身各項功效都有所改良。方法：由於在全部進程中都儘可能踮著腳尖登樓，可使與之相關聯的內臟和大腦功能得改善。踮腳登樓時思想要高度集中，小心因邁步不穩而摔倒。十、腳踩網球

好處：這種方式還有利於緩解疲勞和排除便秘。方法：在椅子上，用腳轉動網球，當腳部覺得疲勞的時候，用網球刺激腳底，可以得到緩解。轉動網球時，腳底會感到相當疼痛，假如保持一段時間後，這種疼痛感就會逐漸變為舒適感，腳部的疲勞也會在不知不覺中打消了。十一、洗擦腳底

好處：刺激腳底，就可以使皮膚健美。方法：在洗澡時用刷子摩擦腳底，通過刷子的刺激，可促進體內相干激素的分泌，就能夠使皮膚白嫩起來。用這種養生方法，選用自然纖維製成的刷子即可，因為自然纖維製成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底。

長壽小編：以上這11個養足護足的方法您都記住了嗎？希望您日常重養足，擁有健康好身體。
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