孕媽媽需要補充的各種營養素，選對時間才最有效

不知道是現代人的體質著實差了，還是身體愈加嬌貴了，也許是現在更重視優生優育了，總之，在孕期的孕媽媽們鮮少有什麼營養素都不缺，都不需要補充的。我記得我當初懷孕我家大寶，因為在建卡的時候做了各種檢查，到約定好的時間取結果的時候大家排成一隊，就聽到醫生一邊看結果一邊不停的說：「你看你，缺鈣，要補。」「你的你的鐵多缺乏啊，現在不補到孕晚期會受不了。」「你的孕酮有些低啊，趕緊的補……」拿到單子的孕媽媽個個面色沉重，手裡還要拿上各種補充的營養素，沒有辦法，為了胎寶寶，怎樣都要讓自己身體快快恢復的棒棒的！

當然孕期准媽媽營養素的缺乏也是因為懷孕期間由於腹中胎兒的健康發育，胎盤的生長以及血液的正常循環都需營養的供給，加之孕婦自身重要器官工作強度增大等，使得准媽媽自身所要攝入的營養也在一定程度上有所增加。因此孕期要保證足量的營養，胎寶寶從受精卵到正常體重的胎兒，所需要各種營養全部來自於媽媽。當然十個月的生長過程中，胎寶寶是否發育正常，也取決於孕媽媽是否正確的補充各種營養元素。

那麼，孕媽媽需要哪些營養素，怎樣補充各種營養素才最有效呢？

【孕媽媽需要哪些營養素】

1、葉酸：胎兒的神經系統發育與葉酸緊密相關。葉酸可防止胎兒出現神經管畸形。若缺乏，或造成巨幼細胞性貧血。

2、鐵：孕婦血液含鐵、卟啉、蛋白質等營養元素，可用於胎兒造血。孕婦缺鐵，可能造成胎兒免疫力低下、營養不良、貧血等情況的發生，影響其正常的生長發育。不僅對胎兒有害，對於孕婦也非常不利，因為缺鐵可能造成分娩時發生凝血功能障礙，發現大出血。

3、維生素A：提高孕婦抵抗力、免疫力，從而促進寶寶心臟發育。另外還能堅固牙齒，保護眼睛健康，防止患上先天性視力障礙。

4、維生素D：能夠強化胎兒的骨骼、牙齒，預防胎兒患先天性佝僂病。同時維生素D能夠促進鈣吸收，減少妊娠併發症。

5、鈣：可以促成人體骨骼和牙齒，缺鈣輕度會導致腿痙攣、四肢麻木、失眠，嚴重會影響寶寶骨骼發育，引起方顱、佝僂病、骨骼發育不良、畸形。

6、蛋白質：構成寶寶機體重要元素之一。

7、其它必需元素：VB族、鎂、磷、鋅等礦物質。

【怎樣補充營養素才最有效】

1、葉酸

葉酸，是一種在水中可以溶解的維生素；是胎兒發育所不可缺少的營養素。孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇齶裂、心臟缺陷等。如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。孕婦本身也會導致貧血、先兆子癇的出現。因此，孕期補充葉酸很重要。

對於普通人而言，綠色植物當中的葉酸含量已足夠人體所需，但是，由於孕期時需要兩個人的量，因此，備孕時未准媽媽需要額外的補充葉酸片劑，使每天的葉酸量保持在400微克左右。而補充時間需要從備孕時期開始，如果意外懷孕未進行葉酸補充，在懷孕的頭3個月也需要將其補充回來。

對於孕前和懷孕前3個月補充葉酸很多人都已經了解，但是，3個月之後是否還需要補充葉酸，不少人感到疑惑。事實上，從備孕到分娩整個孕期都需要葉酸的幫助。在孕中、後期，胎兒DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都使孕婦對葉酸的需求量大大增加，所以即使胎兒的神經系統在孕早期已經發育完成，但孕中、後期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。只是，此時對於葉酸的量不在要求那麼嚴格，孕媽可以選擇隔一日吃一次，但是每次的葉酸片攝入量不能超過400微克。

我有我家小二寶的時候，因為是意外懷孕，確定有孕的時候已經快孕三月了，所以我是吃了整個孕期的葉酸片的。

2、鐵

事實上在孕期，幾乎每個准媽媽都可能患上缺鐵性貧血。鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，隨著胎兒的成長發育，自身血容量的不斷增加，准媽媽對鐵的需求也變得越來越多。孕期的缺鐵性貧血，不但可以導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力，還可導致胎兒宮內缺氧，生長發育遲緩，生後智力發育障礙，生後6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。

整個妊娠期對鐵的需要量有一個漸進過程，在妊娠早期，胎兒發育尚處在胚胎期，孕婦對鐵的需要量與未懷孕前大致相同，此時並不需要額外補鐵，日常膳食即可滿足。

進入妊娠中期之後，胎兒身體形成並發育，需要母體為其供應較多的鐵，並且母體的血容量也在此時開始增加。因此，孕婦要在這一時期特別注意膳食鐵的補充，多吃瘦肉、豆類、菠菜、海帶等含鐵豐富的食物，以滿足鐵的需要量。

到了妊娠晚期，胎兒發育進入快速階段，對鐵的需要量顯著增加，僅靠膳食鐵已難以滿足需要。因此，妊娠晚期除了要注意攝食高鐵食物之外，還要選擇適宜的口服鐵劑加以補充。

懷胎十月，母體需要供給胎盤和孩子約300mg的鐵，幫助孩子發育以及為日後生產備用，因此每日需要的鐵就要比常人多出兩成左右。營養學家建議，常人每日應吸收15mg，那麼孕婦就要吸收30mg，整個孕期則要吸收約1000mg。

不過，孕期補鐵需要注意的是：可能會使孕媽媽出現大便發黑，排便困難等癥狀。

3、鈣

為了腹中胎寶寶能夠吸取足夠的鈣來幫助骨骼的形成，准媽媽每天要多吸收30g的鈣。倘若孕婦在日常的生活飲食當中無法汲取足夠的鈣，這時候就需要靠多補充鈣劑來完成補鈣。通常情況下，醫生會根據孕婦的身體狀況在孕20周提出補充鈣質的計劃和建議。為滿足胎寶寶健康成長需要，孕婦在孕27周、28周後就必須補鈣。

缺鈣對孕婦的危害：孕婦缺鈣會導致牙齒鬆動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高症。如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，骨質疏鬆，進而產生骨質軟化症。

缺鈣對胎兒的危害：主要影響是骨骼和牙齒髮育，如身材矮小、骨骼發育異常、出牙遲、牙齒排列不整齊等。有的還會導致新生兒出生後易得先天性喉軟骨軟化病。當新生兒吸氣時，會出現先天性的軟骨捲曲，而且，新生兒還可能患上顱骨軟化、方顱等佝僂病。更重要的是，由於鈣對新生兒的智力與神經系統發育起著十分重要的作用，所以缺鈣會直接影響孩子將來的智力發育。同時，缺鈣的新生兒免疫系統差，出生後會體弱多病。

孕期補鈣時間：孕婦在早期每天需要補鈣800毫克、中期需1000毫克、晚期1200毫克，每天補鈣量不要超過2000毫克。食物中的芝麻、牛奶、豆腐、海帶等含鈣量高。但僅依靠食物有時並不能滿足妊娠的需要，因此，應適當選擇鈣劑作為輔助補充。預防性補充的孕婦一般建議每日服用一片，若鈣攝入不足或缺鈣明顯則每日兩片。鈣片以每片300毫克鈣元素為佳，因單次服用鈣元素超過400毫克，吸收率降低，孕婦補鈣若能從準備懷孕的時候就開始最好。不過最晚補鈣時間不能超過孕20周。

【孕婦營養補充的誤區】

1、只多不少，越胖越好

倘若營養過剩，會引起肥胖，並且進一步引發糖尿病、高血壓，甚至造成巨嬰風險，增加難產幾率，引發產傷。新生兒若是巨嬰，容易出現低血糖、血鈣低、紅細胞數量增多等情況。即使寶寶順利誕生，長大後也很容易肥胖，誘發糖尿病和心血管疾病。

2、體重飈長，產後再減

孕婦是否健康，體重很關鍵。過量飲食，熱量過剩，都會導致營養失去平衡，致使孕婦肥胖、胎兒過大。體內胎兒過重或者孕婦超重都可能導致孕婦患有妊娠糖尿病，從而引發一系列母嬰合併症或各種併發症。

3、水果營養，越多越好

補充太多的話，脂肪、糖分、積聚的熱量都可能導致孕婦肥胖，甚至患有糖尿病，胎兒也有巨嬰風險。因此，補充水果和堅果要適量，每天最好控制在250g之內，堅果一天一兩顆也足夠了。

我有一個朋友，在孕期的時候幾乎把牛奶當水喝，把水果當主食來吃，結果到了孕中期，不但糖高，而且整個人發胖、發虛，後來不得不拚命控糖，而胎寶寶出生的時候，囟門就是閉合的，也讓她擔心好久。所以，孕期正常飲食，適當進補，不能過量。

（以上圖片均來自網路）