12個月養生保健法參考資料

1972年，尼克松訪華，當得知美國貴賓對中國烹飪文化讚賞不已時，毛主席說：「我相信，一個中國菜，一個中藥，這是對世界的兩大貢獻。」12個月養生法參考資料防控慢病「井噴」急需新思路52●我國正跑步進入老齡化社會來一場生活方式的革命養生十字訣一貫知足。二目遠看。三餐有節。四季不懶。五穀皆食。六欲不張。七分忍讓。八方交往。酒（九)薄煙斷。十分坦蕩。膳食的十個網球原則●不超過一個網球大小的肉　●相當於兩個網球大小的主食●保證三個網球大小的水果　●不少於四個網球大小的蔬菜人體十要穴1、足三里 2、內關 3、曲池 4、合谷 5、殷門6、崑崙 7、後溪 8、風池 9、環跳 10、陽陵泉春夏養陽 秋冬養陰·春養肝 夏養心 秋養肺 冬養腎 四季養脾胃一月：養腎防寒二月：陽氣生髮 適當春捂三月：晚睡早起 食甜養肝四月: 補腎調陰陽五月：關注心臟六月: 晚睡早起 宣暢通瀉七月：勞逸結合 保護陽氣八月：早卧早起 神志安寧九月：陰平陽秘防秋燥十月：控情緒 防燥邪 養陰精十一月：早卧晚起 保護陽氣十二月：適度進補 動靜結合三老四嚴「對待革命事業，要當老實人，說老實話，辦老實事；對待工作，要有嚴格的要求，嚴密的組織，嚴肅的態度，嚴明的紀律」。事不同理同收集整理·於銳平（二〇〇九年十二月）儒釋道法名 墨兵農醫雜 縱橫陰陽合道，可道，非常道；名，可名，非常名。1972年，尼克松訪華，當得知美國貴賓對中國烹飪文化讚賞不已時，毛主席說：「我相信，一個中國菜，一個中藥，這是對世界的兩大貢獻。」12個月四季養生法參考材料陰陽五行 藏象經絡 八綱辯證 天人合一·觀今宜鑒古生長壯老已·生長化收藏· 春生夏長秋收冬藏·順四時適寒暑春夏養陽 秋冬養陰·陽常有餘 陰常不足·三分飢與寒陰平陽秘 精神乃治;陰陽離決精氣乃絕·補足氣血萬病滅春養肝 夏養心 秋養肺 冬養腎 四季養脾胃·十二時辰養生法強五臟就是強正氣·五色 五味 五性 五志 五豆 五形 五臟中醫衰老理論·古人十大長壽秘方·我國正跑步進入老齡化社會合理膳食 適量運動 戒煙限酒 心理平衡·身體愉快 精神健康管住嘴 邁開腿 常笑笑 莫煩惱·心不煩 臉不板嘴不讒 身不懶一二三四五 紅黃綠白黑 粗苦淡生臭——膳食的十個網球原則常用食物屬性 五味分類 和諧與人生 全球防癌10項重要建議打急救120時該說啥？·防控慢病「井噴」 急需新思路治未病 精氣神 正清和·飲食起居與傳統養生·做人好 身不老不上火的生活 吃適合你血型的食物 抗衰老66種天然蔬果食物是最好的藥物 細節決定活百歲 最好的醫生是自己中醫養生十要點 人體十要穴 養生十字訣 十種能排毒養顏的食物治病（治標）用西醫——養生（治本）用中醫·312經絡養生法淡泊明志 寧靜致遠·儒家是糧食店 道家是醫藥店 佛家是雜貨店虛邪賊風避之有時 恬淡虛無真氣從之 精神內守病安從來樂觀的心態 充足的睡眠 適當的運動 均衡的營養·長壽民謠我命在我不在天 小車不倒只管推·健康自我管理·為霞尚滿天科學真理 學術文藝 哲學宗教 意識形態毛澤東：野蠻其體魄，文明其精神加強紀律性，革命無不勝——加強（自身小宇宙）規律性，生命（健康戰勝疾病）就長壽收集整理·於銳平（二〇〇九年十二月）目 錄打急救120時該說啥？ ………………………………………………6來一場生活方式的革命 ……………………………………7中醫養生「治未病」 ……………………………………8春夏養陽 秋冬養陰——四季養生講座 …………………………10強五臟就是強正氣——五臟養生講座 ………………………14中醫專家談上火 ………………………………………23一月：養腎防寒 ………………………………………28二月：陽氣生髮 適當春捂………………………………31三月：晚睡早起 食甜養肝 ……………………………32四月: 補腎調陰陽 …………………………………33五月：關注心臟 ……………………………………34六月: 晚睡早起 宣暢通瀉………………………………35七月：勞逸結合 保護陽氣 ……………………………36八月：早卧早起 神志安寧 …………………………37九月：陰平陽秘防秋燥 …………………………………38十月：控情緒 防燥邪 養陰精 …………………………39十一月：早卧晚起 保護陽氣 …………………………40十二月：適度進補 動靜結合 ………………………41健康自我管理新觀念：樂觀的心態 充足的睡眠 適當的運動 均衡的營養（42）長壽民謠（45）人老要戒「松」 （46）監獄裡沒犯人，醫院裡沒病人（46）做人好 身不老 （47）９４歲老將軍喝的茶（47）想起了「三平」精神（48）《坐忘銘》中的養生啟迪（49） 《四留銘》（53）養生十字訣（49）孔子曰君子有三戒（49）三老四嚴（49） 林則徐名言（53）膳食：十個網球原則（50）節制私慾（50） 老年人的《寬心謠》（52）空空詩（50） 吳仁寶格言（53）好了歌（50） 康百萬莊園家訓（53）十不足歌（50） 《七古·手莫伸》陳毅（50）若要小兒安 常受三分飢與寒（51）豫西的「老鴰柿」——留給鳥兒吃（53）1972年，尼克松訪華，當得知美國貴賓對中國烹飪文化讚賞不已時，毛主席說：「我相信，一個中國菜，一個中藥，這是對世界的兩大貢獻。」我們更應該在吸收其他民族先進文化的同時，更加清醒、自覺地捍衛中華民族的傳統養生文化！五行五臟六腑季節情緒五官五味形體五色木肝膽春怒目酸筋青火心小腸夏喜舌苦脈紅土脾胃長夏思口甘肉黃金肺大腸秋悲鼻辛皮毛白水腎膀胱冬恐耳咸骨黑五行的生克關係：實線表示相生；虛線表示相剋身體是革命的本錢,健康不是一切,但失去健康就會失去一切。身體健康才能創造一切物質與精神的財富。而任何財富卻難於換取健康,健康和金錢並不是一種等價的交換,良好的健康,源於科學和知識,而不是來源於財富,地位與權勢。三老四嚴：「對待革命事業，要當老實人，說老實話，辦老實事；對待工作，要有嚴格的要求，嚴密的組織，嚴肅的態度，嚴明的紀律」。事不同理同身體是革命的本錢。人是萬物之靈，是生產力中最活躍的因素，保健康就是保戰鬥力、工作力，健康是和諧社會的基礎。世界衛生組織(WHO)告誡：許多人不是死於疾病，而是死於無知！並指出：21世紀，健康是指軀體的、心理的、社會人際適應的和精神道德上的良好和完滿狀態才稱之為健康。而不僅僅是指沒有疾病，或沒有不舒服，不是僅僅指體格健壯。健康有四個元素組成：第一，父母遺傳基因；第二，環境；第三，醫療條件；第四，生活方式。用老百姓的話講，叫做「四個生」。即：第一，醫生，佔8%；第二，養生，佔60%；第三，生身父母，佔15%；第四，生態環境，佔17%。健康一百分，醫生佔8分，養生60分，父母15分，環境17分。1992年維多利亞宣言的四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。人們要想健康100歲,第四條心理平衡的作用佔50％以上,合理膳食佔25％,其他佔25％。這4句話16個字，能使高血壓發病率減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。從整體說，可使危害人類健康最嚴重的慢性非傳染性疾病減少一半以上，並可使生活質量大大提高，而花費在健康保健上的費用不及醫療費用的1/10。故，健康生活方式雖然很簡單，但效果非常大。健康新標準應該是什麼樣的？洪昭光總結了幾句話：「健康快樂100歲，天天都有好心情，60以前沒有病，健健康康離退休，80以前不衰老，輕輕鬆鬆100歲，快快樂樂一輩子，自己少受罪，兒女少受累，節省醫藥費，造福全社會！」(WHO)健康的「五快三良」好標準：吃、便、眠、說、行得快；良好的個人性格、人際關係、看待問題。我國中老年人年齡段的劃分 世界衛生組織定義45——59歲 中年 65歲前 中年60——74歲 老年前期 65 - 74歲 青年老年人75——89歲 老年 75 - 90歲老年人90歲以上 長壽 90 - 120歲 高齡老年人養生之道四句話，「平衡是根本，適度是核心，堅持是基礎，細節是關鍵」。一句話細節決定活百歲。打急救120時該說啥？誰都知道遇到突發疾病或遭遇意外傷害時要打120，可拿起電話後，如何用最簡潔的話語讓急救人員準確了解各種信息，為挽救生命爭取更多時間，並不是每個人都能做到的。近日，在對200位普通市民進行調查發現，有30%的人撥打120時不知如何正確表述，另有八成人打完電話後只能 「乾等」。信息準確 救命更快北京市急救中心調度指揮中心副主任魯強表示，撥打120時，地址、簡要病情、病人相關信息是最重要的。在危急關頭，慌張、恐懼在所難免，但應盡量保持鎮靜，講話清晰、簡練，以確保接線員能聽清你在說什麼。正確表述地址 撥打120時，應講明所屬區（縣）、街道、小區、樓號及門牌號。「我在XX大街XX小區，快點派車過來！」魯強坦言，這種表述最讓接線員頭疼。不少人想當然地以為，120司機對當地各個地點都很熟悉，其實，拿北京市來說，光叫 「公主墳」的地名就有6個。此外，報告地址時，最好將周邊明顯的建築物，如加油站、地鐵、商場等信息告知接線員。簡要描述病情 告知病人最典型的發病表現、既往病史及病人的姓名、性別、年齡等信息。 「你問那麼多幹啥，趕緊派車過來就行了！」這是接線員常聽到的抱怨。魯強表示，疾病是非常複雜的，比如說肚子痛，可能是急性闌尾炎導致，也可能是心臟病發病前兆，後者則需要緊急處理。等120先掛電話 有些人一心急，報完地址後就匆匆掛了電話。魯強稱，務必等120詢問完相關信息，掛完電話後你再掛機。最重要的是，要將自己的聯繫方式準確無誤地告知接線員。除了家裡的座機之外，手機號也應告知。公共場合如何打120 魯強表示，這種急救電話主要存在地址表述不清、打電話的人不在現場的問題。他建議，碰上車禍等事故時，應留守到急救人員來了之後再離開，一方面指引120儘早找到事發地，另一方面隨時向急救人員簡要描述病人狀況。先打電話還是先救人 對成人非創傷性心臟、呼吸驟停（即病人失去知覺、呼吸停止）的，要先撥打120再進行自救互救。而對溺水、電擊、急性上呼吸道異物阻塞等情況，要先進行兩分鐘的心肺復甦等，再撥打120。等待時你該做什麼調查中，當問到 「等待急救車到來期間，你會做什麼」時，八成人表示不知道，選擇「乾等」。其實，哪怕你對醫學知識毫無了解，也可以做以下事情：確保聯繫暢通 有些人在事發地用座機打完120後，就去把病人攙扶到路口等待，急救人員再打電話時怎麼都聯繫不上。若只有座機，應守在電話旁並避免佔線，隨時聽從醫護人員的問路諮詢或醫療指導。如果當時人手較多，可派一人到與急救人員約好的地點等待，接應救護車並為急救人員指路。提前做好搬運準備 碰上需要搬運病人的情況，如果是深夜電梯會停運的樓房，等待期間應先與物業溝通好，讓他們把電梯打開；若是走樓梯，則應盡量清理樓道、走廊，移除影響搬運病人的雜物，方便擔架快速通行。隨時關注病情 北京市急救中心中心站主任蔣小燕提醒，如果碰上神志不清、昏迷不醒的病人，要密切關注他們的呼吸情況。應時不時地呼喚病人名字，通過觀察其胸廓、肚子起伏狀況等方法判斷是否還在呼吸，一旦出現呼吸驟停現象，馬上對其進行心肺復甦。有條件的，還應關注其血壓、脈搏狀況。服常用藥 老年人是對急救醫療需求最大的群體，而他們又多是慢性病人。對於這些病人的突發情況，蔣小燕表示，可以吃點常用藥緩解。拿心臟病患者來說，胸疼時，可以吃一兩片硝酸甘油，但不宜過多，以避免血壓下降。 「服藥時一定要記住藥名和用量，並把這些信息告訴急救人員。」積極配合急救人員 魯強稱，在 「送往哪個醫院」和「何時送往醫院」上經常出現雙方意見不一的情況。有些家屬希望將患者送到公費醫療醫院或有熟人在的醫院，但可能路途較遠，易延誤病情。急救人員到達現場後，通常會針對患者情況進行量血壓、測脈搏等一系列檢查，但家屬由於著急送病人到醫院，往往不理解。其實，像心律失常、哮喘等疾病，應等患者病情稍穩定再送醫院，否則容易因路途顛簸加重病情。（來源：39健康網 吳剛/圖）來一場生活方式的革命衛生部原副部長、中華預防醫學會會長 王隴德《生命時報》 ( 2008-04-29 第05版 )● 飲食：天天「五蔬果」降低死亡率● 運動：走、跑、跳幫助送鈣到骨骼● 廁所：農村多建無害化廁所處理糞便公共衛生事件凸顯生活方式問題大部分疾病都源於人們糟糕的行為習慣必須迎來生活方式變革所以，我們必須對生活方式來一次徹底的改變。具體怎麼辦？這就需要談到行為革命、膳食革命和廁所革命三方面的問題。從廣義上來說，行為革命是可以包括膳食革命和廁所革命的。膳食革命。2005年，我在《人民日報》上發表的一篇文章中提出了「調整、維持、控制、增加」八字方針。第一是調整。調整吃水果的順序，把水果放在飯前吃，這樣更有利於減少熱量攝入，保持健康飲食八分飽。國際上的研究表明，水果含有非常多有利健康的成分，像強抗氧化劑、水溶性維生素以及可以降低血液中膽固醇含量的植物纖維果膠，飯前空腹吃，有利於提高這些營養成分的吸收率。另外，一些水果，如蘋果自身容易被氧化，飯前吃，可以快速通過胃，降低在胃裡的氧化腐敗程度。當然，也有部分人不適合飯前吃，特別是虛寒性的胃，多發於老年人和女性，這類人群可以選擇在兩飯中間吃。第二是維持，維持高纖維素攝入，維持食物多樣化。蔬菜、全穀類食物多吃，兼顧什麼都吃一點，但什麼都不要多。從積極意義上來說，是廣泛攝入了營養素；從消極意義上說，哪種東西萬一有問題，也沒吃多少。第三是控制，控制肉、油、鹽三種食物的攝入量。鹽和高血壓有密切關係，推薦量是每天6克，可我國現在人均12克。關於肉類，美國科學家現在對40歲以上的中老年人提出了一個「十個網球」的原則，即每人全天吃不超過1個網球大小的肉；相當於2個網球大小的主食(米、面、穀類等，四到五兩)；保證3個網球大小的水果，建議每頓飯前吃一個水果，吃不同種類的水果；不少於4個網球大小的蔬菜。另外，油脂的熱量非常高，2兩油脂含900千卡熱量，2兩豬肉才400千卡。所以，我們推薦25克。個人體會是，要控制肉攝入，最好每天一頓全素食。第四是增加。即增加水果、奶、穀物和薯類四種物質的攝入量。國際組織呼籲天天「五蔬果」，因為每天吃五種水果的人死亡率明顯低於其他人，對吸煙者也是如此。國人牛奶攝入量太低，人均26毫升，而推薦值是400—500毫升，可見我們還差得太多。個人推薦，飯前吃水果，飯後喝酸奶，這有利於保證酸奶中的益生菌更好地發揮作用。另外，現在我國人均穀類、薯類的攝入量非常少，而這些食物含有大量B族維生素，對身體健康非常有好處。建議每天有一頓主食別吃米飯、饅頭、麵條、包子等食品，就吃一點玉米、土豆、喝一點小米粥，這樣一天的主食結構就合理了。除了吃上的革命，還要增加體育鍛煉。這可以減少肥胖、預防糖尿病、冠心病，改善骨質疏鬆等。尤其是對老年人來說，為什麼總補鈣還缺？這裡有一個很重要的機制，就是不管你吃再多的鈣，如果沒有運動，血鈣也不會往骨鈣上走。有一種運動叫足跟衝擊運動，就是走、跑、跳。這樣的運動可以使骨骼自己感知到硬度夠不夠，並自覺幫助運送鈣質。很多人喜歡游泳，游泳確實是個很好的鍛煉方式，對於心臟、肺活量、肌肉都有好的鍛煉效果，但唯一的缺點是不能防止脫鈣。所以，為了補鈣，在游泳之外必須配上走、跳等形式。中醫養生「治未病」北京中醫藥大學教授 王琦 2008-06-20 14:03醫學有兩個目標，一是治病，二是防病。目前的趨勢，正由指向疾病的醫學轉向指向人的健康的醫學。這正契合了中醫養生「治未病」的思想。「十一五」期間，國家提出把「疾病的防治重心前移」，不要等有了病，才把健康當作一回事。特別是對於亞健康人群，更要走出這個灰色的階段，重視養生，防病於未然。本期刊發一篇專家文章，願讀者從源遠流長的中醫養生文化中汲取營養，保持健康。中醫學從《黃帝內經》開始就把養生防病作為主導思想，講「上醫治未病」。「養生」最早見於《莊子·內篇》，所謂「生」，生命、生存、生長之意；所謂「養」，保養、調養、補養、護養之意。「養生」的內涵，一是如何延長生命的時限，二是如何提高生活的質量。養生學是一門管理的學問，是對我們自身的管理，也是對我們生命歷程的管理。現代對於人類自然極限壽命的推算，應該在１００—１７５歲之間。老齡委曾經在全國做過調查，男性的最高年齡是１３１歲，女性是１２２歲。按照人類壽命極限來說，６０、７０歲還處在中年，而不是老年時期。為什麼沒有達到人類生命極限，原因在於我們在生命的調護上還不到位。中醫養生源遠流長中醫養生文化歷史悠久，英國學者李約瑟曾說：在世界文化當中，唯獨中國人的養生學是其他民族所沒有的。馬王堆出土的《養生圖》中已經出現了吐納、導引等養生方法。唐代名醫孫思邈的《千金方》中也講了很多養生理論。講中醫養生文化，不能不講老子和孔子，兩者代表了兩種養生思想：老子是「清靜無為」，「保養精氣、順乎自然、氣功修鍊」。老莊是養生學的開創者。以孔子為代表的儒家養生思想是「天行健，君子以自強不息」。這兩種思想形成了一個靜動結合的思維方式，貫穿在中醫養生學發展過程中。「仁者壽」、「智者壽」、「欲而不貪」是儒家在養生道德理念上的重要思想。《黃帝內經》有一段話：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去」。主要指要掌握自然規律，根據天地陰陽法則調和各種方式，有節制、有規律地安排飲食和起居。其中的一個重要的觀點是「形與神俱」。也就是一個人要做到形神統一，形神結合。有形的運動而無神的調和，不算完整。漢代華佗的五禽戲，根據五種動物的形態動作創造，演變為後來太極拳一類的健身方法。魏晉南北朝時，養生家與醫學家結合。許多人既是醫生又將道家思想貫穿於醫學之中。陶弘景在《養性延命錄》中主張調神養形、「小炷留燈」。把人的生命看作一盞燈，生命的源泉是油。燈里的油是有限的，如果把燈點得很亮，油很快用完了。如果「小炷留燈」，則能燃燒很長時間。這是一種低代謝的思想。我們經常說要拚命、拼搏，事實上會影響你生命內一些積極的、良好的因素。因此，應改變原有的觀念，讓生命之火「小炷留燈」，燃燒得更長。李時珍《本草綱目》在藥物分類里，提出耐老、增年、輕身、益壽等概念，有些中藥對延年益壽有著獨特的功效。養生境界是「治未病」中醫養生講究四時陰陽，春生、夏長、秋收、冬藏，這是自然界的規律。人應該順應大自然的規律，比如，春天的時候，要有一種生髮之氣，被發緩形，夜卧早起。冬天不能太張揚、太發散，萬物處於秘藏。中醫養生主張因時、因地、因人而異。中醫養生包括形神共養、協調陰陽、順應自然、飲食調養、謹慎起居、和調臟腑、通暢經絡、節慾保精、益氣調息、動靜適宜等一系列養生原則，而協調平衡是其核心思想。當一個人身體達到平衡點的時候，是最健康的，是「治未病」。養生當中，最重要的是養心。「一生淡泊養心機」，這是一個很高的精神境界。人都有喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚，這是人的七種情志，過了頭就是七情過激。「常觀天下之人，凡氣之溫和者壽，質之慈良者壽，量之寬宏者壽，言之簡默者壽。蓋四者，仁之端也，故曰仁者壽」。仁就是要做到溫和、善良、寬宏、幽默。仁心仁德、養心立德是一個人健康的內在要素。《黃帝內經》強調「恬淡虛無」，說「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」。簡言之，要做到「淡」字。第二就是飲食養生。關鍵要有合理的膳食結構。「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」。南宋陸遊的養生方法是喝粥。他有一首詩寫道：「世人個個學長年，不悟長年在目前；我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。」《養生錄》中談到養生「六宜」，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。中國人鹽的攝入量超標，腦溢血、高血壓等疾病與此相關。上述觀點也與目前營養學界提倡的「健康膳食金字塔」相一致。第三是運動養生。所謂「流水不腐，戶樞不蠹」。比如，八段錦「雙手托天理三焦，左右開弓似射鵰，調理脾胃單舉手，五勞七傷往後瞧，搖頭擺尾去心火，背後七顛百病消，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰」。這個功，在辦公室也可以做。第四是房事養生。《洞玄子》、《素女經》等也是研究「房中術」的書籍，講究陰陽和諧，並強調欲不可早，不可過度，又不可無的思想。第五是氣功養生。《莊子》講「吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣；此道引之士，養形之人」。「吐故納新」指做氣功，「熊經鳥申」講人就像熊一樣攀援，像鳥一樣左顧右盼。這兩種方法就是導引，這樣做的人就是養形人。養形要達到什麼效果？要像彭祖那樣「壽高八百」。氣功養生在日本很流行，有人寫了一本書《只需五分鐘》。在這五分鐘里，常吐氣、常呼吸。當頭昏腦漲時，不妨這樣做做，五分鐘後會耳目清明，心情為之一爽。第六是藥物養生。如柏子仁，就是柏樹的果子，也是一種養生長壽食物。植物里壽命最長的就是柏樹和松樹，我們常說「千年柏樹」。柏子仁有養性、安神、潤腸、通便、養顏的功效。養生實踐得身心健康要健康長壽，關鍵是把養生知識貫徹到日常生活中，持之以恆。下面一些簡單易行的方法，不妨一試。１．堅持幾個「少」：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少葯多食、少睡多行、少憂多眠。有一首詩中寫道「一眠萬事了，無喜亦無惱，何物是真物，身在即為寶」。２．堅持幾個「常」：發常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常運，齒常叩，腹常旋，耳常彈，肛常提。３．踐行「八字」訣，終生不懈：童心、蟻食、龜欲、猴行。童心，要童心未泯。蟻食，要少吃。現在許多人的問題是吃得太多、太好，又不運動，食物堆積在身體里。龜欲，要心境淡泊。猴行，要多運動，鍛煉身體。４．天天乾洗面：先把手搓熱，然後用手搓臉。每天早晨起床，反覆做幾十次。搓陽明經這個部位，氣血運通。堅持乾洗面，眼袋和皺紋慢慢都舒展了，比做美容還見效。５．學會吐納法：陶弘景在《養性延命錄》里提出：「納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也。」吐氣的時候，不能把嘴張得太大，要無聲，長氣，吐完為止。吐氣的時候，根據每個字發音的不同，口型有輕微的變化，吐氣的部位也不同，要把氣出到最長。練到一定程度的時候可以達到胎吸。胎兒在母親身體里，雖然沒有呼吸，但也有生命，這就是胎吸。練氣功之前，首先把心定下來，去除一切雜念，進入狀態。按照方法做完氣之後，會發現滿口生津，古書稱「上池之水」，然後把津液咽下去。津液是一種重要的生命物質，不能隨便吐掉，應做到「津常咽」。６．「三通」：我們現代人一直在不斷地補，現在公路上交通堵塞，我們體內也交通堵塞。血脂高、血糖高、血壓高，都是堵塞的結果。所以要把「補」改正為「通」。血脈要通、氣要通和、心氣要通、胃腸要通，要達到吃得下，睡得著，拉得凈，放得開。７．堅持勤動腦：不要以為養花、養草、養魚，就是養生了，一點精神寄託都沒有，衰老得反而快。馬寅初７０歲的時候開始學俄語，歌德８０歲的時候寫《浮士德》，陸遊《渭南集》里很多氣壯山河的詩詞都是６０歲以後寫的。不要以為６０歲就到晚年了。養生學是一個社會問題。世界衛生組織認為在２０２５年之前，發展中國家糖尿病患者會從８４００萬增加到２．２８億，全世界糖尿病患者預計會從１．３５億增加到３億。這都是生活方式導致的疾病，給國家衛生資源帶來巨大負擔。所以，健康不僅屬於個人和家庭，也屬於社會，是一個國計民生的問題。中醫養生像一列滿載豐富資源的列車，承載著幾千年的文化，閃爍著東方智慧的光芒，能為全人類健康作出貢獻。（摘自中國中醫藥出版社王琦主編《中醫中醫治未病解讀》）春夏養陽，秋冬養陰——四季養生講座2007-07-01 15:15順應陰陽氣化是四季養生的奧秘。春、夏、秋、冬該如何養生?陰氣在哪些地方最多? 陽氣在哪些地方最多?四季養生的秘訣——順應陰陽氣化四季養生的關鍵在於順應陰陽氣化。人為什麼要順應陰陽氣化養生呢？因為天、地、人是一個整體，人與天、地是相應的。什麼相應？陰陽氣化相應。所以，要順應陰陽氣化養生，就必須知道陰陽氣化的規律。那麼，什麼是陰陽？問得很好！要能做到順應陰陽氣化養生，當然首先應該知道什麼是陰陽。凡是向陽光的、外向的、明亮的、上升的、溫熱的、永恆運動的，都屬於陽。凡是背陽光的、內守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相對靜止的，都屬於陰。陰陽產生於宇宙運動，具體是日、月的運動。日、月運動產生陰陽，陰陽相互作用產生的氣的變化叫陰陽氣化。陰陽氣化產生寒、熱、溫、涼四季變化及晝夜溫差。講到陰陽，那就必須提到《易經》，《易經》是中國經典中的經典，一部《易經》就是講陰陽運動、討論陰陽哲理的書。有這麼一條真理：愈是簡單的，就愈是實用的。太極圖就是講陰陽氣化的最簡單卻又是最實用的圖示，它濃縮了《易經》最高深的陰陽哲理。美麗的太極圖由陰魚及陽魚所組成。太極圖濃縮了陰陽哲理，是陰陽運動的象徵。太極圖的含義其實就是一句話：陰陽平分天下。說具體一點，天下萬事萬物都是陰陽的運動，都是陰與陽的合抱體，它們互相轉化，互相制約，陰極則陽，陽極則陰，陰中有陽，陽中有陰人的養生也要隨著自然界的陰陽消長而變化，那麼，陰陽消長的規律是什麼？一天之中的子時（夜晚23至1點）、一年之中的冬至是陰極；而一天之中的午時（11至13點）、一年之中的夏至是陽極。陰極則陽生，陽極則陰長。就是說：陰極則陽，陽極則陰，陰到了極點就會開始向陽轉化，陽到了極點就會開始向陰轉化。陰極之後，進入陽長陰消階段；陽極之後，則又進入陰長陽消時期。卯時是一天中的5至7時，是一年之中的春分；酉時是一天中的17至19時，是一年之中的秋分。簡要言之，從子到午為陽時，從午到子為陰時。人的五臟和四季氣化是完全相通的，具體是：春（風）氣通於肝。夏（火）氣通於心。長夏（濕）氣通於脾。秋（燥）氣通於肺。冬（寒）氣通於腎。所以中醫學的經典巨著《黃帝內經》早已指出四季養生的方法，而這些方法也是遵循四季陰陽消長的規律進行的。春天如何養生？春天是陽長陰消的開始，所以應該養陽。春天主生髮，萬物生髮，肝氣內應，養生之道在於以養肝為主，原則是：生而勿殺，以使志生。養神志以欣欣向榮。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。意思是傷了肝氣，就會降低適應夏天的能力。所以《黃帝內經》提出：春三月要夜卧早起，披髮緩行，廣步於庭（到庭院中散步），以使志生（使志氣生髮）。夏天如何養生？夏天是陽長陰消的極期，夏天主長，萬物茂盛，心氣內應，養生應以養心為主。要使氣得泄（當汗出就汗出），因為夏天屬陽，陽主外，所以汗多。逆之則傷心，秋天就會得痰證（呼吸方面的病），那麼就會降低了適應秋天的能力，所謂奉收者少。正如《黃帝內經》所說：夏三月要夜卧早起，無厭於日（不要怕陽光），使志無怒（心情要愉快），使氣得泄（不要閉汗），若所愛在外（多到戶外活動）。秋天如何養生？秋天是陰長陽消的時候，所以要養陰為主。秋天主收，萬物收斂，肺氣內應，養生應以養肺為主。收斂神氣，逆之則傷肺，冬為飧泄（完谷不化的腹瀉），奉藏者少（降低了適應冬天的能力）。所以《黃帝內經》說：秋三月，要早卧早起，與雞俱興（與雞一起作息），使志安寧，收斂神氣。冬天如何養生？冬天，大地收藏，萬物皆伏，腎氣內應而主藏，養生應以養腎為主，逆之則傷腎，春天會生痿病。奉生者少（降低了適應春天的能力）。所以《黃帝內經》說：冬三月，萬物閉藏，水冰地凍，無擾乎陽（不要耗散陽氣），要讓神氣內守，要避寒就溫，少出汗。必待日光（多曬太陽）。為什麼說春夏要養陽、秋冬要養陰？為什麼要順應大自然的陰陽氣化養生？因為四時陰陽消長變化是萬物生、長、化、收、藏的根本，所以《黃帝內經》說聖人要春夏養陽，秋冬養陰。春夏為什麼要養陽？因為春夏是陽長陰消的階段，順應陽長的氣化趨勢養陽，效果就會比其他時候要好，所以春夏要養陽。秋冬為什麼要養陰？因為秋冬是陰長陽消的階段，順應陰長的氣化趨勢養陰，效果就會比其他時候要好，所以秋冬要養陰。陰陽是互根互補的，按照陰陽的關係，陰根於陽，陽根於陰。陰為陽之基，無陰則陽無以化；陽為陰之動力，無陽則陰無以生。所以秋冬養陰，也就是為了春夏的陽有根基；春夏養陽，那麼秋冬的陰才有動力。陰虛的人如何養生？——陰虛的特徵陰偏衰，指人體精、血、津液虧耗，陰不制陽、陰液不足，主要是腎陰不足，因為腎陰為諸陰之本。陰虛則熱，所以具體表現是：五心（胸心、兩手心、兩足心）煩熱、骨蒸潮熱，面紅上火，咽干口燥，消瘦盜汗（夜裡睡醒出汗），舌紅少苔，脈細數無力。導致陰虛的原因：主要是邪熱傷陰，五志（喜、怒、悲、思、恐）太過，化火傷陰，久病體虛耗陰。——對陰氣的重新認識陰氣包括生理性及病理性兩類：病理性的陰是廢物，是要排出的；而生理性的陰是人體所不可少的，因為陰為陽之基礎，無陰則陽無以化，所以養陰確實重要。水在養陰中更為重要。因為水是陰陽氣化的基礎，沒有水，生命就不能繼續。水是陰氣之源，因此，不但應多喝水，還要吸陰氣。——陰氣在哪些地方最多？第一，海邊、山林、河畔、高山。在這些地方進行鍛煉，做深呼吸，吸入大量的陰氣，無疑對長壽十分有益。第二，接地氣。這是養陰的重要方法。因為天為陽，地為陰，地是陰氣的礦藏，所以接地氣十分重要，這就是說，應該經常赤足，這樣地氣可以從足心的湧泉穴上升入體。第三，北方。這是陰氣產生的重要方向，所以陰虧養生要面北，以汲取北方陰氣。第四，夜晚，面向月光。因為晝為陽，夜為陰，日為陽，月為陰，所以陰虧的人養生，在夜晚面對月光效果最好。第五，低凹處。這是陰氣較濃之處，因為高為陽，低為陰。住一樓的人也有好處，每天都能接著地氣，因此壽命要比住高層的人長。——養陰的飲食有哪些？第一，長在水裡的東西，如藕、竹筍、荸薺、菱角。第二，生在向北、背陰處的食物，越冬的冬小麥，長在地里的地瓜、山藥等。總之，地氣、北方、月光、低凹之處都屬陰，是采吸陰氣（所謂負氧離子）的有效地方。陽虛的人如何養生?——陽虛的特徵是什麼？陽偏衰，指人體功能減退或衰弱，熱量不足，陽虛則寒。人體陽氣不足，主要為腎陽虛衰（命火不足），因為腎陽為人體諸陽之本。產生陽虛的原因：多為先天不足或後天失養，包括飲食不當、勞倦或疾病損傷陽氣所致。——陽氣對生命的重大意義陽氣是生命的動力。氣，在古代寫「」。即氣寓火之意，火，就是動力。所以陽氣有動力的作用。陽化氣，陰成形。無陰則陽無根，無陽則陰無以化，所以陰氣的化生必須依賴陽氣。先天之氣，又稱為元氣，是生命的火種，藏於腎，又稱為命火，命火極為寶貴。火種熄滅則生命終結，所以保護陽氣、減少陽氣損耗，是抗衰老的重要奧秘。——陽氣在哪些地方、哪個時辰最多？第一，正午，日頭當頂，立於庭院，脫帽，日精可從頭頂百會穴入人體。第二，站在高樓、高處面向南方，打開窗戶，陽氣可隨光照從皮膚進入人體。第三，日出時，面向東方，做深呼吸，陽氣可從鼻孔及人身皮膚腠理（毛孔）進入人體。第四，晴天，藍天白雲，立在曠野，做深呼吸，陽氣可從口鼻進入人體。總之，要去天氣高、太陽光好、南方、東方、向光、高凸處去采吸陽氣。五臟（心、肝、脾、肺、腎）是人體養生保健的重中之重，中醫對五臟養生積累了極為寶貴的經驗。強五臟就是強正氣——五臟養生講座2007-07-01 15:16強五臟(心、肝、脾、肺、腎)是中醫養生的瑰寶。心慌、心跳是許多人的一大痛苦，如何解除？養肺為什麼要少吃生火燥熱之品？為什麼飲食不能過飽？為什麼腦出血要考慮肝？為什麼健腦、補骨要補腎？為什麼夜尿多要補腎？舌不靈活為什麼要檢查心腦？為什麼養皮膚要先養肺？指甲的保養為什麼要從肝著手?養心之道——心病為什麼易在冬天及夜晚發作？因為心是火臟，心與天之火氣相應，火氣通於心，火最惡水，因為水克火。冬天和夜晚屬水、屬陰、屬寒，所以心病容易在這些時間發作。這就提示：心氣虛者，尤應注意保暖防寒或益心扶陽。——心慌、心跳是許多人的一大痛苦，如何解除？心是人體氣血運行的發動機，心臟的搏動是否正常關乎生命的存亡，所以運動時要隨時檢查心搏是否過快、過慢。如心搏每分鐘超過140次或小於50次，都應及早檢查原因。首先要檢查自己的心率和脈搏節律，如過快、過慢或跳動不規律都應就醫。心動過速（心跳過快）往往是心氣虛的前兆，應注意休息，調整心態，伴氣短、乏力的可泡服西洋參片、人蔘片或生脈飲口服液，不緩解者及時就醫。心動過緩（心跳過慢）多是心肌炎後遺症，如伴乏力、氣短胸悶，要停止劇烈運動，泡服人蔘片及服丹參片，如不緩解者應就醫。此外，過度疲勞也可引起心慌、心跳。如是高血壓引起的，多伴頭暈、頭痛，就應監測血壓。如果高熱幾天後出現心慌、心跳的，要警惕病毒性心肌炎。如果心慌、心跳伴有頭暈眼花、乏力、氣短、面色蒼白、指甲白的，多為血虛，可服當歸燉雞或歸脾丸、八珍丸。面色紅潤光澤，脈搏有力，是心氣充沛、心臟健康的表現；反之，面色無華，或蒼白萎黃，脈搏無力，是心氣不足的現象；而面色蒼白、指甲白、頭暈乏力是血液虧虛的病症；脈色青紫、舌瘀發紫、脈澀、胸悶氣短又是心脈瘀滯、氣血受阻的表現，有可能是冠心病，應立即就醫。——為什麼要養心安神？因為心主神志，心是五臟六腑之主，它主管人的精神活動，所謂主明則下安，心動則五臟六腑皆搖。所以養心神，保持身心健康具有十分重要的意義。——心病的表現及食療心氣虛的表現為心慌、氣短、乏力、脈快或慢。如伴心陽虛則手足冷、畏寒、面色白。心氣虛者可用：人蔘、黃芪、肉桂。心陰虛的表現：心慌、心煩、頭暈耳鳴、舌質紅、脈細數。心陰虛者可用：桂圓肉、大棗、蓮子、麥冬。養肺之道——為什麼要少吃生火燥熱之品？因為肺是金臟，本性燥，與天之燥氣相應，燥氣通於肺，所以肺本燥。最惡火，因為火克金。火應季於盛夏、日中，所以盛夏及日中火盛之時，要注意少食生火燥熱之品。——為什麼要注意用深呼吸？因為肺主氣，肺司呼吸，天氣通於肺，全身的呼吸全靠肺，所以中醫十分注意吐納、導引養生。方法是每天早晚於戶外做深呼吸。中醫認為肺的呼吸需腎的幫助，所謂肺主呼氣，腎主納（入）氣，所以可以進行肺腎吐納，方法按照《黃帝內經》所載：腎有久病者，可以寅時面向南，凈神不亂思，閉氣不息七遍，此引頸咽氣順之餌（咽）舌下津無數。就是做閉氣功七遍後，以舌攪拌口中唾液並汲取舌下廉泉穴湧出的津液，然後徐徐咽下。——為什麼肺虛易生痰？因為肺主行水，肺氣虛易導致生痰或飲甚而氣喘，所以肺主水的保健奧秘在於和脾腎保健聯合進行。因為脾主運化水濕，所以痰多要檢查自己的腸胃消化是否良好，如果不好就應脾肺雙治。多吃一些健脾益肺的食物如山藥、苡米、芡實、黃芪、百合、杏仁等。老年人痰多，多伴腎虛，就應肺腎合治，那就應吃雙補肺腎之品，如蟲草、山藥、熟地等。——肺病的表現及食療肺氣虛的主要表現有氣短、咳嗽、痰清、乏力、自汗、脈弱，舌質淡白。肺氣虛者可服冬蟲夏草、黃芪、沙參。肺陰虛的主要表現為氣短、咳嗽、痰稠、咽干、舌質紅、脈數。肺陰虛可多吃百合、山藥、杏仁。養脾之道——為什麼夏天要注意養脾？因為脾為土臟，按照五行生剋關係是怕火，因為火克土，長夏（農曆6月）是火的季節，所以長夏最要注意脾胃保健，否則脾胃在此時期最易患病，如腹瀉、嘔吐之類。——為什麼飲食不能過飽？脾的主要功能是運化水谷，為後天之本。養脾之道在於飲食不過飽，進食有規律，不吃損傷脾胃的食品，如過辣、過甜、過咸、過辛、過苦的食物。——為什麼養脾要注意昇陽？因為脾主升清，脾的第三大功能是升清降濁，就是升人體的清氣、降人體的濁氣。具體是把水谷精微上升到心、肺，以營養全身；把濁氣下輸，由汗、尿、便排出。發現肛門下墜或脫肛、內臟下垂、子宮脫垂、小腹下墜、久泄清谷、乏力，就有可能是中氣虛（脾胃氣虛）不能升清陽，那就應補中氣，用補中益氣湯之類，主葯是益氣的人蔘、黃芪、白朮加昇陽葯升麻、柴胡等。清陽不升還易引起低血壓，主要表現是頭暈、乏力、脈弱無力、飲食不佳，如血壓低可服人蔘、黃芪之類。——為什麼出血也要考慮脾？因為脾統血，脾還有統攝全身血液的重要功能。脾氣虛，不能升清，脾的固攝功能失職就會出現便血、尿血、崩漏（女子下血）等現象。保健的方法是飲食不要過飽也不要妄飲，要愛護自己的脾胃，可食荷葉包裹做的肉、飯等助脾陽升清，但如有下血應立即就醫。——脾病的表現及食療脾氣虛的主要表現有乏力，不思食、噁心、胃脹、矢氣（屁多）、大便稀溏，肛門墜垂，舌質淡苔白膩，脈無力。葯食同補：可用山藥、白朮、苡仁、芡實、白扁豆，燉肉或熬粥均可。脾陰虛的主要表現有口乾、作嘔、食少、便干、舌質紅、脈細數。葯食同補：可用麥冬、山藥、粳米。如感覺自己消化不良、腹脹、不思食等，飯前或飯後可服用山楂、炒谷麥芽、炒雞內金。養肝之道——為什麼秋天要注意養肝？因為肝為木臟，肝屬風，風氣應於肝，與天之風氣相應。肝最畏金，因金克木，金應季為秋天，所以肝在秋季最要注意保養，防止金燥傷肝。——為什麼氣血不暢要考慮肝？因為肝主疏泄，肝的主要功能是調暢氣機，氣機條達則氣血通暢，經脈通利，如是五臟六腑自然和順。臟腑和順，全身舒適，心情自然愉快。所以，保健應該注意心情舒暢、七情調達，這樣有助於肝的疏泄。因為心情不愉快易導致氣鬱，氣鬱又易引起肝鬱，反過來肝鬱而疏泄失職又會加重心情抑鬱，於是心理與生理之間的良性循環就形成了惡性循環，《黃帝內經》說：「百病生於氣也」。所以，保養肝的功能最重要的是心情要愉快。——為什麼腦出血要考慮肝？因為肝藏血，肝的第二大功能是主藏血。具體是肝能貯藏血也能調節血，主司人體各部分的血量分配。肝藏血失職，就會致血調配失常，從而引起人體內臟缺血、充血或失血等情況。養生要求情緒保持穩定、不要過分高亢或低落。如過於衝動，肝氣過旺則分往大腦的血量驟然增多而易突發腦出血、中風；過於悲傷使肝氣過於低下，分往大腦的血量驟減而暈倒、虛脫。肝炎患者要注意卧床休息。《黃帝內經》說：「卧則血歸於肝」，就是說平卧對養肝有重要意義。——肝病的表現及食療肝氣虛：第一表現是疲勞，其次是頭暈，兩脅不適，脈無力。用柴胡、薄荷、蘇葉可舒肝鬱，防氣結，肝氣虛重的可用人蔘、黃芪。肝陰虛：主要表現為頭暈目花，四肢麻木，筋絡不疏，因為肝氣虛失於營養之故，還有煩躁易怒、脈細。可用當歸、動物肝臟、枸杞、阿膠。養腎之道——為什麼在長夏要注意養腎？因為腎為水臟，腎通於天之水氣，最怕土，因為土克水，所以在長夏要注意保養腎，因為長夏屬土，不宜於腎。——為什麼健腦、補骨要補腎？因為腎藏精。無論是先天之精還是後天之精都藏於腎，腎的作用是對精的封藏，稱為封藏之本。腎精關係著人的生命全過程，包括生長、發育及生殖。腎精還產生一種叫做天癸的東西，影響人的生殖能力；腎還主髓，髓生腦，從而影響人的大腦功能。所以保養腎精至關重要。對腎精的保養主要是節慾，因為腎精的封藏與否和壽命衰老有著極為密切的關係，所以一定要節慾。封建帝王養尊處優，保養條件是最好的，為什麼還短壽，就是因為三宮六院、數千嬪妃耗盡了他們的腎精。縱慾過度、房事過頻的人屢感頭昏、大腦迷糊，為什麼？因為腦髓產生於腎，腎精虧耗，當然大腦虛空、精力不足。人的骨髓也來源於腎精，所以不注意腎精保養的，易發生骨折、骨裂，中國古代有一句話叫做：「淫聲美色，破骨之斧鋸也」。難道不是縱慾者的警訓嗎？——為什麼夜尿多、小便多要補腎？因為腎主水。腎的又一功能是化氣利水，由於腎陽發動，腎蒸騰化氣從而把津液輸送到人體各部門。如果腎氣虛，命火不足不能蒸水化氣，那麼全身的水液代謝就會失常，可能會引起消渴病（糖尿病的一種）、口乾欲飲，尿多，這類糖尿病屬於腎虛不能蒸水化氣，那就應該益腎，服六味地黃丸等。如果夜尿多，白天小便清而長，次數多，是腎虛，關門不固，也應服補腎的葯如六味地黃丸之類。反之，浮腫、小便少的則應服濟生腎氣丸。——為什麼老人氣喘要補腎？因為腎主納氣。納氣就是固攝、納住的意思。中醫認為，氣雖為肺所主，但氣之根在腎，所謂肺主呼氣，腎主納氣，所以腎虛的人，多出現氣喘，尤其老人氣喘更應考慮腎虛，應著手從腎治或肺腎合治。核桃對腎最好，可以常吃。因為可以助腎納氣，治虛喘最好。腎虛不納氣的人多伴有腎陽虛的癥狀，所以溫腎陽很重要，可服用金匱腎氣丸。——腎病的表現及食療腎氣虛的表現有神倦乏力，頭暈耳鳴，腰酸腿軟，小便清長，舌質淡，苔白，脈沉無力。伴腎陽虛的畏寒肢冷，面色白，舌質胖大有齒痕，應多吃核桃、山藥、熟地。腎氣虛用六味地黃丸，腎陽虛用金匱腎氣丸。腎陰虛的表現有：頭暈耳鳴、腰酸腿軟、咽干、舌質紅、脈細數。葯食同補用枸杞、熟地、桑椹。保護生命的火種和真水——生命的火種和真水藏在何處？中醫警示：人體的腎陽是生命的火種，是生命的發動機，叫做一點真火藏於兩水之中，這個火種容易被水熄滅，所以此火被中醫貴稱為生命之火種，生命的動力，必須加以保護。如果腎陽虛衰，這個命火不發動，就會導致五臟不升，就會出現許多病。如有些人拉肚子，吃補脾葯治不好，如果加一點補腎葯就會好了。原因就出在這個生命火種的火力不足。中醫還警示：心陰是生命的真水，叫做一點真水被包圍在兩火之中，很容易被陽氣耗掉，所以保養心陰非常重要。——如何保護生命的火種及真水？保護腎火，就是保護腎陽。導致腎陽虛衰的原因有久病、過度疲勞、腰以下受寒、服寒涼葯過度、縱慾過度。所以要防止這些情況。如發現腎陽虛（面色白，畏寒，腰以下涼，手足冷、精帶冷、舌質淡、苔白、脈遲無力）可服金匱腎氣丸養火種。保護心水，就是要保護心的真陰。首先不能勞心過度，以免心陰暗耗（暗中被耗損掉了），尤其避免憂思焦慮。所願不遂、憂思鬱結導致失眠、心煩、做夢，都是心陰暗耗的徵象，就會導致心肺不降而出現系列病症。所以務必注意不能勞心太過。出現心陰虛（心煩口乾、心跳、失眠夢多、舌質紅、脈快）可多吃麥冬（泡水飲）、蓮子、百合、桂圓肉等。心的藏象全息養生中醫認為，臟藏於人體內，而有徵象反映於體表，所謂臟藏於內，而形見於外。所以就可以根據五臟在人體體表反映進行保健。中醫的心與神志、舌、脈、面部是一家，心是主宰。——面色異常，為什麼要先考慮心？因為人的心氣外應於面，所以根據面部的狀況便可對心進行保健。如發現面色蒼白無華，氣短乏力則是心氣、心血虛的反映，而面色發青或紫、胸憋氣悶、心慌就應考慮冠心病。而面色紅潤，血脈充盈，精力充沛，則是心力充足的表現。——舌不靈活為什麼要檢查心腦？因為心開竅於舌，心腦有病，可先反映於舌，如舌不靈、舌麻等，所以舌的保健對心有一定的好處，閑時可做舌保健功。方法是：閉目養神數分鐘後，做伸縮舌，舌左右擺動及舌在口腔內做順逆時針劃圓各10次。然後攪拌舌下廉泉穴的津液徐徐咽下，收功。舌保健功的目的是通過舌對心的良性刺激，促進心的功能保持良好狀態。——出大汗為什麼要先考慮心？因為汗為心之液，血汗同源，大汗可亡心陽也可亡心陰，所以如果不是為了運動的目的應盡量減少出汗，如夏天應避免因熱出汗，平時不要捂得太多以免出汗過多，心氣虛、心陽不足的人，更應避免大汗以致心氣暴脫而出事。肺的藏象全息養生皮毛、鼻與肺是一個藏象整體（一家），肺是主宰，所以皮毛與鼻有毛病，當然要從肺考慮。——為什麼養皮膚要先養肺？人的肺氣合於體表的皮膚，其華在毛。皮毛是人體的屏障，人的肺通過衛氣循於皮毛。肺氣虛，衛氣不足則皮毛失濡而屏障功能減弱。所以要保養皮毛首先要養肺，增強衛氣。反之，如果善於保養皮毛，也可反饋於肺，輔助肺的功能。皮毛靠肺滋養，要保養皮毛首先要養肺。介紹您一種皮毛與肺合養的閉氣功。此功記載於《黃帝內經》。方法是：「閉氣不息七遍。」再引頸以氣順之，餌(咽)舌下津無數。然後意念引到面部就可養面，引到脖頸就可養脖頸皮膚。在保養食品方面，可常服燉爛帶細毛的豬皮、雞皮，可防止皺紋出現。——為什麼鼻子出問題要查肺？因為肺開竅於鼻，所以鼻的嗅覺和肺有密切關係。要保護嗅覺，首先要增強肺氣，因為「肺氣通於鼻，肺和則鼻能知其香」。所以嗅覺減退的人，可以吃豬肺燉山藥。喉能發音，聲音的大小也與肺有密切關係。所以發音無力的同樣應益肺。宗氣虛（心肺氣虛）的人，言語無力的原因就在於心陽虛，肺氣不足，這種情況應服人蔘。——鼻子嗅覺異常隱伏著什麼危險？鼻聞臊臭：提示肝熱。鼻聞焦臭：提示心火。鼻聞香臭：提示脾虛。鼻聞腥臭：提示肺熱。鼻聞腐臭：提示腎虛。幻臭：指嗅覺出現幻想氣味，往往是精神病、心腦疾病的信號。失嗅：鼻子忽然聞不到香臭，要警惕鼻咽癌、抑鬱症、腦梗死，如伴有心慌、氣短、汗出則是宗氣（心肺）大虛的信號。——體氣有哪些預兆？體氣是人體散發之氣，常常預兆一些疾病。可提示人體臟氣的盛衰。體氣香：人體得生氣則香，提示臟氣充盛。體氣腐：人體得濁氣則腐，預兆人體臟氣虛衰。體氣臭：人體得敗氣則臭，預兆人體臟氣將敗。如出屍臭是瘟疫病的特殊氣息，表示臟腑將敗，生機熄滅。而肝臭味、尿臭味、爛蘋果臭味又能提示肝病、尿毒症及糖尿病。如果我們不想發出令人討厭的氣味，就應增強健康，尤其是增強臟氣，那就要鍛煉身體。肝的藏象全息養生中醫認為肝與爪筋、指甲、眼睛是一家，肝是主宰，所以這些方面的養生保健，都應從肝著手。——指甲的保養為什麼要從肝著手？人的肝氣應於體表的爪，其充在筋通於春氣。肝開竅於目，肝氣之盛衰在外，反映於爪、筋及眼睛。氣血的盛衰可以影響爪甲的榮枯，所以要保養指甲首先要養好肝，當歸、枸杞燉肉都是養肝的辦法。——為什麼養眼要先養肝？因為肝開竅於目，所以，要保養眼睛首先要保養好肝。反之，久視則傷肝，所以用眼過度對肝同樣不利，因為人體是一個整體，內臟和體表在生理病理方面都互為因果關係，這就提示在保健養生方面也應該內外統一。養肝明目最好的葯食是枸杞、當歸，單獨煮水或燉肉均可，杞菊地黃丸是首選中成藥。——眼睛保健的奧秘第一，眼睛是人體的重要信息站。全身健康，眼睛才能明亮。眼睛不僅是心靈的窗戶，而且是人體內髒的外使。眼睛是人體的重要信息站。眼睛雖然是人體的一個小部分，卻與整個五臟六腑都有著千絲萬縷的聯繫！第二，視力減退多是氣血虛。因為眼睛位於全身高巔之地，只有氣血充足的人，眼睛才能正常，所以保養眼睛的第一要義是保持不貧血、不氣虛。血虛的特點：面色、爪甲蒼白，頭暈眼花，視力減退，乏力，舌質淡，脈無力。氣虛的特點：面色無華(少光澤)，氣短、乏力，脈弱。血虛的人就應服當歸燉羊肝。氣虛的人就應服人蔘燉肉。第三，養目要先養肝。眼睛受肝的涵養，眼睛昏花多是肝虛所引起。肝的經絡上注於目，所謂肝受血而能視，所以肝不好的人，眼睛也受到連累。《黃帝內經》說：五十歲，肝氣始衰。所以年過半百的人，眼睛就開始不好了，補養的辦法是常吃動物肝臟。當然一次不能吃多，否則膽固醇又高了。可常服杞菊地黃丸，肝腎同治，因為肝腎同源。第四，視物昏渺要查腎、膽。瞳仁是眼珠中的黑眼球，瞳仁屬腎，腎又通於膽，腎膽同源，所以腎虧膽汁不足引起瞳仁失於濡養，當然就會出現視物昏渺了。第五，眼睛能預報百病。眼睛是全身的一面鏡子，可預報百病，還可預報絕症。尤其虹膜最能早預報疾病。虹膜是人體臟腑的袖珍全息圖。人們驚奇地發現，在這個小小的器官上，竟藏有人體數以百計的器官投影，而且病理信息在臨床證候出現前幾天、幾個月、甚至幾年就已出現了。脾的藏象全息養生唇、肌肉與脾是一個藏象整體，脾是主宰，所以唇、肌肉的保養，當然要從脾著手。——為什麼唇有病要查脾？健美要先健脾？因為脾其華在唇，其充在肌，通於土氣（長夏）。脾開竅於口，中醫認為脾主肌肉，肌肉要靠脾運化水谷精微營養，所以脾胃虛的人肌肉明顯消瘦，所以健美首先要健脾，否則肌肉不可能發達。健脾最好的辦法是保持飲食有節、不過飽、不過餓，進食有規律，不吃腐敗或者刺激性的食物，這樣脾的功能就能保持良好，比吃藥還見效。——口臭是許多人的一大煩惱，如何消除？引起口臭的原因很多，大抵有以下幾種情況：胃熱口臭：這種口臭讓人可以忍耐，清胃火、少吃燥熱食物即可消除。腎虛口臭：這種口臭可以把人腥得退避三舍。此種口臭的消除主要是補腎，腎陰虛的吃六味地黃丸，腎陽虛的吃金匱腎氣丸。肺熱口臭：這種口臭往往伴有便秘，因為肺與大腸相表裡。清肺熱，通便結即可緩解。脾虛口臭：多由萎縮性胃炎引起，往往伴有厭食症，治療當然要健脾化食。牙口臭：這類口臭由牙病如牙齦炎引起。治牙病即可。如口臭惡烈，牙齦有腫物、下頜淋巴結腫大，應考慮牙齦癌，當立即就醫。咽口臭：有慢性或急性咽炎的，常出現口臭，但這類病人必伴咽干、咽痛或咽紅、咽腫，治療咽炎即可消除。喉口臭：喉部有膿腫或喉癌的口臭，氣味惡烈而伴發音異常及喉部癌腫。肺胃口臭：肺癌、胃癌、食道癌的口臭極其惡穢，且伴有相關部位疼痛及咳血、吐血等。——為什麼心情不好就不想吃飯？因為肝木克脾土，所以不想吃飯在很多情況下是由於精神受了打擊，致七情不舒所致，說明良好的心理狀態是健脾的第一良方。可用山藥、白朮、苡仁、土豆、白扁豆、紅薯等。總之，長在地里深處的都可以健脾，因為得土地精氣的緣故。用它們熬粥、燉肉、單煮均可，如放一點荷葉，醒脾效果會更好。——為什麼口唇美容要從脾著手？因為脾開竅於口，其華在唇，所以要想口唇紅潤豐滿，就必須補脾、健脾，否則脾虛可致口唇乾焦枯萎、失去光澤。可用人蔘、白朮、山藥等。腎的藏象全息養生頭髮、牙齒、骨頭、腦髓與腎是一個藏象整體，腎是主宰，所以，頭髮、牙、骨、腦髓的保養當然要從腎著手。——為什麼保養頭髮要益腎？人的腎氣在體表通於發，所以一個人頭髮的好壞取決於腎氣的盛衰。腎氣不足的人，易出現頭髮乾枯發黃、早白、脫落、稀疏，所以養腎對頭髮具有重要意義。養發食療可用熟地、枸杞、桑椹、首烏。另外，發為血之餘，所以血虛的人要加當歸，可用六味地黃丸。——為什麼養骨先養腎？因為人的骨髓源於腎精，所以小兒骨軟、成人骨質疏鬆及易骨折都和腎虛有關。——為什麼健腦要補腎？因為腦髓由腎精所填，腎虛者腦力會明顯感到不足，所以要保養頭髮、骨骼、大腦都必須保養腎。——為什麼牙齒不好要益腎？牙齒同樣和腎密切相關，因為齒為骨之餘，腎虛的人毛髮、骨、牙、腦都會受影響。養牙、養骨食療可用熟地、龜版膠、鱉膠、狗骨、牛骨、羊骨、豬骨。中成藥首選六味地黃丸。——為什麼耳朵不好要從腎治？因為腎開竅於耳及二陰。耳的靈敏度與腎精氣的盛衰密切相關。聽力減退多因腎虛或腎衰引起，所以應該注意腎精的保養。——耳的保健奧秘耳是人體重要的信息窗口。耳雖為人體的一個小部分，僅占人體總面積的1%而已，然而卻有著對全身內臟預報的全息作用。第一，耳朵有病要先考慮腎。因為耳氣通於腎，耳為腎之外竅。所以腎氣的虛實必然影響到耳。中老年人耳背往往因於腎虛，要吃六味地黃丸或金匱腎氣丸。耳源性眩暈也和肝腎密切相關。肝腎虛的，就應服六味地黃丸。第二，為什麼從耳能看全身。因為十二經脈、三百六十五絡的彆氣都走於耳，此外還有許多經脈注於耳。所以耳和全身的關係都很密切。第三，突發性耳聾要看心神。耳還與心密切相關，如情緒激動可以引起突發性耳聾，故有心開竅於耳之說。所以，突發性耳聾除了器質性的治療之外（如高壓氧、補腎），還須心理治療，排除心理障礙。但無論是哪一種原因引起的，都應及時治療，否則極易發展成永久性耳聾。有血管硬化的人更應注意要及時治療。第四，耳能測壽夭。耳為腎竅，腎氣通於耳，故耳又為腎之外候。腎為先天之本，受五臟六腑之精而藏之，故壽夭生死取決於腎氣的盛衰。第五，耳對癌的預兆。耳部相應區出現異常，包括色澤、形態和感覺的改變，常可提示內臟惡性腫瘤的存在，尤其對肝癌、胃癌、食管癌及肺癌有一定的預報意義。如近代研究發現，內臟有腫瘤，則耳殼相應穴位電阻降低，通過腫瘤探測儀可以發現肝癌、胃癌、肺癌，據報道有50%以上的符合率。——為什麼二陰有病要從腎治？老年人便秘，不少情況屬於腎陰虛導致腸津枯而秘結，所以只吃潤腸葯還不行，要補腎陰，可服肉蓯蓉、熟地一類滋腎陰的葯。至於小兒遺尿、老人夜尿頻都與腎虛有關，保健當然要以補腎為主。葯食可用核桃固腎，熟地益腎，也可口服魚鰾膠或白果燉豬膀胱。「生病起於過用」——來自《黃帝內經》的啟示《黃帝內經》告誡：勞逸都不能過度。久視傷血：眼睛看東西過度就會傷心神，因為心主血，所以會傷及血。久行傷筋：行走過度傷了肝，肝主筋，所以傷及筋。久立傷骨：久立傷了腎氣，腎主骨，所以站久了會傷及腰腿骨。因為腰為腎之府。久卧傷氣：肺主氣，久卧使肺呼吸受約束以致受到損傷的緣故。久坐傷肉：久坐則脾運化受到影響，脾主肉，故久坐傷肉。可見，《黃帝內經》提示過度勞逸都易傷及人體臟腑而生病。強五臟就是強正氣——如何提高免疫力？中醫認為免疫力全在正氣，所謂「正氣存內，邪不可干」，「邪之所湊，其氣必虛」。正氣包括衛氣及元氣，腎為元氣之根，脾為正氣之源，肺為衛氣之本。正虛是免疫力下降的主要原因。與肺、脾、腎的關係最大。——腎為元氣之根因為正虛主要指腎虛，腎為陽氣的根本。腎虛則元氣不足，而致正虛。腎為先天之本，稟賦不足者，免疫力易不足，所以要經常調補。——脾健則正氣足脾為後天之本，精氣產生之源，所以要增強免疫力必須固護脾氣。脾健則正氣足，正氣足免疫力自然會強。——肺為衛氣之本衛氣，是衛護人體的正氣，與肺、腎的關係較為密切。「肺主氣屬衛」，衛氣屬於元氣的一部分，源於腎而固於肺。肺腎氣虛則衛氣衛外失職。肺主呼氣，腎主納氣，肺腎虛則衛氣減弱，抵抗力下降。當然肝的舒暢，健康的心情，堅定的意志，對提高免疫力也同樣有重要作用。「百病生於氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下」，大喜傷心，大怒傷肝，都會影響免疫力。——提高免疫力的辦法氣虛者：可用人蔘、黃芪、蟲草、靈芝、茯苓等。陰虛者：可用阿膠、鱉、龜、熟地等。穴位按摩：足三里、合谷、湧泉、大椎等。上火是中醫的理論 西醫一直沒有明確支持中醫專家談上火上火有著更深層次的意思，也就是上火的一些廣義的癥狀，比如胃火可以有胃疼、大便乾等癥狀，肺火可以有咯血、咳嗽、黃痰等癥狀，肝火會有一些煩躁、失眠、女性會有乳房脹痛等。人體里本身是有火的，如果沒有火那麼生命也就停止了，也就是所謂的生命之火。當然火也應該保持在一定的範圍內，比如體溫應該在37度左右，如果火過亢人就會不舒服，會出現很多紅、腫、熱、痛、煩等具體表現。從某種意義上說有火則生、無火則死，正常意義上說來火在一定的範圍內是必須的，超過正常範圍就是邪火。不正常的火又分為虛火和實火，正常人體陰陽是平衡的，對於實火來說陰是正常的但是陽過亢，這樣就顯為實火。另一種情況陽是正常的陰偏少，顯得陽過亢，這樣就顯示為虛火。上火還有什麼含義？上火中的「上」從某種意義上說就是表現的部位，再就是表示的一個動詞也就是產生火了。一般人認為上火的具體表現一般在頭面部居多，實際上中醫認為人體是聯繫的，身體各個部位都應該有不同程度的表現。那麼人體的邪火到底是從哪裡來的？是自身引發的還是外界因素導致的？中醫認為邪火大部分還是由內而生的，外界原因可以是一種誘因。總的說來還是身體的陰陽失調引起的。外感火熱最典型的表現是什麼？最常見的就是中暑，通常都是在溫度過高、缺水、悶熱的環境下呆的時間過長，然後體溫也會升高。這就是一種典型的外感火熱症。一般來說內生的火熱情況比外感火熱多。比如現在人壓力變大、經常熬夜、吃辛辣食物等，內生火的因素比以前要大得多。很多人認為上火是小毛病，吃點葯或者自我調節一下就可以了。實際上上火有的情況下比較輕，是可以自己調節的。但是對於一些特殊人群比如老年人或者有基礎疾病如心血管疾病的人來說還是應該引起注意的。解決上火的方法常用滋陰中藥：天冬、麥冬、玄參等常用的清熱瀉火藥：大黃、黃連、黃柏等常用的解毒消腫藥：連翹、金銀花、大青葉等另外中醫針灸、拔罐、推拿、按摩等對於治療上火也有很好的輔助作用。生活中要注意勞逸結合，飲食上要注意多吃含維生素的蔬菜水果，多喝水少喝酸甜飲料，少吃辛辣煎炸食品，少抽煙喝酒。上火和心理狀態也有密不可分的關係，保持樂觀積極的生活態度其實是人們最好的滅火劑。這些用於降火的藥物所有人都能吃嗎？並不是所有人都適合。火分為虛火和實火，還要看病人是肝火旺還是肺火旺或者別的類型，所以藥物不要隨便吃，一定要在醫生指導下服用。吃水果也要引起注意，有的水果屬於熱性水果，比如荔枝、橘子、菠蘿、桂圓、石榴等。食品中的蔥、姜、蒜、辣椒、酒、辣椒、胡椒、花椒、熏蒸食品，四川的麻辣燙等都是容易上火的。夏天喝牛奶容易上火，是這樣嗎？中醫認為牛奶是牛血所化的，因此是有營養的，但是牛奶喝多了確實也是會上火的，尤其是夏天。牛奶的營養成分很高，含有很多蛋白質、礦物質.什麼辦法可以使胃火過盛的癥狀有所緩解？患者一般除了嘴裡有味以外還有大便乾燥、口苦、打嗝等問題。現在西醫研究認為這種病人很多都是屬於幽門螺桿菌感染，中醫認為一般都是胃火過盛，但是有時候也表現為肝火過盛。調理主要還是飲食調理，要多飲水，改變不好的生活習慣。如果是胃火可以吃一些三黃片等葯，如果出現肝火可以用丹參逍遙等。上火了喝涼茶是否有用？茶一般都是喝綠茶和紅茶。綠茶是涼的，有清火的作用。紅茶是溫的，不主張有上火體質的人飲用。另外除了茶以外還有很多簡便易行的祛火方法比如喝綠豆湯就很好。具體喝哪一種茶要根據自身的體質來決定，如果是虛寒體質的人一般不容易上火，喝紅茶就會起到保健作用。如果特別容易上火的人可以喝一些綠茶。從食療保健角度來看，總的原則是，平時多飲水，少吃辛辣刺激性食物，最好少吸煙，少飲酒，甚至戒煙酒；少食過於油膩性的食物，多吃新鮮蔬菜、水果，保持大便不幹燥，小便不混濁。如有輕微上火現象，平時可以吃些梨、藕、柿餅霜類的食品。腸胃系統有火者，可以多食富含纖維素的蔬菜，增加腸蠕動。如果大便乾燥時，可以每日飲蜂蜜5o～1oo克。身體比較健壯的人，可以吃檳榔片，以助消化。身體感到不舒服時，有些人經常會用「上火」這詞來形容：眼睛紅腫、口角糜爛，說是上火；尿黃、牙齒痛，也說是上火。上火，究竟是怎麼一回事？近一兩個月以來，天氣特別炎熱，是不是就更容易「上火」？中醫用「火」來形容身體內的某些熱性癥狀，上火的程度較「熱氣」還重。一般所說的上火，也就是人體陰陽失衡後出現的內熱症。中醫認為「火」的病理可分虛實兩大類，常見的上火癥狀有心火和肝火兩種。心火與肝火的癥狀中醫藥保健有限公司的郭美伶醫師說，心火分虛實，虛火主要表現有心煩、口乾、盜汗、睡眠不安等，口渴；實火旺則表現為口腔潰瘍、口乾、尿黃、心煩易怒等。我們常稱一些情緒容易激動的人為「肝火大」。其實，一般俗稱「肝火大」的體質還有下列癥狀：口乾舌燥、口苦、口臭、頭痛、頭暈、眼乾、睡眠不穩定、身體悶熱、舌苔增厚等。如何清肝火郭美伶中醫師說，睡眠不夠或是睡眠品質不好，也會造成肝火上升。要預防肝火旺，除了睡眠足夠、心情放鬆，一些簡單的藥材或食物也有助於清火或「降」火。郭美伶中醫師說，預防肝火上升或是要清肝火，中醫常用夏枯草、桑葉、菊花或金銀花、綿茵陳調治，效果不錯。方法如下：1、夏枯草12克、桑葉10克、菊花10克將夏枯草、桑葉加入適量的水浸泡半小時後煮半小時，最後加入菊花煮3分鐘，即可代茶飲。可用冰糖或蜂蜜調味。（註：以上為1至2人的分量，可根據人數增加。）2、金銀花15克、綿茵陳15克將金銀花、綿茵陳加入適量的水浸泡半小時後煮半小時，即可代茶飲。可用黑糖或片糖或蜂蜜調味。此外，預防肝火上升，也可喝「枸杞菊花茶」，方法如下：枸杞先煮30分鐘，加入菊花後再煮3分鐘，就可作茶飲，適用於頭暈腦脹、眼赤目乾，經常用腦者。另外，中醫也認為，養肝可多吃豬肝或雞肝，尤其是那些看東西經常模模糊糊，用神太多者。如何清心火要預防心火上升或是要清心火，有些食物也可做食療，具有清心潤燥的作用，方法如下：鴨梨2至3個、豆腐1塊、雞蛋2個、鹽適量鴨梨去皮、去心，並切成小塊或片。豆腐切成小塊；雞蛋打散成蛋液。將鴨梨、豆腐加入適量的水煮滾10分鐘後，加入蛋液待滾就可。此外，心火旺者可常喝竹葉、甘草、燈心草、生地、麥冬煮成的茶飲，具有清心瀉火的作用。虛火上升的人可常喝百合、銀耳、玉竹煮的甜湯，具有清心養陰的作用。經常氣鬱上火煩躁不安者，可表現為以下幾種情況：上焦有火（上焦指心肺部位），症見口乾、舌爛、唇裂、目赤、耳鳴，甚則微咳。中焦有火（中焦指脾胃部位），表現為時而胃火亢盛，食不知飽，時而噯腐吞酸，呃氣上逆，脘腹脹滿，飲食少進。下焦有火（下焦指肝、腎、膀胱、大小腸部位），表現為大便干，小便少且黃赤，混濁有味，陰部時癢，婦女白帶多，甚至帶黃。從食療保健角度來看，總的原則是，平時多飲水，少吃辛辣刺激性食物，最好少吸煙，少飲酒，甚至戒煙酒；少食過於油膩性的食物，多吃新鮮蔬菜、水果，保持大便不幹燥，小便不混濁。如有輕微上火現象，平時可以吃些梨、藕、柿餅霜類的食品。腸胃系統有火者，可以多食富含纖維素的蔬菜，增加腸蠕動。如果大便乾燥時，可以每日飲蜂蜜5O～1OO克。身體比較健壯的人，可以吃檳榔片，以助消化。給身體「滅火」春節期間觥籌交杯，吃了不少好東西，再加之立春之後風多天燥，冷熱無常，於是「上火」便成為身體的「多發事故」。你「上火」了嗎？ 過完年剛上班，身邊不少朋友開始訴苦——這位嘴裡起了泡，那位臉上冒了痘，還有的莫名其妙突然變得煩燥……其實這些都是因為身體出現了「火情」。「上火」是中醫所講，常表現為口乾舌燥、長痘痘、口苦等癥狀。原因有多方面。其中有的是因為氣候所致，如氣候突然變化、空氣乾燥、沙塵等；有的是因為飲食引起的，如吃火鍋、辛辣食物，過量飲酒等。再者就是受情緒的影響，過喜過憂都對健康不利，容易導致「肝火」。河北省中醫院消化內科副主任劉建平表示，身體的「火情」不同，「滅火」的措施也不同，要滅火，需對症入手。對症滅火心火主要癥狀：口瘡，尿色黃，心煩等。滅火對策：A 降火食方TIPS: 「輕度火情」，可以通過飲食調理。如吃荸薺，可以促進口瘡癒合；喝蓮子芯冰糖水可以消心火。B 藥物滅火TIPS: 可選用瀉心湯、導赤散、黃連上清丸等藥物。不同的癥狀用藥也不相同。例如口舌生瘡的癥狀，用導赤散效果比較好。肺火主要癥狀：咳嗽，卡黃痰，伴有發熱，胸悶，胸疼等。滅火對策：A 降火食方 TIPS: 可以喝百合銀耳雪梨羹，生吃枇杷等。B 藥物滅火 TIPS: 可選用清熱解毒口服液，清金散等。胃火主要癥狀：口乾口苦、大便乾結、煩躁不安等。滅火對策：A 降火食方 　TIPS: 中醫認為，蘿蔔汁性味辛、甘、涼，歸肺、有胃火者可以飲用蘿蔔汁進行調理治療。但屬脾胃虛寒型口瘡的不適宜服用。另外，取芹菜一根，青椒一個共榨成汁，每日空腹喝一杯，可以排除腸胃中的毒素。B 藥物滅火 　TIPS: 可選用清胃散、牛黃上清丸、牛黃解毒片等藥物。肝火主要癥狀：頭痛、面紅目赤、口乾咽疼、脅肋疼痛、尿黃便秘等。滅火對策A 降火食方 TIPS: 飲用枸杞茶。將白菊花五朵、枸杞七枚，加入適量的開水浸泡後，加入冰糖飲用。還可以服用金銀花、菊花來降火。另外，睡眠不夠或是睡眠質量不好，也會造成肝火上升。因此，要保證足夠睡眠，保證心情放鬆外。B 藥物滅火 　TIPS: 可選用龍膽瀉肝湯、左金丸、當歸龍薈丸等藥物。腎火主要癥狀：頭暈、耳鳴、失眠、煩熱、腰腿酸痛等。滅火對策：A 生活調理 TIPS: 腎火，多由於勞累過度導致。應注意休息，多飲水，多吃瓜果，並保持心情舒暢。B 藥物滅火 TIPS: 可選用知柏地黃丸等養陰潤燥的藥物。如果沒有弄清「虛實」，而簡單地服用牛黃類藥物來降火，反而會使陰虛更甚。預防「上火」N條守則NO.1 保持良好心態心態很重要。現在的人大多工作繁忙、壓力大，再加上睡眠不足、缺乏運動，很容易「上火」。保持健康的心態是去火的關鍵，而養成良好的生活習慣是對抗「火」的重點。NO.2隨時補充水分 乾燥的天氣里，需要多喝水。常喝溫水可以解決許多問題，這樣可以冷卻體內燥熱，促進表皮循環，還能沖刷口腔中的細菌菌落，抑制其生長。NO.3保持充足的睡眠 睡眠就像計算機關機休息，睡眠不足或睡不好會造成身體勞累，易引發上火，日夜顛倒更是大忌。足浴可以把火氣往下帶，使人睡眠好。NO.4飲食平衡 高熱量食物，過於辛辣的食物要少吃。尤其上火時不宜多吃水分低的食物，如油炸類、餅乾、花生等堅果。雪梨、生百合、甘蔗汁、西紅柿汁、獼猴桃、蜂蜜、綠豆、苦瓜、銀耳、海參、藕粉有滋補清熱的作用，很適合乾燥季節發熱和有內熱的人食用。NO.5適量運動 常到戶外運動、踏青，多流汗，提升體內廢棄物代謝速率，人自然會比較清爽舒服。「火情」諮詢台Q:怎樣判斷自己是上火了，而不是患了其它病？A:判斷是上火而非其他病症，首先可以從致病因素來看，比如你知道自己的飲食習慣和生活方式不健康，過食了油膩或者辛辣刺激之物，就會直接引發上火。另外也可以從病情輕重來看，單純的上火一般癥狀比較輕，比如單純的咽痛，牙疼，便秘，口腔糜爛，一般不會有較複雜的癥狀，並且通過飲食調養，可以有效控制這些癥狀。Q：除了飲食和吃藥，還有別的方法有利於降火嗎？A：中醫針灸、拔罐、推拿、按摩等對於治療上火也有輔助作用。生活中要注意勞逸結合，保持樂觀積極的生活態度，這是人們最好的滅火劑。Q：對於白領，天天面對電腦，又經常熬夜，壓力很大，怎樣更好地應對由於工作而帶來的上火？A：合理安排作息之間，力求睡眠規律，保持一個好的心態，通過鍛煉身體，做一些放鬆身心的活動來緩解壓力，清淡飲食，這些都有助於解決工作壓力帶來得上火問題。12個月養生計劃1一月：養腎防寒北京中醫醫院副主任醫師王國瑋氣候特點：一月包含小寒和大寒兩個節氣，是一年中最冷的季節。大寒、小寒表示寒冷的程度，從字面理解，大寒冷於小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷。中醫認為，寒為冬季的主氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。養生原則：「秋冬養陰」（《黃帝內經》）。養生關鍵：「養腎防寒」。注意鍛煉、保暖：如散步、慢跑等，同時應注意保暖以防止呼吸道疾病的發生。飲食宜「滋補」：民間有「三九補一冬，來年無病痛」的諺語。人們在經過春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可及時補充氣血津液，抵禦嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，達到事半功倍的養生目的。飲食宜忌：多吃羊肉、狗肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然體質偏熱、偏實易上火的人士應注意緩補、少食為好。忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。推薦食療： 當歸枸杞燉羊肉用料：當歸15克，桂圓10克，枸杞15克，羊肉500克。製法：羊肉切塊，加生薑用開水稍煮，水漂瀝干，加入各葯、上湯，隔水燉熟，飲湯吃肉。功用：羊肉溫熱，含蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素（A、B）等，有補陰壯陽、補虛勞益氣血的作用。桂圓補益心脾，可去羊肉膻味。當歸補血養血、活血化瘀。當歸枸杞燉羊肉可補陰壯陽，補益心脾。編後:2008年，首都醫科大學附屬北京中醫醫院副主任醫師王國瑋為本版「我看治未病」專欄撰寫了15篇稿件。從《內經》中的養生理念開篇，先後談到了《養生防病把握度》、《守神避邪病安從來》、《春夏秋冬話養生》、《百病從肝治》、《頤養心氣七要點》、《教您四招解秋乏》、《秋凍也要因人而異》、《慢性病患者如何安然過冬》等。作者結合自己的臨床實踐，娓娓道來，循循善誘，不僅告訴讀者春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎的中醫原理，還教給讀者四季養生的具體做法。他的文章受到讀者廣泛好評，有些讀者不僅照做，還做了剪報，當缺失了一張報紙時，便急切地給編輯部打來電話要求補寄一張。讀者的認真和熱情使我們深受感動，激勵我們繼續努力辦好中醫專刊，為廣大讀者服務。2009新年伊始，我們邀請王國瑋為大家介紹「十二個月的養生計劃」，每月一篇，從氣候特點到中醫養生理念、養生原則、飲食宜忌，並為讀者推薦食療配方及操作方法。您有對中醫養生保健理論的獨特理解認識嗎？您有按照中醫理論養生保健獲益的心得體會嗎？您有中醫養生保健的好方法嗎？歡迎來稿與本版讀者共享。——本版編輯養腎防寒北京中醫醫院副主任醫師王國瑋人身的陽氣盛衰，往往標誌著人體生理功能活躍的程度。冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。陰邪傷陽後，人體陽氣虛弱，體內生理機能受到抑制，就會產生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。冬季對應的臟器是腎臟，中醫認為腎是先天之本、生命之源，它的機能強健則可調節機體適應嚴冬的變化，否則，就會使新陳代謝失調而發病。因此，冬季養生重點是「養腎防寒」。養腎防寒招數之一：燉補 由於冬季天氣寒冷，為閉藏之季，也是四季中以「補」為主的最好季節。補法中以燉補為佳，因為燉補時間長，有利於營養的析出和消化吸收，而且燉補可以適當加入藥材以增強療效。燉補可根據每個人體質不同選用一些高熱量、蛋白質含量高的食物，如羊肉、鴨肉等。羊肉性溫，能給人體帶來熱量，中醫說它是助元陽、補精血、療肺虛、益勞損之品。冬天除吃一些能補陽的食物外還要注意養陰，鴨肉適合於體內有熱、上火的人食用，特別是一些低燒、虛弱、食少、大便乾燥和水腫的人，食鴨肉最有益。冬季進補要因人而異，不可亂補，應注意五忌：一忌無病進補無病進補，既增加開支，又傷害自身，使血中膽固醇增多，易誘發心血管疾病。二忌慕名進補人蔘是補藥中的聖葯，所以服用的人較多，但濫服人蔘會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻出血。三忌虛實不分中醫的治療原則是虛者補之，不是虛證病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對證服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。四忌多多益善進補過度對身體也有害，因此，進補要適量。五忌以葯代食如果體質不是特別偏頗，應先以食補為主。養腎防寒招數之二：多食堅果 堅果是指花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等硬殼的種子類食物。中醫認為堅果性味偏溫熱，其他季節食用容易上火，而冬天天氣較冷，所以適合食用堅果類食物。堅果大多有補腎健腦、強心健體的作用，而冬季對應的是腎臟，所以冬季進補多吃堅果很有好處。冬季吃堅果還有禦寒作用，可增強體質，預防疾病。養腎防寒招數之三：補充水分 中醫認為，蘋果性平，有生津潤肺，健脾開胃的功效。入冬後，很多人常感到皮膚乾燥、頭暈嗜睡，反應能力降低，這時如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的蘋果，會使人頓覺清爽舒適。再有，冬季許多人進補過多，往往會出現上火的癥狀，而蘋果性平，可滋陰潤肺，又可殺菌，對預防冬季感冒很有好處。俗話說，「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」。蘿蔔有順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒，清涼止渴，利大便等功效。中醫認為，大白菜有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、化痰止咳、清熱解毒的作用，適合於偏胖、內熱偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人士。需要注意的是，大白菜偏寒，脾胃虛寒人士應少食。養腎防寒招數之四：生活防寒 進入冬季以後，「早卧晚起，以待日光」是養生的重要方面。意思是說人們在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體。起床時間最好在太陽出來以後，這時人體陽氣迅速上升，此時起床，則頭腦清醒，機智靈敏。但上班族「晚起」可能很困難，這就要盡量做到「早睡」，不熬夜。生活規律，心情相對平靜。這樣，就會使身心得到恢復和調理。冬日切忌緊閉門窗，室溫應保持恆定。這是因為室溫過低易傷人體元陽，過高則室內、外溫差大，外出活動很容易外感。所以室溫保持在18℃～22℃為好。冬季防寒非常重要，需要從背、足做起。中醫認為，背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經主人一身之表，又具有防禦外邪侵入的作用。所以，一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，出現上感或陳疾複發、加重等現象。對於老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍、心腦血管疾病的人來說，暖背尤為重要。民間有一說法：「寒從腳底生」，因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差。而中醫認為足底穴位與內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒。足部保暖一是要穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以保溫的棉襪為好。二是平時多活動腳部，以促進局部血液循環。三是每晚睡前用溫水泡腳（溫度以50℃～60℃為宜），能消除疲勞，禦寒防凍，促進睡眠。養腎防寒招數之五：運動保暖 冬季鍛煉要根據個人體質、年齡的不同而有所區別。患有心腦血管疾病的人，應禁止做劇烈運動。患有呼吸系統疾患的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，以免誘發急病。12個月養生計劃2二月：陽氣生髮 適當春捂北京中醫醫院副主任醫師王國瑋氣候特點：二月是春天的開始，包含「立春」和「雨水」兩個節氣。「立春」位居二十四節氣之首，表明春季從這一天開始。過了「立春」，萬物復甦，大地生機勃勃，草樹開始萌芽，一年四季從此開始了。「雨水」節氣的特點是冬去春來，濕度逐漸升高，加上冷空氣活動仍較頻繁，所以早晚仍然較冷。「雨水」節氣因為雨水增多，空氣濕潤，天氣暖和但又不燥熱，更加適合萬物的生長。中醫認為：春屬木，與肝相應。所以，春季養生主要是護肝，而護肝要從心情著手，使心情舒暢，防止「肝火上升」。養生原則從「秋冬養陰」過渡到「春夏養陽」。養生關鍵春季是冷空氣活動頻繁之季，所以要適當「春捂」。二月白天漸長，陽光暖和，氣溫趨於上升，日照、降水也逐漸增多。民俗諺語中有句話說「立春雨水到，早起晚睡覺」。說明人們經過秋冬養生，到了春天開始勞做了。春季養生也要順應春天陽氣生髮、萬物始生的特點，逐漸從「秋冬養陰」過渡到「春夏養陽」，注意保護陽氣。立春以後，氣候仍然乾燥，補充水分也是很必要的。春季飲食調養 春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄，飲食調養要投臟腑所好。飲食宜忌 宜：多食辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。 忌：辛辣之物。推薦食療 　枸杞子山藥粥用料：枸杞子20克，山藥30克，糯米50克。製法：將枸杞子、山藥和糯米同放鍋中，加適量清水，用大火開後改小火慢煮半小時至米熟爛，放溫服用。功用：枸杞子養陰益腎柔肝，山藥健脾益腎，糯米和胃，共為養陰柔肝，益腎健脾。12個月養生計劃3三月：晚睡早起 食甜養肝北京中醫醫院副主任醫師王國瑋氣候特點：三月是春天將要過一半的時候，包含「驚蟄」和「春分」兩個節氣。「驚蟄」是指春雷初響，驚醒蟄伏中的昆蟲。按照一般氣候規律，「驚蟄」前後各地的天氣已開始轉暖，並漸有春雷的出現，冬眠的動物開始蘇醒出土活動。雨水漸多，是春播的有利時機。春分的「分」，是過了一半的意思。此時正是農家最忙的時節，也應該是春暖花開的時節。中醫認為，春天應肝，肝氣旺可傷脾。因此，春季要注意多食甜，少食酸以養脾。養生原則：「春夏養陽」。養生關鍵： 春養肝。春天，人們常感到睏乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，民間稱之為「春困」。這是人體的生理功能隨季節變化而出現的一種正常生理現象。三月的養生要根據自然物候現象及自身體質差異進行合理的精神、起居、飲食的調養。《黃帝內經》曰：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜卧早起，廣步於庭，披髮緩行，以使志生。」這就是說，春天萬物復甦，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。但處於北方氣溫較低，早晚溫差大地區的人還要注意保暖。春季應肝，如養生不當，可能傷肝。現代流行病學調查表明，春天屬肝病高發季節，要注意養肝、保肝，防止春季傳染病的流行。飲食調養：「省酸，增甘，以養脾氣。」春季的飲食既要根據節氣變化，又要考慮個人的體質情況。以「春夏養陽」為主要原則，也就是適當多吃能溫補陽氣的食物。唐代藥王孫思邈說：「春日宜省酸，增甘，以養脾氣。」中醫認為脾胃是後天之本，春天應肝，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以養脾。多食甜如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸如西紅柿、檸檬、橘子等。推薦食療： 山藥粥用料：鮮山藥100~200克，粳米100克。製法：將山藥洗凈去皮切塊，與粳米同煮。功用：山藥健脾益腎補肺。12個月養生計劃4四月:補腎調陰陽北京中醫醫院副主任醫師王國瑋氣候特點 四月是春季最後的階段，從二十四節氣來說，包含有清明和穀雨兩個節氣。清明在節氣上代表天清地明的意義。自古以來，這一天便是中國人祭祖掃墓的日子。清明又稱「踏青節」，是中國漢族民間傳統節日。穀雨是春季最後的一個節氣。古代稱：「雨生百穀」，說明此節氣在農業方面的重要性。四月天氣轉暖，人們的室外活動增加，北方的桃花、梨花、杏花等開滿枝頭，楊絮、柳絮四處飛揚，這時候花粉過敏的人們日子就比較難過了，應該加以預防。此季節還是傳染病高發季節，如急性病毒性肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎等。所以應依據天氣變化及時增減衣服，預防傳染病是這一時期的關鍵。養生原則 　以補腎、調節陰陽虛實為主。從中醫養生來說，清明前後是郊遊、踏青的好日子。白居易《春遊》詩中說：「逢春不遊樂，但恐是痴人。」從防病來講，在這段日子裡，天氣陰涼，應以補腎、調節陰陽虛實為主。為保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜，如踏青、做操、打太極拳等。飲食調攝方面，須定時定量，防暴飲暴食。飲食宜忌 　多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。推薦食療 　山楂枸杞燜兔肉用料：山楂、山藥各30克，枸杞子15克，兔肉500克，紅棗4個。製法：紅棗去核，兔肉切塊，用開水脫去血水。諸料共入砂鍋，加清水煮沸後改小火煲2~3小時，調味。功用：枸杞子滋補肝腎明目，山藥健脾益腎，山楂活血化瘀，紅棗健脾益血，兔肉補益中氣。此款食療方蛋白質含量豐富而低脂肪、低膽固醇，有滋補肝腎、補氣養血、活血化瘀作用。健康報 發布日期：2009-04-0912個月養生計劃5五月：關注心臟北京中醫醫院副主任醫師王國瑋五月是夏天即將開始的時候，包含有立夏和小滿兩個節氣。天氣特點：「立夏」在天文學上表示即將告別春天，夏天馬上開始。這個節氣是一個萬物增長增高的時候。在人們日常生活中，「立夏」代表天氣轉暖溫度明顯升高，炎熱的夏季即將到來，雨水比「穀雨」更多。而對農作物來說，「立夏」又是一個旺盛生長的重要節氣。「小滿」是一個表示物候變化的季節，此時，我國大部分地區已經進入夏季，各種植物農作物到了旺盛生長期。高溫多雨，空氣悶熱潮濕，是「小滿」時的氣象特徵。中醫理論認為,「立夏」前後利於心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季消長變化，和人體的五臟功能活動相互關聯對應。心對應「夏」，也就是說在夏季，心陽最為旺盛。因此，夏季需要更多的保養心臟。「立夏」之際，從精神上應保持良好的心態，避免暴喜暴怒傷及心陽。老年人更應注意預防氣血瘀滯引起心臟病的發作。在飲食上應以低脂、低鹽的清淡食物為主，多食用維生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋蔥少許，晚飯後飲少量紅酒，以保持氣血通暢。飲食宜忌宜多食：具有清熱利濕的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食：肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜、海蝦、牛羊狗肉等。推薦食療：冬瓜燉雞肉用料：新鮮連皮冬瓜250克，雞肉100克。製法：冬瓜切小塊，與雞肉同加適量水燉熟放溫服用。功用說明：連皮冬瓜清熱利水滲濕，雞肉補脾強身。合為健脾益氣，滲利水濕。健康報 發布日期：2009-04-0912個月養生計劃6六月:晚睡早起 宣暢通瀉北京中醫醫院副主任醫師王國瑋健康報發布日期：2009-06-11六月是夏季真正的開始，從二十四節氣來說，包含有「芒種」和「夏至」兩個節氣。天氣特點：「芒種」也是種植農作物時機的分界點。農事種作都以這個節氣為界，過了這一節氣，農作物的成活率越來越低。所以，農民俗稱「芒種」為「忙種」。進入「夏至」以後，我國大部分地區氣溫較高，白天氣溫一般都在30℃以上，最高氣溫有時達35℃，部分地區氣溫甚至到38℃。在這個季節里，人們偏於「懶散」。原因是夏季氣溫升高，空氣中濕度增加，體內汗液無法通暢地發散出來，即熱蒸濕動，濕熱瀰漫空氣中，人們就會感到胸悶、心悸，精神不振，全身乏力。所以，在此時要注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘等。養生關鍵六月的養生重點是要根據季節的氣候特徵，在精神上注意保持輕鬆愉快的狀態，不要惱怒憂鬱，這樣機體就能得以宣暢通瀉，輕鬆自如。起居方面，要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利於氣血運行。此時天氣是晝長夜短，中午午休一會兒，對恢復體力消除疲勞有一定好處。由於天氣炎熱，汗出較多，衣著應以棉製品為好，利於汗液排泄。要常洗澡，保持皮膚清潔衛生，還要防止中暑、腮腺炎，水痘等。飲食宜忌6月調養應以夏三月飲食宜清補為原則。宜：蔬菜、豆類、水果等。如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌：辛辣油膩之品。如羊肉、牛肉、豬肉、辣椒、蔥、姜等。推薦食療冬瓜薏米粥用料：冬瓜（帶皮）100克，薏米30克，糯米30克。製法：冬瓜洗凈切塊，與薏米同煮至熟爛，每日一次。功用說明：冬瓜清熱利濕，含水量高，不增加人體熱量；薏米祛濕，糯米養胃，可收清熱利濕養胃之效。健康報 發布日期：2009-06-1112個月養生計劃7七月：勞逸結合 保護陽氣附：七月養生計劃 由於本版連續3次刊登「國醫大師風采」，故「十二個月養生計劃」欄目七月養生停刊一次。近期編輯部連續接到讀者來信、來電，詢問七月養生內容，有的讀者從一月開始一直在做剪報。應讀者要求，將七月養生的內容在本期一併刊登。《健康報》 發布日期：2009-08-06七月包含有「小暑」和「大暑」兩個節氣。七月養生中醫認為夏季也是人體陽氣最旺盛的時候，所以人們在七月工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護陽氣。對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，並加強室內通風，尤其是在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病。暑天防中暑是非常重要的。體力勞動者、室外工作的人員此時應多欽水，必要時可服少量仁丹，或喝綠豆湯等以防中暑。欽食宜忌飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。推薦食療薏仁綠豆粥用料：綠豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖適量。製法：將以上各原料洗凈同鍋煮熟爛，加冰糖放溫服用。功效：綠豆清熱解毒，百合潤肺生津，薏仁清熱利濕，粳米和胃，共食可清熱利濕、健脾和胃。12個月養生計劃8八月：早卧早起 神志安寧北京中醫醫院副主任醫師王國瑋八月是夏天即將結束、秋天將要來臨的時候，從二十四節氣來說，包含有「立秋」和「處暑」兩個節氣。天氣特點「立秋」是肅殺的季節，也預示著秋天來到。天氣逐漸轉為早晚較涼，白天仍舊熱浪襲人。這是因為「立秋」時，伏天還沒到盡頭，暑氣尚未消失。中醫認為「立秋」也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體代謝出現陽消陰長的過渡時期。「處暑」則意味著暑氣消退秋天來臨。很多地區處暑正好處在「三伏」天，所以天氣仍很熱，人們稱為「秋老虎」。「秋老虎」屬溫燥，損害人體的津液，容易出現皮膚乾燥、眼乾、咽干、少津液，小便黃，大便秘結等癥狀。老年人在此時還易發心腦血管意外，因此，老年人在這一時間段要特別注意防暑降溫。八月養生「立秋」以後，雖然還不是真正進入秋天，但至少是即將從暑熱天氣走出來了。「立秋」節氣是一年中氣溫由升溫向降溫的轉折期。早晚溫差逐漸拉大，晚上已有涼的感覺。但是，此時秋風秋雨漸多，氣候多變，所以人們又稱之為「多事之秋」。入秋後，人體消化功能下降，抗病能力減弱，如果注意不當即可發生腹瀉。嬰幼兒在此時段為腹瀉的易感人群，所以「秋季腹瀉」患者多為嬰幼兒。「處暑」期間，天氣由熱轉涼，很多人會有懶洋洋的疲勞感，被稱為「秋乏」。中醫認為秋主燥，耗氣傷陰，氣虛導致四肢無力，神疲懶言，所以容易感到疲乏。精神調養「立秋」後的精神調養應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應秋天容平之氣。生活上應開始「早卧早起，與雞俱興」。這是因為早卧以順應陽氣之收斂，早起為使肺所得以舒展，且防收斂之太過。秋天也是鍛煉的好季節，要加強室外活動，如跑步、打球等。飲食宜忌因秋天由肺主宰，應多食酸，少食辛。如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡葡、梨等食物，都能幫助克服疲倦，應該多吃。少吃油膩的肉食，多吃鹼性食物。秋乏與體液偏酸有關，多吃鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，使人消除疲勞。鹼性食物有蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。還要少吃蔥、姜等辛味之品。推薦食療百合蓮子湯用料：干百合100克，干蓮子75克，冰糖75克。製法：百合浸水一夜後，沖洗乾淨。蓮子浸泡4小時，沖洗乾淨。將百合、蓮子置入清水鍋內，武火煮沸後，加入冰糖，改文火續煮40分鐘即可食用。功效：安神養心，健脾和胃。 健康報 發布日期：2009-08-0612個月養生計劃9九月：陰平陽秘防秋燥北京中醫醫院副主任醫師王國瑋九月是秋天氣候最為明顯的時候，包含有「白露」和「秋分」兩個節氣。天氣特點：白露後，我國大部分地區降水顯著減少，氣溫逐漸轉涼。俗話說：「白露秋分夜，一夜冷一夜。」秋分時，我國大部分地區已經進入涼爽的秋季，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，降水頻繁，氣溫下降明顯，白天、夜晚溫差進一步拉大。《春秋繁錄》中記載：「秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」九月養生應本著陰陽平衡的規律，使機體保持「陰平陽秘」的原則。精神調養在秋天非常重要，因為秋天有萬木凋謝之感，人們容易產生「悲秋」，所以要培養樂觀情緒，保持神志安寧，以適應秋天平容之氣。天氣好的時候，多外出走走，享受大自然的美景，排解一下秋愁。最適宜的運動莫過於登山了，在晴朗的日子裡，登高望遠，看萬山紅遍，層林盡染，使自己身心愉悅，心曠神怡。登山使心情愉快的同時，還鍛煉了身體，使身心都得到放鬆。從而消除不良情緒。九月養生防秋燥也非常關鍵。在秋高氣爽的日子裡，人們往往會出現口乾、唇乾、鼻干、咽干及大便乾結、皮膚乾裂等。可適當地多服一些含維生素的食品或用中藥食療。飲食宜忌：宜多食：西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。還可用蔥白、生薑、豆蔻、香菜預防治療感冒。忌食：魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。推薦食療：梨粥用料；梨兩個，粳米100克。製法：洗凈後連皮帶核切碎，加粳米100克煮粥。功用說明：有生津潤燥、清熱化痰的功效，亦可用作秋季保健食品。 發布日期：2009-09-0312個月養生計劃10十月：控情緒 防燥邪 養陰精北京中醫醫院副主任醫師王國瑋十月是秋天即將結束的時候，從二十四節氣來說，包含有「寒露」和「霜降」兩個節氣。天氣特點：十月預示著秋天即將結束，冬天將要來臨。由於寒氣增長，逐漸蕭落，是熱與冷交替的季節。民間有「白露白花花，寒露添衣裳」之說。霜降是秋天最後一個節氣，「氣肅而凝，露結為霜」是霜降節氣的命名由來。「霜降」的意思是天氣漸冷，開始出現白露，節氣特點以北方較為明顯。中醫講究「春夏養陽，秋冬養陰」。秋季必須保養體內陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主。精神調養在此時也應受到重視，這是因為氣候漸冷，日照減少，風起葉落，特別是北方，萬木凋零草枯葉無，易使人產生悲觀之情，尤其生活、工作中遇到不如意之時，更使抑鬱多發。所以，此時人們要注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態，平安度過秋季。秋對應的臟器是肺，又因「金秋之時，燥氣當令」，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精，飲食上以滋陰潤燥為宜。還要多飲水，減少節氣造成的乾燥之氣。此時還可根據每個人體質不同選擇滋陰潤肺的膏劑。飲食宜忌宜：適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。 忌：少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。推薦食療百花膏：用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏狀，日服3次，每次一匙，有潤肺止咳化痰之效。黃芪膏：用黃芪100克，水煎濾渣，加蜂蜜500克，文火煎熬縮至膏狀，日服兩次，每次一匙，有補肺益氣之功。山藥百合大棗粥 ：取山藥90克，百合40克，大棗15枚，薏苡仁30克及大米適量。將山藥、百合、大棗、薏苡仁、大米洗凈煮粥。每日兩次服食。山藥具有補脾和胃之功能，百合清熱潤燥，大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用具滋陰養胃、清熱潤燥的作用。來源： 健康報 發布日期：2009-10-0912個月養生計劃11十一月：早卧晚起 保護陽氣北京中醫醫院副主任醫師王國瑋11月是冬天正式來臨的時候，從24節氣來說，包含有「立冬」和「小雪」兩個節氣。天氣特點：「立冬」是冬季的第一個節氣。進入這一時節，天地萬物的活動都趨向休止，準備蟄伏過冬。冬季到來，自然界表現為陰盛陽衰，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽氣容易受到損傷，所以，要特別注意保護陽氣。「小雪」時期特點是天氣逐漸變冷，北方地區開始下雪，但雪量較小，夜凍晝化。如果冷空氣勢力較強，暖濕氣流又比較活躍的話，也有可能下大雪。在南方一些地區，經常一年見不到下雪。「立冬」是一個十分重要的節氣，又是一年中進補的最佳時期。中醫認為，這一節氣的到來是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止。此時應以冬眠狀態養精蓄銳，為第二年春天作準備。所以，「立冬」之日要進補山珍野味，到了酷寒的隆冬，才不會怕冷。這是民間的習俗，但卻體現了增強體質，預防為主的思想。醫學研究證明，冬天人們情緒容易低落，鬱鬱寡歡。當工作、生活遇到不順心的事情就可能誘發抑鬱症。精神養生在十一月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解，疾病就不會找來。生活中做到早卧晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖。飲食上遵循「秋冬養陰」的原則。飲食宜忌：多吃熱量較高的膳食，還要多食新鮮蔬菜，以避免維生素缺乏，如牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鮮等。推薦食療：木耳炒肉片用料：黑木耳干品15克、豬瘦肉60克。製法：黑木耳用溫水發好、洗凈，豬瘦肉切片放入油鍋中炒兩分鐘後，加入發好的黑木耳同炒，再加食鹽適量，清湯少許，燜燒5分鐘即可服食。每周3次。功用：黑木耳益胃滋腎、調理中氣，與豬瘦肉合用，可補益脾胃、調理中氣。 健康報 發布日期：2009-11-1912個月養生計劃12十二月：適度進補 動靜結合北京中醫醫院副主任醫師 王國瑋12月是一年的結束，從二十四節氣來說，包含有「大雪」和「冬至」兩個節氣。天氣特點：「大雪」相對「小雪」而言，是個比「小雪」更加嚴寒的節氣。民間認為，如果「大雪」節氣當天下雪，則預示著「瑞雪兆豐年」。「冬至」是個非常重要的節氣，這一天白晝最短，夜晚最長。中醫陰陽學觀點認為，「冬至」到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始回升的節氣，「冬至」以後氣溫下降明顯，天寒地凍。中醫認為，12月已到了進補的大好時節。說到進補，很多人都理解為要吃營養價值高的貴重補品。其實進補是有講究的，要「因人、因時、因地」進補，才能真正達到養生的目的。具體地說，就是要通過養精神、調飲食、練形體、適溫寒、慎房事等綜合調養方法，以達到強身健體的目的。首先要養宜適度、動靜結合。就是說養生調整不可太過，也不可不及。如適當體育鍛煉，在鍛煉前要做好準備活動，防意外受傷。精神上要積極向上，保持樂觀，認真研究自己的身體狀況選擇食補、葯補。如體質弱、消化功能差的人，要選擇「慢補」，適當多吃「當歸羊肉湯」等，還要多吃蔬菜，切忌過補、急補。體質好的人則要「平補」，不要過食油膩之品，以防產生內熱而誘發疾病。可用「小雞燉蘑菇」、「白果燉烏雞」等。平時飲食上還要多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。至於腦力勞動者，在食補的同時可選擇葯補，如六味地黃丸可補腎健腦防疲勞。婦女月經不調、痛經的，可用烏雞白鳳丸等有調經止痛作用的中成藥。飲食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷如海鮮等大寒之品及冷飲。推薦食療：當歸生薑羊肉湯用料：當歸12克，生薑30克，羊肉 250克。製法：將羊肉洗凈切塊，同當歸、生薑一同放入沙鍋內加水適量共熬湯，爛熟後加調味品，飲湯食肉，每周1—2次。功用：當歸活血養血，生薑溫中散寒，羊肉養血益腎，台用可補血益腎養顏。 《健康日報》2009年12月17日第五版二十一世紀健康新理念上善若水 2008-06-10 14:31上個世紀末，世界上數位諾貝爾獎獲得者齊聚一堂討論二十一世紀什麼最重要?他們討論了幾天之後，一直認為，二十—世紀追求健康是大趨勢。健康也許是自古以來，人們就十分關注的話題，眼下，二十一世紀人們對這個問題的認識和重視程度是前所未有的，人糞文明到了今天，我們應該用知識生活，不應該用習慣生活。而一個人如果沒有時間學些健康知識，將來一定有時間生病，俗話說：「病來如山倒，不如早預防」。從這句話，我們深刻感悟到預防疾病，維護健康的重要性，如何保持身體的健康，輕鬆迎接新世紀的挑戰呢？要健康，就必須把握身體健康的四大要素：1、樂觀的心態 2、充足的睡眠 3、適當的運動 4、均衡的營養一、樂觀的心態心理活動是否正常，尚無公認的統一標準，眾多心理學家紛紛提出了健康人應具備的心理特徵，如舉國心理學家坎布斯提出了心理健康的四個基本特徵。l、積極的自我觀念：能正確評價自己，也能被他人所接受，體驗到自豈存在的價值，能處理好日常生活中所遇到的各種問題。2、恰當地認同他人：既能認可別人而不依賴別人或強求別人，能體驗到自己有許多方面和別人是相同的，相通的，而且能與別人分享愛與恨，喜與憂，能和好友深交，相聚而同享歡樂，又能獨處又無孤獨感。3、面對現實有自信心：能接受許多方面的信息，傾聽不同意見，把握事實真相，相信自己的力量。4、主觀經驗豐富：在自己主規經驗的「寶庫」里儲存許多有用的信息、知識、技能，並能隨時提取發揮其作用，以解決遇到的問題。以上所述，樂觀、寬容、自強、自信是心理健康的基本特徵，而悲觀、嫉妒、自卑則是有損健康的。心理學家馬斯洛(MOSLOW)和麥特曼（Mittelmann）也提出了正常心理所具備的十個方面特徵：1、有充分的適應能力，充足的安全感。2、充分了解自己，並能對自己的能力作恰當估計並邀請家長們旁聽。3、生活目標切合實際。4、能與現實環境保持良好酌接觸。5、能保持人格的完整。6、以有從經驗中學習的能力。7、情緒的表達和控制適度。8、能保持適當良好的人際關係。9、在不違背集體意志和前提下，能有限度發揮個性。10、在不違背社會規範的情況下，對個人的各種需求能恰當滿足。如有8項符合，說明您心理健康，如有6項符合，則基本正常，4項以下符合，說明您需要找個心理醫生諮詢。出現哪些癥狀需要心理諮詢：隨著生活質量提高和心理衛生知識普及心理諮詢已被越來越多的人所接受那麼在日常生活中出現哪些心理癥狀作心理諮詢呢?(1) 憂鬱症：指一種持久性的心情低落，常伴焦慮，軀體不適和睡眠障礙。(2)焦慮症：指一種持久性緊張或發作性驚恐的狀態，並非由實際威脅引起，緊張驚恐程度與現實生活不同。（3）恐怖症：指對一種特定的情景、物體或人產生強烈的恐懼和緊張，從而不得不迴避，雖知明不合理，但在相同的情況下，仍要反覆出現，難以控制。(4)強迫症：指一種明知不必要，但又無法擺脫，反覆呈現的觀念，情緒或行為，常伴有焦慮或恐懼。(5)疑病症：指過分關注自身健康，懷疑身體某一部位異常，儘管臨床檢查無異常證據，但總認為患有某種疾病，同時伴有焦慮不安。另外還有：睡眠障礙，老年心理問題，更年期心理問題，多動症，無緣無故擔心事情會發生，行為怪異，悶悶不樂等等都應求助心理諮詢。保持心理健康的十項忠告：l、愛別人，先給別人以快樂。 2、不生悶氣，不斤斤計較。3、多交知心朋友，常談心。 4、搞好夫妻和家庭關係。5、搞好同事、鄰居和上下級關係。 6、努力學習，精通業務，做好本職工作。7、期望值不要太高。 8、堅持鍛煉身體，做好自我保健。9、加強自我修養，寬厚待人。 10、熱愛生活，興趣廣泛。心理健康還有許多方面要作，要注意。二、充足的睡眠睡眠與健康有著密切的關係，很多人都知道良好的睡眠能消除全身的疲勞，使腦神經、內分泌體內的物質代謝，心血管活動，消化功能，呼吸功能等得到充分休息，一夜酣睡醒來後，可以精神抖擻的投入工作，可以對身體不僅是必要的，而且是很好的，很重要的「營養方式」之一。晚上10點到凌晨2點是「養容覺」(美皮膚)的時間。凌晨1點到3點，是養肝的。3點到5點是養肺的。5點到7點是養大腸的時間(排便最好的時間)。因此，睡眠能促使身體各部分組織的生長和發育和自我修補，增強免疫功能，提高人體對疾病抵抗力，所以說：「睡眠是天然的補藥」。您如果對自己的睡眠不滿意，怎麼辦呢?常言道：睡的好是補藥，睡的不好是毒藥。您能做到嗎(改變損壞睡眠的不良習慣)?1、禁酒：少量飲酒雖能幫助入睡，但能不同程度地影響睡後的睡眠深度。2、禁煙：吸煙有表面的鎮靜作用，但其中的尼古丁是神經刺激劑，能導致睡眠障礙。3、睡前不宜喝茶，茶有興奮神經的作用，易導致失眠。4、睡前不宜吃烤肉、乳酪、巧克力、茄子、火腿、馬鈴薯、泡菜、糖、臘腸、菠菜、西紅、紅酒這些食物含酪氨酸，會增加去甲腎士腺素釋放。5、晚餐不宜過飽。還有您少不了的：維生素B族、鈣、鎂、幫助神經松馳，肌肉放鬆，助能提高睡眠質量，避免吃安眠藥及其產生的副作用，祝您一夜安睡到天明，盡享睡眠養生之樂。三、適量的運動「生命在於運動」法國思想家伏爾泰早在十八世紀提出了這句名言，到目前為已經得到證實，其實每一項體能鍛煉，像跑步、走路、做操、游泳、打太極拳等等，只要您做的科學合理，對我們人體都有幫助。l、必須選擇一個空氣新鮮的場地，如果空氣不新鮮，對呼吸道、肺部都能帶來一定的損傷。2、循序漸進，在做體能鍛煉的時候，速度應由慢到快，力量由小到大，做到循序漸進。3、形式多樣，速度，力量、柔韌、靈敏練習要穿插安排。4、衣著舒適，穿的太少，不利於防寒保暖，太多不利體能鍛煉。5、持之以恆，體能鍛煉最重要的一點。中老年人要做到：三、五、七原則。三：每一次體能鍛煉的時間不能低於三十分鐘。五：每—個星期必須保持五次的鍛煉。七：做體能鍛煉必須要適量，在做體能鍛煉的時候以你的心跳計算，心跳+年齡=170次左右，比如說六十歲，在做運動的時候心跳每一分鐘應保持110次加六十歲等於170次。以上幾點在做運動的時候必須做到，通過適時的運動，保持一個健康美麗的身體，是我們每一個人都想擁有的。四、均衡的營養我國營養改善的總目標和具體目標。通過保障食物供給，落實適宜的干預措施減少飢餓和食物不足。降低營養不良的發生率，預防、控制和消除微量元素缺乏症，通過正確引導食物消費，優化膳食模式，促進健康的生活方式，全面改善營養狀況，預防與營養有關的慢性病。1、膳食指南(1) 食物要多樣 (2)饑飽要適當 (3)油脂要適量 (4)粗細要搭配（5）食鹽要適量 (6)甜食要少吃 (7)飲酒要節制 (8)三餐要合理2、人體需要哪幾種營養素(1)蛋白質 (2)維生素 (3)礦物質 (4)糖 (5)水 (6)核酸3、養學家推薦的10種食物（1)花菜 (2)草莓 (3)大豆 (4)酸奶 （5）香菜 （6）紅薯(7)金槍魚( 8)洋蔥 (9)麥芽 （10）木瓜4、疾病治療期的膳食配合服用維生素A、D、E、K時，應進食高脂肪食物，以促進對藥物的吸收，但在服用維生素時，不宜進食黑木耳烹制的菜肴，也不宜進食豬干，綠葉蔬菜。服用鐵劑時，忌食動物肝臟，海帶、芝麻醬、花生仁等含鈣、石磷較多的食物。忌飲茶，也不宜食高脂類飲食，而應進食酸性食物。飲料，或多食含蛋白質的食物。服用紅霉素時，可吃些鹼性食物，如蘇打、餅乾等。服用痢特靈，苯乙胼藥物時。不宜進食貯藏過欠或發酵的含酷胺儀器如巧克力、牛奶、乳酪、腌魚、臘肉、動物內臟，牛肉、香腸、扁豆，蠶豆、醬油、香蕉、菠蘿、豆腐、啤酒、及其他酒類、也不宜飲茶。服多酶專、胰酶專、胃蛋白酶製劑等，不宜飲茶。服異煙藥物時，不宜進食含乳糖食品。服利尿葯時，多食鉀量高的食品，如番茄、桔子、無花果、葡萄乾、香蕉、土豆、山芋、桃子等。5、不同疾患者怎樣對症吃水果(1) 膽固醇高：蘋果(2) 糖尿病：菠蘿、楊梅、櫻桃、梨(3) 肝炎：梨、香蕉、蘋果、西瓜、檸檬、乾果、大棗(4) 腎炎：果汁、果醬、紅棗、黑皮西瓜(5) 腸道炎：蘋果、石榴、紅果、荔枝、柿餅、忌食生棗(6) 高血壓：香蕉、蘋果(7) 冠心病：柑桔、柚子、杏子、草莓(8) 哮喘病：梨、荔枝(9) 百日喉：羅漢果、橄欖(10) 口腔病：西瓜、多吃桔子(11)痔瘡：無花果、香蕉(12)流感：葡萄、草莓、西瓜、木瓜、芝果(13)胃潰病：表緣香蕉(14)鋅缺乏症：蘋果汁(15)肺氣哮喘：枇杷(16)病後虛弱：龍眼(17)積食惡氣：柚子(18)貧血低血壓：梨、草莓。6、清除體內污染的食物(1)常飲鮮果、鮮菜汁 (2)常喝綠豆湯 (3)常吃豬血湯（4）常吃海帶(5)吃黑木耳和菌類食物 (6)常喝牛奶 (7)常吃大蒜 (8)多喝茶。7、五種保健食物可以天天吃(1)蜂蜜 (2)生薑 (3)花生 (4)大棗 (5)大蒜8、注意事項(1)水果不能代替蔬菜 (2)豆漿不可沖雞蛋 (3)速食麵不能長期儲存(4)省事不宜長時間浸泡 (5)午餐肉不可多吃 (6)酸奶不宜空腹飲(7)夏季不宜飲冷牛奶 (8)味精不宜多吃 (9)酸鹼食品不可放味(10)未經去麥處理的木薯吃不得 (11)「哈」的食物吃不得(12)食用油反覆高溫加熱對健康有害 (13)燒焦的魚、肉不能吃。長壽民謠齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，腿常支，面常擦，足常摩。腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，卧勿語，飲勿醉，色勿迷。心常靜，骨力勁；脊樑直，腸胃凈；耳目清，神跟定；腰腿健，精魄正。夙光好，夜寂早；早餐好，晚餐少；讀讀書，看看報；常笑笑，莫煩惱；勤為福，恆常要；忙到老，壽到老。少肉多菜，少糖多果，少煩多眠，少衣多浴，少言多行，少鹽多醋；少食多嚼，少怒多笑，少欲多施，少車多步，少煙多菜，少酒多水。早睡早起，鍛煉身體；季節變換，及時更衣；煙酒嗜好，應當禁忌；食不偏愛，搭 配合理；襟懷坦蕩，長壽無疑。人老要戒「松」 陳宏德著名數學家華羅庚生前告誡自己說：「樹老怕空，人老怕松；不空不松，從嚴以終。」華老講的這十六個字，對我們離退休老年朋友如何安排好晚年生活，也有著重要的指導作用。在老年人群體里有這樣一種人：年齡老，心態比年齡還老。一想到來日有限，便鬱鬱寡歡，對什麼都不感興趣，整日鬆鬆散散，無所事事，甚至自暴自棄。毫無疑問，這對老年朋友過好晚年生活是十分不利的。一個人的心理衰老比生理衰老更可怕。因為心理因素對人體的影響無處不在，不良的心理狀態可對人體各器官和系統產生不同的危害。美國科學發明家富蘭克林說：「懶惰，像生鏽的一樣，比操勞更能消耗身體。」中國有句老話：「一懶生百病」。要使生命之樹常綠，不僅要有物質上的養料，還要有充沛的思想上的陽光和雨露。因此，老年朋友不應自暴自遊戲人生，而要鼓滿人生不斷進取的風帆，去耕耘人生的第二個春天，把晚年生活安排的多姿多彩。夕陽紅天行健，君子以自強不息；地勢坤，君子以厚德載物。上世紀90年代初，相聲演員馮鞏的母親對他說:我給你說小馮，什麼是幸福？幸福就是監獄裡沒咱家犯人，醫院裡沒咱家病人。高！實在是高，實在是妙，不知要比專家學者大師的精闢多少倍。的確是這樣。老同志革命了一輩子，奮鬥了一輩子，奉獻了一輩子，工作了一輩子，除了管理好自己外，還要培養教育好兒女子孫：使他們做一個有道德的人，一個有益於社會、有益於人民的人；使他們政治上、經濟上、生活作風上不犯錯誤；使他們在家做孝順子孫，在社會做守法公民，在學校做德智體全面發展的三好學生。今天的青年、中年就是明天的中年、老年人，健康管理要從娃娃開始。健康始於足下、始於現在、始於實踐。做人好 身不老（人民論壇）舒煉《 人民日報 》（ 2009年12月8日 04 版）前不久，去看望幾位百歲老人，向他們討教長壽的秘訣。正好100歲的李菊榮老人穩穩地坐在椅子上，說：「遇到煩心的事坐得住，遇到高興的事不當事。」兩句話讓我被老人榮辱不驚、困苦不動的胸懷和氣度深深打動。103歲的余文順老人說：「修心，多做好事，不要佔別人的便宜，不要怕吃虧；路要走，但要看清楚。」黃臘桂老人105歲。她說：「一輩子不虧待人，連三歲的小孩都讓著；一輩子平平淡淡、平平常常地生活；一輩子不怕苦，往日想吃肉但沒有肉吃就不想，如今有肉吃但不能吃就不吃。」談起長壽的秘訣，幾位百歲老人不約而同地把做人擺在第一位，這從一個側面說明，做人對身體健康有著多麼重要的影響！要想長壽，鍛煉身體、注重飲食、規律起居等因素固然重要，但更重要的還是做人。這幾位老人之所以長壽，就是因為他們樸實善良，吃苦耐勞，是非分明，正直開朗。做人好，身不老，這是幾位百歲老人百年實踐的生動寫照和經驗總結。做人做不好，會影響身體健康，甚至讓人喪命。有的黨員幹部一朝權在手，便把私利謀。台上高調唱得美，背地黑錢撈得歡。不關心群眾，不用心工作，一心琢磨發財之道，研究陞官之法。自己不學習不奮鬥，又見不得別人比自己強，別人強了就心生嫉妒，甚至把人家整得死去活來。這樣做人，不僅是政治思想的蛻變，也是精神上、肉體上的墮落。因此，要想長壽先學做人，要做一個高尚的人，一個純粹的人，一個脫離了低級趣味的人，一個有利於國家和人民的人。都江堰有一楹聯曰：「願天常生好人，願人常做好事。」做人靠什麼？要靠仁愛，靠謹慎，靠責任，靠自強。仁愛就是要愛國家、愛人民、愛黨、愛家庭、愛工作、愛生活，這樣的愛博大、高尚、深刻、具體、實在，展示著人格光輝。謹慎就是要對人民群眾、對大自然有敬畏之心，個人成就再突出，也離不開眾人的幫扶；個人力量再大，也要順應自然和社會的規律。責任就是要對黨、對人民、對家人、對社會、對工作負責，敢於用自己的身軀，撐起一片藍天，做一個大寫的人。自強就是要在逆境中不言放棄，在困難中挺直腰桿，讓每一個「今天」充實起來、美好起來。真心實意待人，真情實感動人，真才實學服人，真拼實幹贏人，堂堂正正，充實美滿，有滋有味，心爽腦舒，豈有不長壽之理？９４歲的老將軍喝的茶有一位９４歲的老將軍，是我見到的高齡老人中身體最棒的，從外表上看絕對猜不出他的年齡，像是六十多歲一樣。他臉色紅潤，皺紋很少，而且還沒有老人斑，步履輕盈，一點沒有一般老人走路時的沉重感。特別喜歡吃生的姜和蒜，幾乎每天中午、晚上吃飯時都會吃上一些，已堅持了幾十年，因為長年吃生薑，身體內的寒濕就無法立足，經絡也就一直暢通，自然就沒有明顯的衰老和多病的情況出現。老人又告訴我，他每天用３～４朵菊花、山楂、十幾粒枸杞、少量的決明子和一點綠茶，用滾開的水沖泡後，就是他每天喝的茶，這種飲法堅持了很久。我想，就是這些舒肝、理氣的茶，緩解了老人長年吃薑、蒜造成的內熱大、肝火旺，使他的身體一直保持一種平衡、和諧。如果老人只是吃薑、蒜，長年下來他的肝臟會受不了，眼睛也會出現問題的；但如果只喝舒肝、理氣的茶，身體就會氣虛、瀉氣、抵抗力下降，久之就會生病。而老人將二者綜合起來，既用姜、蒜祛了寒，活了血，又及時疏理了肝火，不致淤堵。而且，老人的飲食十分注重營養，近年來除了飯量比以前小了一些，飲食習慣幾乎沒變，照樣吃魚、蝦和各種肉，還經常會喝上幾兩白酒，老將軍說：「我的目標是１５０歲，我相信我能做到。」 《不生病的智慧》2006年想起了「三平」精神（人民論壇）段金柱《 人民日報 》（ 2009年12月2日 04 版）上世紀80年代初從吉林大學畢業，他選擇回到家鄉，25年紮根基層，熱血奉獻一生，把紮根基層視為「光輝前程」。河北省赤城縣原縣委副書記、縣長王永利的事迹感動了無數人。這讓筆者想起了福建省一位領導倡導的「三平」精神——平凡之中的偉大追求、平靜之中的滿腔熱情、平常之中的強烈責任感。平常的語言表達著深刻的道理。人生而平凡，即便是偉人，也是出於平凡、超越平凡。就一個人的存在狀態來說，大多時候也是平平靜靜的，所做的事也是平平常常的。因而，保有平靜心、平常態，淡泊明志，寧靜致遠，是一種本分，也是一種品質。這樣，做人、做事才會踏踏實實、勤勤懇懇，不會好高騖遠、凌空蹈虛。人是「會思想的蘆葦」。平凡不等於平庸，歸於平靜、平常，並非意味止步不前。在平凡之中追求偉大，在平靜之中懷有滿腔熱情，在平常之中保持強烈責任感，才能實現對生命價值的創造，對人生境界的提升。天津93歲的白芳禮老人，在近20年中，靠蹬三輪車掙下35萬元，資助了300多名貧困學子完成學業，直至生命的最後時刻；馬班郵路鄉郵員王順友，20多年奔波在蒼涼孤寂的深山峽谷，每年出郵至少330天，20年步行26萬多公里……這些普通人在平凡之中的偉大追求、在平常之中的責任擔當，感天動地，感人至深。在平凡中創造價值，在平常中奉獻精彩，領導幹部應擔當更多責任，幹事業、謀發展，這樣才不負黨和人民的重託。當然，這種謀發展、幹事業，貴在「干」，重在「實」，而不是整天搞花團錦簇的形象工程、大而無當的政績建設，以致勞民傷財，貽害深遠。對領導幹部來說，不妨時時想想「三平」精神，甘於做平凡人，保有平靜心，守住平常態，不沽名釣譽，不激狂浮躁，踏實幹事業，盡心儘力為百姓謀幸福。在這方面，焦裕祿、孔繁森等實幹為民的好乾部就是表率：當被組織平調去「最苦、最窮、最難」的地方工作時，焦裕祿不講代價、以苦為榮、迎難而上，為人民的幸福奮鬥；孔繁森常年紮根雪域高原，甘於平凡，堅守平靜，恪盡職守，默默奉獻。為了徹底改變東山島「微風三寸土，風大石頭飛」的惡劣境況，福建省東山縣原縣委書記谷文昌誓言「如不治服風沙，就讓風沙把我埋掉」，帶領全縣軍民埋頭苦幹，植樹造林，修路築堤，拼搏奮戰14個春秋，終於戰勝了風沙，根治了旱澇。老百姓不忘他的功績，在他去世20多年後，仍在深深懷念他，每逢敬宗祭祖時節，他們自發地「先祭谷公，後祭祖宗」。試想，如果沒有對黨和人民強烈的責任擔當，沒有滿腔熱血的苦幹，沒有甘於平凡默默無私的奉獻，哪能鑄就如此豐碑？《坐忘銘》中的養生啟迪明代養生家鄭宣，寫過一本很有名的《昨非庵日纂》，內中有一篇《坐忘銘》云：「常默元氣不傷，少思慧燭閃光。不怒百神和暢，不惱心地清涼。不求無諂無媚，不執可圓可方，不貪便是富貴，不苟何懼公堂。」它告訴人們，如果想要保養元氣，最好的辦法莫過於「常默」，因為古人有「多言傷氣」的告誡。如要聰慧內照，「少思」的辦法也有它的一定道理，否則思慮過度，反而使人昏昏。如果百神和暢，「不怒」是至為重要的一個方面，因為怒則血脈逆而上行，擾亂人體正常的生理機制。「不惱」是心靜，如果要心地清涼，就得徹底斷絕煩惱，原因是煩惱擾人，會使人變得憔悴早衰。後四句的見解也非常精闢深刻，催人醒悟。「求」是人在慾望驅使下想達到某種目的的行為。有所求就難免出現低三下四的媚相，求財的隊伍中很少精誠坦蕩、為社會和他人謀利益者；陷入求色的泥潭勢必行為齷齪，羞於見人；而權欲過盛的求官者，必然變尊重領導為討好上司，靠跑和送求得升遷，甚至會做出媚上欺下、弄虛作假等喪失人格的事來。這樣的心理怎麼能夠健康，心理不健康何來身體的康健。「執」是固執、執迷不悟之意，就是好鑽「牛角尖」、自以為是、聽不得他人的意見，自然是影響健康的。「貪」是求的發展結果，求的慾望太強了必然要貪。不貪才能對個人的生活環境與條件感到滿足，而知足者常樂，心情愉悅利於健康長壽。不貪才能不亂「伸手」，免去了「被捉」的憂慮。「苟」在這裡指見不得人的事，愧對良心的事。「不苟」才無愧於心，才不會受到良心的譴責。一篇《坐忘銘》，給人啟迪，讓人難忘。在正確的人生觀、價值觀受到嚴重挑戰，各種誘惑不斷衝擊每個人的心靈的時代，熟記深思並用於篤行，既對心靈健康有利，也是身體健康的法寶。養生十字訣一貫知足。二目遠看。三餐有節。四季不懶。五穀皆食。六欲不張。七分忍讓。八方交往。酒（九)薄煙斷。十分坦蕩。孔子曰：「君子有三戒：少之時，血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在斗；及其老也，血氣既衰，戒之在得。」 ——《論語·季氏》【譯文】 孔子說：「君子有三種事情應引以為戒：年少的時候，血氣還不成熟，要戒除對女色的迷戀；等到身體成熟了，血氣方剛，要戒除與人爭鬥；等到老年，血氣已經衰弱了，要戒除貪得無厭。」三老四嚴 「對待革命事業，要當老實人，說老實話，辦老實事；對待工作，要有嚴格的要求，嚴密的組織，嚴肅的態度，嚴明的紀律」。膳食：十個網球原則●不超過一個網球大小的肉　●相當於兩個網球大小的主食●保證三個網球大小的水果　●不少於四個網球大小的蔬菜節制私慾終日奔波只為飢，方才一飽便恩衣；衣食兩般皆俱足，又想嬌容美貌妻；娶下美妻生下子。恨無田地少根基；買到田園多廣闊，出入無船少馬騎；槽口扣了騾和馬。嘆無官職被人欺；縣丞主簿還嫌小，又要朝中掛紫衣；若要世人心裡足，除非南柯一夢西。空空詩天也空，地也空，人生渺茫在其中。日也空，月也空，東升西沉為誰動。田也空，屋也空，換了多少主人翁。金也空，銀也空，死後何曾握手中。妻也空，子也空，黃泉路上不相逢。朝走西，暮行東，人生猶如採花蜂。採得百花成蜜後，到頭辛苦一場空！好了歌世人都曉神仙好,惟有功名忘不了!古今將相在何方?荒冢一堆草沒了。世人都曉神仙好,只有金銀忘不了!終朝只恨聚無多,及到多時眼閉了。世人都曉神仙好,只有姣妻忘不了!君生日日說恩情,君死又隨人去了。世人都曉神仙好,只有兒孫忘不了!痴心父母古來多,孝順兒孫誰見了?十不足歌逐日奔忙只為飢，才得有食又思衣。置下綾羅身上穿，抬頭又嫌房屋低。蓋下高樓並大廈，床前缺少美貌妻。嬌妻美妾都娶下，又慮出門沒馬騎。將錢買下高頭馬，馬前馬後少跟隨。家人招下十數個，有錢沒勢被人欺。一銓銓到知縣位，又說官小勢位卑。一攀攀到閣老位，每日思想要登基。一日南面坐天下，又想神仙下象棋。洞賓與他把棋下，又問那是上天梯？上天梯子未做下，閻王發牌鬼來催。若非此人大限到，上到天上還嫌低。現實生活中不少有識之士認為：官大官小，沒完沒了。錢多錢少，夠用就好。健康身體，無價之寶。知足常樂，憾事全了。《七古·手莫伸》陳毅手莫伸，伸手必被捉。黨和人民在監督，萬目睽睽難逃脫。汝言懼捉手不伸，他道不伸能自覺，其實想伸不敢伸，人民咫尺手自縮。豈不愛權位，權位高高聳山嶽。豈不愛粉黛，愛河飲盡猶饑渴。豈不愛推戴，頌歌盈耳神仙樂。第一想到不忘本，來自人民莫作惡。第二想到黨培養，無黨豈能有所作？第三想到衣食住，若無人民豈能活？第四想到雖有功，豈無過失應慚怍。吁嗟乎！九牛一毫莫自誇，驕傲自滿必翻車。歷覽古今多少事，成由謙遜敗由奢。若要小兒安 常受三分飢與寒作者：王艷玲，馮曉純馮曉娜我國宋代著名的兒科專家錢乙，在《小兒葯證直訣》中寫道：「若要小兒安，常須三分飢與寒。」這句名言，不但迄今廣為流傳，而且已被醫生越來越多地應用於指導育兒。嬰幼兒時期發育迅速，雖然需要大量的營養物質，但其消化機能尚未成熟，比如消化酶類、胃酸欠缺，胃腸蠕動功能不足，等。祖國醫學把小兒的這種生理功能特點稱為「臟腑嬌嫩，形氣未充」，也就是說，小兒不論在物質基礎上還是生理功能上，都是幼稚不完善的。「若要小兒安，常受三分飢與寒」初自明代醫家萬密齋《育嬰家秘》，是針對小兒「純陽」「稚陰稚陽」的體質特點，以及針對世俗育兒常過分強調暖衣、飽食之流弊提出來的，並解釋所謂「飢，謂節其飲食也；寒，適其寒溫也。勿令太飽太暖，非不食不衣之謬說也。」即根據小兒的陰陽、五臟特點，對小兒的餵養強調要「乳貴有時，食貴有節」，節制乳食；衣著要適其寒溫，忌過暖［1］。稚陰稚陽 乳食易傷 小兒體屬純陽，生機蓬勃，發育迅速，這就要求大量的營養物質以滿足小兒不斷生長發育的需要，又小兒屬「稚陰稚陽」之體，五臟六腑雖成，然成而未全，全而未壯，脾（胃）的形質和功能均未臻完善成熟，從而形成了小兒日益增多的營養需求與脾胃的形質和功能相對薄弱之間的矛盾。《內經》曰：「脾胃者，倉廩之官，謂為水谷之所聚也。兒之初生，脾薄而弱，乳食易傷，故曰脾常不足也。」又《內經》曰：「飲食自倍，腸胃乃傷。不可不慎也。」均說明了飲食失宜則極易傷及小兒不足之脾胃。人以水谷為本，水谷之司在脾胃，非水谷以成形體之壯，人絕五穀而死，脈無胃氣亦死。脾胃一病則氣血生化不足，四肢百骸失其所養，百病叢生也。正所謂「邪之所湊，其氣必虛」。所以處於生長發育旺盛時期的小兒，必須特別注意調理飲食，保持脾胃的正常納運功能，則脾氣散精，水津四布，五經並行，則使氣血生化有源，人體臟腑經脈、四肢百骸得氣血之濡養，體格強健，百病無由生也［２］。《內經》：「正氣存內，邪不可干。」《金匱要略》中「四時脾旺不受邪」也闡述了這個道理。另外，小兒本屬純陽之體，所病易從熱化。食之過量產生大量的熱量，形成食積內熱，或穿之過暖，均使小兒陽氣更亢，消耗陰液，體內陰陽失衡，內熱蘊蒸，汗易出，毛孔時時處於開放狀態，加之小兒肺臟尤嬌則六淫之邪易乘機而入而生外感之病。唐·孫思邈在《千金方》中反覆強調初生嬰兒衣不可過暖，他說：「不可令衣過厚，令兒傷皮膚，害血脈，發雜症而黃」。「兒衣棉帛，特忌厚熱，慎之慎之。凡小兒始生，肌膚未成，不可暖衣，暖衣則令筋骨緩弱。」指出了小兒不可過暖的道理，不可不察。內熱蘊蒸 陰陽失衡 筆者隨導師馮曉純教授臨床診治中，發現小兒由於食之過飽、穿之過暖常易導致多種疾病——①積滯：小兒脾常不足，胃小且弱，容物不多，食之過多超出脾胃的消化能力則導致飲食停積胃中，形成積滯；②疳積：若傷於乳食，經久不愈，可變成積，積久不消，遷延失治，影響小兒營養和生長發育，可轉化成疳，所以有「積為疳之母，無積不成疳」之說；③厭食：飲食無節制，多而雜亂，損傷脾胃，影響胃的受納腐熟功能，導致厭食；④腹痛：小兒乳食不知自節，暴飲暴食，損傷脾胃，運化失常，壅塞氣機，升降失調，傳化失職，導致噯腐吞酸，脘腹脹滿，疼痛，大便或稀或秘結；⑤泄瀉：《景岳全書·泄瀉》曰：「若飲食失節，起居不時，以致脾胃受傷，則水反為濕，谷反為滯，精華之氣不能輸化，乃致合污下降而瀉痢作矣」；⑥嘔吐：飽食無度，超過了脾胃的運化能力，損傷脾胃，胃失和降，胃氣上逆則嘔吐；⑦感冒：小兒肺臟嬌嫩，易受外邪侵襲，加之食之過多，衣之過暖，內熱從生，灼灼汗出，毛孔時時處於開放的狀態，外感六淫之邪可乘機而入，致小兒經常反覆感冒。「有一分內熱便易招致一分外感」。⑧驚風：葉天士《幼科要略》云：「襁褓小兒，體屬純陽，所患熱病最多」。加之食之過量，衣之過暖，外邪易侵，病邪從陽化熱，而且熱邪易化火動風，故臨床小兒易見在熱病（證）中出現壯熱、驚惕甚至抽搐、神昏（厥）等證。食之過飽、穿之過暖，脾胃一病，陰陽失衡，氣血生化無源，周身無所養，則百病由生。中醫強調養生，強調治未病，合理的飲食、衣著護理保證小兒脾胃納運正常，陰陽協調，氣血生化有源，正氣充沛，病無由生也。【參考文獻】［1］蘇樹榮.中醫兒科學［M］.北京:人民衛生出版社，2003：21.［2］秦建平.調理脾胃——兒科論治之精要［J］.臨床醫藥實踐雜誌,2006,12(15):936937.「如果沒有有效的干預措施，未來30年將是中國慢性病井噴的年代。」衛生部部長陳竺用「井噴」二字敲響了我國慢性病防控的警鐘。專家認為，被稱為現代醫學「三大法寶」的藥片、疫苗、手術刀已難以承擔防控慢性病及其風險因素流行與蔓延的重任。隨著管理醫學時代的到來，慢性病防控急需新的理念和思路。防控慢病「井噴」 急需新思路《健康報》發布日期：2009-12-02 本報記者肖薇一份發人深思的健康體檢報告 在前不久舉行的以「慢病與健康管理」為主題的第六屆健康產業論壇上，剛剛完成的大樣本2008年中國健康體檢數據報告吸引了與會者的注意。本次調查中，體檢檢出的前10位疾病或身體異常包括乳腺增生、血脂異常、前列腺肥大、脂肪肝、宮頸炎、骨量減少、痔瘡等，而它們都與慢性病相關，與不良生活方式密不可分。調查數據也向人們發出了警告信號，我國的慢病流行已經亮起紅燈，在人群中普及健康教育十分必要。「風險因素飆升是導致慢性病流行的源頭，而不良生活方式是引發慢性病的主要誘因。」我國正以年均近千萬人的增幅「跑步」進入老齡化社會國家應對人口老齡化戰略研究啟動回良玉強調要通過此項研究為國家制定應對人口老齡化戰略和政策提供科學依據《 人民日報 》（ 2009年10月26日 04 版）新華社北京１０月２５日電在我國傳統節日——重陽節到來之際，國家應對人口老齡化戰略研究部署會議近日在京召開。中共中央政治局委員、國務院副總理、全國老齡工作委員會主任回良玉出席會議，向全國老年人致以節日的祝福。他強調，老年人是黨和國家的寶貴財富，老齡問題是關係國計民生和國家長治久安的重大問題。開展應對人口老齡化戰略研究，是我國老齡事業發展史上的一件大事。各有關部門和科研單位要充分認識我國人口老齡化快速發展的新形勢，切實加強組織領導，密切協同配合，本著對國家和民族負責的態度，扎紮實實、高質量地做好各項研究工作，為國家制定應對人口老齡化戰略提供科學依據，為老齡事業的持續健康發展奠定堅實基礎。……目前，全國60歲以上老年人口已達1.6億，並以每年600萬到800萬的速度增長。「老吾老，以及人之老。」尊老助老是社會文明的一個重要標誌，是構建和諧社會的具體體現。發展老齡事業，必須堅持「黨政主導，社會參與，全民關懷」的老齡工作方針。老年人的《寬心謠》http://www.dahe.cn 大河報 A28 老人天地 2009年04月28日 王吳軍人到老年，總是想尋覓一種養生秘訣，其實，老年人只要寬心度過每一天，就能身體健康，頤養天年。歷史學家范文瀾先生風趣地說：「道士貪生，和尚怕死。」老年人要心地寬廣，清除貪（貪愛）、痴（愚昧痴迷）、嗔（嫉恨與損害他人的心理）、慢（傲慢自負）之心，因為這些心態是產生煩惱的根源，清除愚昧穢惡之心，樹立智慧凈善之心，不要總是被一大堆私心雜念糾纏，不要動不動就懊惱氣怒以致肺都氣炸了，要保持心腦肺肝平和，放寬心就是老年人的保健養生之道。老年人要盡量減少酒、色、財、氣之欲，因為，聽任物慾橫流必然對老年人的身心有害。寡慾才能寬心，才能事事容得下，放得下，身心自然受益。要寬心受益，必先清心寡欲。趙朴初先生在９２歲時，寫了一首《寬心謠》：「日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不鑽牛角尖，身也舒坦，心也舒坦。每月領取養老錢，多也喜歡，少也喜歡。少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜。新舊衣服不挑揀，好也禦寒，賴也禦寒。常與知己聊聊天，古也談談，今也談談。內孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡。全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安。早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀。心寬體健養天年，不是神仙，勝似神仙。」這首《寬心謠》詞清句暢，能啟人心智，對老年人的養生有著很大的意義。趙朴初先生生前曾任全國政協副主席、中國民主促進會中央名譽主席、中國佛教協會會長、中國書法家協會主席等職，是飽學大師，雅事、俗事、瑣事無不領略，國事、家事、天下事都要面對。他寫的《寬心謠》表現了他的寬闊胸襟，既是對世俗生活的調侃，又是他平常心的獨白。《寬心謠》不僅能凈化心靈，多份寬心而少份浮躁，添些喜悅而消些煩惱，而且能使人心胸博大。老年人如何頤養天年，是一件大事。學會怎樣做老人，更是一件大事。對於構建和諧家庭，老年人的寬心是很重要的。江蘇華西村書記吳仁寶的格言家有黃金數噸，一天也只能吃三頓，豪華房子獨佔鰲頭，一人也只佔一個床位。人活著為什麼?人死後留下什麼?一個人活著，需要錢，但不能僅為了錢，應為國家、為人民多作貢獻。一個人死了，死即了了，但了的是物質的東西，精神形象不會了，多留一點好的精神、好的形象給子孫後代，比留給子孫財產更重要。一名共產黨員，一定要想通。如果一個人活在世上，有幾百萬、幾千萬，甚至幾個億，而另一個人只有幾百塊、幾千塊、幾萬塊，但到了馬列主義那裡報到，都是一樣。河南鞏義市康百萬莊園家訓留耕道人《四留銘》云：「留有餘不盡之巧以還造化，留有餘不盡之祿以還朝廷，留有餘不盡之財以還百姓，留有餘不盡之福以還子孫。」蓋造物忌盈，事大盡，未有不貽後悔者。高景逸所云：「臨事讓人一步，自有餘地；臨財放寬一分，自有餘味。」推之，凡事皆然。坦園老伯以「留余」二字，顏其堂，蓋取留耕道人之銘，以示子孫者。大意：不要把機巧使盡，要給自然界留有餘地；不要把俸祿用盡，可以適當回報國家；不要把財物佔盡，當拿出部分與鄉里百姓分享；不要把財富享盡，以給子孫後代留下生存發展的基礎。老天爺不會保佑貪得無厭、做事太過分的人，所以不知足、太過分了，沒有不留下悔恨的。高景逸所說：遇事只讓人一步，自然就有迴旋的餘地，做生意只要放寬一分利，自然會得到意想不到的樂趣和回報。林則徐名言1.子孫若如我，留錢做什麼？賢而多財，則損其志；子孫不如我，留錢做什麼？愚而多財，益增其害。2.苟利國家生死以，豈因禍福避趨之。3.海納百川,有容乃大; 壁立千仞,無欲則剛。4.海到無邊天作岸，山登絕頂我為峰豫西的「老鴰柿」—— 留給鳥兒吃——豫西鄉間的故事初冬的時候，我們一行人到豫西鄉間去。在伏牛山山腳下，我們見到了許多柿樹。令我們奇怪的是，每一棵樹的頂梢，都有五六個又紅又大的柿子。有人說，可能每棵柿樹就結了那麼五六個柿子，這裡的農民還沒有來得及採摘。有人說，肯定是這裡的人太笨，他們不敢爬到樹的頂梢去，所以那五六個柿子就留了下來。我們都贊同第二種說法。後來我們在一個山腳遇到一位打柴的老農。為了驗證我們的結論，我們紛紛擁上前去問那位老農。老農淡淡地說：「我們故意留下的。」故意留下的？我們更不解。老農笑著說：「人們勞作了一年，收穫了小麥、大豆、玉米什麼的，可以安心在家有吃有喝過冬天的生活了。而那些鳥兒也忙了一年了，大雪封了山，封了地，它們吃什麼？這是俺們留給鳥兒們的果實，也是俺們這地方的風俗。如果誰要把樹上的柿子摘光了，那大家就瞧不起他——怎麼和鳥兒爭東西吃呢？」我們一聽，全愣了。老農看一眼我們說：「樹上留的柿子，我們叫它『老鴰柿』。」不是摘不到，而是故意留下給鳥兒們吃的，想想我們剛才的匆忙猜測，想想我們給這裡人下的「笨」字結論，我們的臉全紅了。（摘自《青年文摘》2005第6期 作者李雪峰）有許多時候，許多東西需要我們透過心靈去察看。夕陽紅天行健 君子以自強不息--——地勢坤 君子以厚德載物上世紀90年代初，相聲演員馮鞏的母親對他說:我給你說小馮，什麼是幸福？幸福就是監獄裡沒咱家犯人，醫院裡沒咱家病人。高！實在是高，實在是妙，不知要比專家學者大師的精闢多少倍。的確是這樣。老同志革命了一輩子，奮鬥了一輩子，奉獻了一輩子，工作了一輩子，除了管理好自己外，還要培養教育好兒女子孫：使他們做一個有道德的人，一個有益於社會、有益於人民的人；使他們政治上、經濟上、生活作風上不犯錯誤；使他們在家做孝順子孫，在社會做守法公民，在學校做德智體全面發展的「三好」學生。今天的少年、青年、中年人就是明天的青、中、老年人，健康管理要從娃娃開始。健康始於足下、始於現在、始於實踐。政治堅定 思想常新 理想永存 豪情滿懷長期以來，廣大離退休幹部為我國的革命、建設和改革事業作出了重大貢獻，他們是黨和國家的寶貴財富。離退休幹部工作是黨的組織工作、幹部工作的重要組成部分，是社會主義和諧社會建設的一個重要方面。——中組發〔2008〕10號《關於進一步加強新形勢下離退休幹部工作的意見》尊重老同志，就是尊重黨的光榮歷史；愛護老同志，就是愛護黨和國家的寶貴財富；重視老同志，就是重視我們黨的執政基礎和執政資源。老同志不愧是人民共和國的奠基者、社會主義事業的建設者、改革開放和社會主義現代化建設的開拓者。老幹部工作是黨和政府的一項重要工作。各級黨委和政府要把老幹部工作放在黨和國家工作的大局中來思考，置於構建社會主義和諧社會和我國社會老齡化進程日益加快的大背景下來謀劃，作為黨的組織工作、幹部工作的重要任務來推進。——習近平老有所養 老有所醫 老有所教 老有所學 老有所樂 老有所為
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