?柳州「胖妞」狂甩50斤肉變「網紅」

今天是世界防治肥胖日。如今人們生活條件好了，減肥就成了熱門話題，不少人天天想著怎麼減肥，節食、運動、吃藥，體重卻總是反反覆復。然而，有人卻通過科學飲食和鍛煉，最終將體重減到一個理想狀態。

最近，一名柳州女性紅遍朋友圈，她通過不懈努力，用6年時間，將體重從160斤減到110斤，從一個「胖妞」變成一個「瘦子」，不少人得知她的減肥經歷後，不禁讚歎「很勵志」、「很有啟發」。

那麼，她究竟是怎麼做到的？又有哪些減肥經驗可以分享呢？

誰都想減出好身材。網路圖

曾因胖被誤為孕婦

說起自己的減肥經歷，供職於柳州某公司的羊小姐用「一段黑暗的歷史」來概括。

2009年，羊小姐最胖時曾達到160斤。

羊小姐說，她從小身材就比其他人要肥，上學時，體重一直在班裡「名列前茅」，很多同學都認為她肥才正常，瘦了反倒「不習慣」。

母親曾對她說，她肥是因為從小吃奶粉的緣故，所以她接受這個說法，肥得心安理得。研究生畢業時，羊小姐身高1.59米，體重卻達到130多斤。

工作後，羊小姐體重更是飆到160斤。看著日益粗壯的大小腿，她再也無法忽視體重，而讓她下定決心減肥的，是一句看似無心的玩笑話。

有一次，羊小姐到一個電子線路比較集中的機房參觀，還問管理員「這裡的輻射是不是很大」，管理員上下打量了一下她，說：「是啊，這裡輻射比較大，孕婦就不要進來了。」同事在一旁偷偷發笑，受到「打擊」的羊小姐終於痛下決心減肥。

和很多人一樣，羊小姐的減肥也經歷不少誤區，她把自己的減肥經歷分成幾個階段。

2010年，羊小姐開始踏上漫漫減肥路。剛開始，她和很多人一樣，辦了張健身卡。跑步、跳操、騎自行車，這樣運動了半年，身體素質好了，但體重沒變，身材沒變。

為了迅速減重，羊小姐報名參加同事介紹的按摩減肥。這個按摩減肥雖然號稱不讓你餓著，但對每天的攝入都進行限制，剛開始只能喝水，吃幾個蘋果。

總之呢，最大限度減少攝入，保證基本飽腹，然後每天藥酒對腹部按摩。15天下來，瘦了15斤，體重減為140斤。

「這種限制攝入和按摩的方式，應該是餓瘦和去水腫，強行縮小胃，讓胃不能接受過多攝入，不科學。」羊小姐說，和她一起參加減肥的同事之後都復胖了。

當羊小姐還在為減肥迷茫的時候，她發現有同事居然減肥成功，於是她受到「刺激」，決定採取更冒進的減肥方法。

她首先採用網上最流行的蘋果減肥法+每天8公里跑步。原計劃堅持1星期，但只堅持5天就已經頭昏眼花，四肢乏力。雖然真的減了10斤左右，但太不健康，最後決定恢復正常飲食。

後來她又關注微博上一些所謂的GIF動圖，開始在跑步完之後進行卷腹、超人式，騎單車一些簡單的無氧運動。

每天堅持跑步+所謂的無氧運動，控制飲食，羊小姐的體重還是在緩慢下降的。

但和其他人一樣，羊小姐遇到瓶頸期。一天刷網頁，她認識到一種叫INSANITY的減肥方法，號稱一個月少8斤，於是果斷把跑步換成了這個。

INSANITY在短時間之內要求重複開合跳、深蹲跳、俯卧撐某些高強度的自重訓練3次，而且難度逐漸提高。這個運動她堅持了半年；

飲食方面，羊小姐的早餐基本是麵包+牛奶+雞蛋，午餐肉+少量米飯+青菜，晚餐就是肉+青菜。總熱量控制在1200卡左右，學會戒掉高熱量食物，戒掉飲料，戒掉甜食。

努力堅持，就會有成效，2014年11月，羊的體重下降到前所未有的118斤。後來由於放鬆鍛煉和飲食，體重上浮10斤。

這一階段羊小姐開始認識到體脂的概念，了解體脂才是讓人看起來更漂亮的關鍵 ，而不是體重。

開始關注身體四肢的緯度，開始了解自重訓練、負重訓練、心肺訓練的概念。例如負重訓練幫助肌肉發力，自重和心肺訓練加快脂肪消耗。

開始懂得如果要減脂，必須負重+有氧配合，開始懂得必須制定自己的訓練計劃，讓自己脂肪下降得更快。

開始懂得核心部分、肌肉發力點和無氧運動姿勢正確這幾個重點概念，開始將腹部發力，背部發力、髖部行走，臀部和大腿發力融入訓練和日常的行走中。

當然還有飲食，開始懂得碳水、蛋白質、膳食纖維，脂肪的概念，知道減脂期間，必須保證碳水、蛋白質、脂肪3者4：4：2的攝入比例。

開始了解低GI食物，升糖指數等概念，而不是簡單的食物熱量。然而，堅持大半年後，體重和脂肪沒有任何變化。羊小姐也感到疑惑。

一次偶然的機會，羊小姐參加一個減肥訓練營。按照訓練營計划進行，減少運動量，只進行最基礎的核心、臀腿、胸部訓練。

但務必要求每個動作必須到位，如果自覺不到位，就拍視頻給教練矯正姿勢；其後還將慢跑調整成變速跑，破壞身體對運動節奏的適應。

到了今年，羊小姐體重降到110斤，減肥取得不錯的效果。受訪者供圖。

飲食方面，按照餐單來準備。早餐以蛋白質、膳食纖維為主，減少主食攝入。午晚餐大幅提高青菜等膳食纖維的攝入比例。

膳食纖維、蛋白質、碳水的攝入比例保持在5:3:2，碳水以紅薯、意麵、土豆、胡蘿蔔等粗糧或高碳水蔬菜為主，膳食以綠葉菜為主，蛋白質以龍利魚、雞胸肉、牛肉為主。

烹飪方式以加蚝油、醬油、少量橄欖油的方式進行，雖然簡單，但最大限度呈現食物的原味。

羊說，在飲食調整後，長期規律訓練的效果逐漸顯現。大腿圍、腰圍、臀圍逐漸減小，體重開始降低，尤其在增加變速跑這個項目後，身體收縮更快。

2015年11月，訓練營結束，但羊小姐仍然堅持減脂訓練計劃，最近體重降到110斤。

堅持6年減肥後，羊小姐終於甩掉50斤肉，她把自己的減肥經歷和減肥成功照片發到朋友圈，贏得無數點贊。

在總結自己的減肥歷程時，羊小姐說，堅定意志+堅持+適當的健身知識儲備+正確科學的訓練方式+合理的飲食結構，就是瘦身訣竅。