健身中的啞鈴與杠鈴在鍛煉時有什麼差別？

06-21

有些區別，需要根據情況選用。

杠鈴的優點：

使用更高負荷發展力量和增強肌肉。

與組合器械相比，自由重量更被推薦，因為能夠使用大重量做複合動作，所以就能給肌肉更強的刺激。那麼，杠鈴在這一點上要比啞鈴更出色。由於雙手持握，更方便保持平衡，因此同類動作，杠鈴能用更大重量，比如杠鈴卧推和啞鈴卧推。這一點很關鍵，為了發展力量素質，增大肌肉圍度，可以考慮優先用杠鈴完成卧推、深蹲、硬拉、肩上推舉、彎舉等動作，或者以杠鈴訓練作為某個部位的訓練動作的中心動作。

啞鈴的優點：

增強神經肌肉聯繫。

啞鈴訓練雖然使用的重量相對較低，但不便於保持平衡，因而能增強神經肌肉聯繫。還拿卧推舉例子，使用啞鈴，往往會出現顫抖、左右手舉起速度不一樣等現象，說明肌肉碰到了新鮮刺激，這時候身體就不得不儘力募集更多的肌肉參與發力。

糾正肌肉發展不平衡。

身體對側部位的肌肉很難特別均衡的發展，往往某一側略強而另一側略弱。如果需要糾正，就可以使用啞鈴來辦。或者左右手使用不同重量的啞鈴，或者乾脆進行單側訓練。比如如果左側胸肌略弱，那麼，可以在訓練課結束前，單獨用左手練一兩組單手卧推。

有些動作只能用啞鈴練。

有些動作是不能用杠鈴練的。比如，側平舉、旋臂彎舉、仰卧飛鳥等。這時候就需要用啞鈴訓練。