十二個動作輕鬆瘦小腹，一周變成小「腰」精！

1.相撲蹲&衝擊拳

做一分鐘，這個是熱身動作。

2.交替雙肘，膝蓋彎曲

雙腳寬於肩部站立，彎曲一側肘部想另一側膝蓋方向，身體前傾，後背綳直。交替進行。

鍛煉部位：腹部斜肌，三角肌、腿部和臀部

3.平舉側，箭步蹲

雙腳寬於肩部站立，雙手側平舉展開。進行雙腿交錯的側箭步蹲。

鍛煉部位：大腿內側肌

4.站立後踢腿

手持一個健身棍，單腿站立，左手臂前伸，左腿後卷，然後後踢，重複，換退。

鍛煉部位：臀部

5.俯身開合跳

做足一分鐘

6.單腿高抬膝

手持一健身棍，單腿撐地，另外一腿抬起，腳踝在另一腿膝蓋前，膝蓋外向，進行抬起收回重複動作。對應的手臂上舉。

鍛煉部位：臀部屈肌，內側肌

7.左側踢腿

手持一健身棍，單腿撐地，另一隻手側平舉，單腿向側平舉方向側抬退，保持身體平衡。

鍛煉部位：大腿，腿部。

8.後向卷腿

單腿撐地，一手扶健身棍，保持身體平衡，單臂前身。一腿向後伸直，而後向上抬起，返回，重複，換腿。

鍛煉部位：大腿

9.原地箭步蹲走

做足一分鐘

10.單腿抬膝蓋

手持一健身棍，單腿撐地，另外一腿抬起，腳踝在另一腿膝蓋前，膝蓋外向，進行抬起收回重複動作。對應的手臂上舉。

鍛煉部位：臀部屈肌，內側肌

11.右側踢腿

手持一健身棍，單腿撐地，另一隻手側平舉，單腿向側平舉方向側抬退，保持身體平衡。

鍛煉部位：大腿，腿部。

12.肩部上舉

站立，雙腿微微彎曲，保持姿勢不變，雙手上彈收回，重複。

鍛煉部位：三角肌

推薦閱讀：