中長距離輕裝徒步入門指南

鄭重提示，本文是僅適用於中長距離輕裝徒步的入門級指南。此處特指為期二到六天，需野外露營的輕裝徒步旅行和穿越，不涉及登山等技術型戶外內容。

昨天有一位朋友問我，能否給她推薦幾篇關於徒步準備工作的文章，在網上沒找到我理想中的，於是決定自己勉力寫一篇。

徒，步行的意思。每個人徒步的路線、目的、心態、體能等等都有差異，然而有兩件事情卻必須相同，那就是安全和環保。請記住戶外的口號：除了照片，什麼都不要帶走，除了腳印，什麼都不要留下。

▼首先要強調：信息

不論是自己制定路線還是跟隊，都要對路線有充分了解。信息一項包含很多內容：

01. 當地當季氣候

包括每天最高最低氣溫、晴雨幾率、日出日落時間等。氣溫直接決定所需睡袋和衣物的厚度。溫差則提醒我們衣物的搭配，要注意是否穿脫方便，取用方便。春秋出行，我一般是兩件長袖、一件薄羽絨服、一件衝鋒衣。

請避免雨季出行，大雨會導致河流暴漲，山溪攔路，道路泥濘，增加徒步的困難，在戶外，困難增加等同於危險增加。日光強，則注意遮陽和防晒，尤其手部和頸部，薄的長衣長褲可以避免皮膚被曝晒和被灌木劃傷。

日出日落時間影響每天路程長短的安排。另外，該路線是否會受風沙、下雪等特殊氣候影響。風沙大要做好避風考慮，帳篷背包要注意密封。下雪下霧容易迷路，雪地行走要帶護目鏡，避免雪盲。

高原徒步要充分做好高反應對措施。不建議首次上高原的人進行徒步，因為對自己高反癥狀缺乏認知，加上疲勞，很容易對身體情況失去正確判斷，而且徒步路線往往人煙稀少，出現意外難以及時救助。

02. 路面情況

包括路面平整度，每段路爬升和下降高度，是否有急坡，是否有危險地段，是否有關卡通行限制等等。砂礫坡路要特別注意防止滑跌，大石塊路要注意防止崴腳。是否涉水，有較寬的河流，有泥濘路，以及沿路灌木高低等都要預先做好應對。

03. 路上情況

包括是否可能遇到其他行人和居民，是否有水和食物補給點，是否可以車輛銜接，是否有路標，是否有信號，是否有合適的營地，當地有無特殊習俗和活動等。還要了解當地植被和野生動物情況，有兇猛動物出沒就別去了。

紮營點要做好多手準備，因為一天的行程有可能提前或者延遲。紮營一般選在平坦向陽、草淺、相對開闊、有水源、非風口、無落石的地方。任何水源都不要直接飲用，如果不能燒開喝至少也要過濾（濾水片或自製過濾裝置）。

如果是高海拔地區徒步，盡量在海拔較低處紮營。選取牧場紮營有利有弊，可以避開狼，但牲畜多的地方水源里的細菌也會更多，牧場紮營不要把食物等留在室外，可能會遭牛破壞。營地不要過於接近水源，避免地面潮濕，如果有下雨的跡象，則注意帳篷周圍的排水。

營地地面軟硬應適宜，以地釘能牢固打進為標準。地釘對於帳篷的穩定非常非常重要，打入時要向內45度傾斜，並檢查好是否牢固，營繩不要拉得太緊。帳篷開口要側避主風向。搭帳篷前先檢查地面，是否夠平，是否有尖銳物，是否有小昆蟲活動。搭好帳篷後不要任其敞開，要拉好帳門或防蟲網。

如果山林穿越，沒有當地嚮導的協助和許可，盡量不要點篝火。

04. 路標及路線

預先可以在地圖和google earth上反覆了解地形地勢，爭取默然於心，不過實地情況總會有所偏差，最好再結合前人的經驗和圖片，找好路標。量力制定每日行走距離，充分考慮道路難度和變數，準備好下撤路線和應急路線。

可以根據GPS，但不要盲從，因為有些軌跡點之間的連接與實際道路不同。請馬幫，或者馬幫加嚮導對於某些路線來說是必要的，尤其是兩天以上無人區的穿越，多一匹馬，一名熟悉環境的人，可以減小迷路的風險，並大大節約聯繫時間。馬幫的事情下文結合隊伍再講。

總之，收集信息，多多益善。多讀磨房上前人的攻略，參考六隻腳上GPS軌跡，還可以提前電話聯繫當地旅館老闆、馬幫、景區、熟人，詢問路線最新的情況。

▼接下來說說裝備

在戶外，裝備也是最可靠的夥伴，而且裝備要與徒步路線的情況相配。裝備無上限，我僅說入門。

個人常規裝備有以下這些：

01. 登山鞋

登山鞋有好幾個級別。高幫重型登山鞋對於非登山類的徒步來說沒有必要，很多登山鞋的設計是為了綁冰爪的，對於普通徒步來說沉重的鞋無疑是個負擔。平坦道路選擇輕便低幫徒步鞋就行，碎石較多的路面，有的鞋底會硌腳。本文所涉及的徒步中，一般都會有山石，溪谷，草地等複雜的路面情況，中幫的登山鞋我認為比較合適，鞋的防滑防水性能非常重要。關於鞋的技術性能，如鞋底鞋面內襯材料、塗防水劑和清潔等等，網上信息很全。一句話概括，買一雙好鞋。

另外，注意鞋帶的正確綁法。注意不要直接穿新鞋徒步，先磨合一段時間，免得磨腳。注意鞋子大小，前端預留一點空間，出行前將腳指甲剪短。可以考慮再帶一雙輕便的鞋，營地使用或者濕鞋後應急。

02. 襪子

不要輕視襪子，我建議穿專業的襪子，對腳的保護和吸濕效果都更好，襪子帶兩雙，最好有一雙薄的。

03. 登山包及防雨罩

簡單講有三點：牢固、背負、懸掛。

牢固主要針對拉鏈和背包銜接，背包包底的縫合，背包和背帶之間的縫合，面料密度。背包防水很重要，與防水塗層和面料有關，但效果不好預估，可以採取彌補措施，將睡袋和衣物用可密封的塑料袋包裝。一定要用防雨罩，防雨罩還可以防塵和減少沿路鉤掛。

背包的背負系統，採用內支架較普遍，背帶和腰帶能將身體與背包縛在一起，整體受力，減輕肩胛負擔，購買背包一定要滿裝試背，並調節背帶和腰帶到合適的長度。

懸掛系統對於入門級來說可能不是那麼重要，這裡主要針對防潮墊或睡袋的外掛。背包的容積以L來表示，幾天的徒步一般選用50-55L左右的背包就夠了，這需要將防潮墊外掛，有時防潮墊外掛就沒有辦法套上防雨罩，所以還要考慮防潮墊獨立防雨。

至於裝包技巧，我只強調兩點，一是重量均衡，睡袋在下重物靠上，背包裝好後以能夠獨自豎立為檢測標準。二是取用方便，水和小垃圾袋放在外側袋，藥品墨鏡帽子防晒霜紙巾等放頂小袋，雨衣外套等常用品靠上放，便於取出。食品注意密封好，不要帶零食和過量食物，食品下文再講。關於登山包的選購，網上有大量經驗貼和使用測試，不多贅述。

04. 隨身小背包

輕裝途中，大包上馬，小包隨身。隨身必須攜帶的物品有：外衣或視氣候而定的其他保暖衣物、雨衣、保溫杯或水瓶、防晒霜和墨鏡頭巾（根據路線）、紙巾和路餐、頭燈。這些物品可以保證你在和隊伍失散後不至於馬上陷入困境。隨身小背包以輕、受力好為主。女生的話，我推薦凱樂石雙肩可摺疊彩色皮膚包。

05. 雙手登山杖

對於初次使用登山杖的人來說可能不太適應，最好學習正確使用登山杖，因為山路較長時，登山杖是很好的助力。

登山杖說四點，一是行走時手腕要套進腕帶，手腕借力，握杖不要得太緊。二是調節登山杖長度到正確高度，即小臂和大臂呈90度。上山時登山杖長度收短，下山時登山杖長度放長。內鎖式登山杖應確保擰緊，而且要先將最下節放完後再釋放上節。一般徒步可以選擇內鎖式登山杖，濕冷環境可以選擇外鎖式，因為外鎖式比較容易操作。三是不要用登山杖來進行互相拉拽。四是不要拆掉杖托，就是杖頭圓形的塑料圈，杖托可以避免杖尖入泥過深或者扎入石縫。

06. 帳篷

野外露營專用帳篷是內帳和外帳分開的全包式帳篷，其性能重在防雨和穩固。容易搭建也很重要，預先演練幾次為妙。較好的帳篷，如阿尼瑪卿單人帳價格是1千多。搭帳篷要用地釘和營繩把外帳拉開，內外帳之間留出空間，讓雨水流走，就不會浸濕內帳。我曾經在內外帳之間夾過大塑料布，效果還行，主要是難以好好固定。

我個人有過帳篷進水的慘痛經歷，所以提醒大家，地墊放在帳篷中間，鞋子不要貼帳子，物品要收進背包，套好防雨罩。

07. 睡袋

羽絨睡袋和棉睡袋的對比有點複雜。一般來說羽絨睡袋價格高，輕而暖。有人認為羽絨睡袋在人躺上後會被壓縮從而減弱功能，我想這個問題我們應該結合地墊來看。帳篷和睡袋的作用是避免對流散熱，而地墊的作用是避免傳導散熱，從對流的角度來說人體下方的羽絨睡袋是否被壓縮根本無足輕重，與其糾結睡袋不如買好的地墊效果更明顯。我建議在高冷地區徒步時用羽絨睡袋。

睡袋有兩個指標，舒適溫度和極限溫度，比如-5度，0度，5度等等，根據當地夜間氣溫選擇睡袋，以舒適溫度為參考指標，至於這個指標是否準確，那就要看品牌了。

08. 地墊

地墊的種類和品牌不少。THERM-A-REST的自充氣地墊大約1千多，4000米0度使用，效果不錯。我個人比較喜歡蛋巢，幾十到幾百都有，舒適性好，就是體積大，但如果外掛適宜，也沒有問題。常見還有一種呈卷狀的泡沫鋁膜防潮墊。

地墊的作用是隔熱防潮。一種說法是，泡沫部分的功能是隔熱防潮，鋁膜的功能是反射熱量，按此說法鋁膜朝上還是朝下我覺得區別可能不大，畢竟都還隔著睡袋，所以我是朝上用的，地面粗糙時鋁膜朝下容易磨損剝落。但是根據我專業上的知識，金屬防潮性好，而且防潮總是做在保溫下面，避免保溫材料潮後性能受影響，這樣來看鋁膜應朝下。總之具體要看所採用的泡沫材質的屬性。

順便說一下救生毯，救生毯很小很輕，還能防雨，有難度的路線不妨帶上。

09. 雨衣和透明膠

通常一次性雨衣足以應付。如果路上灌木較多，可以選厚一些的一次性雨衣。雨衣隨身，重量須輕。透明膠是我每次出行必帶的，可以綁東西、粘補雨衣和塑料袋。

10. 雪套

泥濘或者草深的路，可以戴雪套，避免膝下濕透，雪套還可以幫助渡過淺窄的小溪，避免水從鞋口直接灌入。購買雪套時注意雪套下端的綁帶是否牢靠，是否和你的鞋底匹配。

11. 頭燈及電池

頭燈也是我堅持隨身攜帶的物品之一，因為無法預知是否不幸要走夜路（徒步最忌走夜路）。營地燈比較重，頭燈還適用於天黑以後解決各種個人問題。

12. 爐頭和餐具

爐頭有分體式和一體式兩種，各有短長，網上分析很多。我一直用火楓的分體式，沒什麼別的經驗。餐具一般都用鋁套鍋和不鏽鋼分截筷子。

13. 衝鋒衣和其他保暖衣物

溫差大的有風天氣，衝鋒衣必不可少，它能減少身體水分快速蒸發。保暖衣物很重要，寒冷情況下人體機能會迅速下降，抓絨衣是最好的選擇，因為它在潮濕的情況下也能保暖。衝鋒衣（又叫硬殼）和抓絨衣都有很多戶外品牌，良莠不齊，優質的衝鋒衣很貴。個人認為最好不要買帶抓絨的衝鋒衣，不靈活，性能也難保障。

14. 換洗速乾衣物

不必多，備用一條褲子一件衣服就行，根據路線選用。

15. 頭巾、遮陽帽、墨鏡、手套等

根據路線選用。

16. 防晒及洗漱衛生用品

我建議不要使用一次性和繁瑣的包裝。推薦使用旅行空瓶，注意最左邊按壓式的易漏。對女生而言，徒步過程中建議用卸妝水代替洗面奶，並將用過的化妝棉帶走。

17. 相機等設備及充電寶

不用多說。注意低溫對電池影響。

18. 保溫水壺或水壺

寒冷天氣喝涼水對身體非常有害，早上在營地燒好開水裝入保溫壺，中午可以不燒水。輕裝徒步，有條件可預先購買小瓶礦泉水，每天隨身攜帶一瓶。如果是溫度舒適，行走不超過8小時，路上兩瓶礦泉水基本能夠滿足需求。炎熱天氣中的徒步，尤其要保證飲水量，及時補充水分。當然，最好不要在炎熱和寒冷的天氣徒步。還有一種帶吸管的水袋，個人認為不必用於輕裝徒步，徒步強度不大，雙手可以解放出來，只要注意水瓶放置好不要丟失滑落就好。

19. 工具

如摺疊刀、小剪刀。

20. 路餐

雖然這是個豐儉由人的項目，最好還是「從輕從儉」。徒步途中只在早晚生火，午飯就靠各自攜帶的路餐。路餐以高熱量，易吸收，便於保存為主，辛辣油膩體積大吃得慢太甜太鹹的食物都排除。廢包裝應隨身攜帶所以包裝必須精簡。

在我所有的嘗試里，成功的有：泡騰片、混合果仁（杏仁、核桃、蔓越梅、花生、葡萄乾等）、滷蛋、魚肉腸、黑巧克力、少量話梅或山楂卷、海苔（所有帶獨立小包裝食品都最好拆開後合併到塑料袋裡）、銅鑼燒、切片麵包。麵包和蛋糕類雖然不如餅乾類體積小，但抗壓，入口也沒有那麼干。不要隨便吃野果和蘑菇等食物，畢竟咱們不是貝爺。

個人裝備就這麼多，新手實在不知道怎麼買裝備，就去迪卡儂吧，那裡東西比較齊全。

除了個人裝備之外，還有集體裝備：

01. 藥品

外傷、解毒、防驅蚊蟲葯（偶爾蛇葯）、胃藥和腹瀉藥、降燒葯等藥品，可以隊員分擔攜帶。高反葯可在高原地區當地購買，據說藥效更好。友情推薦板藍根和青草膏。

02. 聯繫和導航用品

包括救生哨（救生哨的使用要提前學好）、可調頻對講機、GPS。個別時候需要衛星電話。路書，領隊一定要先寫好。

03. 開伙物品

包括氣罐、爐頭、擋風板、火機火柴、取水容器。氣罐和火機火石均不能過安檢，需要預先查好當地或沿途哪裡購買，火柴和火機都要備好並分開保存。氣罐和爐頭的數量根據人員數確定。如果是高海拔地區徒步，要買高山氣罐。

氣罐有不同規格，我只用過230g扁氣罐。根據我的經驗粗估，普通路線保守使用，每人每天按0.3-0.4罐氣計算滿足基本使用需求。我上次出行，早晚兩頓生火，只燒水煮粥煮麵，屬於節儉型，9個人2天，用了5個230g扁氣罐，僅供大家參考。爐頭按每2-3個人一個，人多的話同時開兩三個爐頭，一個燒水，其他的煮食。擋風板有的話可以帶一個。

生火要避風，避開易燃物，先清好周邊，用石頭固定好氣罐和爐頭，避免歪倒。取水可以用摺疊桶，或者水袋。如果人多，水袋比較好。隊中需要有幾個人帶大點的套鍋，煮水煮飯都更快捷。

04. 公共食品

米飯和粥不容易煮，要不停攪動（一定專人看守），否則就會糊，沒經驗的話還是煮麵條妥當，目前我還沒發現好的速食大米。烙餅是個好選擇，麵粉也易攜帶。用蛋托帶上雞蛋吧，雞蛋能將飲食質量整體提升一個檔次。把麵粉和雞蛋和在一起加點糖，烙成雞蛋餅，抹上果醬，就成早餐。而且沒有比紫菜蛋花湯更簡單受歡迎的東西了。

肉類主要靠臘腸和塑料包裝火腿，肉鬆魚鬆也行。蔬菜選不易壓壞且容易煮爛的，比如平菇就不如口蘑。青椒、黃瓜、土豆都可行。像西紅柿這種東西，準備硬塑料盒攜帶，但凡保護得當，就是神器。如果想省地兒省力，脫水蔬菜種類很多。水果最推薦蘋果，能連皮吃還易儲存。速食麵和榨菜，雖然我不喜歡，但並非一無是處，勝在一個快字，對口味有要求的可以考慮韓國速食麵。

早餐的選擇很多、麥片、泡餅、煮蛋、沖熱可可（強推）或煮茶……不要帶罐頭裝的食品，所有食品的包裝都要容易二次封閉。別忘記油鹽，火楓的調料瓶套裝不錯，用塑料瓶和塑料袋裝也行。

既然有馱隊，公共食品就可以單裝一個袋子，不必人人分擔，畢竟有垃圾在內，容易弄髒其他東西。

05. 防雨馱袋

即防雨編織袋和扎口繩。僱傭馬幫的時候要提前準備，防止背包進水或者灌木磨損。馬幫的收費方式不同，提前問清楚，馬夫是否單收費，馬夫是否需要單獨加一匹馬，按包收費還是按馬匹數量收費，等等。通常一匹馬可以馱兩個袋子而一頭氂牛可以馱三個袋子，但是最好雇氂牛同時也雇一匹馬應急。

06. 牢固的大垃圾袋

所有垃圾包括廢氣罐都要帶走。離開營地前應檢查是否已恢復如初。

07. 安全防護用品

如安全繩、救生毯，可根據具體路線選擇。

08. 天幕（備選）

主要功能是下雨時做飯。

雖然說有備無患，但裝備絕不是越全越好。徒步，亦關乎生活態度和生存技能。裝備輕量化是針對重裝而言，而且某種程度上非常依靠經驗，並不適用入門級的徒步愛好者，但我們仍然可以借鑒它的概念。千萬不要以為輕裝就不需要注意背包的重量，因為馱隊未必可靠，和車輛未必無縫銜接，要做好一切靠自己的準備。

不可否認貴的裝備更好更輕更小，但輕量化並不等於昂貴化。第一，選用適當級別和設計合理的裝備。第二，一物多用，比如衣服當枕頭、襪子做墊層，防水袋充當取水袋，登山杖支撐天幕。第三，精簡物品，比如用大包抽紙巾代替獨立包裝的濕巾或捲紙，用薄羽絨服代替抓絨衣，去掉藥盒、鑰匙鏈、標籤等所有食品和物品的非必要部分以及包裝，我只帶牙刷頭。第四，節約空間，比如爐頭放進套鍋，利用背包分倉和頂袋避免多餘的收納袋。第五，增加個人技巧，比如沒有必要攜帶功能特別多的軍刀、剪刀和小摺疊刀一樣可以做很多事情，用細沙清洗餐具油污就不必浪費紙巾。等等。

▼再來聊一下隊伍

很多徒步行為是約伴組隊進行的。每個人在對自己負責的基礎上還要關懷隊友，既然選擇了團隊，就要把自己當成團隊一員。人員安全高於完成目標，及時下撤。我們可以依靠，但不要依賴領隊和同伴，提高個人安全意識，也是對團隊負責。

隊伍出發前需要確定領隊、收隊，人數多時還需要中隊，這三人攜帶對講機。行進中不僅前方視野內要有一到兩名隊員，還要關注身後的隊員。有些路線林木多灌木高，視線受阻，這時穿著鮮艷的衣物，以及增加會合次數則非常有必要。山中如果起霧，前隊則要注意控制行進速度。如果岔路較多，則應沿路留下標記，比如擺石頭或者地面划出箭頭，沿路繫繩的方式我認為並不可取，鰲太那樣的路線畢竟是極少的。繫繩不美且容易誤導將來的隊伍，如果真的認為有危險，那麼減緩速度，保持隊形緊湊才是最直接的方式。隊員個人不要離隊抄近路或者探險，很多時候看起來的近路並不可行。我認為保持隊伍行進節奏對於初級徒步體驗來說至關重要。

之前提過馬幫和馱隊的問題。馬幫或馱隊是當地的居民，語言溝通可能不順暢，而且馬幫的行走速度較快，大部分情況馬幫不可能和隊伍保持同一速度，所以不要完全依賴馬幫。和馬幫協商時要明確每天紮營的地點（複雜路線最好列印出地形圖確認），盡量一天中多設幾次匯合等待。馬幫如果能夠隨隊，那是最好，涉水時可以騎馬，休息時還能取用物品。

最後，不管進行了多麼周密的計劃，健身和拉練仍然最重要。體力是徒步的第一保障，危險多是發生在身體狀況不好，注意力分散的時候。

就說這麼多，還請高手們多指正。

希望我的這位朋友能享受她的第一次徒步旅行。希望大家，善待生命，維護環境，一路平安。