2招瘦腿、瘦背，一箭雙鵰全搞定！

天氣開始轉涼咯，

寶貝們要注意保暖哈！

還有個重要的就是要堅持鍛煉~

條條今天要推薦的，

是瘦腿達人親自示範的！

想要修長美腿，還不趕緊練起來！

9個動作，每組15*3次，間隔不超過10s

▼

（連可愛的狗狗都不放棄鍛煉~）

想要瘦腿的寶貝們就不要放棄哈！

堅持去做，就會有收穫的~

還有一個動作不僅瘦腿，還瘦背，

伸展你背部的線條！

別忘了擁有一雙漂亮的大長腿的同時，

擁有個美背會更漂亮哦~

弓式

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1、俯卧，腹部貼著瑜伽墊，臉部朝下，

手臂向後伸展，掌心朝上。

2、呼氣，曲膝，

雙臂抬起，去抓住雙腳腳踝。

3、現在完全呼氣，

抬起雙膝、雙腿離開瑜伽墊，

同時帶動胸部離開瑜伽墊；

抬頭，儘可能後仰，

腹部支撐身體全部重量。

保持20-60秒。

［注意］

抬起雙腿時，雙膝不要併攏，

因為併攏無法使腿部抬高足夠的高度。

當腿部已經完全向上伸展後，

再併攏雙腿、雙膝、兩腳腳踝。

4、然後，呼氣，鬆開腳踝，雙腿伸直，

頭部、腿部重新回到初始動作，放鬆。

這2招瘦腿、瘦背的動作，

要堅持去做哦，不要一直問有沒有效果~

都沒有堅持去做，你還想有啥大效果呢？

你說對吧？！！

堅持就會有回報噠~

記得來打卡哈！

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