【瑜伽課堂】排毒亮膚 瑜伽七式7P

　　瑜伽能夠調節身體內部循環系統，促進神經系統和內分泌系統，輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益，其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環、排除體內毒素，由內至外，內外結合，令肌膚富有光澤和彈性。一起來吧，更滋潤、更健康、更年輕的面容將在你用心的習練中呈現！

雙角式

姿勢要點：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5 次呼吸。　　功效：伸展背部，促進血液循環，向頭部和面部輸送血液。

駱駝式

　　姿勢要點：跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3~5 次呼吸，吸氣帶回身體。　　功效：伸展脊柱，促進血液循環。

肩倒立式

　　姿勢要點：仰卧，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。　　功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

半脊柱扭轉式

　　姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落於左膝外側，右手在臀後支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7 次呼吸。換邊重複。　　功效：滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

三角側伸展式

　　姿勢要點：同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5 次呼吸。換邊重複。　　功效：刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。

犁式

　　姿勢要點：仰卧，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。　　功效：血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

橋式

　　姿勢要點：仰卧，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7 次呼吸。　　功效：強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。

TIPS：

姿式緩慢，步驟分明

注意力集中於練習過程中體內所產生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

關注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足，自然精神飽滿、內心平和，同時也能促進體內毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。
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