教你30秒快速入睡法，讓你不再失眠

想睡睡不著，一睡就做夢，還容易驚醒，醒了再也睡不著？

失眠了，白天精神恍惚、渾身乏力難受，精神抑鬱？

各種神丹妙藥用後沒啥大效，失眠卻越來越厲害？

考試壓力太大，翻來覆去睡不著，害怕影響第二天的考試？

臨床醫學調查指出：長期失眠會導致抑鬱、焦慮、精神衰弱，嚴重影響生活、學習、工作，甚至會因反覆發作而摧毀一個家庭！

1. 第一步：用嘴大口呼氣
2. 第二步：閉上嘴，用鼻子深吸氣，同時在心中默數4下——1,2,3,4
3. 第三步：屏住呼吸，在心中默數7下——1,2,3,4,5,6,7
4. 第四步：用嘴大口呼氣一次，同時心中默數8下——1,2,3,4,5,6,7,8
5. 如此反覆重複三次。

需要注意的是吸氣的時候要用鼻子，輕而無聲；呼氣時用嘴，要有「呼 」聲，呼氣時間是吸氣的兩倍。

原理：緩慢的呼吸，有助於放鬆副交感神經系統，使人身心合一，排除睡眠的干擾因素，緩解焦慮。（考生在考試期間盡量不要服藥，如果因為焦慮失眠，可以試試這種呼吸方法。）

這種呼吸法與現如今風靡全球的瑜伽的氣息調節有異曲同工之妙，類似於古印度的一種調息方式：都是通過調節呼吸來緩解焦慮，放鬆心情。

小麥有話說：快速入睡除了上面的方法，還要盡量不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料，不然興奮起來怎麼都睡不著。晚飯不宜多食，睡前半小時不要進食。玩手機、電腦要節制，看到這裡的朋友，