膝蓋不好, 練靠牆半蹲有用嗎?

先來了解靠牆半蹲這個動作

靠牆半蹲，也叫做「貼牆半蹲」、「靠牆靜蹲」。練習者首先靠牆身體站立。然後向前邁出一隻腳大概在30厘米左右，接著另外一隻腳也跟上來。手扶牆身體蹲下來。

靠牆半蹲鍛煉哪個部位？

主要是鍛練腿部肌肉，可以強化股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。

靠牆半蹲的深度應為多少？

靠牆半蹲的深度應以不產生明顯膝關節疼痛為最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易產生疲勞，當然練習的效果也越好。不過需要注意的是，大腿和小腿之間的夾角不應小於90度。

膝蓋不好，練靠牆半蹲有用嗎？

有句話是這麼說的：「堅持靠牆半蹲一個星期，你會感覺膝蓋年輕了10歲！」

靠牆半蹲這個動作對養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。做這個動作的要求是，堅持，堅持，再堅持。每天練習10分鐘，可分多次完成。

升級版靠牆半蹲

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