7個動作堅持3周，等於你跑步減肥半年的效果!

06-21

減脂減肥是大家說的談論最多的要想健身的理由，我想很多朋友讓自己瘦下來已經花費不少了金錢。各種減肥方式都試過了，但是就是效果一般般。其實這主要是你的心態問題太過於想快速廋下來而沒有去想過怎麼去做好制定的健身計劃。

我們都知道肌肉多一點意味著脂肪少一點協調、勻稱身材需要我們做好鍛煉，保持健康、均衡的飲食。不再吃讓你長脂肪的美食。保持飲食均衡多粗糧，低脂高蛋白水果、蔬菜、燕麥、堅果等等這些食物所含熱量很少，但是可以讓你很快填飽肚子的健身美食一定要多出現在的食譜上。

你要想不斷地燃燒卡路里是減掉你那一身唯一途徑。就是多做有氧運動燃燒脂肪，但不用也要訓練度，每周至少要做4次，根據強度每次保持15-90分鐘。

下面就為你推薦一套高強度的燃脂鍛煉，剛開始鍛煉者第一周只做1組，然後每周增加一組鍛煉量第三周增加到每次鍛3組。做完一整套後再循環做一組。3周時間裡就會讓你瘦很多。就可以完全替代你去跑步，游泳等有氧減肥運動。

動作一:30-60秒一組

動作二:30-60秒一組

動作三:30-60秒一組

動作四:30-60秒一組

動作五:30-60秒一組

動作六:30-60秒一組

動作七:30-60秒一組

為了最有效的減輕脂肪而不是體重，請你將力量訓練和有氧運動相結合是最好的。這樣才能練出你追求的勻稱肌肉身材。