小暑養生談——24節氣養生系列雜錄 11轉載自-心中有愛花開不敗-搜狐博客

一、小暑養生（起 居 ） 在老子的《道德經》中：「故道大，天大，地大，人亦大。域中有四大，而人居其一焉」。荀子則進一步指出：「水火有氣而無生，草木有生而無知，禽獸有知而無義，人有生有知亦有義，故最為天下貴也」。《素問?保命全行論》亦云：「天復地載，萬物悉備，莫貴於人」。道教經典《太平經》也反覆論及重命養身、樂生惡死的主張。指出：「人居天地之間，人人得壹生，不得重生也」，所以要珍惜生命。「人最善者，莫若常欲樂生」為此提出了「自愛自好」的養生學說，即「人慾去凶而遠害，得長壽者，本當保知自愛自好自親，以此自養，乃可無凶害也」。說明，只有通過自我養護和積極鍛煉，才能得到長壽之軀。 時當小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養護和鍛煉時，我們應按五臟主時，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛，以符合「春夏養陽」之原則。《靈樞?百病始生》曰：「喜怒不節則傷臟」，這是因為人體的情志活動與內臟有密切關係，有其一定規律。不同的情志刺激可傷及不同的臟腑，產生不同的病理變化。中醫養生主張一個「平」字，即在任何情況之下不可有過激之處，如喜過則傷心，心傷則心跳神盪，精神渙散，思想不能集中，甚則精神失常等。心為五臟六腑之大主，一切生命活動都是五臟功能的集中表現，而這一切又以心為主宰，有「心動則五臟六腑皆搖」之說，然，心神受損又必涉及其他臟腑。在情志方面，喜為心之志，這 「喜」是在不過的情況下，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩。故夏季養生重點突出「心靜」二字就是這個道理。 我國的氣功中，講究運氣調息，要求氣息出入於鼻端綿綿若無，其實本意並非在控制呼吸，而是通過呼吸調整心律，因為當人的心神不安靜，心律便會不正常，心律不正常時，人的呼吸也就無法做到平緩，從此可以看出，我國古代的養生術中，雖然主要宗旨是提高腎臟的機能，而其入門的基礎，卻是從調心開始的。在炎熱的伏天，人體內的血流加快，心臟負荷大，所以保持心情的平靜與愉樂便顯得極其重要。

在高溫天氣中，人們最應警惕的便是心力衰竭。對上海市民的一項專題調查顯示，患心衰的人數連續上升，而且發病率已達1．9％，兩年間的死亡率達到 37％，六年的死亡率高達82％。進入高溫天氣，「內心脆弱」者更會面臨著突然心衰的可能。因此，醫生提醒，高溫天氣一定要養好自己的「心」。據有關專家介紹說，心衰通常是由高血壓、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。進入高溫天氣，由於心臟排血量明顯下降，各臟器的供氧能力明顯減低，不少「內心脆弱」者就會引發心衰，患者最初可表現為活動後氣短；此後隨著病情的加重，對活動的耐受力也越來越差；到晚期，病人只能卧床休息。此外，患者還可能出現易疲勞、食慾減退等癥狀。所以說，進入高溫天氣一定要注意養「心」。 要想預防心力衰竭，平時就要養成好的生活習慣。要戒煙、少喝酒、適當控制體重、改善飲食習慣。對已確診為心衰的病人，除應堅持藥物的終身治療外，病人的行為和生活方式需要做一系列的調整和改變，比如，飲食要低鹽、控制水分的攝人、進食不可過飽，多食富含維生素、礦物質的食品，多吃蔬菜以及適當運動，並保證充足的睡眠。 在炎熱的伏天，最易發生的季節病就是中暑。中暑主要是因為氣溫高，而環境通風差，使體熱不能及時向外發散造成的。此時外出，應調整時間，避免中午高溫時外出。有些老人在此季節中常感到煩躁，疲乏無力，食慾減退，甚至頭暈、胸悶、噁心等這些癥狀中醫講是「暑傷氣」，民間則說是「苦夏」。對此，可適當進補，以補充身體中氣之不足。並且要保證睡眠的充足，並利用午睡時間，以彌補夜晚睡眠之不足。對於冷飲不可多吃。夏季適量吃冷飲可防暑降溫，但冷飲吃得太多，則有害無益。胃腸受到大量冷食的刺激，就會加快蠕動，縮短食物在胃腸里的停留時間，直接影響人體對食物營養的吸收。同時，由於夏季氣溫高，體內的熱量不易散發，胃腸內的溫度也比較高，如果驟然受到大量的冷刺激．有可能導致胃腸痙攣，引起腹痛。對於瓜果也不能過量食用。夏季瓜果對維持人體內酸鹼度平衡有很好的作用。但是，過量食用，會增加腸胃負擔，重則會造成腹瀉。這是由於此節氣中，陰氣已生，所以生、冷、硬的食物便會對腸胃有所傷害。

俗話說：「冬不坐石，夏不坐木。」此節氣中，氣溫高、濕度大。木頭，尤其是久置露天里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣，如果在上面坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病。所以在此節氣中要注意不能長時間坐在露天放置的木料上。另外，此節氣中很多人喜歡在室外露宿，這種習慣是不好的。因為當人睡著以後，身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個肌體處於放鬆狀態，抵抗力下降。而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導致頭痛、腹痛、關節不適引起消化不良和腹瀉。 總的來說，一年中最熱的天氣來了，而陰氣也在這時候開始生長，所以不能過於貪涼，而應當適當使身體排汗降溫，這樣還可以排出體內的一些毒素，對身體是有好處的。而由於新陳代泄加快，所以飲食上，要注意營養，適當進行清補。並且要根據自身的健康狀況及本人的生活習慣，將神補、葯補、食補三者有機配合，靈活運用。 古人說「冬煉三九，夏煉三伏」，是古代長期養生修鍊的經驗總結，現代科學證明，在炎熱的高溫天氣中，人體內會產生出一種應急蛋白，可抵抗暑氣對人體的傷害。由此可見人體本身有著適應不同環境生存的能力，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應不同環境的能力，所以古人認為養生修鍊得道的人可以「不避寒暑，百毒不侵。」而有些人由於身體虛弱，或長時間生存於適宜溫度環境的人和孩子，其適應不同環境的能力較低，所以這些人在伏天中還是伏避暑氣為妙，當然也不能躲在有空調的家裡不出門，因為那樣會使身體的適應能力更加下降。應當適當走出家門，做些適當的運動為好。如游泳，練太極拳或到避暑勝地去旅遊等，都會使盛夏生活過得很充實而使身體素質得到提高。 二、小暑養生（運 動） 1、小暑六月節坐功。

《遵生八箋》中原文如下：「運主少陽三氣。時配手太陰脾濕土。坐功：每日丑寅時，兩手據地，屈壓一足，直伸一足，用力掣三五度，叩齒，吐納，咽液。治病：腿膝腰髀風濕，肺脹滿，嗌干，喘咳，缺盆中痛，善嚏，嚌右小腹脹引腹痛，手攣急，身體重，半身不遂，偏風，健忘，哮喘，脫肛，腕無力，喜怒無常。」 小暑正值初伏前後，我國大部分地區進入一年中最熱時期，氣候炎熱，萬物繁榮。本法以「小暑」命名，正是根據這一時令特點而制定的練功方法，適宜於小暑時節鍛煉，可於小暑時開始，至大暑為止。夏多心病，暑又屬火，火氣亢盛，就會乘金，故肺病亦多見。堅持採用本法鍛煉，有較好的防治作用。 具體方法：每日凌晨三至七點時，雙手按地，一腿彎曲，一腿伸直，用力活動三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：腰膝腿部風溫、肺脹、喉乾澀、咳喘、坐骨酸痛、打噴嚏、右小腹漲痛、手抽搐、體重乏力、半身不遂、中風、健忘、哮喘、脫肛、腕無力，喜怒無常等症。 2、失眠誘導功 適應病症：失眠症 具體方法：此坐功、卧練均可，嚴重失眠患者以練卧功為宜。(1)端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀幹伸直，全身放鬆，下頜向內微收。全身放鬆。兩眼輕閉，靜坐2～3分鐘後，意念想頭頂百會穴，大約1分鐘想肩井穴、膻中穴、中丹田、會陰穴、大腿內側血海穴、陰陵交、內髁下照海穴、湧泉穴、大腳趾、二腳趾、三腳趾、四腳趾、小腳趾、湧泉穴，想兩湧泉穴以泡在水裡，然後想外髁的申脈穴、懸鐘穴、陽陵泉、風市穴、環跳穴、會陰穴、命門、中丹田、血海穴、陰陵穴、三陰穴、湧泉穴；兩湧泉泡在水裡，以上為一遍。最嚴重的失眠，三遍也可完全人睡，意念穴位。(2)卧式，仰卧與側卧均可，以舒適為度，意念穴位與坐式同，每個穴位想半分鐘至一分鐘，不要太快，病情重者，也可由家屬坐在病人床邊，小聲念上述各穴位，念到何處病人應想到何處，聲音逐漸放低，音調要平，不可忽高忽低，忽快忽慢。 3、失眠誘導功 適應病症：內分泌紊亂。 具體方法：雙腿併攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴；拔頂，舌抵上齶，卻除心中雜念。兩掌在身前，兩掌相合，大指向上，兩臂要伸直，左掌轉向上，左肘向後撤，兩掌向左側劃圓弧，至右前臂，緊貼左肋為止。大指轉向上，兩掌隨腰轉回正中，兩臂伸直，然後右掌翻轉向上，右肘向後撤，兩掌向右側劃圓弧，至左前臂緊貼右肋為止。向左劃圓弧再向右劃圓弧為1次，共做12次。 4、吸氣退燒功 適應病症：退高熱及內傷發熱。 具體方法：端坐於床上，兩手向後撐按床上，頭向後仰，面朝天，用嘴做深細勻長之吸氣，隨吸隨咽下，稍閉氣後，再慢慢的呼出來，一吸一呼為一次。共做64次動作。 5、搓腹意守功 適應病症：陰莖痛，睾丸炎。 具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上膊，提肛，凈除心中雜念。全身放鬆，兩手掌相互摩擦至熱兩手內勞宮緊貼肚臍下四寸，腹股溝上兩側，摩擦64次(一上一下為一次)。然後全身放鬆，垂手站立，意守歸來穴處五分處20分鐘。每晚臨睡前做一次。 6、搓灸腹部功 適應病症：多汗症。具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，凈除心中雜念。全身放鬆，兩手掌相互摩擦至熱，搓肚臍兩側，一上一下為一次，共摩擦108次。用艾卷灸肚臍兩側各三寸五分處，灸20分鐘，每天1次。

小暑養生（飲 食） 夏季是消化道疾病多發季節，在飲食調養上要改變飲食不節，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習慣。飲食應以適量為宜。過飢，則攝食不足，化源缺乏，而致氣血不足，引起形體倦怠消瘦，正氣虛弱，抵抗力降低，繼發其他病症；過飽，會超過脾胃的消化、吸收和運化功能，導致飲食阻滯，出現脘腹脹滿噯腐泛酸，厭食，吐瀉等食傷脾胃之病。《素問?痹論篇》曰： 「飲食自倍，腸胃乃傷」此即飲食要有節制之理。 夏季飲食不潔是引起多種胃腸道疾病的元兇，如痢疾、寄生蟲等疾病，若進食腐敗變質的有毒食物，還可導致食物中毒，引起腹痛、吐瀉，重者出現昏迷或死亡。 飲食偏嗜是造成營養不良的原因之一，只有飲食調節適當，才能保證人體所需的營養物質。飲食偏嗜有過寒過熱之偏，五味之偏。多食生冷寒涼，可損傷脾胃陽氣，因寒濕內生發生腹痛泄瀉，偏食辛溫燥熱，可使胃腸積熱，出現口渴，腹滿脹痛，便秘最終釀為痔瘡；五味之偏是說人的精神氣血都由五味滋生，五味對應五臟，如酸入肝，苦入心，甘入脾，咸入腎。若長期嗜好某種食物，就會使臟腑機能偏盛偏衰，久而久之可損傷內臟而發生疾病。如偏食鹹味，會使血脈凝滯，面色無華；多食苦味，會使皮膚乾燥而毫毛脫落；多食辛味，會使筋脈拘急而爪甲枯槁；多食酸味，會使皮肉堅厚皺縮，口唇乾薄而掀起；多食甘味的食物，則骨骼疼痛頭髮易脫落。重要的是由於嗜好偏過，不但會導致營養不良，而且還能傷及脾胃以及其他臟腑，而致腳氣病、夜盲症和癭瘤等疾病。所以我建議大家在食療養生中，飲食五味（酸、苦、甘、辛、咸）要適宜，平時飲食不偏食，病時飲食講禁忌。如《千金要方?養性序》所說：「不欲極飢而食，食不可過飽；不欲極渴而飲，飲不可過多。飽食過多，則結積聚，渴飲過多，則成痰澼」，人在大飢大渴時，最容易過飲過食，急食暴飲。所以在饑渴難耐之時，亦應緩緩進食，另外在沒有食慾的情況下，也不能勉強進食，過分強食，梁代醫家陶弘景在《養性延命錄》中指出：「不渴強飲則胃脹，不飢強食則脾勞」。

人們都知道冬令進補，對夏天可否進補，如何進補卻不太了解，其實此節氣中正是夏季進補的時機。例如，老人們冬天老發慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫此時這些病正好緩解，正是進補的好時機。夏領進補得好，冬季就可少發病或不發病。夏令進補對肺腎陰虛的可選用百合10克、蓮心10克、香薷10克、佩蘭10克、熟地10克、當歸12克、甘草6克水蒸服，有去暑健脾養陰潤燥的作用。 對慢性支氣管炎、支氣管擴張、哮喘、肺陰虛的老人，可取豬肺一隻，反覆灌洗清潔，至汽鍋中蒸，取其汁服用，一隻豬肺可蒸2—3次，淡食。豬肺有滋陰益肺，潤燥的功用。久食豬肺湯對上述疾病有很好防治作用。 對冠心病、高血壓、肥胖症或膽固醇、甘油三脂高者可用鴨肉作滋陰清虛熱，補血解毒之用。熟鴨肉與西瓜里皮切成細絲至於盤內加入適量鹽、味精、麻油、蒜末即可食用。西瓜皮有清熱降火，利尿消暑的功用，二者合服是老人夏令進補消暑的佳品。 當氣溫高時，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食慾神經受到抑制，飲食營養的調理和水分的補充至關重要。膳食應多樣化。從營養學觀點出發，煮沸後自然冷卻的涼開水最容易透過細胞膜促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，促進機體免疫功能，增強人體的抗病能力。習慣於喝白開水的人，體內脫氫酶活性高，肌肉內乳酸堆積少，不易產生疲勞。純凈的白開水容易解渴。為了健康，不渴時也要主動喝點水。此外，夏天喝綠豆湯可以解熱毒、止煩渴。茶葉水防癌，荷葉粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等對風熱感冒者、高血壓患者及患有眼科炎症者均較適宜。另外，一些新鮮涼拌萊，加些蒜泥、薑末、醋及辛辣調味品，既可增進食慾，又能防腸道傳染病，吃時切忌一次過量和過涼，同時還要注意吃新鮮瓜果、蔬菜、豆製品及瘦肉、魚和蛋，這樣既保持鉀、鈉平衡，又補充水分，又能保持對蛋白質和多種維生素的需要。

三、小暑養生（食療方） 1．炒綠豆芽 配料：新鮮綠豆芽500克，花椒少許幾粒，植物油、白醋、食鹽、味精適量。 做法：豆芽洗凈水淋干，油鍋燒熱，花椒入鍋，烹出香味，將豆芽下鍋爆炒幾下，倒入白醋繼續翻炒數分鐘，起鍋時放入食鹽、味精，裝盤即可。 此方具有清熱解毒之功效，可療瘡瘍諸疾。 2．素炒豆皮 配料：豆皮二張，植物油、食鹽、蔥、味精各適量。 做法：豆皮切絲，蔥洗凈切絲。油鍋燒至6成熱，蔥絲下鍋，烹出香味，將豆皮絲入鍋翻炒，隨後加食鹽，炒數分鐘後，加味精，淋上香油攪勻起鍋。 此方具有補虛，止汗之功效。適合多汗、自汗、盜汗者食用。 3．素燴麵筋 配料：水麵筋500克，蔥、姜、食鹽、澱粉、植物油、味精個適量。 做法：水麵筋切薄片，蔥、姜洗凈切絲備用。油鍋燒熱，將水麵筋入鍋，煸炒至焦黃，加蔥、姜煸炒數分鐘，兌水一碗，加食鹽，待麵筋熟透後。放入味精，再用澱粉勾芡，湯汁明透即可。 此方具有解熱、除煩、止渴之功效。 4．蠶豆燉牛肉 配料：鮮蠶豆或水發蠶豆120克，瘦牛肉250克，食鹽少許，味精、香油適量。 做法：牛肉切小塊，先在水鍋內汆一下，撈出淋水，將沙鍋內放入適量的水，待水溫時，牛肉入鍋，燉至六成熟。將蠶豆入鍋，開鍋後改文火，放鹽煨燉至肉、豆熟透，加味精、香油，出鍋即可。 此方具有健脾利濕，補虛強體之功效。 5．糖漬龍眼 配料：鮮龍眼500克，白糖50克。 做法：將鮮龍眼去皮和核，放入碗中，加白糖，上籠蒸、晾三次，使色澤變黑，將變黑的龍眼拌白糖，裝入瓶中即成。每日服龍眼四粒，日服2次。 此方可治療心力衰竭。 6．蓮子百合煨豬肉 配料：蓮子50克，百合50克，豬肉200克。 做法：將豬肉切成小塊，把蓮子、百合放入鍋內加水，再加入調料，用旺火煮沸後，轉用文火燉1小時即成，食蓮子、百合、豬肉、喝湯。 此方清心利肺，對心力衰竭有療效。 7．豬肉黃花湯 配料：黃鱔1條，豬肉100克，黃花25克。 做法：將黃鱔去內臟，切段，同其它兩味共煮，去葯食用。 此方可改善營養，防止心力衰竭。 8．豬心燉大棗 配料：豬心1個，大棗15枚。 做法：將豬心剖開洗凈，放入大棗，置碗內加水，蒸熟食用。 此方滋補心血。主治心力衰竭。 9．葡萄汁 配料：鮮葡萄汁1500毫升。 做法：葡萄汁以文火煎熬，濃縮至稠粘如膏，加蜂蜜1倍，至沸停火，冷卻裝瓶備用，每次1湯匙，沸水沖化代茶飲。 此方潤肺治虛，對食欲不振。消化不良有很好的療效。 10．橘皮紅棗茶 配料：鮮橘皮10克，大紅棗lO枚。 做法：橘皮與紅棗用鍋炒焦。放入保溫杯內，以沸水浸泡10分鐘，飯前代茶頻飲。 主治：食欲不振，消化不良。 11．粟米山藥糊 配料：粟米20克，山藥10克。 做法：上述二味研細末，加水煮成糊1白糖適量調味服食。 主治：小兒消化不良。 12．蘿蔔炒豆腐皮 配料：豆腐皮1張，白蘿蔔100克，素油、鹽、蔥適量。 做法．：清水泡發豆腐皮後切成細絲，白蘿蔔洗凈切絲，共用素油煸炒後加蔥、鹽等調味品佐餐，每日1劑。 主治：小兒乳食積滯，消化不良。 13．蘿蔔蔥白汁 配抖：白蘿蔔、蔥白等量。 做法：共打汁，多量飲服。 主治：小兒食物積滯。 14．鹽蘿蔔湯 配料：胡蘿蔔250克，鹽3克。做法：在胡蘿蔔中加鹽，並煮爛、去渣取汁，一天分3次服完，連服兩天。 按註：一方單用胡蘿蔔加水煎湯也可。 主治：小兒消化不良，疳積。 15．大棗高粱粉 配抖：紅高梁50克，大棗10枚。 做法：將大棗去核炒焦，高梁炒黃，共研細末，2歲小孩每次服10克，3-5歲小孩每次服15克，每天服2次。 主治：小兒消化不良。 16．栗子糊 配料：栗子7—10枚。 做法：將栗子去殼搗爛，加清水適量煮成糊狀，再加白糖適量調味喂服。 主治：小兒消化不良。 17．龍眼橘餅糖 配料：龍眼肉100克，橘餅100克，白糖500克。 做法：將白糖入鍋，加適量水，用小火熬稠，加入龍眼肉、橘餅，攪勻，再熬至鍋鏟挑起成絲狀時停火，倒入塗有熟菜油的盤內，推平，稍冷，用刀切成小塊食用，每日50~100克，常食。 註：一方不用桔餅而用鴿蛋。 主治：不寐，健忘。 18．小米棗仁粥 配抖：小米100克，棗仁面兒10克，蜂蜜30克。 做法：小米煮粥候熟，入棗仁面兒，攪勻，食時加蜂蜜，日服2次。 主治：失眠。 19．小麥胚牙口服油 配料：小麥胚芽油300毫克。 做法：每日口服小麥胚芽油適量，可以改善腦細胞功能，從而提高記憶力和集中能力。 主治：健忘，失眠。 20．鹽蓮子菜 配抖：蓮子心30個，鹽少許。 做法：將蓮子心用水煎之，放入鹽，每晚臨睡前服用。 按註：一方無鹽，一方以蓮子加粳米煮粥食。 主治：失眠多夢。 21．醋方 配料：食醋適量。 用法：臨睡前倒l杯冷開水．加一湯匙醋喝下，可較快入睡。 主治：失眠。 22．牛奶方 配料：熱牛奶l杯。 用法：每天臨睡前飲用，可使人酣睡。 主治：失眠症。 23．雞黃杞棗湯 配料：雞子黃l枚，大紅棗15枚，杞子15克。 用法：將大紅棗，杞子煎湯沖雞子黃，睡前溫服。 按註：一方以龍眼肉易紅棗杞子。 主治：入睡困難，睡而易醒。 24．洋蔥 配料：洋蔥頭1個。 用法：橫切成數片，睡前放於枕邊，只要聞其氣味。便很快入睡。 主治：失眠。 25．黑豆湯 配料：黑豆50～100克。 用法：水煮黑豆，一次服完，每天2~3次。 主治：神經衰弱。 26．棗豆桂圓湯 配料：大棗50克，桂圓肉15克，烏豆50克。 用法：加1500毫升水煎至1000毫升左右。分早晚兩次服用。 主治：血虛心悸，陰虛盜汗、腎虛腰痛、鬚髮早白、脾虛足腫。 27．健腦粥 配料：粳米100克，核桃仁25克，干百合10克，黑芝麻20克，冰糖少許。 用法：將前四者洗凈同入砂鍋，加適量清水及少許冰糖。文火燉熟煮透即可。 主治：健忘智衰。 28．豬腦黑木耳湯 配料：豬腦1個，黑木耳15克，植物油、細鹽、黃酒、香蔥、味精適量。 用法：豬腦挑去血筋，洗凈。黑木耳冷水泡脹，洗凈。去雜質。仍浸泡在冷水中備用。起油鍋，放植物油1匙，中火燒熱，倒入木耳，翻炒3分鐘，加黃酒1匙，細鹽半匙，冷水少許。燜3分鐘，豬腦放入，加冷水l碗半，小火慢燉半小時後，加香蔥、味精少許，盛碗佐餐。 主治：健忘。

29．麥棗草湯 配料：麥仁60克，大棗15枚，甘草15克。 用法：上品加水三碗煎至一碗，睡前半小時，一次飲服。 主治：失眠。 30．桑椹蜜膏 配料：鮮桑椹1000克。蜂蜜30C克。 用法：先將桑椹洗凈，放入砂鍋內，加水煎熬2次，過濾去渣。用文火濃縮後，再加蜂蜜收膏，冷卻後，裝瓶備用。每次1匙，日2次，沸水沖服。 註：一方用酸棗仁．無蜂蜜。 主治：適用於肝腎陰虛，失眠健忘，遺精耳鳴，鬚髮早白。 31．龍眼蓮子粥 配料：龍眼肉15克，蓮子15克，紅棗20克，江米50克，白糖適量。 用法：蓮子去皮、芯，與紅棗、江米一同煮至粥，將熟時，加入龍眼肉，繼續煮至粥成，加白糖攪勻服用。 按注；一方用龍眼肉、大棗，一方用蓮子、江米加瘦豬肉。 主治：失眠，健忘。 32．粟子桂圓粥 配料：栗子10個，桂圓肉15克，粳米50克。 用法：栗子去殼，切碎。與桂圓肉、粳米同煮粥，熟爛後，加白糖，每次l劑，早晚溫熱食。 主治：失眠健忘。 33．龜肉百合紅棗湯 配料：龜肉250克。百合50克，紅棗30克。 用法：將龜肉和用溫水洗凈的百合、紅棗，加水適量，先用武水煮沸後。改用文火慢煮至龜肉熟透即可。 主治：陰血虛少之失眠。 34．百合雞子黃湯 配料：百合45克，雞蛋l枚。 用法：百合浸一宿，出白沫．去其水，要以清水適量，煮約20分鐘，去百合，加雞蛋黃攪勻，再煮，放白糖少許調味即可。 主治：心肺陰液耗傷之失眠。註：還可治癔病、驚悸。一方以瘦豬肉易雞蛋，一方以乾貝易百合，或乾貝再加瘦豬肉均可。一方用百合、棗仁。一方用百合、蜂蜜。 35．山藥杞子豬肉煲 配料：豬肉250克，淮山藥15克，杞子30克。 用法：豬肉、山藥加杞子，同煲食用。 主治：失眠。 36．葡萄酒飲 配料：葡萄酒一杯。 用法：每天晚上喝一杯葡萄酒。 主治：失眠。 37．芝麻核桃肉 配料：黑芝麻15克，核桃肉15克。 用法：將白糖適量地加入黑芝麻與棱桃肉中，每日一次，連續吃半個月。 主治：神經衰弱。 38．蜂蜜棗仁飲 配料：蜂蜜30克，炒棗仁15克。 用法：蜂蜜棗仁分2次沖水服。 主治：神經衰弱。註：如加入五味於9克。胡桃仁9克。還可增強記憶力，改善健忘。 39．猴頭菇湯 配料：猴頭菇75克。 用法：猴頭菇放水適量煮湯服食。 主治：神經衰弱、失眠。 40．棗杞蛋湯． 配料：紅棗lO枚，枸杞子30克．雞蛋2隻。 用法：加水煎煮。雞蛋熟後去殼取蛋再煮片刻。食蛋飲湯，每日或隔天1次，連服3—5次。 主治：神經衰弱、失眠多夢、心悸眩暈。 41．鮮奶玉液 配料：粳米60克，炸胡桃仁80克，生胡桃仁45克。牛奶200克。白砂糖12克。 用法：粳米洗凈後，濾干水分和生胡桃仁、炸胡桃仁、牛奶、清水拌勻磨細，燒沸，加入白糖全溶化後，過濾去渣再燒沸，攪勻即成。 主治：神經衰弱。 42．百合蓮子燉蛋肉 配料：百合50克。蓮子50克。瘦豬肉30克，雞蛋3個，冰糖適量。 用法：上品入鍋，文火隔開水燉60～80分鐘，即可食用。早、晚各吃1次。 主治：心煩不寐。 43．牛乳麻油芝麻膏 配料：鮮牛乳、麻油、芝麻、冰糖、蜂蜜、胡桃仁各120克，大小茴香各12克。 用法：將芝麻、胡桃、大小茴香研未，然後加入牛乳、蜂蜜等。置文火上燉約2小時左右，使之成膏，冷後裝瓶內備用，為一料，每次服一湯匙，日服三次。連服2~3料。 主治：陰血不足，血不養心所致的心悸、失眠、咽干口燥、神經衰弱等症。 44．山藥豬腦栗子湯 配料：山藥30克，栗子10克，豬腦1隻。 用法：將山藥、栗子與豬腦加入適量水燉湯。 主治：神經衰弱。 45．八寶粥 配料：蓮肉、山藥、紅棗、桂圓肉、百合、扁豆、米仁、芡實各6克。粳米100克。 用法：將前八味加水適量，煮40分鐘，再入粳米煮成粥分頓加糖服食。 按註：另一方為桂圓肉加糖、米煮粥。 主治：神經衰弱。 46、西瓜番茄汁： 配料：西瓜半個，番茄3個大小適中。 做法：西瓜去皮、去籽，番茄沸水沖燙，剝皮去籽。二者同時絞汁，兩液合併，隨量飲用。 功效：清熱、生津、止渴。對於夏季感冒，口渴、煩躁，食欲不振，消化不良，小便赤熱者尤為適宜。

四、小暑養生（葯 品） 三伏天濕熱難忍，身體虛弱者可在醫生指導下適當服用中成藥進補，氣虛者可選用補中益氣丸、人蔘健脾丸、玉屏風散等；氣陰兩虛者可選用西洋參蜂王漿、人蔘銀品、生脈飲等。 防止老人中暑方 配方：党參10克、茯苓10克、白扁豆10克、麥冬lO克、玄參10克、金銀花10克、加水共煎服。可健脾理氣，增強體質，防止老人中署。 治小兒消化不良偏方 1．山楂炭4克，青皮6克。共研極細末，混勻，用水60毫升(約4湯匙)調成漿水狀，加紅糖適量，隔水蒸20分鐘，每次服15毫升(約1湯匙)，每日4次，連服6日。一般1—2劑即能見效。 2．茶葉10克。水濃煎成100毫升，1、5歲，每次服15—20毫升；5一lO歲，每次服20～30毫升；10—15歲，每次服30～40毫升。 功能性消化不良 (一)西醫 1．胃腸運動功能障礙者，給予促動力葯嗎丁啉和西沙比利。 2．胃酸分泌過多者，給予抑酸劑泰胃美、雷尼替丁、法莫替丁，或給予質子泵抑製劑奧英拉唑、蘭索拉唑等。亦可給予黏膜保護劑如硫糖鋁、膠體鉍等。 3．因精神因素影響消化功能者，除幫病人去除精神負擔，建議患者避免過度勞累、精神緊張，還可給予鎮靜劑或抗焦慮葯。 ㈡中醫 1．脾胃虛弱為主者，採用健脾益氣，理氣降逆法，方選六君子湯加味(党參12克，白朮9克，茯苓9克，甘草5克，陳皮9克，半夏9克，生薑6克，大棗6克，紫蘇梗9克，旋復花6克，焦三仙20克)。

2．肝鬱氣滯為主者，以疏肝解郁，理氣降逆法，方選四逆散加味(甘草10克，白芍10克，枳實10克，柴胡10克，元胡6克，鬱金10克，麥芽10克，雞內金6克)。 3．外感時邪，以寒邪為主者，可用解表散邪，和中消食法，方選香蘇散加味(制香附12克、紫蘇梗12克、陳皮6克，甘草5克，連翹9克，白朮12克，厚朴9克，神曲12克，麥芽12克)。 4．以寒濕為主者，用解表化濕，理氣和中的藿香正氣散加減(藿香15克，紫蘇葉、白芷、大腹皮、茯苓各6克，白朮、半夏曲、陳皮、厚朴、桔梗各10克，甘草10克，焦三仙20克)。 5、以飲食不節(飲食積滯)為主者，可用消食導滯，和胃降逆的保和丸(山楂18克，神曲15克，半夏9克，茯苓9克，陳皮10克，連翹10克，枳實6克。白朮10克。萊菔子10克)。

五、小暑節氣到，更要防治皮膚病小暑是人體陽氣最旺盛的時候。「春夏養陽」。所以人們在工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。小暑時節溫度較高，降雨增多。即將進入伏天，濕熱重是其特點，此時是人皮膚病的高發期。因此要做到預防為主，好安度伏天。 1、日光性皮炎 日光性皮炎也叫多形性日光疹，中醫稱「風毒病」，是夏天裡最常見的皮膚病，常反覆發作，甚至持續整個夏天。 該病主要是人體對陽光中的紫外線過敏引起的。夏日陽光中的紫外線比較強烈，因此一些對紫外線有過敏反應的人來說，很容易患上日光性皮炎。一般來說，患者在日晒後幾小時或三四天後，皮膚的暴露部分，如前臂、鼻翼、手背、面部、頸部、前胸等部位出現紅斑、丘疹、水皰，而且還會感覺到強烈的瘙癢。中醫認為本病是由於先天不足，皮毛肌膚空疏，內因暴食過量，使之蘊濕化熱；外受陽光毒熱的照射，內外相合而致。 預防——塗抹防晒霜效果不好 預防日光性皮炎的發生，塗抹防晒霜一般來說效果並不好，因為防晒霜並不能阻止紫外線的穿透。因此建議對紫外線過敏的人要避免長時間戶外活動，最好在日光強烈時早出晚歸，盡量避開早上10時到下午3時之間在室外工作。出門最好帶上遮陽傘或戴遮陽帽，或穿上薄的長袖衣服，遮擋陽光。而在戶外活動後可以用冷水敷洗暴露部位。另外，最好不要吃光敏類蔬菜，如莧菜、薺菜，因為這些食物都可能引起光敏性皮炎。 提示——得日光性皮炎的一般是中青年比較多。如果想知道自己是否對紫外線過敏，最好到醫院做個光斑貼檢測，以防患於未然。而在對日光性皮炎的治療上服用清熱解毒的中藥，一般來說一周左右就可以治癒了。 2、晒傷 晒傷也是由於夏季紫外線過強，人體皮膚又暴露在外而引起的皮膚損傷。但患者不只是對紫外線過敏的人，不分年齡和體質，一般在戶外作業的人們或是到海灘遊玩、長時間在戶外暴晒的人都容易被晒傷。 晒傷一般的表現是在日晒後數小時至十餘小時後，外露的皮膚會感覺到灼熱、瘙癢、刺痛，皮膚紅腫，很快還會脫皮，有的還會有色素沉著，在皮膚上留下雀斑。 預防——塗抹防晒霜 日晒傷同紫外線過敏引起的日光性皮炎不同，完全可以預防。6到8月的10時到14時，是日光中紫外線照射最為強烈的時間，此時應盡量避免外出。若必須外出，應在暴露的皮膚上塗抹防晒霜、打遮陽傘或穿長袖衣服，以淺色為佳。 提示——如果皮膚在日晒後出現明顯的紅腫，像被燙傷一樣，一定要及時去醫院就治。 3、痱子 痱子是夏天最多見的皮膚急性炎症。是由汗孔阻塞引起的，分為白痱、紅痱和膿痱3種。多長在人的脖子、胸背和肘窩等部位，小孩可發生在頭部、前額等處。 中醫認為痱子是由於盛夏時節，熱盛汗出，以冷水洗浴，毛孔驟閉熱氣都於皮腠之間亦生此病。痱子初起時是針尖大小的紅色斑疹，接著出現成群紅色小丘疹或小水皰，有瘙癢或燒灼感。常成批發生，在天氣轉涼後數天內就會很快消退。 預防——勤洗澡，保持皮膚乾燥 平時加強室內通風散熱，注意皮膚清潔，勤洗澡，保持皮膚乾燥，特別是頸部、腋下等皺褶部位。清洗後撲撒痱子粉可預防痱子發生。 提示——生了痱子不要用手抓，不要用強鹼性肥皂洗。嬰幼兒為了預防痱子的發生，在洗澡時每一盆水加一小瓶十滴水同樣有很好的作用。 4、痤瘡 痤瘡又稱青春痘，多數長在臉、胸或背部。表現由輕到重，黑頭粉刺、白頭粉刺、炎症性的丘疹、膿包、囊腫、結節等，輕的出現在臉上，重的到背部胸部。主要是由於青春發育期，皮膚呈油性，面部有微生物和遺傳造成。中醫認為痤瘡多因飲食不節，過食肥甘厚味，造成肺胃濕熱，又感風邪而發病。 預防——注意飲食控制保持皮膚清潔 飲食注意控制脂肪及糖類的攝入，少吃辛辣食物。多吃蔬菜、水果及富含維生素食物，健全消化功能。保持皮膚清潔，常用溫水肥皂洗滌患處。 提示——發生痤瘡後不要用手摸、擠壓，以免被細菌侵入，發生感染。 5、丘疹性蕁麻疹 中醫把丘疹蕁麻疹稱為「赤白游風」。中醫認為，病因是外感風寒或風熱之邪於皮毛肌膚之間而發，內因是過食油膩厚味，葷腥等助火動風之物，如魚、蝦、蟹等，或因腸道蟲淫，均可導致腸胃不和，風火濕熱內生，郁於皮膚而發。 現代醫學認為本病與蚊蟲叮咬有關，如臭蟲、跳蚤、虱、蟎、蚊等昆蟲叮咬皮膚後注入唾液，誘發的過敏反應。皮疹為綠豆至花生米大小略帶紡錘形的紅色風團樣損害，頂端常有小水皰，有的為半球形隆起的緊張性大水皰，皮疹多發於軀幹、四肢，可成片或散在，瘙癢明顯。 預防——盡量少到草叢、樹陰下或潮濕、蚊蟲多的地方，室內可熏蚊香，發生皮疹後可外用含有激素的各種軟膏或霜劑，口服抗過敏葯，注意最好不用紅花油等，因為有時會致敏，使病情加重。

六、小暑養生（房 事） 夫婦性生活的和諧，與正確的性交姿勢與體位也有很大關係，關於這一點。古代房室養生家有很多論述。早在長沙馬王堆漢墓竹簡《養生方》中就已有詳細記載，名日「十節」。「十節」即夫婦交合時採用的十種不同的姿態和體位。一日「虎游」．即如虎之遊走；二日「蟬附」，即如蟬之附背；三日「尺蠖」，即如尺蠖之屈伸；四日「困桶」，為類似捆鷂鵲的交尾；五日「蝗磔」，如鳳凰的翔交；六日「猿捕」，即似猿猴之捕搏；七日「蟾蜍」，如蛤膜的交合；八日「兔騖」，如兔之奔突；九日「蜻蜒」，即似蠟嶺之尾交；十日「魚嘬」，如魚之嘬口吞物。 上述十種性交姿勢，是古代仿生學在房事生活中的具體運用，可見古人研究房中術既要使其科學化，又要使其藝術化。其目的在於防止交合時的單一呆板姿勢，如一般人認為，夫婦交合只能採取女仰男俯的平卧位，並認為這是夫婦同房時的惟一合理的體位。其實，這種看法是錯誤的。夫婦同房採用不同於往常的合宜的姿態，既可以避免損傷身體，又能增進夫婦之間的感情。 性交姿勢除「十節」外，另外在《素女經》中亦有介紹，名日「九法」。具體內容是「一為龍翻，即如龍交時的翻騰，取女下仰，男上伏位，弱人強出，動而不泄．此能防百病；二為虎步，即如虎走時的交合，女取胸膝卧位，男跪其詹交。可百病不生，男體益盛；三為猿搏，即如猿交合時搏戲，女仰卧，男擔其股膝使臀背俱舉而交，女可動搖，男不施瀉，女快而止，雲可使百病自愈；四為蟬附，女伏卧直軀，男伏其後，深交。女快止。可使內傷之病消除；五為龜騰，即如龜鱉交合之展騰，女仰卧屈膝，推其足至胸，交合深淺適度，女快止，男不泄精，久可使精力百倍充盛；六為風翔，即如鳳凰飛翔之交合，女仰卧舉腳，男跪其問，深交，女快即止，此亦可防百病之生；七為兔吮毫，即如兔交時吮取毫毛之狀．男下仰卧伸腳，女跨其上，據席俯頭，女情欣喜，神形皆樂而男不泄，則可百病不生；八為魚接鱗．即如魚交時之鱗相接，男下仰卧，女垮其上，兩股向前，淺人勿深，如嬰含乳，持久使女快即止，雲可治各種結聚病症；九為鶴交頸，即如鶴交合時抱頸而動，男正坐，女跨其腿上一手抱男頸，男抱女臀，女自動搖，感快即止，雲可使七傷之病自愈。

這裡所說「九法」，亦是仿生學在房中術中的運用，使房室生活藝術化，且與醫療學結合起來，應該說是有一定意義的。但也許有人會說。這是封建社會剝削階級淫婦取樂的東西，是海淫之說。這種看法是錯誤的，因為性生活是人的正常需要，並非某一部分人的專利。並且古代的房室養生理論中，對姦淫放縱也是不贊成的。古代養生家彭祖曾說：「姦淫所以使人不壽者，非是鬼神所為也。直由用意谷猥，精動"欲泄，務副彼心，竭力無厭，不以相生，反以相害，或驚狂消渴，或癲痴惡瘡，』為失精之故。但河車導引，以補其處，不爾，血脈髓腦日損．風濕犯之，則生疾病，由俗人不知補瀉之宜故也。」文中告誡人們姦淫損壽，只有節制房事控制泄精才會對身體有益。 古人總結的性交姿勢，其中有的是針對不同體質的，有的是針對不同體形的，有的是針對不同環境的，正確合理的性交姿勢，可以夫婦雙方達到性和諧，產生性快感，對男女的身心健康是有益的。在此炎熱的夏天，之所以我向大家介紹這些知識，其目的便是希望讀者們能夠明白性交姿勢的重要性，根據自己的體質、體形及環境，適當選擇適合自己的姿勢，不但可以增添性生活的情趣，同時也對身體可起到保健的作甩。比如夏天，應該選擇運動量小的性交姿勢，比如側體位中的一些姿勢及女上式等等，不但可以使女方快速達到性高潮，同時也可以避免體能的過分消耗。當然，每個人的具體情況不同，對姿勢的選擇也會有所不同。 古代論述性交姿勢的書籍很多，姿勢也不下於幾百種。不過只要明白了性交姿勢的道理，便用不著去買書刻意地學習各種性交姿勢，因為人是富有創造性的高級動物，這方面應該是一點就透的。炎炎的夏日，綜合前面所講的內容。結合這裡所講的姿勢，相信會使你的夏日生活會更美好。
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