腰酸背痛睡不著？按下這裡，3分鐘快速入睡，整夜都能睡得香！

有多少人和館長一樣，隨隨便便逛逛街，就腰酸背痛腿發麻，更別說上班坐一天，酸軟疼痛感覺渾身散架，別再忍受，一招解決！

腰痛1招緩解

回到家裡腰酸背痛沒法好好休息，難受起來真的沒辦法，館長教你一招，緩解腰痛秒見效。

按摩腰痛穴

在左右手背的第二和第三掌骨之間以及第四和第五掌骨之間，有一個腰痛穴，順著兩個指縫慢慢摸下來就能找到。

用拇指和食指同時點揉按壓5到10分鐘，腰痛的癥狀就能很快的緩解了。

按摩俠溪穴

如果已經在家，可以按摩腳上的穴位，效果更好，在小腳趾和第四腳趾之間有一個俠溪穴，也是順著趾縫就能找到。

用拇指和食指點揉按壓10分鐘左右，急性腰疼的癥狀就能得到明顯的緩解和改善。

▲視頻來源 ：《日常養生課堂》

習慣改變腰痛

腰酸背痛的毛病一般是女性多發於男性，很多人會覺得平常並沒有做什麼辛苦的勞動，怎麼就一直感覺腰部酸軟呢？其實這跟壞習慣有關，想要徹底解決腰痛，還得從改變習慣開始。

少穿高跟鞋

很多愛美的小姐妹都對高跟鞋有著十足的喜愛，但是高跟鞋很有可能是你腰痛的最大元兇哦！

穿上高跟鞋以後，盆骨的位置會改變，不再中立，而是向前傾斜，因此，我們身體的重心也會向前移動。

為了維持身體的穩定，大家都會在船上高跟鞋的時候感覺到自己挺胸、翹臀並且腰向後延伸來保持身體穩定。

雖然這樣非常有曲線美，但是對於脊柱來說，則有些不堪重負了，而且長時間的穿高跟鞋，還會使得腰肌緊張收縮，最後導致腰肌勞損。

所以少穿高跟鞋，多放鬆放鬆自己的腰背肌肉，腰酸的癥狀自然會緩解很多，館長建議可以換換最近流行的小白鞋，好看又好搭。

經期別捶背

很多人都像館長一樣，一到經期感覺渾身都難受，特別是腰酸的癥狀更加頻繁。這時候捶捶背捏捏腰，總覺得能讓自己感覺緩解一些。

但是館長要說，千萬不要隨便捶背！女性在月經期間出現腰酸背疼的現象是正常的，是由於盆腔充血引起的。

一旦按摩或者捶腰的力度過大或者方式不得當，很有可能會導致盆腔充血更加嚴重，反而加劇腰酸背痛。

除此之外，大力按摩還有可能會引發皮下出血，不利於經期子宮的修復，方法不當甚至有可能會讓經期延長！

睡覺加腰枕

平常睡覺的時候，如果腰疼的厲害，不妨加個腰枕，或者以側躺的方式睡覺，這樣能夠讓腰部肌肉得到放鬆。

喜歡仰卧的話，用小枕頭墊在腰部下方，可以幫助舒展腰部緊張的腰肌，緩解酸軟的癥狀。

或者在膝蓋後方加個小枕頭，讓腳部稍微提高，這樣能拉伸腰部的關節，讓腰酸的情況不那麼嚴重。

腰痛緩解法

沒事的時候，在家也可以試試幾個動作，分分鐘就能改善腰酸背痛的情況，不多說，趕緊來學學看。

平躺拉伸

準備三個枕頭，腳部抵著牆慢慢躺下，讓腰部靠在大枕頭上，背部緊貼著枕頭，擺正盆骨的位置以後身體放鬆。

剩下的兩個小枕頭分別放在兩條腿膝蓋以下，幫助固定盆骨位置，拉伸腰部的肌肉，就這樣躺一會，腰痛就能跟你輕鬆說拜拜了！

俯趴拉伸

同樣準備一個枕頭，以跪坐俯趴的姿勢趴在枕頭上，雙手併攏放在頭部下面，這樣能夠對背部肌肉起到一個放鬆拉伸的作用。

左右扭轉

在家看電視的時候還可以準備一個椅子，做做扭轉，有助於活動腰部，這樣腰背部活動開了，腰酸背痛的癥狀也能得到很好的緩解。

將雙手伏在椅背上，身體微微扭轉面向椅背的正前方，感受腰部的扭轉拉伸，切記不要用力過猛哦！

▲視頻來源《復原瑜伽》

簡易拉伸

喜歡穿高跟鞋的小夥伴在平常沒事的時候，還可以鍛煉一下臀部肌肉的力量，下次穿高跟鞋的時候腰部就不會那麼難受啦！

雙手撐住椅背，小腿先內向旋轉再外向旋轉，帶動小腿以下的足部一起，就像下圖一樣，雙腿都要這樣交叉旋轉哦！注意膝蓋不要彎曲，要用肌肉的力量帶動動作。

▲視頻來源：yogaland《瑜伽樂園》

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