健身長壽按摩十八法

健身長壽按摩十八法　　氣功按摩十八法，屬導引派醫療功法。由嚴伯正編寫，發表於1987年。主要通過調身來調和營衛，疏通氣血，使經絡暢通，功能恢復，人體各器官相互協調，機能趨於正常，以達治癒疾病，健身長壽的目的。　　本功法分為：　　預備功；揉發梳頭；雙鳴天鼓；旋指搗耳；運目養神；刮眼明目；捋鼻防感；浴面生華；叩齒固腎；攪海吞津；豎推肩井；橫摩胸肋；正反揉腹；背搓腰際；敲打命門；按摩上肢；按摩下肢；按摩湧泉；全身拍打和收功等。　　其具體操作方法為：　　①預備功：兩手置於小腹前，兩手臂微屈，手心向上，手指尖相對，從頭至腳依次放鬆後意念集中於下丹田。自然呼吸，逐步達到輕、柔、勻。　　②豎推肩井功：用兩掌心左右交叉按摩肩井穴及其周圍，同時腰部隨上肢的擺動而自由轉動。對治療肩背痛、落枕、舉臂困難、甲亢等均有一定療效。　　③敲打命門功：雙手握拳，通過自由轉腰時用左右拳輪換敲打前後命門。具有強腰壯腎，對消化系統疾病亦有一定療效。　　④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、頭部、上肢、下肢作輕鬆而富有彈性的拍打。具有舒筋活絡，祛風濕，強筋健骨之功。　　摩擦強身法十二則　　法本無量，亦無定法，姑取其簡而易行者十二則，簡則可恆，易則省時。此十二則，久病初愈，或身弱者，先不必全做，步步增加。然有萬不可少者，有女子不必用者，於說明下注釋，望自己逐條衡量。以恆心為第一，不可一日間斷。次以勿貪多為要，反使血氣不調勻。三以勿速效為主，見功愈緩，根底愈結實，且無流弊。蓋急促者，每短折，穩固者，恆長壽也。 　　一、摩頂固腎氣。早起先平坐，以左手托緊外腎囊，勿松，閉口合牙，右手心摩頭頂上三十六下，勿快。再換右手托緊外腎囊，左手磨頭頂三十六下，即放鬆吐出濁氣三口。此法只男子適用。　　二、運頸除癆傷。平坐兩腿直伸，雙手按膝上，腰直頭正，身勿動轉，頭頸向左後看，再向右後看。各七次，頸以不可再轉為止。如是每次一轉，腳後跟伸一伸，勿過用力。再以頭頸仰後向前上下叩，如叩頭狀，亦七次。可使從頭頸至腳後根筋骨二十四節均可拉直，渾身血氣自暢。　　三、運睛除紅翳，去心火。正坐閉目，轉頭頸如打圈子，身腰勿動，左轉三十六，右轉三十六，眼睛亦隨圈子左右轉，如看四圈，再正坐，忽然兩目大張，向地下看，同時吐出濁氣。　　四、擦腳底心，引火歸元。兩腳各擦二百四十下，天涼宜三百二十下，同時閉口，以舌抵下牙根，不必用力，口中津液自生，然後集中咽下，以意引入臍下，要用勁，喉中各各有聲，稍停再咽，約三口。此法最重要，尤其婦女及陰虛晚熱，手腳心焦熱無汗者，宜常用此法，久必有效。　　五、掐三里穴，穴在左小手腿膝下，靠外邊，試以右手心安右膝上，無名指尖點到之處，以左手指尖探取掐入右三里穴內，覺得甚酸處即是。左手按左膝上，亦如上試之，惟指甲宜剪平。每次掐一百下。此可通三焦，健脾胃，引火歸元，與擦腳心並重，每日可掐多次。　　六、擦腰固腎。正坐正立均可擦，以雙手作拳，用拳背按腰眼，不可太用力，隔單衣打圈擦，或直上直下擦共二百下，初學每五十下息一息。如有汗時，可拳背按緊腰眼，用力揉亦著力，在各人自體會。　　七、兩手攀足。正坐屈腰，而臂直伸，手指下點腳背，兩腿彎宜直，使腳筋拉直，老年人宜慢，手指點到，不可點時即止。此不可急，亦不可貪，老年人取第六法為宜，或量力並行，徐而恆則有功。　　八、勾指運力，治臂腿風痛。正立，兩腳分開，兩手同時用中指無明指入掌心，大拇指壓其背，再以兩手大指勾兩大指，小指勾小指如練，用力左拉右拉，閉口，心內安，共三十六下。腰正勿動，兩腳稍分前後，可勿倒，如有兩臂酸痛者必勉力行之，久久腿痛亦愈，老年人尤可強筋骨，健脾胃。　　九、擦頭上部，以平肝、清腦、明目、理氣。以兩手擦兩耳輪六十下，後腦左右各六十下，擦面三十六下，喉部頸際左右六十下，有氣管炎者，日行勿間斷。　　十、擦兩脅上下，以健肝胃。此可飯後行之，在八字骨左右，兩脅之下，擦一百至三百。勿食過飽，行之，飽時勿擦腹部。臨睡下時可擦小腹二三百下，擦臍下全部，不拘多少，睡著為止。　　十一、叩齒三十六下，可以固齒。可於行第二項後行之。又凡遇小便時必咬牙，則腎氣勿泄。小兒女必日日教之，久久勿忘，終身受用。　　十二、擦兩小腿前後各一百二十下，可於掐三里穴後行之，兩手同時上下擦。　　失眠症穴位按摩法　　失眠症，多是因為沒有正常的生活規律，精神緊張造成的。通過對膻中穴和風池穴的按摩，可以有效地緩解上述癥狀的發生，改善睡眠。　　膻中穴位置：前正中線平第四肋間隙處。　　指按法：坐姿，用兩手中指重疊，按住穴位，呼氣並數1、2，漸漸用力，數3時強按穴位，吸氣並數4、5、6，身體放鬆。　　注意：不宜用力過猛。　　指擦法：坐姿，兩手中指重疊，在穴位上下5厘米左右，從上至下，呼氣並慢慢擦揉。　　指按法一次，指擦法一次，即一回，重複動作3-6回。　　風池穴位置：頸後枕骨下與乳突一緣相平，項肌隆起外側緣凹陷處。　　指按法：坐姿，左手按住左頭部，右手拇指按住穴位，用左手輕推頭部向右側傾斜。呼氣並數1、2，漸漸用力，數3時強按穴位，吸氣並數4、5、6，身體放鬆，頭部恢復原位。　　指擦法：兩手指分別在風池穴左右5厘米處，從上至下吸氣並慢慢擦揉。　　左右穴位，先指按法一次，再做指擦法一次，即一回。重複動作3-6回。　　按摩六法，解決失眠惱腦　　抹額，兩手指曲成弓狀，第二指節的內側，緊貼著印堂，從眉間開始，向前額兩側抹壓，每次，約做40次左右。　　搓手浴面先將兩手搓熱，如手掌過於粗糙可塗抹適量護膚霜。隨後掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續做10次左右。　　按揉腦後以兩手拇指羅紋面，緊按風池部位，用力旋轉按揉幾下，隨後按揉腦後，約30次左右，有酸脹感為宜。　　按摩耳廓人體軀幹和內臟在耳廓均有一定反應部位，按摩耳廓有助於調節全身功能，促進血液循環，有利健康。　　拍打足三里穴該穴位在膝蓋骨外側10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。　　泡足踏石取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。　　每天晚上在睡前做一次，長久堅持的話，失眠會不藥而癒。　　按摩防治冠心病　　冠心病，是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的簡稱，臨床以心絞痛、心肌梗塞、心律不齊、心力衰竭、心臟擴大等癥狀為主。本病屬中醫胸痛、胸痹範疇，多為心陽不足，心脈瘀滯所為，按摩療法，對防治冠心病有一定療效，介紹如下：　　壓內關：以一手拇指指腹，緊按另一前臂內側的內關穴位（手腕橫紋上二指處，兩筋之間），先向下按，再作向心性按壓，兩手交替進行。對心動過速者，手法由輕漸重，同時，可配合震顫及輕揉；對心動過緩者，用強刺激手法。平時，則可按住穴位，左右旋轉，各10次。然後，緊壓一分鐘。　　抹胸：以一手掌緊貼胸部由上向下按抹，用兩手交替進行，按抹32次，按摩時不宜隔衣。　　拍心：用右手掌或半握拳拍打心前區，拍打48次，拍打輕重以患者舒適能耐受為度。　　在進行以上按摩時，要求腹式呼吸，思想集中，用意識引導按摩活動，並儘可能與呼吸相配合，每天按摩一次，一個月為一療程，連續3個月。　　長期以來，人們認為，只有依靠藥物，才能減輕或緩解冠心病的癥狀，其實，按摩對冠心病患者癥狀的緩解和消除，也有一定的作用。壓內關對減輕胸悶、心前區不適和調整心律，均有幫助。抹胸和拍心，對於消除胸悶、胸痛，均有一定效果。腹式呼吸時，橫膈運動，幫助改善胸腹腔血液循環，對心臟，可起到按摩作用。從而，改善心臟本身的營養和血供。　　此法操作簡單方便，而無內服藥的副作用，甚至可以在醫師指導下作自我按摩，有興趣者不妨一試。　　自我按摩治療慢性前列腺炎　　慢性前列腺炎，可以說是泌尿外科中，最常見疾病，患者甚多。由於前列腺解剖結構及生理特點，病程多較長，患者深以為苦，甚至有人，喪失治癒的信心。因此，向大家推薦一種，自我按摩療法，配合治療本病，以求促進患者病體早日康復。自我按摩療效肯定，操作較簡便，患者極易掌握。　　按摩治療方法：　　（1）便後，清潔肛門及直腸下段，即可行按摩治療。患者取胸膝卧位或側卧位，醫生用食指順肛門於直腸前壁，觸及前列腺後，按從外向上、向內、向下的順序，規律地輕柔按壓前列腺。同時，囑患者作提肛動作，使前列腺液排出尿道口，並立刻小便。　　（2）自我按摩的方法：患者取下蹲位，或側向屈曲卧位，便後清潔肛門及直腸下段後，用自己的中指或食指，按壓前列腺體。方法同前，每次按摩，3～5分鐘，以每次均有前列腺液，從尿道排出為佳。　　按摩時，用力一定要輕柔。按摩前，可用肥皂水潤滑指套，減少不適。每次按摩治療，至少間隔3天以上。如果在自我按摩過程中，發現前列腺觸痛明顯，囊性感增強，要及時到專科門診就診，以避免慢性前列腺炎出現急性發作時，還行前列腺按摩的情況。需要強調的是，自我按摩治療，只是一種配合治療手段，不能完全代替其他療法。　　口腔按摩「齒宜數叩，津宜常咽。」「神水華池，含虛鼓漱，通行榮衛，入於元宮，五臟也。」這些養生格言，說明在很早以前人們就十分重視口腔保健。具體操作如下：　　（1）叩齒法：口輕閉，然後上、下齒叩擊，先叩兩側大牙各20-30次，再叩門齒20-30次。經常鍛煉可使牙齒堅固，能防治各種牙病，促進消化系統的機能。　　（2）攪海法：先將舌抵於上唇內、門齒外，舌頭順著牙床向左攪動7-10圈，再向右攪動7-10圈；然後吸腮10-20次，促進唾液分泌；再將唾液於口中漱10餘次後分次咽下，也可閉口咬牙，口內如含物，用兩腮及舌做漱口動作，漱30多次；漱口時，口內多生唾液，等唾液滿口時，分3次慢慢咽下，此法又稱「鼓漱法」。唾液具有解毒、預防口腔潰瘍等作用，有助於改善消化系統功能　　防治感冒按摩手法　　誰都得過感冒：輕者，鼻子不通氣，流鼻涕，頭痛；重則怕冷，發燒，全身沒勁。由於發病率高，有可能，並發其他疾病，必須引起足夠的重視。推拿按摩，不僅能預防感冒，還有能治療感冒的功效。　　預防：　　1、擦迎香：早晨起床或晚上睡覺前，用雙手大魚際（拇指掌側肌肉豐厚處）在鼻翼兩旁的迎香穴處反覆擦動200次。　　2、浴面：取坐位或仰卧位，用掌根在面部上下擦動100次。　　3、摩百會：取坐位，用掌心蓋在頭頂中央的百會穴上，慢慢摩動2分鐘左右。　　4、擦湧泉：取坐位，用小魚際（小指掌側肌肉豐厚處）在腳心的湧泉穴摩擦1分鐘。　　治療：　　1、揉風池：取坐位，雙手抱攏頭部，用雙拇指在頸後的風池穴處揉捻，以酸脹透遍全身為宜，操作2分鐘。　　2、拿肩井：取坐位，他人用雙手提拿肩部肌肉豐滿處，以酸脹感遍及全身為宜。　　3、摩背：取坐位，用手掌根在脊柱兩側自上而下緩慢摩動，以產生熱感為宜，約2分鐘。　　4、揉大椎：取坐位，微低頭，用中指在頸後大椎穴（低頭時頸椎突出的最高處）用力揉捻，至皮膚潮紅為宜，約2分鐘。　　按摩太沖穴可治感冒　　感冒初起，有流涕、咽痛、周身不適等感覺時，可通過按摩腳上的太沖穴減輕感冒帶來的不適，甚至可以使感冒痊癒。具體方法是：先用溫水浸泡雙腳10―15分鐘，而後用大拇指由湧泉穴向腳後根內踝下方推按，連續推按5分鐘，然後，再用大拇指按摩太沖穴（大腳趾與二腳趾縫上1.5分處）由下向上推按，雙腳都按摩，每側按摩5分鐘。按摩後，即刻會感到咽痛減輕，其他癥狀也會隨之減輕；甚至痊癒。　　常按風池穴防感冒　　根據中醫經絡學說，風池穴屬足少陽膽經，位於頸部耳後髮際下凹窩內，主治感冒、頭痛、頭暈、耳鳴等。每天堅持按摩雙側風池穴，能十分有效地防治感冒。　　具體方法：雙手十指自然開張，緊貼枕後部，以兩手的大拇指按壓雙側風池穴，用力上下推壓，稍感酸脹。每次按壓不少於32下，多多益善，以自感穴位處發熱為度。　　無感冒先兆時，按壓酸脹感不明顯。酸脹感若很明顯，說明極易感冒，此時就要勤於按摩，且加大按摩力度。當出現感冒癥狀，如打噴嚏、流鼻涕時，按摩也有減緩病情的作用。　　預防感冒的自我按摩方法　　1.擦山根：用兩手食指摩擦鼻樑根部兩側，直至有熱感為止。　　2.按迎香：用兩手食指尖輕輕揉按迎香穴（在鼻唇溝的上段與鼻翼最凸處的中間）。　　3.摩風池：用兩手掌心摩擦風池穴（在後頸項肌兩旁頭髮邊上的凹窩中）。　　4.擦胸部：將右掌心擴在左胸乳頭上，作環形摩擦數次。然後換成左胸。　　鼻部按摩巧治過敏性鼻炎　　鼻，被稱為臉部「廚房」的，抽油煙機。它，位於人體面部正中，不僅是人嗅氣味的重要器官，也是肺吸入空氣和呼出二氧化碳的竅道。它通與不通，直接影響人們的生活質量，關係到人們的健康。　　過敏性鼻炎，是引起鼻不通的常見原因之一。它又稱變態反應性鼻炎，分常年性和季節性。起病的原因複雜，與很多因素有關，如內分泌失調、神經精神因素、抗原－－抗體反應，以及遺傳因素等。　　過敏性鼻炎5大癥狀：鼻塞；打噴嚏；鼻癢；流清水樣鼻涕；嗅覺減退．以上癥狀尤其在清晨和季節變換期間很明顯，而且反覆遷延難愈。按摩治療過敏性鼻炎　　過敏性鼻炎患者可以給予藥物治療，比如口服撲爾敏，每次4毫克，1日3次；或1％～2％的麻黃素滴鼻，每天2～3次，每次1～2滴。但是藥物治療只能緩解癥狀，不能根治。　　過敏性鼻炎在治療上主要靠預防保健為主，盡量遠離過敏原，防止呼吸道反覆感染。經過多年的臨床經驗，筆者總結出了一套按摩鼻部的鼻保健操來治療過敏性鼻炎和緩解鼻塞，效果很不錯，鼻塞時揉之即通，過敏性鼻炎者1月後也可見效。現介紹如下：　　揉迎香、鼻通、印堂穴，捏鼻、擦鼻翼，各1～2分鐘，每日早、晚各1次，有病時，每日可以增加1～2次。　　迎香：位於鼻之兩旁、鼻唇溝中。是治鼻塞、不聞香臭之要穴；　　鼻通：位於鼻之兩側、鼻唇溝上端盡頭；　　印堂：位於兩眉頭連線中點。　　揉鼻通和印堂穴可散鼻的局部鬱熱以通鼻竅。　　另外，捏鼻、擦鼻翼可促進鼻部血液流通，改變局部血液循環，從而達到通鼻竅之效。　　目前患過敏性鼻炎的兒童也較多，這主要是因為兒童尤其是嬰幼兒鼻腔里缺少鼻毛，鼻黏膜柔弱並且富於血管，故容易受感染。感染後導致鼻黏膜充血、腫脹，常使狹窄的鼻腔更加狹窄，甚至閉塞，發生呼吸困難。鼻保健操也可以用於兒童，而且效果很好。　　按摩耳廓增強免疫力　　為何按摩耳廓能增強免疫力呢？原來，人體這個生物機體有類似激光照片的「全息」規律。人體的每一相對獨立部分，都是整體的全部信息，例如耳、鼻、面、手、足等，這些人體小分支，實際是整個人體的縮小。也就是說，若對耳朵進行一次按摩，就等於對人體全身進行一次按摩。又由於耳廓外側所對應的正是人體脊柱部位，它是全身神經的總幹線，經常按摩耳廓，等於經常按摩脊柱，能讓人體神經系統，經常處於一種奮進的狀態，從而起到增強自身免疫力的功能效果。　　按摩耳廓的方法是：排除一切雜念，放鬆身體，在靜下心來後，兩手拇指與食指，分別來握左右兩隻耳廓，沿廓輪自上而下滑拉，直至耳朵產生一種暖熱和舒服的感覺為止。每次大約需要2~3分鐘，一日至少要鍛煉2~3次。　　按摩耳朵可消除疲勞　　上班族身心壓力大，經常頭痛腦熱、腰酸背疼。中醫藥專家建議大家，不妨在工作間隙或上下班途中，將耳朵揉一揉、拉一拉，不僅可減輕身體不適癥狀，還能使人神清氣爽、精神振奮、疲勞消除。　　首先是摩擦耳廓。以掌心前後摩擦耳廓正反面十餘次。然後，用拇指、食指上下摩擦耳輪部十餘次，對於緩解上班族常見的頸、肩、腰、腿痛，以及頭痛、頭暈很有效果。摩擦完畢，該上下提拉耳朵了。用拇指、食指先向上提拉耳頂端十餘次，此法有鎮靜、止痛、退熱、清腦的功效。再用拇指、食指夾捏耳垂部向下再向外揪拉，並摩擦耳垂十餘次，可防治頭暈、眼花、近視、耳鳴、痤瘡、黃褐斑等症。最後，再用食指指腹自耳部三角窩開始摩擦耳甲庭、耳甲腔各十餘次，使之發熱，這一手法對內臟有很好的保健作用。　　自我按摩治療頸椎病　　得了頸椎病，整天頭暈、脖子痛、肩膀酸。自我按摩的方法是，雙手十指交叉，放在脖子後，用手掌按摩兩個太陽穴及後脖梗100次，然後，單手各按摩50次。按摩時，下頜微抬，以使後頸椎處鬆弛。每天早晨起來按摩，天天堅持，每晚上做一次，能治好頸椎病。　　高血壓推拿按摩法　　用一指禪推法，從印堂直線上推至髮際，往返4-5次；再從印堂沿眉弓至太陽，往返4-5次；然後從印堂到一側睛明，繞眼眶治療，兩側交替進行，每側3-4次。用揉法在額部治療，從一側太陽穴至另一側太陽穴，往返3-4次。再用掃散法在頭側膽經循行部位，自前上方向後下方治療，每側約20-30次。然後用抹法在前額及面部治療，配合按角孫、睛明、太陽。　　在頭頂部用五指拿法，至頸項部改用三指拿法，沿頸椎兩側拿至大椎兩側，重複3-4次，配合按拿百會、風池。用一指禪推法，從風府沿頸椎向下至大椎往返治療；再在頸椎兩側膀胱經用一指禪推法往返治療。最後回至面部用分法自前額至迎香往返操作2-3次。橫擦腰部腎俞、命門一線，以透熱為度；直擦足底湧泉穴，亦以透熱為度。　　耳穴按摩降血壓　　中醫認為，高血壓可分為肝陽上亢等幾個證型，但總體而言，肝陰不足、虛陽上亢是其常見病機。患者除血壓升高外多兼見頭痛、眩暈、面紅、耳鳴、便秘、口苦等癥狀，心臟、血管、腎、眼底也有不同程度的病變。　　應對高血壓的關鍵措施是「重在預防」。近年來，耳穴按摩療法已經證實有一定的穩定血壓作用。耳穴按摩療法可以預防高血壓，對輕度高血壓具有良好的治療效果，還對中度和重度高血壓具有良好的輔助治療作用。中醫認為，「耳為宗脈之所聚」，十二經脈皆通於耳，人體某一臟腑和部位發生病變時可通過經絡反映到耳廓相應點上。耳背有一「耳背溝」，位於耳廓背面，由內上方斜向下方行走的凹溝處。因其有穩定血壓的作用，故亦稱「降壓溝」。　　取穴：降壓溝、降壓點、肝穴、腎穴、內分泌穴、腎上腺穴、耳輪部、耳背部。　　按摩方法：用白虎下山手法（以雙手食指或食指及中指之指腹，從上而下按摩雙耳背之降壓溝，本法由上而下按摩，形如白虎下山之勢而得名。）按摩位於耳背的降壓溝6分鐘，頻率為每分鐘約90次，以紅熱為度；捻耳輪部6分鐘，頻率為每分鐘約90次，重點捻耳尖；掌擦耳背部，頻率為每分鐘約120次；其餘穴位用耳壓法貼王不留行子治療，每次輪替選用3～4個穴位，左右耳交換治療。如是輕型高血壓患者，貼丸後每天早晚兩次按壓即可，如是中型或重型患者應適當增加按壓次數。還可配足底湧泉穴，掌擦湧泉穴5分鐘，頻率為每分鐘約180次。　　特別提示：高血壓患者特別要注意的是按摩耳背下耳根有升壓作用。　　除耳穴按摩外，高血壓患者還應注意：及時監測血壓，遵醫囑服用降壓藥物；節制飲食，控制體重；限制食鹽攝入量；保持樂觀情緒，注意勞逸結合，生活起居有節；經常做散步、慢跑、太極拳等有氧運動。　　耳聾耳鳴的按摩　　耳鳴，是聽覺功能紊亂而產生的一種癥狀。耳聾是指聽覺功能減退或喪失，輕者為重聽，重者為耳聾。　　耳鳴，常與高血壓、神經衰弱或經常與藥物中毒、巨大聲音的震動引起鼓膜缺損有關。老年性耳聾與動脈性硬化有關。中醫認為本症由腎氣虛弱，元精失固引起的。　　耳鳴耳聾，雖然屬於自覺的病理癥狀，但是，這些病者往往神經衰弱嚴重，聽覺減退或消失，對外界反映的靈敏度降低，給人以「麻木不仁」、「無動於衷」的感覺，也間接地，影響健康和美容。　　手法：　　1．用拇、食、中指揉搓耳廓及耳後頸部十多次，再按揉耳門、聽宮、聽會、翳風等穴，每穴15－30秒。　　2．用拇、食、中指捏住耳廓做牽引法十多次，然後用中指插入耳內做快速的震顫法。與此同時，病者自己用手捏往鼻子向外鼓氣，可反覆做2－3次。　　3．每日早晚捏提耳廓20一30次。　　注意事項　　1．可配合中藥治療。　　2．避免嘈雜環境，防止巨大聲音刺激。　　3．聽力嚴重減退者可使用助聽器。　　眼睛的保健按摩　　採取坐式或仰卧式均可，將兩眼自然閉合。然後依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。　　1、揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。　　2、擠按睛明穴：用一隻手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥處）先向下按，然後又向上擠。　　3、揉四白穴：用從手食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指處）。　　4、按太陽穴、輪刮眼眶：用從手拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向後一橫指處），然後用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，由內上->外上->外下->內下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球後、承泣等穴位受到按摩。對於假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處。　　眼疲勞綜合症的穴位按摩　　看東西恍惚、眼睛痛、眼內充血。這些，都是用眼過度的表現。因看電腦時間過長，長時間駕車，都會使我們的眼睛，產生疾病。眼睛，同時也是心靈的「窗戶」，在眼睛疲勞的同時，精神也會很疲勞。　　睛明穴位置：目內眥旁1分。　　指按法：坐姿，用兩手食指按住穴位，上半身稍向前傾，低頭。呼氣並數1、2，漸漸用力，數3時強按穴位，吸氣並數4、5、6，身體放鬆，並恢復原坐姿。　　指擦法：兩手食指從穴位至額頭上方，呼氣並慢慢擦揉穴位。指按法一次，指擦法一次，即一回。左右各做3-6回。　　京骨穴位置：足外側中部。　　指按法：坐姿，右腳搭在椅子上，右手中指與食指重疊，按住穴位。呼氣並數1、2，漸漸用力，數3時強按穴位，吸氣並數4、5、6，身體放鬆。　　指擦法：坐姿，用右手中指，與食指重疊，在穴位上下5厘米處，由腳根向腳趾方向，在呼氣的同時，慢慢擦揉。　　指按法一次，指擦法一次，即一回。左右各做3-6回。　　心肺保健勤按摩　　點揉穴位 反手向背後，點按對側的心俞 第5胸椎棘突下，旁開1.5寸 、神堂在心俞穴向外1.5寸處，每穴各揉１分鐘。坐位，微低頭，用中指在大椎穴頭前屈時，頸後凸起的高骨下方處用力揉捻，以皮膚潮紅為宜。坐位，雙手抱攏頭部，用雙手拇指在風池穴在頸後胸鎖乳突肌與斜方肌相交處凹陷中處揉捻，以有酸脹感時為宜。用手掌根部揉按膻中穴兩乳頭連線中點約3分鐘，以皮膚潮紅時為止。以拇指尖點按內關穴在手掌腕橫紋中點向上2寸）約1分鐘，以有酸脹感時為度。　　揉胸 將右手掌放在左脅肋部位，自胸部揉按至左鎖骨下方，再沿手臂的內側向下推，直至手腕，反覆做18遍。然後在心前區做輕柔按摩3分鐘。換另一隻手再做。　　拍胸 患者卧位，右手半握拳，用掌根部輕輕拍打胸部各處，拍打時不要屏氣，約1分鐘。　　拿胸肌 坐位，兩手臂屈肘，在胸前交叉。手的拇指緊貼胸前，以食、中兩指緊貼腋下，相對用力提拿。一呼一吸，一捏一放，慢慢地由里向外，做1分鐘。　　浴背 患者坐位，他人幫忙，先用手捏拿肩部的肩井穴在大椎與肩峰連線的中點，約1分鐘，以有酸脹感時為度。然後用手掌反覆推擦背部，約3分鐘，至背部發紅髮熱時為止。順勢在後背脊柱的兩側，自上而下輕輕拍打背部約1分鐘。　　消除抑鬱按摩法　　揉按腰部患者俯卧在床上，術者站在患者身側，用雙手按摩患者的腰背部，從上到下。注意用力要均勻，動作有節律性，做60次。此動作有行氣活血、舒肝利膽的作用。每天做2－3次，按摩時手法由輕到重，均勻加力。　　捏按前額患者坐位，術者用拇指與其餘四指相對，從前額正中央開始，緊貼皮膚，分別向兩側捻至太陽穴（在眉梢與外眼角連線中點向後1寸），反覆操作約5分鐘。　　此動作有安神止痛的作用。　　摩擦胸腹 患者站立，用手掌在胸前由胸骨處向下摩擦至腹部，一上一下各做60次。　　此動作有行氣除煩的作用，注意按摩時配合做深呼吸動作。　　自我按摩治療便秘　　便秘的經歷，相信很多人都有過，雖然它看似一個小毛病，但卻給生活帶來了不少煩惱。　　中醫認為，導致便秘的原因很多，歸納起來為燥熱內結、津液不足、情緒波動、氣機郁滯，以及過度疲勞、身體虛弱、氣血不足等。有的人，因患慢性便秘，長期依靠藥物通便，給身心帶來極大傷害。不妨巧用雙手，堅持以下的自我按摩法，相信能起到安全通便的作用。　　1、推揉腰骶部　　坐於床上，兩手五指併攏，反手以掌根附於同側的腰骶部，適當用力，自上而下地，推擦30～50次，直至腰骶部發熱。　　2、按揉腎俞穴　　同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前，按於同側肋端，用中指，按於腎俞穴，適當用力，按揉30～50次。　　3、揉按足三里穴　　坐於床上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三里穴上，其餘四指緊附於小腿後側，拇指適當用力，揉按30～50次。　　4、按揉天樞穴　　同上卧姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側的天樞穴上，大拇指附於腹外側，中指適當用力，按揉30～50次。　　5、掌揉中脘穴　　仰卧於床上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼於中脘穴上，適當用力，揉按30～50次。　　6、推腹外側　　同上卧姿，用兩手，分別放在同側的腹外側，以掌根，從季肋向下，推至腹股溝，反覆做，30～50次。　　7、團摩臍四周　　同上卧姿，將右手掌心重疊在左手背上，左手掌心放於肚臍旁，適當用力，繞臍作順時針圓形，摩動30～50次。　　8、拿捏腹肌　　同上卧姿，用拇指，與其餘四指，用力對合，邊拿邊捏腹部肌肉，30～50次，雙手，可以同時進行。　　9、按揉關元穴　　同上卧姿，用一手拇指指腹放在關元穴上，適當用力，按揉30～50次。　　10、團摩下腹部　　用右手掌心重疊於左手背，左手掌心緊貼於下腹部，適當用力作順時針圓形摩動30～50圈，以皮膚髮熱為佳。　　以上的自我按摩法能調理腸胃功能，鍛煉腹肌張力，增強體質，尤其適於慢性便秘的人。但必須堅持早晚各按摩一遍，手法應輕快、靈活，以腹部為主。此外，還應注意飲食要適量，多食蔬菜、水果，養成每天定時排便的習慣。　　小知識　　腎俞穴：位於第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處。　　足三里穴：位於外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸處。　　中脘穴：位於腹中線，臍上4寸處。　　天樞穴：位於肚臍旁開2寸處。　　關元穴：位於腹正中線，肚臍下3寸處。　　推拿按摩治療便秘　　便秘是指排便間隔延長2天以上或排便困難，治療方法如下：　　操作：　　全身放鬆，排除雜念　　1、神闕穴摩法順逆各50次　　2、中指點揉天樞順逆各50次　　3、揉按足三里、上巨虛穴各1分鐘　　每日2次，10天為一療程。　　治療其間多吃蔬菜、水果多喝水。　　穴位注釋：　　1）神?I――肚臍凹陷處　　2）天樞――肚臍旁開2寸，左右各一穴　　3）足三里――外膝眼下3寸，脛骨旁開一橫指　　4）上巨虛――外膝眼下6寸　　搓背不便秘　　治療便秘的秘訣，搓過後背以後，大便就特別通暢了。　　坐在床上，兩手握拳在後背脊椎兩旁搓，每回搓36次 一上一下為一次，坐在床沿上時，兩腿下垂，再用雙手的四個指肚食指、中指、無名指和小指從尾骨處再向上搓36次。這樣堅持一段時間，大便不幹燥了。便秘患者可以一試。　　按摩自療糖尿病　　1．用雙手食指羅紋面交替抹印堂至神庭50次。　　2．用雙手中指羅紋面分推攢竹至兩側太陽穴50次。　　3．用食指羅紋面按揉印堂四神聰各100次。　　4．用雙手食指中指羅紋面按揉太陽穴50次。　　5．以率谷為鐘點掃散頭側面左右各50次。　　6．用雙手食指中指無名指羅紋面向下抹橋弓，每側各20次，先左後右。　　7．由前向後五指梳頭至頸部改為向下捏頸肌5－10次。　　8．用雙手食指中指無名指羅紋面從額中線抹向兩側太陽穴揉3至5次，再沿耳後向下推至頸部。重複3－5遍。　　頭部按摩每日1－2次，3個月為一療程，輕型糖尿病者一般一個療程可見明顯效果或基本恢復正常。　　按摩可使頭髮烏黑亮麗　　中醫認為人的頭髮與腎經相連，通過穴位按摩可以刺激腎經，達到使用頭髮亮麗的目的。下面的方法可以起到美髮護髮的效果。　　方法一：以30次/每分鐘的速度，用手指輕按手腕正中的陽池穴，可恢復植物神經的作用，也可以使內臟功能及腎功能正常，也可促進頭脂、汗腺的正常分泌。　　方法二：腳踝的太溪穴(屬腎經)是重要穴位，能支配頭髮的營養成分，用手指輕按此穴，可促進女性激素的分泌，使頭髮亮麗而富有彈性。用拇指靜按2分鐘，重複3次即可。　　常按摩防衰老　　一、乳腺按摩法：用左右手分別在乳腺摩擦36次為一回，共10回，能防皮膚衰老。　　二、腎臟摩擦法：先將兩手摩擦生熱，然後再用兩手摩擦左右腎臟區（腰區凹陷處）36次。經常摩擦能預防疾病，清除腰痛，防止衰老。　　三、睾丸摩擦法：用手輕扶陰囊，輕輕摩擦睾丸，雙手交替，左右各行81次。經常進行此法，可調整內分泌功能，防止衰老。　　四、甲狀腺摩擦法：先將雙手摩擦生熱，然後用右手摩擦喉部左側腺體，用左手摩擦右側的腺體，左右各36次。經常摩擦甲狀腺，不僅能促進身體健康，而且還能使毛髮、指甲、皮膚光澤，增強活力。　　五、腦下垂體刺激法：以雙手覆蓋雙耳，手指置於腦後高骨處，食指向上彈打36次。經常進行此法，可以增加記憶力，使感覺敏銳，提高智能，防止衰老。　　忌按摩的幾種情況　　以下情況不能按摩：　　1、流感、乙腦、腦膜炎、白喉、痢疾以及其它急性傳染病的病人。　　2、急性炎症的病人，如急性化膿性扁桃體炎、肺炎、急性闌尾炎、蜂窩組織炎等。　　3、某些慢性炎症如四肢關節結核、脊椎結核、骨髓炎。　　4、有嚴重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人。　　5、惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人。　　6、血小板減少性紫癜或過敏性紫癜的病人。　　7、大面積的皮膚病人或患潰瘍性皮炎的病人。　　足部按摩原理　　1、血液循環原理人體心臟的跳動帶動周身的血液循環，在大循環中動脈內的血液是乾淨的，靜脈內的血液是不幹凈的，靜脈內血液流速也比動脈內血液流速慢。靜脈內部乾淨的血液中有很多的「雜質」如尿酸晶等，非常容易沉澱下來。這些沉積物受地球引力的影響，長年累月最後滯留在人體足部，造成足部血液循環不暢。其結果會使心臟的負擔加重，體內組織和器官「供養」不足，長期下去人體的某組織器官功能就會下降，人就會感覺不舒服，從而引起人體內不同程度的異常反應。當我們全面按摩足部反射區後，足部的溫度會升高，血液流速加快（經測定沒有按摩足部時，足部血液流速為12mm/秒，全面按摩後足部血液流速可達到24-25mm/秒）；同時足部的沉積物被按摩「碎」，它會隨著血液循環的加快重新參加體循環，通過泌尿系統和其他排泄器官排出體外。當我們全面按摩足部反射區後3-5天就會發現排出的尿液非常混濁而且氣味很濃，這使人會感覺全身輕鬆，精力充沛。所以足部反射區的刺激按摩可以改善血液循環，減輕心臟負擔，使新陳代謝功能提高。　　2、反射原理內分泌　　反射是對外界刺激的一種反應。當人體某組織器官出現異常現象的時候，在足部所相對應的反射區內就會出現不同程度變化如：氣泡、沙粒狀、顆粒狀、條鎖狀、小結節等。刺激按摩這些反射區時就非常明顯地有壓痛感，這種痛感沿傳入神經向中樞神經進行傳導，經中樞神經協調，發生新的神經衝動，沿傳出神經傳導到體內組織器官，引起一系列的神經體液的調節，激發人體的潛能，調節機體的免疫力和抗病功能，調節體內某種失衡狀態；同時也可以阻斷原有病理信息的反射，如果患者大腦皮質內已形成一個病理興奮灶時，由足部反射區傳來的觸壓和痛覺衝動也會形成另一個興奮灶，隨著按摩時間的延長，這個興奮灶在疊加定律作用下會逐漸加強，並超過病理興奮灶，使之受到壓抑乃至完全消失。同時，機體內會產生大量的特殊「物質」，如紅外線輻射、電和磁、以及多種「內源性藥物因子」，這些特殊的「物質、因子」是對人體最有益、最有效的治療因子，所以足部按摩後會出現神奇療效是完全合乎情理的。　　3、經絡原理　　經絡學說是中醫的主要理論根據，是祖國傳統醫學的重要內容。五千年前中國黃帝內經就記載有足部按摩能使人健康的文獻《觀趾篇》。當代科學已經證明人體經絡是存在的，它的結構是經絡線，角質層較薄，所以低阻抗；經絡循行線非常敏感，周圍有非常豐富的神經末梢和神經束；經絡循行線上有豐富的毛細血管而且特別密集，代謝血流旺盛，所以是高紅外線輻射；經絡周圍的肥大細胞成鎖鏈狀密集排列，所以是高冷光的；經絡全程是一條非常細的結締組織束狀態的「通道」，此通道具有高振動音的特性。　　經絡是一個「通道」，通道受阻人就會感到不舒服。經絡循行線是由人體各部位的穴點連接起來的，我們的雙足上有很多穴位，當我們按摩足部反射區時，就會刺激這些穴位，它同血液循環和反射原理一樣，沿經絡循行線進行傳導。這種傳導方式就像「多米諾骨牌」，從而起到疏通經絡的作用，中醫認為「痛則不通，不通則痛」，就是這個道理，所以按摩足部反射區可以起到疏通經絡的作用。　　4、生物全息論原理　　全息論，是近代發展起來的科學。全息論學說，實際上講的是，整體與局部的關係。我們把一棵完整植物的枝條剪下來，插進土壤里，它會生長出一棵與原來植物完全相同的一個新個體。動物的生長也同樣，它們生長發育的後代，也都像它們的「父母」。自然界的各種化學元素，在人體內也都成比例的存在，從不同角度考察生物全息性，都離不開自然界，自然界，是生物全息學說的物質基礎。　　人作為一個整體，人體每一個有獨立功能的器官都含有人的整體信息和圖像。人體有獨立功能的器官很多，為什麼對足部這個局部這樣重視呢？這裡講的足部反射區按摩並不排斥對其他局部的按摩，但是足部按摩比其他的局部按摩優越性都大，這就是全息理論的優越性：如全息攝影一樣，當我們把一張完整的全息底片投射出去後，顯示出來的是一個完整的整體圖像；當我們將這張底片成比例的剪成二十分之一或更小的時候，從中取出底片的一個小碎片再投射出去，它所反映出來的圖像仍然是一個完整的圖像；前整體與後整體之間比較起來，圖像就有變化了，完整的底片所顯示出來的整體圖像非常清晰，而另一個完整圖像卻非常模糊；這是因為完整的底片面積大，所包含的整體信息量就多，因此非常清晰；不完整的底片面積小，所包含的整體信息量就少，所以圖像就模糊。人體足部比其他器官如手、耳、鼻、唇等面積都大，所包含的人體的全部信息量就多，同時足部肌肉相對較厚，毛細血管密集，神經末梢豐富，結構複雜，遠離心臟，是血液循環最弱的部位，因此對足部的按摩優越於其他器官，這是一種最佳的選擇。　　包含人體全部信息的每一個有獨立功能的局部器官，我們叫它「全息胚」，在足部全息胚中也有人體的整體信息，這些信息我們叫它反射區，這些反射區具有與人體器官相對應的特點，它們之間的生物特性相似程度較大，當人體某器官發生生理變化時，足部反射區會首先做出反應，提示我們做好預防與治病的準備。　　足部按摩法是以生物全息反射和中醫經絡為主的邊緣科學，它與全身按摩的區別在於手法上、部位上、機理上有明顯不同的特點而且安全可靠。　　綜上所述，當我們對足部反射區進行刺激按摩時，這些原理是同時統一的發揮作用，而不是各自獨立的發揮其效能，所以足部反射區按摩就會顯示出非常驚人的保健作用。　　
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