9個實用又有趣的心理學技巧

生活中難免會碰到一些不順或者令人緊張的事，如何通過心理學技巧來自我調整，讓自己的狀態變得更好呢？

接下來就為大家介紹9個非常實用且有趣的小技巧。

一、在兩分鐘之內變得自信起來——Be confident and reduce stress in 2 minutes.

哈佛大學的Amy cuddy教授最近做了項測試，通過檢測我們體內激素水平的變化來觀察肢體動作對我們情緒的影響。

積極與消極肢體動作對比

研究發現，肢體動作積極的受試者在兩分鐘內，體內的荷爾蒙水平會提升20%，而肢體動作消極的受試者體內荷爾蒙水平會下降10%。

同時研究還發現，在積極的肢體動作下，人體內的皮質醇（cortisol）激素會下降25%，消極的肢體動作則會讓皮質醇激素上升15%。而皮質醇激素含量的增加會使人變得緊張，焦慮。

一系列的研究結果表明，積極的肢體動作能讓我們變得更自信，感覺更強有力。所以下次當你感到萎靡不振的時候，不妨調整一下你的肢體動作。

二、通過腳步間距判斷興趣感——Watch the shoes.

腳步間距

研究發現，當兩個人站著面對面交流的時候，如果對方對你講的東西不感興趣的話，會不自覺把腳往後移。

所以想要判斷對方是否願意聽你講，仔細看看你們兩腳間的距離就可以了，如果距離越來越大，說明對方不是太喜歡你講的內容，這時候你就知道該適可而止了。

三、如何讓自己的筆有借有還——you will not lose your pen next time.

不知道你有沒有過這樣的經歷，就是同學或者同事找你借筆，但是借完之後他們就不還你了。

要麼是弄丟了，要麼是忘記還。可你又不好意思開口要，怎麼辦？這裡有一個很好的心理學小技巧可以幫到你，據說100%有效。

下次有人找你借筆的時候，把筆帽取下來再借給他，你會發現他用完後立馬會還給你，因為不會有人想要一支不完整的筆，不信的話，你可以試試。

親測有效！

四、嚼口香糖能緩解緊張——Chew gum in stress situation.

當我們要去上台演講或者公眾講話的時候，大部分人都會很緊張，心跳開始加速，這時你可以通過嚼口香糖來緩解。

因為當你嚼口香糖的時候，大腦接受的信號是你在吃東西，處於一個比較安全的環境，這能阻止像皮質醇類似激素這類引發緊張感的激素的釋放。

同時，如果你怕忘詞的話，你還可以帶一瓶水在手上，當你忘詞的時候就喝一口水，給自己時間去思考，幾乎不會有人會注意到你是因為忘詞而喝水。

五、讓朋友說的更多——Let the other person speak .

你有沒有遇到過這種情況，就是當你請教朋友一個問題的時候，他們只回答了一部分，而你卻還想知道的更多一點。

下次遇到這種情況，你可以試試這樣，問完問題後，你就立刻閉嘴，不過多插話，認真的看著他們的眼睛。

你會發現他們會說的更多，因為沒有人願意陷入尷尬和冷場中。

六、克服消極思維——Overcome negtivae thoughts.

這有一個心理學小技巧可以幫助你克服消極思維。

下次當你思維很消極的時候，綁一根橡皮筋在手上。當消極想法出現的時候，就用力拉開橡皮筋讓它彈回去，通過把疼痛和消極思維聯繫在一起，你的潛意識會開始變得警覺起來，並阻止我們陷入消極思維當中。

因為潛意識會保護人體不受傷害，當消極思維產生，我們就立馬給它一個疼痛刺激，這會讓潛意識立馬阻止消極思維的蔓延。

七、約會小技能——Door-in-the-face technique.

據說這招以退為進法能讓你約會成功幾率更大。

都知道，女孩子一般比較矜持，你直接約她吃飯被拒絕的可能性很大，如果你繼續強求，還是會被拒絕甚至反感。

這個時候你可以退一步，不要一直想著吃飯約會，你可以邀請她一起簡單喝個飲料。說明一下，就是簡單的朋友之間喝個東西，沒有什麼別的意思，這樣對方接受的可能性會更大。

當然，前提是你們都相互熟悉，如果是陌生人，成功的幾率肯定是很小的。

八、讓自己的請求被接受——Foot-in-the-door technique.

下次當你想讓對方幫你一個大忙的時候，考慮到有可能被拒絕，你不妨先讓對方先幫你一些輕而易舉的小忙。

當對方幫了你幾個小忙之後，他們內心會有一種自我好感，這時候你再提出你的請求，如果是他們力所能及能辦到的，那麼他們拒絕你的可能性會更小。

舉個簡單的例子，假如你坐公交差兩塊錢，你直接找一個人借，很可能會被拒絕。

你可以先問他現在幾點了，當他告訴你時間後，對他表示感謝。然後再說明你的請求，坐公交沒帶零錢，問他願不願意借你兩塊錢，這樣，你借錢成功的幾率會更大。

九、杜氏微笑情緒調整法——Exploit Dunchenne smile.

所謂的杜式笑容是一種誠摯之笑，由內心發出，引動嘴角向上彎曲，眼角的魚尾紋皺起，這種笑容若非由衷發出，極難偽裝。

下次當你處於特別緊張或者壓力特別大的狀態的時候，不妨給自己一個杜式微笑。

剛開始可能笑不出來，甚至會覺得自己笑的有點假，沒關係，你可以藉助一隻鉛筆，像上圖這樣。相信我，不出5秒，你就會不自覺的真心笑起來了。

以上就是今天要給大家介紹的9個小技能，最後想說一句，我們才是情緒的主人，除了被情緒影響之外，我們一直有能力進行自我調整！

—THE END—

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