壯腰健腎的好方法——轉腰涮胯_覺之即忘的BLOG

腰為腎之府,腎為先天之本，腎有病則腰痛,腎氣充則腰部有力。腰為軀幹的主宰,如果能始終保持挺直靈活,則上通頭、胸、腰、腹,下聯胯、膝、踝、足,這樣,氣血就能循環往複溝通人體上下,從而使周身不斷得到強化,使生命力旺盛,精力充沛。那麼如何鍛煉腰部昵?實踐證明轉腰涮胯有奇效。轉腰涮胯是練習太極拳及八卦掌的一種專項訓練內容,對五臟六腑能起到很好的按摩保健作用,可促進腸胃蠕動,增進消化功能,強腎作用明顯。對遺精、陽痿、遺尿、腎虛腰疼、耳鳴、耳聾、消化不良、腰膝酸軟、前列腺肥大等疾病均有很好的作用。本法由於需要轉動尾閭,可較快的啟動丹田陽氣,使之沿督脈上升,是道家練精化氣的輔助方法。方法:兩手叉腰,中指按在腎俞穴上(在第二腰椎棘突下,旁開一寸五分),兩腳略寬於肩,平行站立,適度下蹲,軀幹與大腿成一鈍角,膝蓋不過腳尖。兩眼輕輕閉合,全身放鬆。髖關節放鬆,並以之為支點,轉動盆骨。先轉動9－49圈(或不限次數,以定時的方式進行轉動15分鐘、20分鐘、半小時均可,下同),再右轉9-49圈。以尾閭骨(即尾骨的下端)向前扣、向後翹,帶動骨盆做前後擺動9-49次。要點:轉腰涮胯要有一定訣竅,轉腰中骨盆轉圈要圓,不丟掉任何一個方位,先以尾閭為點來畫圓,這樣易使腰胯轉得圓。兩腳分開,與肩等寬,兩膝微下蹲,大腿根稍往回收。訓練時注意力放在尾閭尖上,用尾閭順左前、左、左後、後、右後、右、右前、前轉圓圈,不要出稜角。反方向是從右前、右、右後、後、左、左、左前、前轉圓圈。尾閭在骨盆的下面轉圓了,骨盆自然就轉成了圓圈。若尾閭未按上面講的方位轉圈,或注意力只注重在兩個胯骨軸上轉,也不易轉成圓圈。尾閭轉圈時,上面的骨盆就必然會帶有傾斜度地一上一下,一高一低地轉起圈來。開始練習時,可以把圈轉得大些,兩腳的距離大些,蹲得略低些。逐漸熟練,胯骨軸就不用力,只是尾閭在微微的轉圈,這樣的小圈,在外形上看轉圈轉的並不明顯，但效果比轉大圈的效果要好。另外，先用形轉帶動氣轉,再用丹田氣帶著轉,開始要慢,越慢體會越深,腰不要綳勁,腰鬆了氣才能流通。要松腰,垂尾閭,運動閭尾,封閉會陰,練習者千萬莫輕視這個動作。收功:許多進行體育鍛煉的人,鍛煉完後擦擦汗就走了,這在傳統養生中是不允許的。武術界稱鍛煉之後的靜養為收功,對於轉腰涮胯也是如此。前邊不管練多長時間(或多少次數),收功時一定要身體直立,鬆開叉腰的兩手,如向前抱
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