【生殖營養】女性生殖營養素

（1）改善激素水平，提高生育力。

2013年發表在Fertility and Sterility的一項研究指出，補充適量維生素C能夠改善激素水平、提高生育力！研究人員已明確清晰了維生素C與女性生育力之間的關係，並且維生素C在孕前、孕中、分娩都能夠起到輔助作用。根據該項研究，在6個月時間內，有25%的黃體功能不足女性因補充維生素C，其激素水平和生育力都得以改善。除此之外，研究還發現，維生素C還能夠提高人體黃體酮水平，從而幫助調節月經周期、增加子宮內膜厚度並改善卵巢功能。對因排卵問題無法妊娠的女性進行深入研究，發現補充維生素C數月後，40%的女性開始正常排卵，其中的21%的女性其後妊娠成功！

（2）改善月經期大出血

Dr. Tori Hudson指出，補充維生素C能夠強化人體毛細血管，減少月經期大出血（已知的導致女性不孕的一項因素）。根據此項研究，定期補充維生素C後有87%月經期大出血女性不再出現此類癥狀。

（3）其它作用

維生素C能夠增強細胞免疫、減緩自體免疫下降和疲勞，進而降低子宮內膜異位和子宮肌瘤的風險，同時預防其增殖擴散。同時，維生素C還能夠降低患妊娠併發症（如子癇前期、胎兒先天畸形、胎膜早破）的風險。

女性生殖營養素（二）：N-乙醯半胱氨酸（NAC）

（1）抗氧化

NAC的抗氧化特性使得其能夠減輕炎症，而人體炎症能夠以不同途徑影響生育力，例如，子宮內膜炎症會導致著床問題，進而影響胚胎健康。2008年的一項研究對80名有不明原因流產史的女性進行NAC治療。結果發現，≥20周的活胎妊娠增長率為200%。而孕產婦炎症會直接導致胎兒炎症，因此，保護好母體與胎兒健康能夠降低出生缺陷和妊娠併發症風險。

（2）NAC與多囊卵巢綜合征（PCOS）

PCOS表現為激素紊亂，會導致排卵障礙，進而導致不孕。2007年發表在Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica雜誌上的一篇研究對於補充NAC能夠保護女性不受PCOS困擾提供了統計性證據，其效果如下所示：

排卵率增加300%；

妊娠率提高40%；

流產率降低60%；

活產率提高70%；

成熟卵泡數增加50%。

不幸的是，NAC無法從食物中直接獲取，儘管人體能夠從攝入的蛋白質中生成一定量的NAC。因此，為了確保人體NAC保持在最佳水平，最好的方式就是服用膳食補充劑。

女性生殖營養素（三）：硒

專家指出，硒能夠增加大的健康的卵泡數量，作為抗氧化劑在卵泡發育的後期階段發揮著關鍵作用，能夠輔助改善卵子生長環境。硒是一種礦物質，作為抗氧化劑能夠保護生殖系統（尤其是卵巢）免受自由基損傷，促進正常的細胞分裂，因而能夠輔助健康卵泡發育，而健康卵泡最終會成長為卵子。硒還能夠預防染色體斷裂，而染色體斷裂會導致出生缺陷和流產。在一項雙盲試驗中，補充硒能夠使女性生育率增加一倍，增加到35%。其它研究顯示，PCOS女性患者血液中的硒水平低於正常女性。儘管糧食作物從土壤中吸收硒，進而我們從糧食作物中獲取硒，但環境污染和土壤貧瘠使得我們部分人無法獲取足夠的硒。因此，可以適當服用硒膳食補充劑。

女性生殖營養素（四）：維生素B6

對於女性不孕（尤其是多囊卵巢綜合症導致的女性不孕）患者來說，維生素B6是改善女性不孕最為有效的維生素之一。維生素B6的重要性在於其能夠調節激素水平（尤其是對懷孕至關重要的2種激素：黃體酮和雌激素），因而能夠提高女性生育力和懷孕幾率。

（1）維生素B6與黃體酮

維生素B6能夠調和人體黃體酮水平，轉而，周期黃體期也因此增強。眾所周知，黃體期是指排卵後到月經來潮的前一天，卵巢受黃體刺激素的影響，分泌黃體素，維持增厚的子宮內膜，以利受精卵著床，若無受精卵著床，子宮內膜便會崩解，月經周期隨著月經來潮結束。在這一過程中，黃體酮至關重要。維生素B6能夠確保人體黃體酮處於最佳水平，進而能夠確保黃體期足夠長（有利於懷孕）、子宮內膜足夠柔軟（有利於持續妊娠）。

注意：這一點對於黃體功能不全患者來說至關重要。

（2）維生素B6與雌激素

維生素B6能夠穩定人體雌激素水平，因而能夠增加宮頸粘液。宮頸粘液能夠對（進入女性體內的）精子起到營養、保護和加速作用，從而使得卵子能夠受精。雌激素就是一種能夠刺激宮頸粘液分泌的激素，從而幫助女性更容易懷孕。

女性生殖營養素（五）：維生素D

「維生素D缺乏與女性不孕密切相關」——澳大利亞生殖專家Anne Clark博士如是說。發達國家缺乏維生素D的人越來越多，這主要是因為越來越多的人白天大部分時間都待在室內，這其中，育齡女性有超過40%的人缺乏維生素D。北卡羅來納大學的一項研究表明，補充維生素D更夠促進生殖組織功能達到最佳狀態。研究發現，女性生殖系統中存在維生素D受體，表明維生素D在女性生殖系統中有著重要作用。同時，研究人員還發現，提高機體維生素D水平能夠將妊娠成功率提高至少10%。上述作用可能歸功於維生素D能夠調節人體激素水平。事實上，大量的研究表明維生素D可影響激素水平，尤其是黃體酮和雌激素，我們都知道，這兩種激素可以調節月經周期、提高妊娠率。女性不孕的一個主要原因就是激素失調（尤其是多囊卵巢綜合症患者）。2011年的一項研究得出：維生素D不足與多囊卵巢綜合症患者多種危險性代謝因素密切相關。同時，研究表明，妊娠期補充較高劑量的維生素D能夠減少併發症風險，如子癇前期、早產、感染以及剖腹產幾率，但具體是否需要補充及如何補充需諮詢專業醫師意見。

女性生殖營養素（六）：維生素B12

儘管維生素B12缺乏也是導致女性不孕的一項重要因素，但是往往被人們忽略，因而得不到足夠重視。

（1）維生素B12與排卵

數項研究表明，維生素B12缺乏可能會導致排卵不規律甚至是停止排卵，生殖道細胞出現異常的可能性也會大大增加，維生素B12缺乏可能會使你患上宮頸非典型增生。

（2）維生素B12與雌激素

其它研究表示，維生素B12缺乏可能會導致雌激素水平異常，進而影響受精卵著床。然而，如果每天能夠注意補充適量的維生素B12，你就不必有上述擔心。同時，維生素B12還能夠減少胎兒發育出現問題的風險。

女性生殖營養素（七）：葉酸

葉酸對孕前和孕中女性都很重要，葉酸能夠提高你的受孕率、降低寶寶先天畸形的風險，這是因為葉酸能夠促進人體細胞生長，同時葉酸還能夠對人體細胞起到保護作用。葉酸對DNA形成也是至關重要。美國疾病控制中心建議備孕女性每天都要補充適量葉酸，並且至少要在懷孕前一個月就開始每天補充適量葉酸，成功懷孕後也需要每天適量補充。由於葉酸是水溶性維生素，因此超出人體需求量的葉酸會自動排出體外。一項囊括了18000名女性的研究指出，每天補充適量葉酸能夠提高女性生育力，將卵子生成出現問題的風險降低40%。許多研究表明，葉酸能夠將胎兒先天畸形的風險降低至少50%。如果你的第一胎是先天畸形，那麼葉酸能夠將第二胎出現先天畸形的風險降低70%。一般來說，先天畸形包括神經管畸形、心臟缺損、肢體缺陷、泌尿系統畸形、兔唇、齶裂等等。上述畸形一般發生在妊娠第3-4周，那時候許多女性甚至都不知道自己已經懷孕了。因此，育齡女性補充適量葉酸是十分重要的。

除此之外，葉酸還能夠預防早產、低體重兒、流產、妊娠併發症等等。

女性生殖營養素（八）：L-精氨酸

研究發現，定期補充L-精氨酸可幫助33%已診斷為不孕的女性患者自然妊娠，主要原因在於L-精氨酸能夠調節血液循環，將血液導向生殖器、子宮和卵巢，而富氧血流是促進生殖健康最重要的因素之一。血流能夠增強生殖器官功能、提高妊娠率。增強子宮血液流動能夠為受精卵著床創造一個更好的環境，而增強卵巢血液循環有助卵子生成。除此之外，生殖器官血流增加能夠改善宮頸粘液的生成。宮頸粘液水平異常是導致女性不孕的一個主要因素，大約有5%的女性因為宮頸粘液水平異常不孕，而L-精氨酸能夠調節宮頸粘液水平，防止宮頸粘液生成不足或過多過厚。同時，人體還可利用L-精氨酸提高一氧化氮（NO）水平，從而預防子宮疾病（如子宮肌瘤、子宮內膜異位和多囊卵巢綜合征）。除了上述作用外，因為L-精氨酸能夠增加血流量，從而能夠增強男/女性慾。男性方面，陰莖血流量增加能夠增加勃起次數、延長勃起時間；女性方面，外陰部血流量增加能夠增強性刺激和性高潮。

女性生殖營養素（九）：鋅

鋅是DNA的必需成分，缺鋅會導致染色體改變，進而導致不孕和流產率增加。糟糕的是，許多人都缺乏這種礦物質。在美國，約有12%的人缺鋅。一般情況下，缺鋅並不會導致不孕，然而，鋅元素是生殖系統正常運作的關鍵因素，缺鋅會導致細胞分裂異常、雌激素與孕酮失調，進而導致生殖系統功能障礙。缺鋅對女性生殖的影響具體表現在4個方面：

1）影響卵子生成；

2）降低卵泡液水平；

3）降低卵子質量；

4）導致人體激素紊亂。

除此之外，美國疾病控制中心（CDC）指出，人體鋅水平過低與孕早期流產直接相關。鋅還能夠降低患子宮肌瘤的風險，並促使已形成的子宮肌瘤縮小。

推薦閱讀：