要想練好胸肌，這些動作值得你哭3個月！
06-21
橫看成嶺側成峰
遠近高低各不同
沒錯
今天Msir給大家聊聊胸
快過來，開課了
「訓練胸部，總是忘記了休息」
這是許多健身房兄弟的口頭禪
如果你想讓你的胸肌變得更大
那麼你需要了解胸部肌肉構成和功能
以及可以使胸部肌肉更加完美的動作
肌肉的劃分：胸部最大的肌肉是胸大肌，組成胸部的小肌肉叫做胸小肌。如果你仔細看看肌肉解刨圖，你就會發現胸部的纖維大部分是水平的。特定的角度會對肌肉的特定部位會產生不同的效果。
下面就教大家如何
使用不同角度和全範圍的運動
來打造一個更大、更強大的胸部
組合A：杠鈴躺舉+啞鈴斜舉+俯卧撐
杠鈴躺舉
每組做5個，做5組
啞鈴斜舉
每組做8個，做3組
俯卧撐
每組做12個，做三組
組合B：杠鈴斜舉+啞鈴躺舉+啞鈴飛鳥
杠鈴斜舉
每組做5個，做4組
啞鈴躺舉
每組做10個，做4組
啞鈴飛鳥
每組做15個，做3組
組合C：杠鈴卧推+平躺啞鈴內舉+低位夾胸
杠鈴卧推
每組做8個，做4組
平躺啞鈴內舉
每組做10個，做3組
低位夾胸
每組做15個，做3組
組合D：杠鈴夾緊躺舉+啞鈴仰卧推舉+高位夾胸
杠鈴夾緊躺舉
每組做6個，做4組
啞鈴仰卧推舉
每組做10個，做3組
高位夾胸
每組做15個，做3組
做完一個組合後休息一天
三個月後
你會發現有質的改變
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