健康養生在於睡前不宜做的七件事

06-21

　　養生的意義在於使人身體不斷健康起來，從而達到延年益壽的作用。養生主要是運動及飲食，但多數人卻把這些放於晚上。因為晚上可以使身體充分得到休息。一般的肌膚修復及身體排毒都會在晚上進行，所以多數人認為睡前應該給人身體多補充營養，或者做排毒的運動，這些聽起來好像對身體有益，其實卻在不斷危害身體健康。

　　多數人白天都比較忙碌，一般在晚上九點多是人們閑暇的時候。在這個時間段會被人們用於養生。其實這些看似是養生的習慣，很有可能正在傷害身體，甚至危害生命。所以，晚上最好不要做以下的幾件事情。

　　服用保健營養品

　　人們對養生的觀念越來越注重，不單單只是關注飲食及運動，服用保健品也成為養生的方式之一。很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，但這會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好，建議隨三餐時服用。

　　即使很有營養的藥物不一定就適合睡前服用，有的很有可能給身體帶來反作用。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。並且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，有些器官功能也開始「休息」了，並不利於營養成分的吸收。

玩手機

　　隨著科技產品的不斷更新，手機差不多取代多種電子產品，它影響著人們的生活。據調查，50%的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲睡覺時間。因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離卧室。

　　晚睡

　　由於人們生活及工作的忙碌，平時的聚會都會安排在晚上，但這樣會造成晚睡及失眠的情況。晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為，先睡心，後睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。

睡前亢奮

　　好的睡眠可使人體充分的得到休息，但多數人喜歡做過多使人體亢奮的事情，這會很影響睡眠質量。晚上9點後最好避免過於奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。

　　睡前大量飲水

　　水是人體必需品，不斷飲水可保證人體正常機能的運轉，但多數人喜歡睡前喝大量的水。臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。

睡前想太多

　　無論是生活還是在工作上，計劃是必不可少的，但由於習慣計劃第二天該做什麼，往往會使自身處於失眠的狀態中。不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然後開始思考第二天的工作計劃，甚至有的人會反覆提醒自己明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好，結果卻往往事與願違，最終難以成眠。

　　睡前不斷想事情或者計劃什麼，這是非常容易使人處於失眠的狀態。既然有問題的出現，必然也有解決的方法。人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，睡覺時最好什麼都不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。

　　劇烈運動

　　運動是最好的養生排毒方式，但多數人喜歡睡前不斷運動，其實這樣的做法是錯誤的。適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量

　　結語：養生不單單只是日常的飲食及運動，它所包含的方面諸多。如睡前該做什麼及不該做什麼，或者白天哪些事情不該做等，這些都是有講究的，只有根據科學的養生方式才能使自身處於健康之中。