拉弓式，提升你的步態｜今日體式

Jesse資深瑜伽愛好者今日頭條簽約作者練瑜伽淘寶達人微社區專欄作者本文原創，轉載請註明出處

拉弓式是一個能夠提升步態的新體式。而且，經常練習，你能提升自己坐著時的平衡感，讓自己的坐姿更加端正得體。

如何練習拉弓式？

a 手杖式坐姿

b 雙手的大拇指、食指、中指，分別去鉤住兩腳的大腳趾。

c 呼氣，曲右肘，左膝彎曲，抬起左腳，保持兩到三個呼吸。接著，呼氣，再向上拉伸右腳，直至腳後跟去貼近左邊的耳朵，同時拉動右臂從肩部向後。保持這個體式20秒，自然呼吸。然後回到手杖式放鬆，換另一側重複。

益處

拉弓式能夠提高步態，也更有效地提高坐姿平衡感。同時，它能提升核心力量，尤其是當你定期練習的話，可以擁有像運動員一樣的健康體魄。另外，平時練習這個體式也能緩解便秘。

禁忌

腿部筋腱受傷應該避免做這個體式，因為如果堅持練習，會惡化你的情況。

本插畫為練瑜伽帥哥哥的最新力作。

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