20分鐘瑜伽核心練習，在夏天之前擺脫游泳圈
06-21
春天來了，再也沒有理由不瑜伽啦！夏天到來之前，擺脫腹部的游泳圈是一件「大事」。今天就給大家推薦一套腹部核心練習，每天30分鐘，動起來！
核心瑜伽練習
↓↓↓
1.斜板式
先來到斜板式，保持1分鐘
休息30秒
從斜板式進入單腿斜板式，右腿向後向上抬高
保持30秒
2.單腿四腳板凳式
先來到四腳板凳式，膝蓋對齊髖部，雙手對齊肩膀
腹部內收，左腳踩地，抬起右腿向右向上
和臀部同高，腳回勾，保持5次呼吸
然後把右腿伸直，保持5次呼吸
3.斜板式
先來到斜板式，保持1分鐘
休息30秒
從斜板式進入單腿斜板式，左腿向後向上抬高
保持30秒
4.單腿四腳板凳式
先來到四腳板凳式，膝蓋對齊髖部，雙手對齊肩膀
腹部內收，右腳踩地，抬起左腿向右向上
和臀部同高，腳回勾，保持5次呼吸
然後把左腿伸直，保持5次呼吸
5.剪刀腿
仰卧，左腿伸直離地
右腿向上伸直，雙手抓右腿，抬起肩膀離地
呼氣換邊，右腿向下，左腿向上
重複10次
6.動態半船式
坐立，彎曲膝蓋，雙手手肘撐地
吸氣雙腿伸直，呼氣彎曲
重複10次
7.船式
先來到一半的船式，坐骨著地
彎曲膝蓋，雙手抓住膝蓋窩
保持5次呼吸
然後伸直雙腿向前，雙手伸直
保持5次呼吸
重複以上練習1-2遍.
就幫大家到這裡啦，夏天要馬甲線還是游泳圈，就看你自己啦！
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