常常做踮腳運動好處多

06-21

常常做踮腳運動好處多

踮踮腳好處多

　　長時間站立和久坐的老年人會感到腳下酸脹和麻木，重者出現下肢靜脈曲張，這是由於長時間保持一個姿勢不活動引起下肢血液迴流不暢而造成的。而人體下肢血液迴流，可以靠踮腳跟時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓來改善。

　　踮腳運動不僅可以改善下肢血液迴流，避免下肢和麻木的感覺，也可藉以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中、突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的毛病，有利於自身健康保護。

每天踮腳數十次好處多「樹老根先竭，人老腳先衰。」人久坐或久站後，都會感到下肢酸脹，特別是從事教師和服務性行業的人，上了些年紀更容易發生下肢靜脈曲張，重者還會出現下肢皮膚色素沉澱、傷口經久不愈等，這是下肢血液迴流不暢所致。　　人的腿部肌肉發達，肌肉中又有大量血管，人在上下踮腳時，腿部肌肉就會一緊一松。當肌肉放鬆時，來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量；當肌肉收緊時，會擠壓血管加快靜脈血液迴流心臟，從而促進血液循環。據測定，踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。　　我國古代醫生和養生者，早就認識到下肢血液循環的重要性，發明了相應的保健操。源於宋，興於明，盛於清，現在仍為不少人操練的八段錦中，就有背後七顛百病消的踮腳運動。　　踮腳運動的具體做法：雙腳併攏，用力踮起腳跟，當腳跟踮到不能再踮時，讓腳跟緩慢落下，然後放鬆，再重複，此動作可以重複做20-30次，每天連續做數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制，能有效而快速地減輕文職人員的疲勞，預防一些職業病的發生，也是中老年人保健的一個簡便有效的鍛煉方法。因此，當你久坐或久站時，可以有意識地做踮腳運動，每次5－10分鐘，對健康是大有裨益的。腿腳不好的老人，可扶著牆壁或欄杆做踮腳運動。人們若在做踮腳運動的同時配合做一些其他動作，還可以收到更好的保健效果。1、踮腳運動+收肛，即在踮起腳尖的同時上提肛門，常做此動作可以預防痔瘡的發生。2、踮腳運動+行走。運動瘦身：走路好處多踮腳走路越走體形越好此動作有兩種形式，一種形式是踮起腳跟，乃腳尖走一百步，做此動作可以鍛煉小腿後側的屈肌，促進足三陰經的氣血運行。另一種形式是翹起腳尖，用腳跟走一百步，，做此運動可以鍛煉小腿前側的伸肌，促進足三陽經的氣血運行。兩者交替進行可以去病強身。3、踮腳運動+相應的呼吸。男性在小便時，將腳跟快速地抬起和落下，使身體隨之震動。在足跟抬起時吸氣，在足跟落下時呼氣。女性在小便時，將腳跟抬起，用雙腳的第一腳址和第二腳趾著地，雙腳上下抖動。在雙腳向上抖動時吸氣，向下抖動時呼氣。此動作每天可做5-6次，需連續做1-6個月。此動作有補腎利尿的作用，也可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。男性若患有慢性前列腺炎或前列腺肥大，在小便時踮腳可使尿流變得通暢。需注意的是，患有嚴重的骨質疏鬆或腦部疾病的人不宜做踮腳運動。

世界衛生組織認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式，如果我們能夠走著去上班，為何要放棄這樣一個益處多多的健身方式呢？有人說走路能使女人的曲線更為完美，臀部更翹、腰部更細，你信嗎？來看看下面的文章吧！

益處之一：增強心肺功能

只要路程合適，長期堅持步行上下班，可以增強心肺功能，改善血液循環，預防動脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進而降低血壓。堅持步行還能改善現代人運動不足的問題，進而控制血糖，預防糖尿病。

益處之二：保持良好體形

步行可促進消化液分泌，早餐後步行上班可加快消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而保持良好的體形。專家稱，快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。世界衛生組織也認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。

益處之三：能夠解憂排壓

多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，有利於提高工作效率。

益處之四：防治頸椎疾病

步行時如昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，有助於調整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。因為頭部重量約佔體重的1?/10 ，都由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。

益處之五：提高睡眠質量

每天堅持走路上下班，可提高夜間睡眠質量。另外，吃飯後、睡覺前走路也不錯，睡前走路有助於促進睡眠。

益處之六：預防骨質疏鬆

經常步行可增加鈣源的沉積，減少鈣的流失，從而使骨骼變得強健，降低患骨質疏鬆的可能性。

步行注意事項

1、即使不能全程走路上下班，也可在即將達到目的地時提前下車，以步行走完剩餘路程。

2、穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋，到單位再換與環境相配套的鞋子。

3、保持背部挺直、前胸展開的姿勢，這也是理想的呼吸姿勢。

4、盡量提臀，微微踮起腳尖，腳後跟先著地，將身體中心轉移到腳底外側，隨之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分。

5、使身體處於放鬆狀態，呼吸要有節奏。空氣質量不佳時可戴口罩，到單位後洗臉。

6、帶瓶水上路，渴了可以少喝點水。剛走完時不可大量喝水，否則增加胃腸的負擔，容易感到疲勞。