如何保護騎行的發動機，大腿肌肉

騎行是考驗大腿肌肉的運動，是肌肉強度與耐力的大比拼。操控、踩踏都需要大腿肌肉的附和和動作。踩得重，踩出感覺，才是有效果，這種看法是絕對的錯誤。

踩踏重量大，踩踏出回饋感，除了對身體的傷害，就是毀裝備。齒輪比的輕與重並不代表運動量，更不代表速度。

運動除了達到健身的效果外，不傷身體是最重要的，合理的踏頻，產生合理的運動效果，對身體的負擔也較小，對腿部肌肉和膝部也是有效的保護。合理的踏頻一般保持在每分鐘70～90轉，大腿有重量感但不吃力才是最健康最有效的方式。

重踏的效果剛好相反，使用過高的齒比會加重大腿肌肉負擔，讓肌肉過早的產生疲勞、肌肉缺氧，局部血液循環減慢，甚至拉傷。但是踩得太輕，踏頻過快，也會傷害身體。

騎行前熱身，騎行後暖身，能有效保護腿部肌肉，緩解腿部肌肉酸痛。騎行的動力輸出來自主要來自大腿的肌肉群，沒有熱身可能會引起肌肉拉傷，沒有暖身可能會造成肌肉酸痛，從而造成運動傷害。如果腿部肌肉拉傷或者酸痛，必須休整一段時間，才能復原騎行運動，避免造成勞損。

對於騎行來說，腿部的保暖比上身的保暖更為重要，但是大家往往更加註重上身的保暖，這種觀念是錯誤的。氣溫低的時候，腿部的運動量加大，由於運動產生大量的熱量，一旦出現內熱外冷的情況，腿部肌肉負擔會加劇，肌肉流失和損傷也就隨之而來了。冬日騎行，腿部的保暖一定不可忽視。

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