膝蓋的壽命只有60年！學會了就能讓它永葆青春！

06-21

膝蓋是我們養生保健的基礎，生命在於運動，有一個健康的膝蓋，才能讓生命動起來。不論你是做瑜伽，慢跑，騎行，甚至說是行走，所有一切關乎行動的運動都要求你必須擁有一個健康，靈活的膝蓋。

下面小編教你在瑜伽中保護膝蓋的方法！

1.新月式

新月式可以鍛煉你的意志力；增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。

但問題是你的膝蓋不管有多厚的墊子,膝蓋仍然回感受到由於來自地面跟身體的壓力所造成的不適。所以當進入到新月式時，可以稍微扭轉或者抬起一點膝蓋可以很大程度上避免膝蓋受損。

2.貓伸展式

貓伸展式充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。也是比較常見的體式之一，如果練習時在膝蓋處點一塊毛巾，可以更好的減少來自身體對膝蓋的壓力。

3.駱駝式

駱駝式可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

但是在進入到駱駝式的時候，我們總能感覺到，由於腰部，背部以及大腿強烈的拉伸感，同時將身體重量施壓於整個膝蓋。

小編曾經看過一個瑜伽者每次練習駱駝式的總會把墊子對摺，其實這也是一個不錯的保護方法哦。

4.嬰兒式

嬰兒式是瑜伽體式中一個非常舒服的反向體勢。可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉。主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

進入嬰兒式的時候，總會感受到膝蓋來自上半身的壓力，從而背部得不到很好的舒展，其實在做嬰兒式的時候，我們可以稍微將我們的雙腿分開，這樣不僅更有助於我們放鬆，也可以較少對膝蓋的損傷。

5.鴿子式

鴿子式可以強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。膝蓋在體前側做彎曲時，會因為上半身的壓迫而感受到疼痛。

我們可把前面的膝蓋下面點一條毛巾以幫助緩解膝蓋的疼痛。

6.青蛙式

青蛙式對於膝關節及小腿前側的延展很有幫助，可以讓腿部的肌得到放鬆，還能夠起到治療扁平足的功效。長期堅持練習，還有利於擴展胸部，有美胸的作用。

對於青蛙式，小編的建議是，在雙膝下面加一條毯子，起到保護膝蓋的作用。

希望小編的這些建議可以幫助每一位伽人在美麗的路上安全行駛。