不要再讓膝蓋受傷了，這個地方傷了可好不了！

很多運動愛好者一定都有膝蓋受傷的經歷，膝蓋受傷可謂是運動生活中最常見的情景了。常見的有急性拉傷，要不慢性磨損等等，無論是哪一種都會讓你疼痛難忍，那麼為什麼你的膝蓋如此脆弱，傷的永遠是它？先來好好回顧一番！

一、常見的膝蓋受傷種類

膝蓋受傷多發於奔跑、急轉、發力過程中，尤其是你的膝蓋軟骨，日常不正確的體態、不正確的運動姿勢、運動過度等，造成的慢性損傷，傷的可都是它！受傷的方式大致可以分為急性損傷和慢性損傷兩大類：

膝關節軟骨主要是指半月板，也即膝關節內那兩塊有彎曲，呈「c」字形的軟骨盤。膝關節軟骨負責在股骨和脛骨間起「墊子」作用，有穩定膝關節，增強潤滑，吸收衝擊的作用。

膝關節軟骨磨損至骨關節炎示意圖

膝蓋骨關節炎主要是由於膝關節軟骨半月板被過度使用，磨得又薄又粗糙，表面出現裂痕，導致的骨膜發炎。另外胖是導致膝蓋關節炎受損的獨立因素。受傷的原因和脂肪導致的共振，對關節軟骨的衝擊大有直接關係。如果你的膝蓋受傷了，短時間內需要用到膝蓋的運動你還是遠離吧，膝蓋軟骨中的膠原蛋白沒有再生能力，膝蓋軟骨這玩意是一次性消費的，一旦損傷，基本就不可修復了。

二、傷不起的膝軟骨

在一項研究中發現膝蓋軟骨在發育結束後，就基本沒有再更新換代了，另外，研究人員還表示，即使是在關節壓力最大的部位，也很難產生新的膠原蛋白，而且那些所謂誘導刺激膝蓋軟骨再生長的方式，比如插入幹細胞什麼的，目前都沒有什麼用。

三、如何預防膝蓋受傷

既然膝蓋軟骨再修復基本沒戲，那就想想怎樣儘可能地減少膝蓋軟骨的磨損吧，考慮到膝軟骨的磨損，主要和體重、年齡、不當運動姿勢等有關，所以我們一個一個來攻破！

肥？先減重！

研究發現，減肥可以減緩膝關節軟骨的退化：在一項跟蹤隨訪中，4年時間內，體重減輕10%以上的人，關節軟骨（尤其是負重區的關節軟骨）退化的速度明顯降低；科學家還表示，減肥不僅有助於保護膝關節，還可以降低骨關節炎的發生危險，是預防骨關節炎發生的最佳方式。需要注意的是：超重肥胖童鞋減重，不要選擇大衝擊類動作，建議從力量訓練或者游泳等無衝擊動作做起哦~

日常護膝大法好

運動前，充分熱身

肌纖維是有彈性的，而運動前充分熱身，可以提高肌纖維的力學特徵，使肌纖維更不容易斷裂，更好預防受傷。

帶護膝

運動中佩戴護膝，也可以通過給關節增加壓力，增加關節運動的穩定性，更好的保護關節，預防受傷。

注意正確運動姿勢

日常不正確的體態、不正確的運動姿態、運動過度等，也會一點一點地磨損你的膝蓋軟骨，所以糾正錯誤姿勢很重要！

強化股四頭肌

當然最重要的，還是應該通過訓練股四頭肌，增強膝關節穩定性和步態平穩性來保護膝軟骨！

>>>推薦動作：器械腿屈伸

>>>居家替換：彈力帶腿屈伸

腿屈伸.動作說明：

腿屈伸，針對刺激股四頭肌，適合放在臀腿訓練的最後幾組做；

重量不用太大，每組做15-20個，做3-4組即可。

而且這個動作還可以很好的緊緻大腿線條，幫你護膝不粗腿哦~

總的來說，一定要注重保護膝蓋，軟骨不會再生，平時預防的時候超重者減重、運動前熱身、帶護膝、注意姿勢正確，訓練時鍛煉臀部，避免跑步傷膝蓋，強化股四頭肌又不粗腿—坐姿腿屈伸。更多健身、增肌相關知識請關注教練微信：240392879（長按複製），共同探討健身方法！

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