模糊穴位經絡拍打健身操

06-21

智者樂山山如畫，仁者壽水水無涯。-

人活百年不是夢，拍拍打打經絡中。

模糊穴位經絡拍打健身操，

人-體經絡是十分神奇的，如其中手足十二條正經，她就像一個無始無終，無頭無尾，周而復始，生生不息，連綿不斷運轉的環。說形象一點，也可以說她是一個微電環，因為她具有電的性質：她有電流，電阻，電壓，當然還有導線等。就是這些，由粗細導線所編織而成的神奇的經絡，她影響著你的健康，機敏，和外侵疾病的力量。同時，也在影響著你的思維和決斷，甚至影響你的情緒，性格，前途和事業，等等。所以，絕不要不聞不問之。

-在祝君快樂（三）里，介紹了用經絡方位循環記憶法，記憶手足十二條經絡的循行次序。一個目的就是讓大家用方位循環記憶法清盺地了解，人體十二條經絡的循行規律，能清楚的記住這十二條經絡的循行次序。

在這個基礎上，我們就可以輕鬆自如地用到經絡拍打健身操上了。我在向我住的小區的朋友以及外省市的老年公寓的朋友們，介紹這個記憶法，集體作經絡拍打鍵身操，收到了很好的效果。七八十歲的老人也能很快記住，並運用自如。更沒想到的是，只有一段短時間的拍打，大家反應良好：吃的香了，排的順了，睡的好了，走路作事更有力了。體弱多病易患感冒的朋友也能抵得住不易感冒了。因此，很有幾位朋友甚至一天拍打兩遍。看耒拍打，能一定程度上激活經絡，對身體有益。正如黃帝內經所論證之：經脈者，所以能決生死，去百病，調虛實，不可不通。所以，人體經絡是養生治病的最好捷徑。

效果的產生是不是就這麼一個原因？細想想也還有其它因素。你看，拍打激活了經絡，這是其一，其二，拍打的同時，也拍打了十二經筋。十二經筋是十二經脈之氣結聚於經內關節的體系，是其外周的連屬部份，循行走向均從四肢末端走向頭身，行於體表，不入內臟，結聚於關節骨胳部。所以，它能約束骨胳，利於關節屈伸。提高了人體運動功能。正如【素問，痿論】所說[宗筋主束骨而利機關也。]這大概就是為什麽，大家經過拍打之後，自身的活力明顯提高的原因吧。

其三，拍打經絡的同時，也拍打了十二皮部。它是十二經脈的功能反應於體表的部位，也是經脈之氣散布之所在。十二皮部的分布區域就是十二經脈在體表的分布範圍。【素問。皮部論】-欲知皮部，以經脈為紀考，諸經皆然。由於它居於人體最外層又與經脈氣血相通，故是機體的衛外屏障。起著保衛機體抵禦外邪和反應機體病證的作用。人總要承受外感六淫（風寒暑濕燥火）的侵襲。經過拍打，體表十二皮部對機體的保護作用提高了。所以，人機體的抗病能力提高了。

最後，拍打經絡的同時，身體的血管也被拍打了，就使血管在現有基礎上步步提高其彈性。為保持血壓正常打下最好的基礎。

總之，經絡拍打是一拍四得，成效很是顯著的。

用經絡循行次序的囗訣:肺大胃脾心小腸，膀腎包焦膽肝詳。要硬記，較難。但能記住也好，動作起耒兩種方法有機結合，更方便。

經過九個多月和不同地方的實踐，認為，參加共同拍打的人員五到八個人最好，選一位當令，領著大家一起拍打。如果有幾人能作當令，人多一些也行。

下面說一下拍打技法：

<1>手握空心拳拍打。空心拳的握法是拇指屈於手內，餘四指握住拇指。（嬰兒生下耒就是這樣握拳的。）這是因為，用空拳拍打經絡時，作用力和反作力是相等的。空拳本身也受到被拍打部位的反作用力，拇指被四指所握，在反作用力的作用下，互相硌，也就相當於相互拍打。而五輸穴（井滎俞經合）中的前兩種穴位就在手足部位。它們都分布在手足之端，掌指跖指關節上。井穴主心不滿，滎穴主身熱，再下面的俞經合穴都分布在腕跖肘膝之上，以後都可以拍打得到。

<2>每一對互為表理的經絡為一個小循環，要接連拍打三遍。毎一經絡拍打八到十下，第二遍的力度要比第一遍力度稍大些。第三遍拍打模糊穴位區。

好，下面就按經絡方位循環記憶法介紹經絡拍打健身操

模糊穴位經絡拍打鍵身操

第1節：自身橫向伸展：雙手於胸部十字交義，翻手儘力向前推。腳跟為實，腳塵為虛.憋氣30秒，再緩吐之。手落下。

第2節：自身縱向伸展：雙手胸前十字交義，翻手儘力向上。腳尖為實，腳跟為虛，雙臂靠耳。憋氣30秒，再緩吐之。手落下。

在經絡拍打之前身體進行縱向橫向伸展很重要。應用心作好。下面開始拍打經絡。在毎一節里，都有三個內容；一是經絡方位。經絡方位的描述是以身體自然站立，兩手自然放在身體兩側為標准姿勢。手臂和腿分內側（靠身為內側）和外側，毎一側又分前中後三部份。二是拍打動作，三是模糊穴位區的確定和拍打。模糊穴位區的拍打要領是按經絡走向要拳密拳重，多拍打幾遍，並且靈活機動。如果自已今天胃不舒服，就多拍打胃經的模糊穴位區，如果今天有點傷風，就多打幾遍肺經的模糊穴位區。等等。

第3節：拍打手太陰肺經（陰經）和手陽明大腸經（陽經）。（兩經互為表理，下同）

經絡方位：手太陰肺經--兩手臂內側前部。

手陽明大腸經--兩手臂外側前部

拍打動作:先拍打左手太陰肺經。雙腳分開與肩寬，左手平舉，右手握空拳拍打左臂內側前部，拍打方向是從肩部向碗部拍打八到十下，然後向內轉手臂，拍打大腸經，拍打方向是從腕部向肩部拍打八下到十下。拍兩遍。

第3遍拍打模糊穴位區：手太陽肺經上--雙臂肘線到腕線。內含尺澤，孔最，列缺，經渠，太淵等要穴。按要領拍打。

手陽明大腸經上--雙臂肘線上3寸到下2寸（同身寸，下同）內含手三里，曲池，手五里等要穴。按要領拍打。

接著按同樣方法拍打右手太陰肺經和右手大腸經。

第4節:拍打足陽明胃經（陽經）和足太陰脾經（陰經）。

經絡方位：足陽明胃經--兩腿外側前部。

足太陰脾經--兩腿內側前部。

拍打動作：兩手同時拍打胃經。拍打方向:沿經絡從腿上部向下拍打到腳踝部，雙手再內轉腳內踝部，沿經絡從下向上拍打到腿根部。拍打兩遍。

模糊穴位區：胃經上--從外膝眼下4寸到下7寸（比五指並攏的寬度稍寬些）。內含足三里，上巨虛，下巨虛，條囗等要穴。按要領拍打。

脾經上--從內踝邊上三指起，到膝蓋的膝窩下。內含三陰交，漏谷，地機，陰陵泉等要穴。按要領拍打。

第5節：拍打手少陰心經（陰經）和手太陽小腸經（陽經）。

經絡方位：手少陰心經--兩手臂內側後部。

手太陽小腸經--兩手臂外側後部。

拍打動作：和拍打胃經大腸經相同。為方便拍打，最好將手臂向上擺45度。拍打過程中兩手臂相互配合。先拍打左手臂，再拍打右手臂。

模糊穴位:手少陰心經上--雙臂肘橫紋到腕橫紋，內含少海，靈道，通里，陰郄，神門等要穴。按要領拍打。

手太陽小腸經上--雙臂腕橫紋到肘尖，內含養老支正，小海等要穴。按要領拍打

第六節：拍打足太陽膀胱經（陽經）和足少陰腎經（陰經）。

經絡方位：足太陽膀胱經--兩腿正後部。

足少陰腎經--兩腿內側後部。

拍打動作:為方便拍打，兩腳內八字站立，因膀胱經是從背俞下耒，所以要下腰，雙手先拍打腰部兩側，再直線下拍到腳踝處。然後雙腳成外八字站立，雙拳內轉到雙腿內踝側，向上拍打到腿根部。拍打兩個循環。

模糊穴位：足太陽膀胱經--臀部兩側到雙腿膝蓋窩。這是人體的主要排毒通道。內含承扶，殷門，委中，委陽等穴。按要領拍打。

足少陰腎經--雙腳內踝後到膝蓋窩線，內含太溪，復溜，築賓，陰谷等要穴。按要領拍打。

第七節：拍打手厥陰心包經（陰經）和手少陽三焦經（陽經）。

經絡方位:手厥陰心包經--雙手臂內側中部。

手少陽三焦經--雙手臂外側中部。

拍打動作：按經線，同肺經和大腸經一樣拍打。

模糊穴位：手厥陰心包經--雙手臂肘線中點到腕線中點。內含曲澤，郄門，間使，內關，大陵等要穴。

手少陽三焦經--雙手臂外腕線中點向上七寸處。內含陽池，外關，支溝，三陽路等要穴。

兩者都按要領拍打。

第八節:拍打足少陽膽經（陽經）和足厥陰肝經(陰經）。

經絡方位：足少陽膽經--身體兩側肋部到雙腿外側中部。

足厥陰肝經--雙腿內側中部。

拍打動作：先分別拍打身體兩側肋部-膽經。抬起左手，用右拳輕拍左肋部，從上到下拍6下。再抬起右手，用左拳輕拍右肋部，從上向下拍6下。然後，雙拳同時拍打雙腿外側中部，從上向下，拍8下。然後雙拳從外踝轉向內踝，從下向上拍打雙腿內側中部。

模糊穴位：足少陽膽經--從臀部兩外側中點向下到膝蓋上緣。內含環跳，風市，中瀆，膝陽關等要穴。

足厥陰肝經--雙腿兩內側膝蓋窩紋上4寸下2寸。內含膝關，曲泉，陰包等要穴。

兩者都按要領拍打。

第九節：按太極拳法收功。

按太極拳法收功的要領是——雙手從兩側由下向上吸氣到頭頂百會穴時停，憋氣5秒，雙手由上向下呼氣行至下丹田時合十停，也憋氣5秒。作3遍。

好拍打鍵身操作完了。大致15到18分鐘。那是全身發熱，比打一套八五太極拳，運動量還要大。

到這，我們作一個小節：歸納為如下兩條。

一。拍打手足十二條經，實際上就三步。

第1步：兩手臂的內外側前部—》兩腿的外內側前部。

第2步：兩手臂的內外側後部—》兩腿的後內側後部。（就是膀胱經到腿後面了。）

第3步：兩手臂的內外側中部—》兩腿的外內側中部。

既循行的順序是：手臂和腿的前—後—中部。

說到這，我還想更形象的說明這三步是什麽？走這三步實際上是走了三家。第一家：太陰陽明之家。

肺經和大腸經，胃經和脾經--都是互為表裡，一陰經，一陽經，可視為夫妻。

肺經和脾經，都姓太陰，大腸經和胃經都姓陽明，只不過，一住在手，一住在足，實為姐妺和兄弟。有夫妻，有兄弟姐妺，這是第一家。

記住：一人有病，全家都會耒幫助的。

第二家：少陰太陽之家。

心經和小腸經，膀胱經和腎經，都互為表裡，一陰一陽，實為夫妻。心經和腎經都姓少陰，實為姐妹，小腸經和膀胱經都姓太陽，分住手足，實為手足。又有夫妻姐妺兄弟，第二家。

第三家：厥陰少陽之家。

心包經和三焦經，膽經和肝經，互為表裡，一陰一陽，確為夫妻。心包經和肝經，都姓厥陰，是姐妺，三焦經和膽經，都姓少陽，本是一根經，分住手足，定是手足。這是第三家。

你看，拍打經絡就是分步到三家看看，疏通關係。一切和諧通順，身體就一定健康。

二。在手臂上，經絡循行是先陰經後陽經。

在腿上，經絡循行是先陽經後陰經。

就這兩條，就這樣簡單，清楚了，拍打起耒輕鬆自如，好像神情也同經絡一起在循行運轉一樣。

經絡是神奇的，它是中華民族幾千年的天才和智惠的結晶。學好用好，對己好，對小家好，對大家好，對國家好。

這套經絡拍打鍵身操，簡單易學，拍打輕鬆，既鍛練了身體，又把經絡打通.經絡通，則能調虛實，去百病。讓我們健康愉快的去學習和工作吧。

祝君快樂。