跆拳道的基本技術

競技跆豢道的基本技術第一節實戰姿勢類型與基本步法 施戰姿勢也稱之為準備姿勢，它是指跆拳道比賽中，運動員運用技法進攻或防守時的預爵動作。 一、實戰姿勢類型 跆拳道的實戰姿勢可以分為：種類型，即標準實戰姿勢、側向實戰姿勢和低位實戰姿勢：運動員在比賽時以根據對手的情況來刪節相應的實戰姿勢，練習時，左腿在前稱為左宴戰姿勢，右腿在前稱為右實戰姿勢、標準實戰姿勢 [動作方法] 兩腳前後開立，兩腳之間的距離是本人肩寬的1.5倍，腳尖斜向前方45。，前腳掌支撐，後腳跟抬起，兩膝微屈，身體重心落於兩腳之間，身體放鬆，右手握拳置於胸前，高度應距下頜約一拳左於握拳置於左前方，高度，，肩同高，左手肘關節角度應大丁或等於900，上體保持正直，目視前方。(圖2-1、圖2-2)

[動作要領] 實戰姿勢時，身體要放鬆，兩膝要微劇，做標準實戰姿勢時，兩腿不要站在一條直線上兩側以便保持身體平衡，使身體時刻處於待髮狀態側向實戰姿勢[動作方法]身體完全側向，兩腳間距離為肩寬的15—2倍，兩腳在一條直線，其他同標準實戰姿勢、側向實戰姿勢適用於側踢、後踢等腿法。（圖2-3、圖23附圖）

[動作方法]低位實戰姿勢站立時，上體微向前傾，兩腿屈膝的角度加大，身體重心降低，兩腳間隔為肩寬的1.5-2倍，其他同標準實戰姿勢，，低位實戰姿勢適用「反擊技術，如：後踢、後旋踢的反擊，（圖2-4、網2-4附圖）

二、基本步法1前進步前進步包括前滑步、上步和前躍步，下面分劇予以介紹。(1)前滑步[動作方法]實戰姿勢站立，右腳蹬地，左腳向前上十步，落地時車腳掌先著地，而後右：腳再向前跟進半步(圖2-5)

[動作要領] 移動時，兩腳距離保持小變，兩腳離地不要太高，進步要穩，跟步要快。 [實戰作用] 調整與對手之間的距離。 (2)上步 [動作方法] 實戰姿勢站立，以左腳掌為軸。腳尖外轉，右腳蹬地向前上步，成實戰姿勢站立。(圖2-6)

[動作要領]動作要協調，要有整體性，上步要快。[實戰作用]1)調整距離伺機進攻；2)假動作引誘對方或追擊對方。(3)前躍步[動作方法]實戰姿勢站立，兩腳同時蹬地向前縱fI130—40厘米，動作完成後保持實戰姿勢站立。(圖2-7)

[動作要領] 1)要依靠兩腳踝關節與膝關節的力量彈跳縱出，雙腳要緊貼地面．不要騰空過高： 2)動作起動時，重心不宵過低，否則容易暴露動作意剛。 [實戰作用] 用於接近對手或配合技術進攻。 2後退步 後退步包括後滑步，後躍步和後撤步。 (1)後滑步 [動作方法] 實戰姿勢站立，左腳蹬地，右腳先後退半步，落地時右，腳掌先著地，隨之左腳向後跟半步，落地後保持實戰姿勢不變。

[動作要領] 右腳退步距離不宜過大；右腳退多大距離，左腳要跟多大距離，要藉助蹬地的反作用力加快移動速度 [實戰作用] 躲閃對方進攻或配合技術反山。 (2)後躍步 [動作方法] 實戰姿勢站立，兩腳同時蹬地向後躍出 30—40厘米，動作完成後成實戰姿勢站立(圖2-9)

[動作要領] 參考前躍步，， [實戰作用] 用於躲閃對方的進攻或配合技術反擊 (3）撤步 [動作方法1 實戰姿勢站立，以右腳為軸內轉，左腳向後撤步，成右實戰姿勢站立 (圖2-10)

[動作要領]動作要協凋致，撤步要快[實戰作用]用於躲閃對方的進攻或配合技術反擊。 3側移步

向左移動時稱為左側移步，向有移動時稱為右側移步。

(1)左側移步

[動作方法]

突戰姿勢站立，右腳踏地，左腳向左側上步，右，腳隨之跟上使身體重心向左移動離開原來的位置（圖2-11）

(2)右弧形步

[動作方法]

實戰姿勢站立，以左腳為軸，右腳蹬地向右側跨步，亡體隨之右轉(圖2-14)

(1)側移步

[動作方法]

實戰姿勢站立，左腳蹬地，右腳向右側方上步，左腳隨之跟廣使身體重心向右移動離開原來的位置。 (圖2-12)

[動作要領]

移動時要有彈性，速度要快，身體堅放鬆。

[實戰作用]

川於躲閃對力的進攻或躲閃後反山．

4弧形步

向左跨步時稱為左弧形步，向右跨步時稱為右，弧形步。

(1)左弧形步

[動作方法)

實戰姿勢站立，以左腳為軸，右腳蹬地向左側跨步，上體隨之左轉。 (圖2-13)

(2)右弧形步 [動作方法] 實戰姿勢站立，以左腳為軸，右腳蹬地向右側跨步，亡體隨之右轉(圖2-14)，

[動作要領] 整個動作要協調一致。 [實戰作用] 用於躲閃對方進攻及躲閃後反擊 5跳換步 [動作方法] 實戰姿勢站立，左右腳同時離地，以腰部力量，帶動雙腿相互交換，落地後仍成實戰姿勢站立。(圖2-15)

[動作要領] 換步要靈活，彈跳小宜太高 [實戰作用] 調整實戰姿勢。 6墊 步 (])前墊步 [動作方法] 實戰姿勢站立，重心後移，右腳向左腳內側併攏，同時左腳蹬地向前邁步(圖2-16)

[動作要領] 右腳向前上步要迅速，不等右腳落地，左腳就向前移動，移動的距離不要過大，整個動作要協調連貫。 [實戰作用] 1)用於快速接近對手： 2)連接橫踢、下劈踢、側踢等技術進攻對手。 (2)後墊步 [動作方法] 實戰姿勢站立，左腳向右腳方向併攏；同時，右腳蹬地向後移動，兩腳落地成實戰姿勢。（圖2-17）

[動作要領] 左腳撤步要迅速，整個動作要協調連貫。 [實戰作用] 1)用於拉開與對手之間的距離； 2)用於連接橫踢、下劈踢等技術反擊。 7衝刺步 [動作方法] 實戰姿勢站立，右腳向前上步成左實戰姿勢，緊接著左腳向前上步回到原束的位置。(圖2-18)

[動作要領]兩腿動作要迅速，頻率要快，如衝刺跑一般移動時步幅不宜過大[實戰作用]1)迅速接近對手；2)連接橫踢、雙飛踢等技術進攻。
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