中醫養睛明目法

中醫認為，眼與全身臟腑和經絡的聯繫密切，古代醫學家根據臨床實踐，總結了許多簡便而有效的養睛明目方法：　熨目法　清晨起床，先將雙手互相摩擦，待手搓熱後一手掌熨貼雙眼，反覆3次以後，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。　運目法兩腳分開與肩同寬，挺胸站立，頭稍仰。瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉動（頭不動），先從右向左轉10次，從左向右轉10次。然後停，放鬆肌肉，再重複上述運動，如此3遍。此法於早晨在花園內進行最好，能起到醒腦明目之功效。　低頭法身體取下蹲姿式，用雙手分別攀住兩腳五趾，並稍微用力地往上扳，用力時盡量朝下低頭，這樣便有助於使五臟六腑的精氣上升至頭部，從而起到營養耳目之作用。　吐氣法腰背挺直坐位，以鼻子徐徐吸氣，待氣吸到最大限度時，用右手捏住鼻孔，緊閉雙眼，再用口慢慢地吐氣。以上諸法可以單獨做，也可任選1～2種合做，貴在持之有恆，日久定見成效。中醫健身系列－－六字訣所謂六字訣是指在呼氣時發出「噓、呵、呼、絲、吹、唏」六個字的音，再配合吸氣，來達到鍛煉內臟，調節氣血，平衡陰陽的目的。六字訣是南北朝時期梁代陶弘景正式提出的，他在《養性延命錄》中說：「凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸氣，吐氣有六者謂吹、呼、唏、呵、噓、絲，皆出氣也。」練六字訣分兩個階段：第一階段著重呼吸、式子、吐音；第二階段轉到處理意念、吐字出氣流。練「噓」字功，睜眼練，其他字可以閉目吐。每個字吐六次。吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子。吐字呼氣，吐盡吸氣，嘴呼鼻吸。預備功：頭頂如懸，雙目凝神，舌舐上鄂，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，雙膝微屈，雙腳分開，周身放鬆，大腦入靜，順其自然，切忌用力。（1）念「噓」字治肝病。本功法對肝鬱或肝陽上亢所致的目疾、頭痛以及肝風內動引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定療效。練功時，兩手相疊于丹田，男左手在下，女相反；兩瞳著力，足大拇指稍用力，提肛縮腎。當念「噓」字時，上下唇微合，舌向前伸而內抽，牙齒橫著用力。呼吸勿令耳聞。當用口向外噴氣時，橫膈膜上升，小腹後收，逼出臟腑之濁氣，大凡與肝經有關之臟器，其陳腐之氣全部呼出；輕閉口唇，用鼻吸入新鮮空氣。吸氣盡後，稍事休息，再念噓字，並連作六次。（2）念「呵」字治心病。本功法對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢等症，有一定療效。練功時，加添兩臂動作，這是因心經與心包經之脈都由胸走手。念「呵」字時，兩臂隨吸氣抬起，呼氣時兩臂由胸前向下按，隨手勢之導引直人心經，沿心經運行，使中指與小指尖都有熱脹之感。應注意念「呵」字之口型為口半張，腮用力，舌抵下齶，舌邊頂齒。亦要連作六次。（3）念「呼」字治脾病。本功法對脾虛下陷及脾虛所致消化不良有效。練「呼」字功時，撮口如管狀，唇圓如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。此口型動作，可牽引沖脈上行之氣噴出口外，而洋溢之微波則侵入心經，並順手勢達於小指之少沖穴。循十二經之常軌氣血充滿周身。需注意的是，當念「呼」字時，手勢未動之先，足大趾稍用力，則脈氣由腿內側入腹里，循脾人心，進而到小指尖端。右手高舉，手心向上，左手心向下按的同時呼氣；再換左手高舉、手心向上，右手心下按。呼氣盡則閉口用鼻吸氣，吸氣盡稍休息作一個自然的短呼吸，再念「呼」字，共連續六次。（4）念「絲」字治肺病。本功法對於肺病咳嗽、喘息等症有一定療效。練「絲」字功時，兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。意念由足大趾之尖端領氣上升，兩臂循肺經之道路由中焦健起，向左右展開，沿肺的經脈直達拇指端的少商穴內。當呼氣盡時，即閉口用鼻吸氣。休息一會，自然呼吸一次，再念「絲」字，連續六次。（5）念「吹」字治腎病。本功法補腎，對腎虛、早泄、滑精等症有效。練「吹」字功時，舌向里，微上翹，氣由兩邊出。足跟著力，足心之湧泉穴，隨上行之脈氣提起，兩足如行泥濘中，則腎經之脈氣隨念「吹」字之呼氣上升，併入心包經。同時兩臂撐圓如抱重物，軀幹下蹲，並虛抱兩膝。呼氣盡，吸氣之時，橫膈膜下降，小腹鼓起，如上述四個字吸氣時之動作，連續作六次。（6）念「唏」字理三焦之氣。本功法對由於三焦氣機失調所致耳鳴、耳聾、腋下腫痛、齒痛、喉痹症有效。練「唏」字功時，兩唇微啟，稍向里扣，上下唇相對不閉合。舌平伸而微有縮意，舌尖向下，用力向外呼氣。兩手心向上經由膻中向上托，過頭頂，一邊托一邊呼氣後，再由面前順勢下降至丹田。當念「唏」字之時，四肢稍用力，少陽之氣隨呼氣而上升，與沖脈並而懸通上下，則三焦之氣獲理，臟腑之氣血通調。
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