越成熟的人，越懂得如何表達情緒

經常在網路上看到這樣的話：人不成熟的表現之一就是被情緒左右，一個成熟的人要控制好自己的情緒，一個成熟的人是不會輕易發脾氣的。這些話自然有一定的道理。但我想先區分一下：控制和壓抑是不同的。控制情緒的意思是：一種自我調節情緒的能力，這種能力建立在接納情緒、覺察情緒、理解情緒，有疏導方法、逐漸學習的基礎上。是一種有意識的選擇，而非直接壓抑情緒，阻斷情緒釋放的渠道。壓抑情緒的意思是：迴避、抑制自己不能接受的情緒，情緒沒有釋放的渠道，或者根本不覺得自己有情緒，把情緒壓抑到潛意識層面。是一種無意識的保護機制，當時看似平靜，但並沒有真正消失，最終還是要爆發。壓抑有一定的自我保護作用，但經常壓抑，就可能出現心理失常，心理疾病。另外，一個心智真正成熟的人的確是應該具有控制情緒的能力，這話沒錯，但這個能力不是年齡到了就自然有的。這是一個學習、犯錯誤、再學習、調整、培養，是一個逐漸養成的過程。不成熟是成熟的必經之路，但可惜的是，我們大多數人，從家庭開始，再到學校、社會，都沒有學習過這門課程，沒有培養出管理情緒的能力，甚至說不清楚自己的情緒。所以，我們現在需要補課，先允許自己的不成熟，再到成熟。就算你已經心智很成熟了，但也難免會有控制不好情緒的時候，這個也是允許的，因為我們是普通人，還沒有修鍊到佛的境界，不要用一個完美的標準來苛責自己。長時間以來，我們習慣了不表達情緒，認為這是成熟，難道這不是成熟過頭了嗎？大家還是要適時表達自己的情緒，當然，表達情緒不是亂髮脾氣，不顧時間、場合、對象地隨便釋放情緒。所謂的成熟，不是不表達情緒，是知道對合適的人，用合適的方式表達情緒。如果我們一味地否認、壓抑負面情緒，從來不表達自己的情緒，我們將漸漸失去體驗真實情緒的能力。我們壓抑了表達情緒的能力，就阻礙了我們和內心的連接，失去了感受情緒的能力，甚至變得麻木，無法意識到情緒的細微變化，變成一個單調無情緒的人，對別人的情緒反應更是「呆若木雞」。有情緒的時候，最好找到發泄的渠道，吃東西、購物、大哭、找人傾訴……還可以把情緒轉化為語言、聲音、運動等等疏導出去，或者尋求專業人士的支持，從根本上解決。特別是我們面臨重大喪失的時候，不可避免地會哀傷，出現多層次的情緒，我們越能接納情緒，表達情緒，就越不會抑鬱，最怕的是一聲不吭，悶著，忍著。如果你的心理是一個容器，積壓的情緒沒有得到釋放，容器遲早會受不了的。強烈建議大家在安全的環境、向安全的人表達情緒。壓抑情緒讓我們失去活力、消耗精力，那些被壓抑的情緒還是會想辦法冒出頭來攻擊我們的身心健康。長期壓抑情緒很容易引起身體和心理的疾病。有的人不善於表達情緒，特別是不願意表達負面情緒，否認它的存在，還有的人總是不懂得拒絕、過分耐心，原諒一些不該原諒的行為，迴避衝突、屈從讓步等，這種壓抑情緒的做法給疾病提供了生長的土壤。例如，長期壓抑悲傷和哭泣容易引起呼吸系統的疾病，壓抑憤怒容易導致心血管疾病，慢性疾病患者中壓抑者的比例約為30-50％，不表達情緒還會加速疾病的惡化。心理學的臨床研究發現，經常壓抑情緒的人，患癌症的概率比那些善於表達情緒的人高70%。如果情緒只進不出，人遲早會爆炸。壓抑的情緒向內攻擊自己，就會出現自責、抑鬱，嚴重的會導致自殺；向外攻擊，就會表現出脾氣暴躁、攻擊他人，嚴重的會去攻擊社會、攻擊無辜的人群。不表達情緒，並不代表這些情緒消失了。只是由意識層面轉移到了潛意識層面。在你意識能力較弱的時候它就會偷偷跑出來活動活動，比如酒後吐真言，比如出現在你的夢裡。或者我們會採用一些偽裝的方式來表達壓抑的情緒。在公司里，員工無法表達對老闆的不滿，他可能會用無精打採的工作態度來釋放自己的情緒。在家裡，妻子無法用語言表達對老公的不滿，她可能會天天上淘寶「敗家」來轉移情緒。一個孩子無法用語言表達對父母的不滿，他可能會用生病、打架、早戀、暴飲暴食來向父母示威。舉個例子吧。老公平時工作很忙，這個周末計劃帶妻子和孩子去滑雪，因為大學同學的突然到訪，計劃取消。老公抱歉地告訴了妻子，妻子心裡咯噔一下：盼了很久的滑雪又泡湯了。心裡非常不情願，很惱火，但馬上又恢復了平靜，說：同學來了也沒有辦法，那就不去了吧。周末妻子呆在家，哪裡也沒去，心裡越想越委屈，把原本帶孩子去看公婆的計劃也取消了，心想：天兒這麼冷，我才懶得出門呢。沒有表達的情緒並沒有消失，而是通過轉移的方式在表達。暫時看是平靜的，但對於長期關係是不利的。表達情緒，也允許別人表達情緒是有必要的，表達是讓情緒從水面以下（無意識層面）浮到水面以上（意識層面）的過程。在心理諮詢的過程中，心理諮詢師會坦率地和來訪者討論情緒，允許來訪者表達自己的任何情緒，包括表達對心理諮詢師的情緒，表達本身就是一種療愈。情緒表達有益於身心健康，善於表達情緒的人比不表達情緒的人體驗到更多的快樂，較少焦慮和內疚，很少有抑鬱傾向。愛人之間越能自由表達情緒，遇到的衝突就越少，一些有心理學意識的家庭，允許彼此之間溝通情緒，包括一些負面的情緒，並相互給予尊重和理解，這好比是給家庭這個長期運行的設備添加潤滑油，避免生鏽。這裡有一個情緒表達量表，可以作為參考。描述1從不23456總是1．我認為自己是一個愛表達情緒的人。2．人們認為我不是一個情緒化的人。*3．我隱藏自己的感情。*4．我常被人認為是冷漠的。*5．人們可以看出我的情緒狀況。6．我在別人面前表現情緒。7．我不喜歡讓別人知道我的情感如何。*8．我在別人面前哭。9．即使我的情緒非常激動，我也不讓別人看出我的情感。*10．別人不容易看出我的情感怎樣。*11．我不是一個愛表達情緒的人。*12．即使我正在體驗著強烈的情緒，我也不會把它們表現出來。*13．我掩藏不住自己的情感。14．別人認為我是一個很情緒化的人。15．我不對別人表達自己的情緒。*16．我的真實情感和別人所認為的不同。*17．我抑制自己的感情。*計算分數時，帶有 * 的描述反向計分，即 6=1，5=2，4=3，3=4，2=5，1=6，然後把 17 個條目得分相加。得分越高，你就越樂於表達情緒。該量表的平均分是：女性66.6，男性 61.15，總體 64.67。覺察一下，你有沒有一些限制性的想法？很多時候，我們表達情緒的能力被這些「想法」限制住了：我不應該讓別人知道我的情緒。和別人分享自己的情緒是不安全的。如果我表達情緒，別人會笑話/看不起我。男人不應該表達情緒，那是懦弱/失敗/沒有風度的表現。溫柔的女人是沒有情緒的女人。一個成熟/優雅/理性.....的人是不應該表達情緒的。表達負面情緒會讓我感覺更糟糕。表達負面情緒會影響別人的心情。情緒是不可捉摸的，是說不清楚的。就算我表達了，別人也不可能理解我。諸如此類.....這些想法並非你一出生就有的，而是後天形成的。這些後天形成的想法是推動了你的情緒管理能力還是阻礙了你的情緒管理能力呢？我們可不可以不那麼絕對化，靈活一點呢？比如，原來的想法：男人不應該表達情緒，那是懦弱的表現。調整為：男人有情緒的時候，可以找信賴的朋友聊一聊。原來的想法：和別人分享自己的情緒是不安全的。調整為：我可以嘗試去找一個合適的人分享情緒，這樣會比較安全。文章轉載自微信公眾號：糖心理
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