【專業前沿】新見解—最大化發展男性青少年的衝刺速度（上）

摘要及關鍵詞

速度是青少年身體素質提升的關鍵點，我們通常在天賦人群鑒別項目中進行評估，然而，我們對兒童和青少年最大速度的自然發展因素卻知之甚少。 本文回顧了有助於衝刺的人體測量學，運動學，動力學和非對稱變數表現能力，同時研究使男性青少年最大衝刺能力的增長以及成熟可能的影響。 為體能教練在設計男性青少年速度提升訓練計劃中，提供了清晰的指導。

關鍵詞：不對稱；運動學；運動成熟；剛度；速度

引言

衝刺被認為是一項基礎運動，支持著所有體育活動的參與。 短跑速度也被認為是青少年身體素質發展計劃的關鍵組成部分，是體能訓練方案和天賦人群成套測驗的常見表現力評估指標。 兒童和青春期男性的速度發展現在已經作為相關課題被考慮過; 不過，作者指出，對青少年最大衝刺能力的自然發展的基礎的因素了解甚少。鑒於最新發展的兒科文獻涉及最大化發展衝刺表現能力，本綜述旨在探討促進兒童在兒童和青少年時期的最大化發展衝刺速度的關鍵變數。

正文

▼最大化發展男性青少年衝刺速度

男性青少年群體中，已知最大的衝刺速度在兒童和青少年時期以非線性的方式發展，對於男性青少年衝刺能力提升的建議是青春期前（5歲-9歲）時期和青春期（12歲-14歲）。儘管衝刺階段的運動表現能力都是基於實際年齡的，但發展衝刺速度也是被推薦的(33,52)。峰值速度(Peak height velocity PHV)通常被用作成熟的標誌，並被定義為在青少年衝刺階段的最大增長率。據報道，在PHV之前的8到18個月之間，衝刺速度的峰值有所改善。相反，據報道，在PHV期間，衝刺速度的峰值可能會發生變化;然而，在PHV(43)之前的12個月里，可能會注意到速度的下降，從而加強了速度開發的非線性特性。最近的截面數據表明，在1到3歲之間的男孩組之間，最大的衝刺速度不會發生變化，但是在青春期前組和青春期組之間的速度會有顯著的提高。

研究人員提出，經過兩年時間的監測，從13歲到15歲的男孩（PHV估值）提高衝刺表現能力大約是15歲至17歲組別（PHV後） 的兩倍，而與達到PHV之前的男孩相比，超過PHV時期的男孩的最大衝刺速度（10.4比5.6％）顯著增加。 總的來說，這些觀察證實了對速度發展的成熟影響的存在; 然而，為了促進青少年發展最大衝刺速度的適當訓練處方，對於從業者來說，了解這些觀察的運動學和動力學基礎以及自然生長發育可能影響這些特徵發展的方式是很重要的。

▼人體測量學和最大衝刺能力

在整個童年和青春期，男孩會以非線性增長模式經歷所有的人體測量特徵。 PHV的時期特徵是身材快速增加; 然而，重要的是注意到，在青春期生長突發的早期階段中觀察到腿部長度的最大增加，在生長後期觀察到軀幹長度和總體站立高度的更快速的增加。很少有研究調查了人體測量變數對青少年衝刺表現的作用。在11-15歲的男孩（樣本= 355）的大樣本中，報告稱，身體質量與最大速度和步長之間的負關係已被證實;而增加的身體質量與延長的地面觸地時間有關。此外，在成熟組考察時，身體質量對青春期男孩的速度，步長，步距，觸地時間和起跳騰空時間均有負面影響。重要的是要注意，站立高度對青春期男孩的速度和步長有積極的影響，而腿長度對青春期男孩的步長有積極的影響。此外，腿部長度和接觸長度（在接地接觸期間由質心移動的距離）之間已經有非常強的關係，這可能突出了增加腿部長度的改善步長的關鍵機制之一。

▼對於體能教練的應用參考

總而言之，這些結果表明，從業者應該致力於抵消自然增長和身體成熟的消極影響。雖然肌肉質量的增加應該是成熟的預期的正面結果，但脂肪量的增加會對力量的產生產生負面影響。抗阻訓練可能是通過提高力量生產能力來克服常見負面影響的最有效手段，同時也引起身體成分的有利變化，以最大化發展最大力量。 Meylan等人重申，垂直力量和絕對力量有助於解釋推進成熟的男孩衝刺時間的差異，力量解釋了PHV之前和中期男孩之間的大部分差異。根據青年身體發育模式，這些觀察結果可能會突出強調早期引入抗阻訓練對於希望提高其最大速度的男孩的重要性。重要的是要注意，這裡討論的體細胞變異只能解釋最大速度（11-57％）的運動特徵的總方差的一小部分，留下很大比例的未知其他因素要考慮到方差。在成熟的男孩中，衝刺表現的大部分差異可以通過人為因素變數，力量和力量的組合來解釋。

這些特點在青少年衝刺表現中。最近的縱向數據表明，21個月期間人類學變數的變化與同期的最大衝刺速度變化無關，也不表現為有意義的預測因子，這可能進一步凸顯重要性的非人體測量變數在青年的最大衝刺表現。

對於從事青年運動員工作的從業者，必須對自然成長和成熟後果的這些變數的變化進行嚴格的監測，並在設計青年運動員培訓時考慮到因素。建議每個青年運動員定期（大約每3個月）監測人體測量變數（站立高度，坐高，腿長和質量）的變化，以便教練能夠檢測到快速生長和成熟的時期，注意這些對最大衝刺速度和身體表現的其他方面的後果。

▼衝刺表現能力中的運動學

從根本上說，速度可以通過步長和步頻的乘積來確定，理論目的是同時提高兩個特徵，以提高衝刺表現力。 相反，成年人中已經提出了步長和步距之間的負面的相互作用，並且進一步提出，精英成年短跑運動員可能依賴於這些特徵的組合之一來獲得最佳的100 衝刺表現力。 顯然，步長與步頻之間的相互作用並不如速度方程所表明的那樣明確，特別是在兒科人群中。 另外，在童年和青少年期間，增長和成熟等其他因素只能增加青少年衝刺速度發展的複雜性。

據報道，在整個兒童期和青春期，步長都有增加的跡象，認為這些變化可能與腿部長度的變化成比例。研究表明，觸地時間和伴隨頻率的增加可能發生在青春期前，在此期間期間的最大衝刺速度不變。相反，大多數青少年文學實際上表明，在整個童年和成熟的男孩之間，步頻似乎保持不變。此外有報道說，隨著成熟度的提高在跳躍騰空時間上沒有顯著的差異。這些觀察結果突出強調了重點在地面接觸階段的重要性，以引起在步頻上的改進，而不是自然地因為增長和成熟而自然發生。

重要的是要注意，Rumpf等人的研究使用了非電動跑步機。 已知在非電動跑步機中的固有阻力降低了與地上衝刺相比獲得的最大速度。 因此，衝擊性能的動力學和運動學參數在非電動跑步機和地面衝刺之間也可能不同。 例如，研究的比較表明，最大速度，步長和步頻在非電動跑步機上運動的男孩與地上條件相比降低了27-60％，觸地時間長48-80％。在此基礎上，從業人員應注意解讀青少年非運動跑步機的數據，因為它們可能無法真實反映與最大衝刺表現相關的運動學和動力學。

目前，在青少年的短跑表現中，有一些與運動變化有關的關於運動變化的數據。最近收集的數據顯示，在PHV之前的一個21個月的時間裡，步頻(—2.4%)和觸地時間(2.3%)的小幅度增加(2.3%)。

然而，對於從前phv移動到後phv的男孩，步頻(2.7%)和觸地時間(—3.6%)的小幅度增加(23.6%)。此外，從phv之前到phv之後(分別為7.8和8.0%)的男孩的步長持續增長。重要的是，步頻和觸地時間的變化低於這些變數的測量誤差閾值(分別為CV =4.3和4.9%)(34)。這些數據突出表明，本研究中所使用的光學測量系統的可靠性，不足以將步頻和觸地時間的縱向變化歸因於數據採集過程的誤差。相反地，步長(CV =3.9%)(34)的可靠性被重新移植，比觀察到的縱向變化要低得多，因此從業者可以更有信心，在系統錯誤中觀察到表現力的真正變化。在此基礎上，男性青年的步頻和觸地時間可以被視為在PHV周期前後的放鬆前後一致，而對於經歷過PHV周期的男孩，則可以觀察到步數的一致性。

11?16歲男孩和PHV前後分組的整體分析顯示，與步頻相比，速度和步長之間的關係更加強烈。 此外，多元回歸分析表明，PHV前的男孩可能更依賴於步進頻率（58％總解釋最大速度的方差）以獲得最大的衝刺速度，而PHV後的男孩可能更多步長依賴（54％總解釋最大速度方差），強調成熟對衝刺表現的差異影響。在PHV期間從步頻到步長的依賴的轉變也可以部分解釋為肌肉質量的增加和力量和功率。

▼對於體能教練的應用參考

相對最大的力是最大速度的決定因素，但是從業者不應該依賴於生長和成熟來改善這一質量在生命的第二個十年中。相反，強烈建議使用抗阻訓練。研究表明，力量生產的改善與青年時期衝刺表現的提高有關，特別是使用聯合抗阻訓練的方法時。此外回歸模型表明男孩的生產力提高10％將導致衝刺能力提高1.6-4.2％，突顯了青年運動員實力有所改善可能取得的積極影響。有趣的是，近來為期6周的訓練研究使用阻力雪橇，並沒有改善前期PHV男孩的最大衝刺表現，而組合的中期和後期PHV組顯示增強的衝刺速度，步長，步進頻率，腿和垂直剛度，水平力和垂直力和力。雖然每組的雪橇阻力相對於身體質量（2.5-10％），但先前的研究表明，相同的相對負荷可以將前PHV男孩的衝刺速度降低多達50％ PHV。這些數據不僅突顯了中期和青春期男孩抗阻雪橇牽引的好處，而且強調了確定適合不同成熟階段的抗阻負荷的重要性。

力量的發展也是青少年最大衝刺速度的一個重要決定因素，儘管在發育成熟過程中，能量表達和SSC功能的自然發展可以看到，但在訓練過程中仍應發展這些特性。在11歲的足球運動員(前phv)的訓練中，在6周的訓練期中，結合超等長收縮訓練可以得到最大的提升，因此可以被認為是一種適當的刺激，在男孩的衝刺階段增強力量的發展。

已經概述了優化垂直位移和相對最大力量的發展以引起相對垂直剛度增強的重要性。 12年級和15年級男孩（PHV前後）已經顯示了相對垂直剛度的改善，僅僅4周的運動訓練，因此這可能被認為是適當的策略發展青春期的最大衝刺速度。此外，在本次訓練研究（ 8％）中重新提出的相對垂直剛度的增加將導致基於回歸模型的最大衝刺速度增加1.3％，進一步強化了這種訓練青少年的方法。

雖然增強的垂直剛度與增加的速度相關聯，但是腿部剛度可能不是這樣，其代表單獨的質量。與腿部僵硬和腿壓縮有關的建議是困難的，因為似乎隨著自然生長和成熟，觀察到兩種變數的減少，而這又隨著接觸長度的增加而與增強的衝刺性能相關聯。技術培訓可能能夠影響腿壓縮和腿部僵硬是可行的，儘管這種說法仍然是投機性的，並且在可以產生實際建議之前需要進一步的研究。

（未完，待續……）下期繼續投喂：

新見解—最大化發展男性青少年的衝刺速度（下）

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翻譯 | 於廣韜

責編 |Zora

編輯 |心意

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