有效預防關節炎——全身關節訓練操（可減輕關節疼痛增強靈活性）

??1/9每天早晚各做一遍。 頸關節運動（動作應輕柔）①直立，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰。②頭部向下，下巴盡量靠近前胸，再抬頭，接做前動作，做10次。③頭向後仰，盡量向後靠，再抬頭，接做前動作，做10次。??????

??2/9頸關節運動（動作應輕柔）④向左擺頭10次。⑤向右擺頭10次。⑥順時針旋轉頭10次。⑦逆時針轉頭10次。????

?3/9肩關節運動。①直立，兩腳分開與肩同寬，彎曲右臂，向前旋轉右肩關節10次。②向後旋轉右肩10次。③左肩向前旋轉10次。④左肩向後旋轉10次。?????

?4/9腰關節運動（應輕、穩、緩）①直立，兩腳分開與肩同寬。雙手叉腰。②向右轉動腰部10次。③向左轉動腰部10次。④向前彎腰再抬起10次。⑤向後展腰再直起10次。????

??5/9髖關節運動。①站立，右手扶物體，以髖為軸向前轉動左腿10次。②向後轉動左腿10次。③右腿向前轉動10次。④右腿向後轉動10次。????

??6/9膝關節運動。①站立，雙膝併攏，雙手扶住雙膝，半蹲，向左旋轉膝關節15次。②向右旋轉膝關節15次。????

??7/9膝關節運動。③再向左旋轉膝關節15次。④再向右旋轉膝關節15次。⑤再做蹲下直起動作15次。????

??8/9踝關節運動。①站立，用右手扶物體，左腳尖點地，向前轉動踝關節15次。②向後轉動踝關節15次。③右腳腳尖點地，向前轉動踝關節15次。④向後轉動踝關節15次。????

??9/9肘關節運動。①站立，兩腳分開同肩寬，雙手垂於體側。②雙肘關節向內彎曲，貼在一起，雙拳貼在胸部。③恢復原狀。①～③反覆做20次。??

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