冬季調整睡眠消除焦慮症

良好的休息與環境密不可分。絕大多數人的體溫在入夜後漸漸下降，但最適宜入睡的溫度為接近體溫時，若溫度過低，身體受到冷刺激則引起大腦皮層的興奮，將會推遲入睡時間或是造成睡眠不深，影響休息。所以卧室理所當然應成為家中最溫暖的房間，以20攝氏度左右為宜。貧血的人，血液循環不佳，特別怕冷，睡眠時最好用熱水袋或電熱毯助暖。

卧室睡覺時的亮度不要太強，以能看清周圍物體的大致輪廓為宜。卧室的色調應以寧靜、和諧為主旋律，追求功能與形式的完美統一，優雅獨特、簡潔明快的風格，對於發揮卧室的功能會帶來理想的效果。卧室里的軟裝飾宜少而精，因此不需要過多的飾品，以簡約、輕鬆為佳，讓陽光能夠直接照射在床上，是最自然的增溫手段。

另外，能否迅速入眠與被窩的溫度密切相關，據研究，冬季最好能經常曬被褥，以保持被褥的乾燥。另外，不要以為冬季被子越厚越好，被子應該以暖和、輕軟為宜。冬季睡眠還要注意封藏,做到「暮卧不覆首」,以利呼吸通暢,以防鼾證;「卧勿大語,損人氣力」,以防散神耗氣,影響睡眠與精力。注意身暖頭涼,睡眠才安。冬季的白天也要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上睡覺應開小氣窗通通風，切忌蒙頭睡覺。

都說失眠症是中、老年人士常患的病症，所以很多家長會以為孩子不應該有失眠這種「成人病」。其實，各個年齡階段的兒童都有可能出現失眠，只是沒有成人患病那麼普遍、嚴重。失眠在幼兒中的發生較少，在學齡兒童尤其青少年中是較為常見的一種睡眠障礙。那麼是什麼原因會讓小小年紀的他們而失眠?

兒童失眠包括3種形式：入睡困難、睡中轉醒增多和早醒。幼兒和學齡期兒童多表現為入睡困難和(或)睡中轉醒，青少年期則可表現為3種形式的共同存在。兒童失眠的原因有很多：

嬰幼兒失眠的原因一般是飢餓或過飽、身體不舒適、睡前過於興奮、生活不規律、環境改變或嘈雜、因與親密撫養者分離而產生焦慮，如抱著孩子等其睡著後再放在床上、和兒童一起睡(陪伴入睡)等，突然結束這樣的習慣行為，會讓幼兒產生沒安全感。

睡眠恐怖：4～12歲的兒童對夜晚恐怖，有的兒童可能將「睡眠」與「死亡」混為一談，因而恐懼睡眠。

另外還有學習、家庭、社會因素造成的心理緊張、焦慮、抑鬱方面的原因，如孩子上學後，夜晚學習時間太長，原有的睡眠一覺醒節律被打亂，睡眠節律紊亂。食用興奮性食品或飲料飲茶、喝咖啡、喝可口可樂、吃巧克力、服用中樞興奮劑等也都會影響入睡，造成睡眠障礙。

有的孩子失眠幾次後就形成了條件反射，一到上床睡覺時就擔心睡不著，因擔心而焦慮，形成了習慣性失眠。

對於兒童失眠，一般不主張給孩子服安眠藥，而是以生活調理以及心理安撫為主。要盡量將孩子的失眠處理在急性階段，避免形成習慣性失眠。由於軀體因素引起的失眠只要及時處理，很快就會好轉。

由心理因素造成的失眠，除了要儘快消除不良因素，還應給予孩子足夠解釋、保證等心理支持，幫助孩子改善情緒。採用一些有助睡眠的方法，如用熱水洗臉、泡腳等，做一些睡覺的準備，給孩子講輕鬆愉快的故事或聽輕鬆的音樂，在醫生指導下做一些暗示、鬆弛療法等，設法使孩子在睡前半小時內安靜下來，放鬆心情，會有助於孩子入睡。

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