身心療愈必經的三個階段

?宇宙中的一切都在你體內，向內尋求一切的答案吧。--魯米每個人都或多或少的有著這樣的煩惱：身體病痛，心靈受傷，財富障礙，事業不順，感情困擾，生離死別，親子關係等，療愈不是簡單的治療，更是一種覺知、接納和轉化的過程。所以要療愈身體和內在的創傷、恢復人格平衡，達到喜悅、和諧、健康的目的，需要經歷三個必不可少的階段和層次：自我覺察、如是接納、行知轉化。療愈的第一階段：自我覺察。記住一點：你要覺察的對象不是別人，也不是外部的生活狀態，而是自己的內心世界和精神狀態。恐懼是我們內在創傷常見的一種形態，也是阻礙我們和諧健康發展的一個重要因素。我們因為恐懼而拒絕，無論是好的，還是壞的，在我們未曾了解的時候，總是由於恐懼而把它拒之門外。事實上，恐懼多來源於未知，以及我們過去的創傷，倘若不能擺脫恐懼，往往給我們的生活，乃至人生帶來很大的負面影響。所以，當我們每一次情緒升起時，要學會覺察自己正在害怕什麼，內心有著什麼樣的顧慮和擔憂。因為每一個負面的情緒背後，往往都指向一個最深的恐懼，如果那個恐懼被他人觸發，就會使得我們開始害怕，開始延伸出許多憤怒、傷心、厭惡和緊張的情緒，然後才會驅動我們做出某些行為，以預防我們害怕的事情發生。那份源自過去的傷痛的恐懼，尤其需要我們及早的發現它，並療愈它。也許是早期童年的陰影；也許是青少年時期的懵懂無知；也許是成年後的悲傷體驗；也許我們並不記得是什麼時候發生的，但是它就深深的存在於我們的內心。不過，無論你是否記得恐懼的根源，它都是可以療愈的，幫助你釋放那個恐懼。比如說，當你要求伴侶要多陪伴你、多關心照顧你的感受時，就是一個為避免恐懼而做出的行為。此時你可以自我覺察看看：為何自己會有這樣的行為，你的內心深處在害怕什麼？是害怕被遺棄？害怕不被愛？或是害怕沒有安全感？無法覺察自己的人，就會不斷的重複體驗以上的痛苦情緒。心理學家榮格曾經說過：「你沒有覺察到的事，就會變成你的命運。」所以，並非命運天註定，而是你沒有自我覺察到命運的真相。在未覺知的無明之中，我們總是重複著同樣的行為與模式，自然就會創造與之相同不變的命運；如果不能覺察到恐懼的根源，就會在生命中經歷更多的恐懼。然而，一旦讓覺察照亮內在的恐懼，從內在學會接納，意識才能轉化、進而改變外在行為，命運才會開始改變。命運為果，內在是因。如果你直接改變外在的人和事物，結果往往徒勞無功，所以，只有你覺察自己內心深處的恐懼或創傷，才是從根本改變命運的方法。也正是如此，自我覺察，是療愈過程當中非常重要的第一步，一旦有了覺察，你就等於開啟了療愈之門，生命也將因此擁有更多可能性。療愈的第二階段：如是接納。《金剛經》有云：「一切有為法，如夢幻泡影，如露亦如電，應作如是觀」。萬般皆如是，如是，本意即如此，這樣，引申為事物的本來面目。所以當我們覺察到內在的恐懼時，切記不要批判，不要譴責，也不要拒絕，要如是地接納它。批判與譴責是在我們覺察之後最容易產生的，因為我們都希望不要痛苦、排斥痛苦，往往把恐懼、負面情緒這類會帶來痛苦的東西定義為不好的、邪惡的，當面對它們的時候，第一個反應就是批判和譴責。當覺察到恐懼之後，我們會認為這些恐懼和負面情緒是不好的、是它們讓我們經受痛苦，是不應該存在的，所以要馬上除之而後快。然而，事實上是，批判越多，譴責越多，常常越無法讓恐懼與負面情緒消失。我們所有恐懼與負面情緒，就像一個受傷後膽怯的孩子一樣，當他害怕的時候，如果你對他說：「你不應該害怕，你這樣太膽小了」。只會讓孩子覺得自己好糟糕，儘管勉強讓自己表面上忍受下來，其實內心還是很害怕。同樣的是，當恐懼與負面情緒受到批判後，或許會暫時性的壓抑和隱藏下來，但並不會清除和消失，只會累積下來。在日後同樣情境下又會被引燃起來，衍生出更龐大的恐懼、更多的負面情緒。心中有愛，才會快樂，而接納則是一種愛的表現。如是的接納意味著：我不認為這樣好或不好，我就是全然地接受它，接受它本來的樣子，接受它的存在。接納，就是拿掉所有的應該或不應該。應該與不應該是二元對立的思考，在愛與接納的角度來看，接納則是容納一切，沒有好壞對錯的二元想法，不做分立，不做對立，合二為一的去看待。容納一切，當然也就包含我們所面臨的恐懼、傷痛、負面情緒等。這些表面上看來負面的東西，其實是為了幫助我們找回內在的愛與力量，我們無法區分本質上的好與壞。它們只是此時此刻，存在於你的狀態里。療愈的第三階段：行知轉化。當一個恐懼或傷痛已經被自我覺察，也被如是接納之後，就可以來到療愈的第三階段，也就是行知轉化的階段。放下過去因為恐懼或傷痛所形成的舊的模式、重複的行為，才能重新選擇新的行為模式，新的認知。所以這個階段需要我們學會「放下」。拿起，很容易，但是放下，談何容易。人的行知都是有慣性的，慣性的眼光，慣性的思維，慣性的行為，往往是因為我們缺乏安全感。遵循過去的模式生活，也許不是讓人舒服，但是至少是熟悉的、可預測的，較不會有意料之外的結果，相對來說它是安全的。所以，為了這份安全感，我們往往緊抓著一種固定的想法和做法，也因此常常用慣性的模式來生活。生命時常會安排一些意外，來打破我們的慣性，突破舊的生命模式。意外往往打的我們措手不及，連預防的辦法都來不及想到，就只能當下立即做出改變。事實上，意外多半是為了促使我們改變而發生的，它在革新我們的舊模式。倘若我們已經覺察到自己需要轉化了，我們便有了「自覺」的意識，人有了「自覺」就不需要由意外來驅使我們去做出改變了。所以，學會自我覺察，如是接納，才能行知轉化，才能療愈自我，讓自己帶著覺知和覺醒，喜悅、和諧、健康的生活。源自：大連心理諮詢師楊光
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