五個強效瘦小肚子的方法,幫你一個月快速減掉腹部贅肉!
06-21
都說冬天容易養膘,因為天氣越冷就越容易吃的多,再加上懶得運動,腰上就堆積了幾層游泳圈。
雖然冬天衣服穿得厚看不出,但是自己總能感受到腰上贅肉的存在,十分影響心情。
今天生活君為大家介紹一套瘦肚子的方法,幫你解決困擾!
第一組:
雙腳分開,與肩同寬,雙臂向上舉,然後彎腰使手撐地,雙手交替向前移動,直到身體伸直再向內移動,直立身體。重複15次。
第二組:
上半身平躺,雙腿彎曲,雙手放於耳後,用腰腹力量抬起上半身使肩部離地。重複15次。
第三組:
身體向上,以腳後跟為支點,雙手手指向內撐起身體。雙腿交替向上抬起,注意保持腰腹部不塌。重複20次。
第四組:
身體向下,以腳尖為支點,手指向前撐起身體。臀部向上抬起,然後用腰腹力量下壓身體,使下半身貼近地面,上半身保持挺直。重複15次。
第五組:
上半身平躺,雙腿併攏向上抬。重複20次。
每組動作之間休息10s,可根據自身情況適當增加或減少運動量。
除了運動,還要適當控制飲食。尤其是晚餐,絕對不能吃太飽。
但是很多小夥伴是晚餐吃的最多,感覺是一天中的正餐,吃了會有滿足感。想要實現晚上少吃很簡單,在晚餐前一小時吃一些水果、蔬菜或是堅果來增加飽腹感,避免晚上吃太多長脂肪。
希望小夥伴們都能堅持下來,變成更好的自己!
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