給寶貝建立良好的睡眠習慣

給寶貝建立良好的睡眠習慣孩子的生長受到很多因素影響，包括：營養、睡眠、運動、疾病、心理等。對一個處在快速生長發育時期的寶寶來講，身體發育狀況的好壞，與睡眠質量的好壞有著密切的關係。老人們常說：「孩子是一邊睡覺一邊長個兒的」，這話很有道理。特別是在嬰兒期，促進生長發育作用的生長激素70%—80%都是在睡眠過程中分泌的。有科學依據表明：寶寶在熟睡的時候，生長速度是在清醒狀態下的3倍。一、睡眠對於寶寶的生長發育起著重要的作用，要想寶寶有一個良好的睡眠習慣，媽媽一定要先了解小寶寶的睡眠規律。0~1月齡寶寶的睡眠規律：剛出生的寶寶，大腦皮層發育得還很不完善，如果總是處在清醒狀態下，就很容易使外界環境的各種刺激在大腦皮層中泛化。因此，剛出生的小寶寶，每天除了吃奶和啼哭外，幾乎整天都在睡覺，大約需要睡眠20小時左右，這是他們最自然保護自己的方式。1~3個月寶寶的睡眠規律：寶寶在1~3個月這個階段，睡眠的時間開始逐漸減少了，大約每天16~18小時。除了吃奶和啼哭外，寶寶在白天吃完奶後，每天有了一段清醒的時間，並且夜間睡眠的時間也相應延長。一般來講，寶寶白天大約要睡4~5次，每次可能睡上1.5~2個小時，晚上可能睡上10個小時左右。4~6個月寶寶的睡眠規律：4~6個月的寶寶大腦發育很快，白天醒著的時間越來越長。此時，寶寶每天大約睡15~16個小時。一般來講，上午能睡1~2個小時，下午能睡2~3個小時，夜裡睡得比較熟，可能僅醒一次，有的寶寶甚至能一覺睡到天亮。7~12個月寶寶的睡眠規律：寶寶在7~12個月這個階段，每天大約睡14~15個小時。白天可能會睡上2~3次，經常上午睡1次，下午睡1~2次，但每次睡眠的時間並不固定可能會睡1~2個小時。由於開始添加輔食，有些寶寶在夜裡可能不再吃奶了，一般會睡上10個小時，甚至能一覺睡到天亮。1~2歲寶寶的睡眠規律：1~2歲的寶寶開始學會走路，活動範圍逐漸增大，活動量也隨之增加許多，因此，身體需要充分地得到休息。然而，大腦還沒有發育完善，即容易興奮又容易疲勞，所以，睡眠對於寶寶來講仍然非常重要。這樣，才能使腦細胞恢復功能，醒來後情緒良好，食慾旺盛，因而長得快。這個年齡的寶寶一般每天需要13~14個小時的睡眠，白天睡1~2次，每次1~1.5小時，夜裡至少保持10個小時的睡眠。2~3歲寶寶的睡眠規律：2~3歲寶寶睡眠的時間長短取決於這一天的活動，身體狀況、生活規律的改變及他正經歷的成長發育。孩子自然的睡眠時間通常就是他所需要的睡眠時間。孩子需要的睡眠時間個體差異很大。不過總的來說，每天需要12~13個小時的睡眠，白天睡1次，每次2個小時左右，晚上要睡10～11小時。二、培養寶寶良好睡眠習慣睡眠質量的好壞不僅會對寶寶身體的發育狀況產生直接影響，同時還會對智力發展，性格和注意力的培養產生一定作用。所以，優質的睡眠，是保證寶寶健康成長的基石。為了能讓寶寶擁有金質睡眠，從小培養寶寶良好的睡眠習慣十分必要。一項由中國疾控中心?婦幼保健中心聯合權威兒科睡眠專家長達四年調查研究結果表明：夜晚睡眠效率高、夜醒次數少的寶寶，不僅體重、身高等體格生長指標相對好，學習，記憶等認知能力發展也相對較高。而且家長科學的養育行為對提高寶寶的睡眠效率至關重要。並在2013年9月17日出台了我國首個《中國嬰幼兒睡眠健康指南》，推出了嬰幼兒「優質睡眠三要三不要」法則：「要」： 要在寶寶犯困時放到床上，培養其獨自入睡能力「要」： 要讓寶寶與父母同屋不同床，有助於夜晚連續睡眠「要」： 要用紙尿褲等養育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率「不要」：不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡「不要」：不要讓寶寶只有在餵奶後才能入睡「不要」：不要過度干擾寶寶夜晚睡眠學習這項寶寶睡眠法則後，給媽媽們建議如下：為寶寶營造舒適的睡眠環境舒適的環境，是寶寶睡得香甜的前提。這裡包括：1、舒適的小床：實驗和調查表明，嬰兒長期睡在凹陷的軟床上是有害的，導致脊柱畸形的幾率很高，而睡木板床脊柱畸形發生的可能性很小。所以，為避免寶寶脊柱畸形和骨骼變形，保障其健康發育成長，選擇床墊不宜太軟。嬰兒床還最好能配有張掛紗帳的設計，這樣夏天可以擋住蚊蠅對孩子的侵擾，光線太強的時候，也可以調節光亮度。2、 嬰兒床的安置：應遠離燈座及任何掛有懸垂線圈的物品。遠離窗戶、電扇、電熱器。3、寶寶的睡眠環境以溫度24～25度，濕度50~60%為宜。並且要特別注意，不要給寶寶穿厚衣服和蓋厚被。因為嬰兒頭部溫度比體溫低3度左右，溫度較高，會使寶寶煩躁不安，反而擾亂了正常的睡眠。4、 每天應讓卧室內通風換氣，保證空氣新鮮，絕不能在室內吸煙。5、睡眠環境要安靜。大多數寶寶睡眠時都能習慣普通家庭的談話聲、笑聲，以及適當的電視機和音響的聲音，所以寶寶睡眠時不必人人屏聲斂氣，但要避免大聲喧嘩。因為經常處於嘈雜聲中，寶寶特別容易煩躁不安，影響睡眠質量。6、寶寶睡覺時不宜開燈。科學家們研究發現，任何人工光源都會產生一種微妙的光壓力，會使嬰幼兒表現得躁動不安、情緒不寧，以致難於成眠。同時，讓寶寶久在燈光下睡覺，眼球和睫狀肌便不能得到充分的休息。這對於嬰幼兒來說，極易造成視網膜的損害，影響其視力的正常發育。另外，寶寶神經系統尚處於發育階段，適應環境變化的調節機能差，通夜亮燈改變了人體適應的晝明夜暗的自然規律，可導致寶寶睡眠不良，睡眠周期縮短，從而影響寶寶正常生長。7、建議寶寶每天在晚9點之前上床，如果寶寶晚上睡得晚，不要緊。每天讓寶寶提前幾分鐘睡覺是很好做到的，這樣日積月累，睡覺時間就能趕到前面了。只要媽媽能堅持這麼去做，寶寶就能夠按時睡覺。給寶寶建立一套睡前模式：1、 每天在固定的時間開始做睡前的準備工作，如關電視、燈光調暗，讓寶寶體會到就要睡覺了。2、睡前給寶寶洗一個溫水澡，使得全身筋骨肌肉緊張的狀態得以放鬆下來，皮膚因溫水浸泡而使毛細孔張開，有助於排汗，並且使血液部分集中於皮膚周邊，以上情況都易引起寶寶想睡覺的心情。因此，有研究表明：睡前洗澡的嬰兒睡眠效率相對較高。建議洗澡後給寶寶換上寬鬆舒適的睡覺衣服。3、不要讓寶寶養成喝著奶入睡的習慣。應提前睡前半小時給寶寶喝奶，喝奶後應讓寶寶喝幾口溫水清潔口腔，大寶寶可以進行刷牙。4、 睡前讓寶寶排一次尿，有助於延長寶寶的睡眠。5、睡前給寶寶做做按摩。一項研究指出，在睡眠之前給予按摩的嬰兒，會在8周大時，表現出較為恰當的清醒睡眠周期變化，並且會分泌較多用來調節睡眠的褪黑色素，有助於睡眠韻律的建立。6、尊重寶寶的某些「戀物」行為。寶寶在熟悉的環境中會感到安心，並喜歡從某種固定的程序或物品中獲得安全感。因而有促進入睡的功效。7、 睡前給寶寶播放舒緩的輕音樂，或吟唱催眠曲，說1~2首兒歌或道一聲「晚安」。8、避免寶寶睡前過於興奮。因為父母下班回家後是寶寶最為興奮地時段。家長可以和寶寶輕聲說話，講故事等，不做激烈的遊戲、不講恐怖的故事。培養寶寶獨睡的能力1、學會觀察寶寶睡覺的信號容易培養寶寶獨睡的能力。寶寶困意的表現有：眼神黯淡、打哈欠、小月齡寶寶有時哭鬧等。2、在我們這個社會中，童年時能夠一個人睡覺是作為獨立人的一個標誌。獨睡不但很衛生，避免父母所呼出的碳酸氣被孩子吸去，同時也容易養成獨立的生活習慣。儘管孩子的獨立對父母來說可能並不是一個容易接受的目標，但對孩子來說它是一個令人激動的、有價值的目標。晚上能夠一個人睡可以幫助孩子形成積極的自我形象，並能讓他在白天真實地感覺到自己的力量。3、不「搖睡」、不「拍睡」。這種做法在某些程度上會影響寶寶大腦發育，對10個月內的小寶寶尤其危險。由於寶寶的大腦沒有發育完善，搖晃寶寶時會使嬰兒的大腦在顱骨腔內也不斷晃蕩，致使大腦與顱骨相撞，造成腦部的小血管破裂，輕者發生智力低下、肢體癱瘓，嚴重者出現腦水腫、腦疝而死亡。如果眼睛裡的視網膜受到影響，還可導致弱視或失明。從另外的角度來講，寶寶形成這種沒有搖晃就不睡的睡眠習慣，將會給媽媽帶來許多麻煩。保證午睡，讓寶寶精力更旺盛一些2~3歲的寶寶以後白天不願意睡午覺，媽媽可以嘗試著營造一個讓寶寶喜歡的睡眠角。比如在卧室的一角搭建一個「小巢」，或到午睡時間時，媽媽陪著寶寶躺下，安靜地陪著寶寶休息，營造睡覺的氣氛。即使寶寶今天不睡，明天也不睡，沒關係，寶寶總有一天會自然而然地入睡的。三、睡眠護理仍然很重要1、盡量不改變孩子的睡姿，只要孩子自己睡得舒服，無論仰卧、俯卧都可以，孩子睡得舒適就不易驚醒，但俯卧時間過長可幫他翻身改變睡姿。2、隨著寶寶的成長，注意調整枕頭的高度和室內溫度；如在使用電扇和空調時應注意不能直接對著寶寶吹。3、 注意睡前不要把寶寶喂得太飽，否則寶寶腹部不適，會難以入睡。4、 如果寶寶夜間醒了，不要與寶寶多說話，輕輕撫摸會讓他儘快重新入睡。四、寶寶睡覺時不能輕易更換尿布研究表明：有71%的母親為了及時更換尿布，頻繁地查看嬰兒尿濕情況，這種過度的養護行為，不僅干擾了嬰兒的正常睡眠過程，也嚴重影響母親的睡眠。非必要的養護行為，是導致嬰兒夜醒增加的重要因素。因此建議，最好在經濟條件允許的前提下，夜晚給嬰兒使用乾爽紙尿褲。使用紙尿褲的嬰兒表現出夜醒次數少、連續睡眠片段長以及睡眠效率高的特徵。五、寶寶睡覺問題大，要警惕疾病因素1、佝僂病。因缺乏維生素D，造成寶寶體內鈣磷代謝障礙。早期常表現為睡眠時煩躁不安、易驚、多汗等癥狀。一般2歲以內寶寶多見，且多見於未服用魚肝油、很少戶外活動、反覆疾病、早產兒或生長發育過快的寶寶。2、 濕疹。是小寶寶常見的過敏性皮疹，因皮膚奇癢而影響睡眠。3、 中耳炎。因耳道疼痛不適而引起睡眠不安。4、 腸痙攣。表現為陣發性的腹部疼痛，寶寶多有驚叫、哭鬧。多見於3個月內的寶寶。5、 其他疾病。如感冒鼻塞、支氣管炎症引起的咳嗽等。六、小結：1、 為寶寶制定良好睡眠的計劃，爸爸媽媽要做到心中有數，這個計劃要切合實際，能夠實施下去。2、 建立良好的睡眠習慣，要尊重寶寶，不要採取強硬的態度和手段。3、 承認每個寶寶都有自己的個性和內在的生物鐘，適當矯正寶寶不良的睡眠習慣。4、寶寶良好的睡眠習慣不是與生俱來的，寶寶不良的睡眠習慣也不是與生俱來的。面對寶寶的睡眠問題，父母最佳的處理方案就是認真尋找解決的辦法，不要煩躁、抱怨，夫妻間不要相互爭吵。5、這個月有睡眠問題的寶寶，到了下個月，在父母的體貼呵護下，會逐漸好起來。不會有一直不好好睡覺的寶寶，父母一定要堅信這一點。
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