特別提示：本文來自新浪微博@戴帽子的ace 同學的分享，版權歸原作者所有，未經許可不得轉載。 要是讓我只推薦一種補劑,我會毫不猶豫的選擇蛋白粉,品牌沒必要談,因為市面上主流品牌同類別的蛋白粉就像穿nike還是adidas一樣,穿哪個除了影響你的心情以外，會影響你的健身結果嗎？
點擊載入圖片 之所以推薦蛋白粉是因為對國人的飲食習慣而言, 蛋白質的足量攝取會比較困難,在這種現狀下,蛋白粉的確算的上是比較好的對日常飲食蛋白質攝取的補充。
點擊載入圖片 通常市面上的蛋白粉30g會含有25g或要是讓我只推薦一種補劑,我會毫不猶豫的選擇蛋白粉,品牌沒必要談,因為市面上主流品牌同類別的蛋白粉就像穿nike還是adidas一樣,穿哪個除了影響你的心情以外，會影響你的健身結果嗎？
點擊載入圖片 之所以推薦蛋白粉是因為對國人的飲食習慣而言, 蛋白質的足量攝取會比較困難,在這種現狀下,蛋白粉的確算的上是比較好的對日常飲食蛋白質攝取的補充。
點擊載入圖片 通常市面上的蛋白粉30g會含有25g或以上的蛋白質,如果你的目的是攝取蛋白質,那麼等量蛋白質的情況下,蛋白粉的熱量比雞牛豬魚蝦這種常見飲食中的蛋白質來源都要低,又方便又不難喝熱量又低,而且支出可能也更低,對於大部分日常飲食沒法完全自己準備的人而言實在是極佳的選擇。接下來對肌酸以及BCAA做一個解析。
點擊載入圖片 bcaa支鏈氨基酸：這是蛋白質中的三種常見氨基酸亮氨酸,纈氨酸和異亮氨酸的統稱,這類氨基酸以兩種方式促進肌肉增長1促進胰島素釋放2促進生長激素釋放,同時在減脂期有助於防止肌肉流失。
點擊載入圖片 肌酸：有大量研究表明補充肌酸可以有效的提高力量速度耐力以及體能和訓練水平,同時也沒有任何可靠研究證明長期服用肌酸會對身體造成損傷,而且在日常飲食尤其是肉類中我們可以攝取到bcaa以及肌酸。那麼我們為什麼還需要通過補劑來進行補充呢？
點擊載入圖片 肌酸的有效每日攝取量為5g,如果從食物中獲取,就意味著可能需要吃2公斤以上的肉類,這不管是從消化還是熱量支出上考慮,都是極不現實的。
點擊載入圖片 bcaa則是三種氨基酸,在不同肉類中的含量也不同,這給計算增加很大難度,同時也需要攝取極大量的肉類才能滿足需求。在這種情況下,如果你身體有需求,那麼從補劑中攝取可以說是很可靠的選擇。
點擊載入圖片 作為」迄今研究得最透徹最安全和有效果的補劑」，肌酸是我個人在增肌期會使用以及建議大家使用的。
點擊載入圖片 至於BCAA則由於增肌期熱量有盈餘不需要擔心肌肉流失所以我已經停了，更建議在減脂期進行使用。其他諸如維生素，魚肝油，氮泵等補劑，則需要根據自身情況進行判斷，我個人目前並沒有在使用。所以結論是對於大部分訓練者，增肌期如果選擇一種補劑，那就是蛋白粉，兩種則是蛋白粉+肌酸，如果是三種的話那你有錢愛買啥買啥。
點擊載入圖片 我大概系統訓練一年半到兩年左右才開始使用補劑，那時候深蹲卧推硬拉的單次最大重量總和是450kg上下,體重70出頭，現在練了四年多，三大項總和640kg上下。
點擊載入圖片 說真的想想之後的時間跨度跟付出的努力,起碼在我身上可以說補劑並沒有產生神奇的作用…不過它們讓我在日常飲食的準備當中節省了不少的精力,所以我也並不會否認它們的益處。想讓補劑發揮作用就做好自己的日常飲食，有不足的地方再根據個人情況使用相應的補劑進行完善。 「ace肌經」：每天一點肌經，健身更輕鬆！
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