健身教練告訴你這些，真的是為了你好

06-21

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什麼是肌肉性肥胖？

有一類人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點像歐美人，這種叫「肌肉性肥胖」。大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難，需要極強的毅力，且不容易看到效果。她們的一大特點是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型，就只能默默加油了。記住，這種人手腕是特點。

鍛煉會讓你變成「肌肉女」嗎？（這是很多女生擔心的問題）

很多女生擔心，萬一我把肌肉練大，那多恐怖！去過健身房沒？無數男人拚命鍛煉，然而只有少數幾個能夠把肌肉練發達，所以你完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能練大，豈不滿大街都是肌肉型男了？

想練出發達的肌肉，需要滿足4個條件：足量的雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法（大重量、每組6-12次）和每天吃6-8頓的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。

女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法（小重量、每組15-25次）結合來看，根本不可能把肌肉練大。只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以妹子請絕對放心吧。

長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？（這個問題同樣有很多女生擔心）

前面說過，肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊肌肉。而脂肪是過剩營養的堆積，主要是皮膚與肌肉之間。這個可以參看豬肉，瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪。這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋的蛋黃和蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？

當然不可能，所以請放120個心。長時間不鍛煉，肌肉可能會鬆弛，但絕對不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉就OK了！

健身成功身體就會特別的健康不用體檢了么？（當然不是啊！）

健身並不完全等於健康，雖然他們有很大的關聯性但是很多人把這兩個概念混淆了。現代人由於生活壓力大，作息時間不正常所以有大大小小的身體的問題。健身是一個很好的選擇，但是在健身保健的同時應該同樣重視對身體疾病的篩查，定期進行體檢。

很多健身的朋友由於長期飲食不規律所以存在很多的腸胃問題，但是常規體檢卻遺漏了全消化道檢查這一項。

你知道自己的基礎代謝率是多少嗎？

人吸收的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎代謝，一個是行為代謝。也就是：消耗的熱量=基礎代謝+行為代謝。

行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等。而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭髮和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消耗和吸收（也叫食物熱效應）等，這些都要消耗熱量。

只要你活著，哪怕一天睡24小時，行為代謝為0，但基礎代謝是一刻也不停的。一般女性每天的代謝量約為1200卡路里，男性約為1600卡路里。有的健美先生甚至能達到3000卡路里。

基礎代謝率一般佔總代謝的50%以上，對已一個不愛運動的女生來說，可能會佔到80%。

你的肌肉真的很寶貴。（這話教練們說的太多了！）

行駛100公里，大客車肯定比小轎車耗油。同理，跑步1000米，肌肉強的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多。不僅如此，肌肉強的人隨便做什麼，逛街、上班、娛樂，都比肌肉弱的人消耗熱量多，睡覺也不例外。

因為肌肉長在身上，身體必須一刻不停地用熱量去供養它，一旦遇到跑步、爬樓梯這些高難度運動，需要消耗的熱量更大，甚至是靜止的幾十倍。在靜止狀態下，1000克肌肉每天大約消耗70-100卡路里熱量，是1000克脂肪的5-9倍。

有些人不愛運動，但怎麼吃都不發胖，很可能因為他們的基礎代謝率高，吸收的營養能夠被及時代謝掉。當然，也可能因為腸胃功能不好，吸收率低。

肌肉強的人，就算睡覺也能減肥。（我們不是跟你吹牛，地球上確實有這麼神奇的事）

大家一定還記得《神鵰俠侶》里的小龍女讓楊過睡寒冰床，這樣即便在睡夢中也能增加內功。那麼人在睡覺時能否大量消耗體內多餘的熱量，以及躺著把肥減嗎？

答案是肯定的，你再揉揉眼睛，你沒有看錯，這不是武俠小說，也不是神話故事。

前面說過，肌肉相對脂肪來說，不佔體積，女生多長几斤肌肉，非但不影響體型，還能使手臂、大腿和腿部更加有線條和彈性。肌肉多了，能夠大大提高基礎代謝，過剩的營養會被肌肉消耗，不易堆積脂肪，因此增加肌肉來提高基礎代謝的量是最常見、最有效的辦法。

若你能把肌肉減去3000克、肌肉增加3000克，總體體重不變，不但體型改善很大，且每天日常活動還能多消耗300卡路里熱量（1碗米飯）。

即便一整天睡覺，也比以前多消耗幾十卡路里。每天跟別人吃同樣的事物，做同樣的事，卻能很快將熱量代謝掉，猶如24小時不間斷減肥，是否夢寐以求呢？

中醫減肥的原理也是通過針灸、按摩或藥物來提高人的基礎代謝率，但這種提高基礎代謝畢竟效果有限，只能作為一種輔助手段。若想根本瘦下來，最好還是多做運動，且提高肌肉含量。不幸的是，隨著年齡增長，人的基礎代謝會慢慢降低，因此也就容易發福，這時更要增加人體肌肉的含量來提高基礎代謝。

背後的辛酸汗水只有努力過的人才會明白，花時間去解釋，不如花時間去證明。