北影校花的瘦身秘訣

NO1.徐靜蕾 保持窈窕秘訣：拉伸小動作+減肥小TIP 　　不要挨餓減肥，飯量應該以八分飽為準，少吃油炸的，可以適當的吃一些瘦肉，魚蝦類你可以放心的吃，他們含的熱量很少。每天做拉伸運動10分鐘。 　NO2.蔣雯麗 持窈窕秘訣：減肥貼士5秘方 　　招一：早餐吃一根香蕉，一個蘋果，只含8卡路里的熱量即能填飽肚子又有美膚的功效。晚餐後便堅決不吃任何東西。 　　招二：每當想吃巧克力或冰淇淋的時候，就以喝水或綠茶來代替。 　　招三：享用中式烹調之食物，既豐盛又無脂肪。用低脂植物油炒菜，並用噴壺來噴洒色拉油，而不是用傾倒的方式。 　　招四：切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，既可存放冰箱隨時取用，又可隨身攜帶當作零食。 　　招五：生完小孩之後即請瘦身專家指導運動，每天固定訓練兩小時，且使用健身中心健身器材。 NO3.趙薇 保持窈窕秘方：五花八門減肥法 　　她是屬於易胖體制，但是她又是瑪花纖體的代言人。當然減肥方法也不一般了。她用過的減肥法如：推脂、仰卧起坐、瑜伽、減肥之——星廚房蔬菜汁、減肥之——巧克力等一下減肥方法。 　　缺陷點評：她瘦的快的同時胖的也快。忽瘦忽胖的，讓人感覺一種瘦的時候還不錯，胖的時候就如一大媽。完全沒有明星氣質。 NO4.許晴 窈窕秘方：跳繩+減肥食譜 　　跳繩可說是最理想的減肥運動 　　想使腰部和大腿彎曲、小腿結實，跳繩可說是最理想的運動。一天跳繩5分鐘，效果相當於慢跑1.5公里。 　　枸杞水果牛奶（1人份164卡） 　　枸杞 　　高纖水果搭配補氣枸杞，酸酸甜甜的滋味，讓你大喊：好幸福！　　材料（1人份）：冷開水230c.c.、脫脂奶粉25g、枸杞約10粒、芒果1/4顆、奇異果1/2顆 　　作法： 　　1.將冷開水與脫脂奶粉拌勻，放入冰箱冷藏。 　　2.芒果、奇異果切丁備用。　　3.將枸杞用熱水泡開。　　4.將水果放入碗里，倒入牛奶，撒上枸杞子即可。　　Tips：芒果和奇異果都可以用當季水果代替，只要注意熱量及份量的拿捏，偶而換換口味才不會膩！ NO5.蔣勤勤 窈窕秘方：高溫瑜伽 　　我之前一直在練高溫瑜伽，真的很有效，很快就瘦下來了。等你身體恢復得差不多了，消水腫之後，我覺得還是要適量地節食。節食很重要，因為在剛做媽媽的那段時間，你的胃口是很大的，很想吃東西，你就要控制，讓自己的食慾慢慢地減小。當然節食並不是讓你不要吃東西，營養還是要補充的，就是要注意飲食均衡。 NO6.劉亦菲 窈窕秘方：沐浴+食譜減肥　　泡澡的同時再配上這些食譜才有效果： 　　優酪乳瘦身瘦身食療法：起床後兩杯水。早餐：蔬菜汁200cc；中餐：優酪乳500克；晚餐：蔬菜汁200cc，就寢前。1-2杯水 　　還有一招：早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬；中餐一碗飯+菜；晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅，切記不加糖），配合適度運動。 　NO7.黃聖依窈窕秘方：運動+水果 　　運動是最健康的減肥方法，每天用少量時間來運動，不僅能達到瘦身效果，還能保持健康。同時還要記得每天吃水果！ NO8.趙柯 窈窕秘方：跨腿 　　曾是運動員的她當然有她的獨門瘦身法了！跨腿：右側卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複I0次。然後左側卧，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。 NO9.景甜窈窕秘方：合理膳食　　人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅乾以豆類、穀類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅乾加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。 NO10.王珞丹 窈窕秘方：懶惰式減肥 　　7點到8點起床，記住了一定要吃早餐哦，不吃早餐反倒對減肥不利的。 　　喝水：空腹喝1杯淡鹽水，給腸道來一次大清洗，強效減小腹，不少明星都在用呢！ 　　早餐：全麥麵包+牛奶，給你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，有些MM採用節食減肥方法，可千萬別少了早餐哦！拒絕暴飲暴食！ 　　溫馨提示：補鈣。每天攝入600毫克劑量的鈣質（早餐和午餐各300毫克）可以加快脂肪的消耗。 　　小零食：全麥餅乾、花生。調查發現每天吃一把花生，熱量攝入會減少333卡！ 　　中午：10點到12點午飯的時間到了。 　　餐前：喝1杯清水，補充身體所需的水分，加速新陳代謝，而且水不含卡路里，還可以產生飽腹感，有助減少飲食攝入呢！ 　　小竅門：喝涼水可以燃燒更多熱量，因為腸胃在吸收前要加熱涼水，這時就需要消耗一部分熱量。 　　午餐：拒絕高熱量的外賣食物，但是主食是不可或缺的，拒絕暴飲暴食！ 　　下午：15點到16點 現在是下午茶時間 　　下午茶：1種穀物食品+1個奶製品或1個水果，當然還有飲料，最好是水。拒絕暴飲暴食！　　小零食：水果、奶、堅果、餅乾等，這些吃多不怕胖，嘴攙又多1個借口了！ 　　運動：一天吃了不少東西，怎麼能不運動呢？午後至傍晚這段時間是最好的運動時間，身體神經較活躍，能提高鍛煉效果，使減肥更有成效。王珞丹說，懶惰的人在這段時間裡隨便動動，也能取得很好的效果哦！可以做一些自己十分喜歡的運動。
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