養身保健——（人體十大最佳黃金生理時間）

06-21

聰明人經營健康,明白人儲存健康,普通人不懂健康,糊塗人忽視健康,讓我們大家都來經營健康,健康是福。 ⒈刷牙的最佳時間飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。⒉飲茶的最佳時間飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

⒊喝牛奶的最佳時間因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

⒋吃水果的最佳時間吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

⒌曬太陽的最佳時間上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

⒍美容的最佳時間皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

⒎散步的最佳時間飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

⒏洗澡的最佳時間每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

⒐睡眠的最佳時間午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。10.鍛煉的最佳時間傍晚鍛煉最為有益。原因是人的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

水果有四性五味

一天之中，最科學的吃水果的時間，應該是進餐前20分鐘到40分鐘，這樣，可以防止進食過多導致肥胖。水果中含有豐富的果糖和葡萄糖，能夠快速被機體吸收，提高血液濃度，降低食慾。有些酸性很強的水果，不適合在餐前食用，如柿子、山楂、菠蘿等。餐前食用的水果，最好是選擇酸性不強、澀味不濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜等。餐後不適宜吃水果，否則可能增肥。有些水果有促進消化的功效，可以在餐後1小時食用，如菠蘿、獼猴桃、山楂等。水果既有五顏六色的外表，也有不同的功效。中醫有「五色入五臟」的理論。青色養肝。春天是最適合調整體質的時候，多食用青色食物能夠調養肝臟。如青蘋果、獼猴桃等水果能夠滋養肝臟。紅色養心。夏季暑熱，人會心煩，沒有胃口，這時，應多吃有補心功效的紅色水果，如紅蘋果、草莓、櫻桃等。黃色養脾。夏末還有餘暑，人體還有餘悶，所以要調整脾胃，提高消化能力。在夏末、入秋前應該多吃芒果、橙子、菠蘿等黃色水果。白色養肺。秋季天氣轉涼，氣候燥濕，皮膚容易乾燥、喉嚨不適。這時，應該多吃白色的水果如梨等。黑色養腎。冬天人排汗較少，水分代謝要依賴腎臟，腎臟負擔較重。這時，應補充一些黑莓、黑櫻桃等水果。如果沒有黑色水果，也可以吃些黑豆。水果雖好別亂吃 :很多人會空腹吃水果，認為這樣可以使腸道更清潔。其實，幾乎大多數的水果都不適合空腹吃。尤其是在早餐的時候，人體已經空腹8小時以上了，水果中的有機酸，會對腸胃造成刺激。不適合空腹吃的水果如：番茄:番茄中的膠質、柿膠酚等可溶性收斂劑會與胃酸發生作用，形成難溶解的「結石」，使胃內壓升高，造成急性胃擴張，引起腹痛、嘔吐，甚至發生休克。柿子:含有柿膠酚、果膠、鞣酸和鞣紅素等物質，有很強的收斂作用。胃空時，遇到較強的胃酸，容易和胃酸結合成難以溶解的硬塊。如果硬塊較小，可以隨糞便排出，否則就是胃結石。香蕉:香蕉中含有大量的鎂元素，空腹大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內鎂與鈣的比例失調，對心血管產生抑制作用。甘蔗和荔枝: 空腹食用甘蔗和荔枝過量，可能會因為體內突然攝入過多糖分，導致昏迷。有人認為水果的營養含量充分，比蔬菜要好，所以，多吃水果可以代替蔬菜，這是一個誤區。很多種蔬菜的營養含量要比水果豐富得多。吃太多的水果，可能導致身體果糖、葡萄糖攝入過多，蔬菜不會出現這種問題，而且人體需要近五十種營養素，才能夠維持生存，僅靠吃水果是不可能滿足人體需要的。有人喜歡喝牛奶搭配食用水果，認為這樣能夠保證營養全面。其實，很多酸性水果不是能跟牛奶搭配的，牛奶遇到酸性水果，會產生沉澱，難以消化，嚴重可以導致消化不良或腹瀉。根據體質選水果: 不同體質的人應該選擇不同的水果，這樣才能促進身體排毒，保證身體健康。寒性體質的人不適合吃寒性水果。中醫認為，那些熱量密度低、纖維質豐富，但脂肪和糖分含量少的水果是寒性水果。寒性體質的人吃了會阻礙營養物質的吸收，而適合吃偏溫性的水果，如桂圓、荔枝、櫻桃、木瓜、芒果等，能夠補充身體的熱量。熱性體質的人不宜吃熱性水果。中醫把那些熱量和糖分較高的、口感較甜的水果稱為熱性水果。吃下這種水果，會使身體的熱量增加，容易上火。熱性體質的人適合吃寒性水果，如西瓜、香蕉、獼猴桃、甜瓜、橘子、柚子、梨、草莓等，能夠消炎去熱。虛性體質的人不適合吃寒性與排毒型號的水果。如果身體狀況不佳，體內熱量、能量不足，吃涼性水果會很不舒服。而排毒性水果一般都有腹瀉的作用，不利於滋補元氣。虛性體質的人適宜使用滋補偏溫熱性的水果，能夠增強體力，恢復活力，如蘋果、葡萄、紅棗、桂圓等。實性體質的人不適宜吃滋補性的水果，容易積熱。而平性的水果是比較適合的，實性體質的人排毒功能差，臟腑積熱，容易積累毒素，適合吃排毒性水果，如檸檬、橙子、桃子、獼猴桃、蘋果、木瓜等。如果你想要改變水果的寒熱屬性，可以選擇早上吃溫性水果，中午吃寒性水果，晚上吃平性水果。在同時吃多種水果時，可以先吃溫性水果，再吃寒性水果。如果不適合吃寒性水果，可以將水果榨成汁，加入一些薑汁再食用。年紀大了的人，常會形成肝腎不足的體質，不適合吃寒性的水果，吃了會使身體的代謝功能變差。最適合吃補肝益腎、含有植物性激素的水果，如葡萄、桂圓、蘋果、櫻桃、草莓等。