瘦全身，鄭多燕健身操中文完整版

如果你現在還不知道鄭多燕減肥操的話，就實在是太OUT啦！這套風靡亞洲的減肥教程，是由一個47歲、身為兩個孩子的媽媽的韓國健身教練鄭多燕創建的。一經面世，就火速流行哦！所以，想減肥的話一起跟著韓國辣媽鄭多燕來跳瘦身操吧！每天只要堅持跳上半個小時，準保會讓你擁有鄭多燕一樣的魔鬼身材！

第一步：扭腰

鄭多燕瘦身操做完熱身之後的第一個動作就是扭腰運動，雙收叉腰，慢慢用力向一邊扭去，重心在單腳上，注意動作要慢，但有力。

第二步：收腹

扎馬步，叉腰，然後保持下身不懂，腹部腰部慢慢向後移動，幅度越大越好，同樣也是慢動作，記得用力。做完這個動作之後就是一個反方向的挺腹動作。

第三步：舉手扭腰

雙手向上舉起，然後用力扭動腰部，注意腳步配合，幅度越大，瘦腰效果越好。

第四步：瘦手臂

幻想雙手提著一桶很重的水，然後慢慢抬起雙手，直到水平狀態，這個動作可以有效瘦手臂，瘦肩。

第五步：瘦腰

雙手伸直，然後慢慢降低腰部，直到腰部基本成水平狀態，然後保持這個姿勢10秒左右，效果十分有效。

保持動作不變，然後慢慢扭動腰部，手部扭動到腰部同一水平線，同樣要保持10秒不動。

當然啦，所有的減肥運動最重要的便是堅持！想要快速減肉，就記住堅持跟著健身女王跳操哦！

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