提高身體免疫力?
如何提高身體免疫力是多方面的。先看看我們的免疫系統有什麼組成。
人體免疫系統主要由免疫器官、免疫細胞和免疫分子組成。免疫活性細胞由免疫應答來完成,包括特異性和非特異性。所謂的非特異性就是我們平時說的皮膚、粘膜、補體、溶菌、粘液、纖毛等。而特異性免疫系統主要為T淋巴細胞和B淋巴細胞兩類。免疫是機體在進化過程中獲得的識別自身,排斥異已的一種重要生理功能。所以說免疫大多取決於先天,即先天性免疫。但跟我們後天飲食、運動、睡眠、壓力也有關係,這些是獲得性免疫。先天的我們沒辦法,可後天我們可以通過均衡飲食、適量運動、充足睡眠、心態平衡、注意衛生、戒煙酒來提高。
一、均衡飲食,合理膳食
在飲食中,養成良好的飲食習慣,不偏食、不挑食、不暴飲暴食,食物多樣,穀類為主,多吃新鮮蔬果、奶類、大豆,適量吃魚、禽、蛋和瘦肉,每天足量飲水,少鹽少油,少糖等。在飲食中,參與人體免疫器官及抗體、補體等活性物質的營養素有,蛋白質、維生素A、維生素E、鋅、鐵等可通過正常維持免疫細胞正常發育。可不同程度的提高免疫力。
二、適量運動、禁煙限酒
每天保持適量的運動,最好的運動是有氧運動,比如走步、慢跑、游泳、太極拳等。運動時間不少於30分鐘,運動頻率每周不低於5天,運動類型,中等強度的。最好不要吸煙,吸煙損害臟器非同小可。每餐飲酒有量的限制,喝酒會嚴重的較弱免疫細胞的正常功能。健康的生活方式有利於提高免疫力。
三、充足睡眠、心情愉悅
睡眠足人體免疫細胞密切相關。良好的睡眠可以使兩種淋巴細胞明顯的上升。每天要充足睡眠,成人保證7-8小時的充足睡眠,兒童10-12小時的睡眠。樂觀的心態,愉悅的心情可以維持人體一個最佳的狀態。巨大的心理壓力,抑鬱的心情會導致對人體免疫系統有抑制作用。所以要心態平和,樂觀。積极參与各種有益的文體活動,興趣廣泛。比如,唱歌、跳舞、下棋、書畫等。
四、可補充膳食補充劑
如果對於一些特殊人群,比如孕婦、老人、特殊工種的可以相應的補充維生素和礦物質。
對於兒童來說:從小提倡母乳餵養,積極預防接種,保持充足睡眠,均衡飲食,多飲水,講究衛生,室內多通風,保持良好的生活習慣和健康的生活方式。
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