肩周炎反覆發作？傻！1個方法就能輕鬆擊敗它，省下了不少錢

06-21

說到肩周炎大家都不陌生，肩周炎是一種比較常見的疾病，它的臨床特徵為肩部疼痛以及肩關節的活動障礙，時間長了，甚至會引起肩部肌肉的萎縮。肩周炎都是什麼原因引起的呢？主要分為內部和外部因素。

1.肩部退行性改變。隨著人的年齡增加，人體的各個器官都會出現退行性的改變，這種現象會影響中老年肩部肌肉、韌帶的老化，導致運動能力下降，減弱軟組織的彈性，或者引起組織的磨損、出血等，引發肩周炎病變。

2.慢性勞損導致。人的生活和勞動都離不開上肢的頻繁活動，所以上身的骨關節勞損程度原高於下肢。特別是肩關節的軟組織相對薄弱，上肢活動的力臂距離長受力大，更加容易出現勞損，肩關節出現勞損現象，其周圍的各種組織都可能出現充血和滲出，形成一些元菌性炎症，導致肩關節活動受限等問題。

3.外部損傷導致。由於人的肩關節是人體活動幅度以及活動量最大的關節，肩部的擠壓傷、牽拉傷、扭挫傷都可以對肩部肌肉、韌帶以及軟組織的損傷，出現肌肉斷裂、韌帶損傷、關節囊攣縮、筋膜粘連等現象。這些病理現象的出現都會造成肩關節功能障礙，出現肩周炎的相關癥狀。

4.免疫能力退化導致。經研究，年齡越大的人，肩關節上重要的組織肌肉岡上肌肌臆會越來越薄弱，不但磨損嚴重，還會出現一些局限性壞死的現象。岡上肌作為肩關節上最為重要活動量最大的肌肉，免疫降低出現勞損會產生炎症反應，從而導致肩周炎的發生。

5.其他一些原因。

肩周炎是肩關節周圍炎的簡稱，又稱肩關節組織炎，是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎症。肩關節大多發生在40歲以上的中老年人，尤其以50歲左右的人比較常見，女性與男性比約為3:1.中醫又稱為「凍結肩」、「漏肩風」、「五十肩」、「肩凝症」等。當前正是春夏之交，是肩周炎的高發季節。雖然肩周炎是一種常見病、多發病，不是什麼大病，但是疼痛起來也會給患者帶來不少痛苦和不適，影響正常生活、工作、學習和家務活動。

肩周炎不一樣的【痛】

疼痛一：快速擴張的痛。疼痛是肩周炎最明顯的癥狀，初始疼痛癥狀往往較輕，常因天氣變化或勞累而引發，隨病程延長，疼痛範圍擴大，並牽涉到上臂中段，同時伴肩關節活動受限。尤其是在肩關節內旋，後伸，上舉，外展等運動時更為明顯，甚至劇痛難忍。

疼痛二：無法睡眠的痛。即使休息疼痛也在加重，尤其是夜間睡眠時，因翻身移動肩部而痛醒。嚴重者可夜不能寐，不能向患側壓肩側卧。

疼痛三：會躲貓貓的痛。數周至數月的時間裡，肩部疼痛和關節功能逐漸降低，隱匿起病，然後突然爆發，是肩周炎早期臨床特點之一。

疼痛四：整體僵硬的痛。肩關節活動受限一般發生在疼痛癥狀明顯後的3-4周，起因為疼痛、肌肉痙攣等。之後關節囊，韌帶等軟組織粘連、攣縮，導致肩關節僵硬。

以前經常聽說肩周炎、頸椎病是老年人的癥狀，沒想到我還不到30歲也得了這種病。犯病初期覺得肩膀發酸發麻。本以為洗個熱水澡可以緩解一下工作的疲憊與疼痛，沒想到洗完澡躺在床上，感覺到腳也麻了。酸、脹、麻，遍布四肢，有時從一條腿轉移到另一條腿，有時兩條腿一起麻。難受得坐也不是，站也不是。做肩部運動、熱毛巾敷都不能減輕絲毫的脹痛。最後是泰致逍貼整好的，現在肩膀活動再也不受限了。

緩解肩周炎的方法很多，最簡單實用的就是「動一動，走一走」。動就是動頭，這樣還有助於預防頸椎炎：低頭，停一會兒，然後向左轉動頭部，到肩膀處再停一會兒，再向後轉頭，再停一會兒，再向右，再停，回到中間，最後再勻速轉動一圈。停頓的意義在於，頸部肌肉和韌帶本來就處於緊張狀態，如果運動過猛、過快，反而會使肌肉拉傷。停一會兒就是讓韌帶和肌肉適應不同的姿勢，適應以後再改變姿勢。此外，下面這幾個運動鍛煉的小方法可有效緩解肩周炎。

1、前後擺動運動。軀體前屈（即彎腰),上肢下垂，盡量放鬆肩關節周圍的肌肉和韌帶，然後做前後擺動練習，幅度可逐漸加大，作30～50次。此時記錄擺動時間，然後挺直腰，稍作休息。休息後再做持重物（0.5～2公斤）下垂擺動練習，做同樣時間的前後擺動（30～50次），以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。開始時，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

2、迴旋畫圈運動。患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大，反覆作30～50次。

3、正身雙手爬牆患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，用雙側的手指沿牆緩緩向上爬動，使雙側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記號，然後再徐徐向下返回原處。反覆進行，逐漸增加高度。

4、側身單手爬牆患者側向牆壁站立，用患側的手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

5、肩內收及外展患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。