維持健康體型：身體整形法（上身）

編：莫莫隨著年齡而發生的身體變化,大致以肢體寒冷、水腫、骨骼變形為主要原因。而這些,都是人們在日常生活中因為自身原因而導致的問題。如果能促進血液和淋巴系統的循環,讓起著支撐骨骼作用的肌肉重新變得柔軟的話,那麼身體也會自然變得緊緻起來。此外,皮膚也是一個整體,通過調整體內環境,不管是身體還是面部或者是肌膚,都會變得充滿彈性、潔凈光滑。倘若想要提升這一效果,那麼在入浴後也即在浴缸中進行就最好了。而淋巴按摩的方法則有利於疏通全身的各個部分。之後,再對自己非常重視的部位進行集中按摩。

1 頭部(即使頭痛時也可以使用) 將雙手手掌在額頭上重疊放置,用向上滑動的方式向著頭頂部位進行牽引,然後在頭頂部位使勁兒按壓。然後將手掌打開,用十根手指抓住頭部,從頭部前方向頭頂部位移動並進行指壓,直到雙手的大拇指抵到頸部。將這一組動作進行3次。最後,用拇指對頸部靠近後髮際處施以適當力度的按壓。2 頸部(關注從頸部到肩膀的橫向頸紋和肌膚鬆弛) 將左右手在頸後重疊,向著頸部前方移動。當雙手來到頸部前方的時候改變方向,一口氣向下移動至胸口處,沖走老廢物質。將這一動作做3次。如果經常做這個動作,從頸部到肩膀這個部位的線條會變得清晰起來,看上去連面部給人的印象也會有所改變。

3鎖骨(促進淋巴系統循環1)鎖骨是淋巴按摩中最為重要的一個部分。雙腳展開與肩同寬,將雙手交叉,按摩時使用除了大拇指與小指以外的其他3根手指,在鎖骨上方緩緩按壓3秒後放開。如此進行3次。4 肩部(預防肩部肌肉酸痛)將手以抓肩之姿勢放置於肩部, 向斜下方移動,至胸部中間停頓。如果在這個過程中感覺到痛楚的話,那麼說明此處的循環淤滯。將這一動作左右各做3次。如果肩膀酸痛癥狀明顯的人,也可以左右各做5次。

5腋下(促進淋巴系統流動) 手臂向上抬高,對著腋下凹陷的地方進行強力按壓,同時做畫圈式按摩。另一側腋下用同樣方式進行按摩。6手到手肘(排出老廢物質) 在手掌中央、手腕內側、胳膊外側凹陷處依順序按壓。手不可離開身體,如圖所示 向上移動。每個部分按壓三次,保持3秒的按壓時間。 沿手肘上行,以類似抓的方式,將手臂分為上方、下方、側面三個部位,從手臂開始向肩膀方向進行按摩,重複5次。想像 老廢物質從腋下流走。另一側的手臂用同樣方式進行按摩。

7上臂(塑造與無袖系列衣物 相稱的手臂) 握住容易鬆弛的上臂的外側部分,從手肘開始向肩部用向內扭轉的方式進行行進式按摩。如果脂肪比較多的話,那麼在剛剛進行按摩的時候可能會感到有些疼痛,在按摩繼續進行的過程中, 疼痛可能會繼續,但上臂線條會變得緊緻,得到提升。兩邊手臂各做5次。8手指(塑造修長的手形)從大拇指到小指有順序地進行拉伸。進行這一按摩時,將一隻手大拇指輕輕地彎曲,另一隻手的大拇指壓在其上,食指下鉤如上圖所示進行拉伸。接下來,用食指和中指的第二關節夾住另一隻手的手指,使其保持伸直的狀態,並輕輕地邊進行旋轉邊拉伸手指。 從食指到小指依次進行這一按摩。

9體側(為了不顯現內衣的痕迹)穿著內衣時,體側多餘的脂肪是非常容易被暴露的部分。在腋下按摩完成後,仍舊將手放在同一位置,做出像抓住體側的脂肪和肌肉的樣子,從腋下開始向下滑動到腰部為止,重複做5次。之後,用力按壓肩胛骨內側凹陷處。 將力量集中於手部,將靠近腋下部分的脂肪向胸部進行推動,將靠近腰部的脂肪進行平行推動。這一動作進行5次。在身體另一側也進行同樣的動作。10腰部(移動腰部之肉)雙腳打開與肩同寬,將雙手相疊放在腰部後側的中間位置,並以此姿勢向前移動。當到達體側時翻轉手腕,用雙手放在肚臍上。此時,對該部位施加少許壓力,並想像自己將從腰部至肚臍的肉集中到了一起。將這一動作慢慢地做5次。
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