每天一個動作來甩肉

　　夏日的腳步越走越近，不少人身上的贅肉也快藏不住了，減肥尤為迫切。英國《每日郵報》近日為大家推薦了一套低強度運動計劃，每日活動方法各不相同，但只要堅持四周，就會有不錯的瘦身效果。

　　周一：座椅蹲起。背對椅子，保持一步距離，雙腳分開與肩同寬；身體緩慢下蹲，臀部一碰到椅子，就再次站直身體。

　　周二：站立式平板支撐。面對牆壁站立，雙手撐牆；然後，雙手前臂平放在牆上，肘部支撐身體；再換單臂支撐，最後回到起始姿勢（如圖1）。

　　周三：彎腰摸地。站立，上身緩慢下俯，用手指或手掌觸碰地面（如圖2）。

　　周四：左右跨跳。雙腳分開與肩同寬，向右跨跳一步，同時抬起右臂，然後回位；再向左跨跳一步，同時抬起左臂。

　　周五：仰卧卷腹。平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙手放在大腿上，眼看天花板，腹部用力，雙肩緩緩向上抬起約5厘米，雙手滑向膝蓋，然後再緩慢躺下。

　　周六：側卧抬腿。側卧，腰肩放鬆，一腿伸直，另一腿上抬；然後換另一面運動另一條腿。

　　周日：仰卧抬臀。平躺，雙手平放於身體兩側；雙膝彎曲，扭動身體左右抬臀（如圖3）。

　　該運動第一周每天運動10分鐘，第二三周增加到15~20分鐘，第四周運動40分鐘。▲