光有馬甲線怎麼夠？5個瑜伽體式，練出美腹AB線

06-21

在瑜伽的練習中，我們一直在強調身心的交流，也在強調體式的正位。在體式的伸展和保持中，資深的練習者總是能夠自然的將思維融入在體式中，隨著體式的伸展，用意念在領導自己的精神思維，做到身心的完美融合。

瑜伽除了塑形和調節心性之外，開放的思維更能夠接受外界更多的東西，每一個腦細胞都被激活，大腦也更為活躍，思路也變得更靈活，因此大腦的思維自然而然變得更活躍。此刻，沒有拉伸的疼痛，也沒有保持體式的煎熬，只是在享受整個過程，在這裡身心都得到凈化。

瑜伽心得分享就到這裡，下面我們進入今天的學習。夏天到了，想炫腹光有馬甲線怎麼夠？現在已經開始流行AB線了，AB線就是在腹部正中間有著一條深邃的線條，那麼怎麼練出性感AB線呢？答案就在下面5個瑜伽體式中，讓你輕鬆練出美腹AB線。

要鍛煉腹部就不要錯過瑜伽指南針式練習，無論坐著、站著還是躺著練習這個體式，對於腰腹部的鍛煉都是很直接的，堅持練習的話，AB線都離你不遠了。練習時坐在地上，左腿屈膝，將腳掌回收至右大腿下方，腳跟靠近臀部，雙手抓住右小腿，將右小腿往上抬起，右手從右腿下方穿過，手掌支撐在地上，左手抓住右腳掌握，手肘繞至頭部後方，將右腿盡量往腰軀拉近，保持右腿向上伸直，右手大臂後側用力抵住右大腿內側，左腿膝蓋盡量往下擺，眼睛看向右下方，感受外側腰的拉伸與內側腰的擠壓。維持這個動作5~8次呼吸，然後換腿練習。

斜板式瑜伽，練習時從坐立山式開始，彎曲雙膝，雙腳踩地。吸氣，右腳往身體右側打開，盡量伸直。呼氣，從右翻轉胸腔向上，頭部後方落向右小腿上，雙手往耳朵方向伸展，兩手自然搭在右小腿上，左腿保持彎膝，腳掌踩地，左側胸腔盡量上翻，在這裡維持3個呼吸，然後換另一側練習。斜板式可以消除臀部、腰部、腹部、大腿等部位的多餘脂肪，鍛煉腰腹肌肉，對於AB線的塑造非常有效。

三角扭轉式瑜伽，練習時從山式站姿開始，雙腿打開約三倍的肩寬，右腳向右轉動90度，左腳稍微往右內扣。吸氣，將雙臂分別往身體兩側打開平舉。呼氣，將手臂和身體向右側儘可能的下屈抻拉，直至右側背與右大腿內側緊貼，保持兩腿保持膝蓋綳直，維持這個動作5-8次呼吸，換側練習多一次。三角扭轉式可以很好的改善消化系統，減少腹部脂肪的堆積，同時鍛煉腹肌線條，塑造迷人的AB線。

天堂鳥式瑜伽，練習時從山式進入，雙手扶髖，吸氣，抬左膝向上，左膝向左側打開。呼氣，將左手穿過左大腿下方，雙手在背後相扣，伸直左腿向上，眼睛看向前方，重心放在右腳上，穩定身體不要搖晃，保持均勻的呼吸。左肩向後，雙肩保持平行，髖部保持平行，右大腿肌肉向上收緊，右腳內側壓實地面，保持這個動作15~30秒，換邊練習。天堂鳥式除了能夠很好鍛煉腿部，讓腿瘦下來之外，還能有效鍛煉腹部肌肉，減少腹部脂肪。

側烏鴉式瑜伽，練習時右腿屈膝往右一步，腳尖綳直，雙手支撐，用兩個手臂的中間位置夾起自己綳直的右腿，頭部向後伸展。側烏鴉式可以伸展雙腿，使雙腿肌肉更緊實，同時收緊腹部，消耗腹部堆積的脂肪，讓小腹緊實有型。

要練AB線，以上體式任你挑，每一個都能讓你如願以償噢！當然，最重要的還是要持之以恆啦。