【保健養生】學 會 正 確 深 腹 式 呼 吸 給 你 驚 喜 不 斷

學 會 正 確 深 腹 式 呼 吸給 你 驚 喜 不 斷經常跑步、跳舞的人，懷俄明州每天清晨都翻山越嶺的牧場主，華爾街趁股市開市鈴聲響起之前練習瑜伽的經紀人，他們都有一個共同之處:呼吸比常人更加深沉，更加自覺。也就是說，他們讓自己享受到更充足的氧氣。結果呢，他們眼睛明亮，皮膚白凈，身體結實，精力充沛，意氣風發。

做有氧運動時你會白然而然地吸八更多的氧氣；瑜伽班上練習的呼吸法能教你循序漸進地呼吸。要是你鍛煉、做瑜伽的時間都小規律，在日常生活中留心白己的一呼一吸就變得更加重要。帕姆格魯特在她寫的《加速新陳代謝》一書中，重點說明了深深地吸氣和充分地呼氣如何幫人減肥的道理。深呼吸能夠加速身體新陳代謝的速度，提高消化能力，改變暴飲暴食的習慣和厭惡運動的態度，於是減重的目的就輕鬆達到了。她在書中還指出，90%的人都在做「無用的呼吸」（只吸入了相當於我們肺容量四分之一甚至更少的氧氣）。

正確的呼吸方法，小管你足通過瑜伽、武術還是讀書、減壓訓練班等渠道了解到的，能幫助你的吸變得更有成效。但最為基本同時也是最為有效的一種方法，是瑜伽的三步呼吸法。開始練習三步呼吸法之前，要席地坐好,挺直後背，還要知道自己將鼓起腹部來呼吸。對有些婦女來說，這一點不容易做到，畢竟我們天天收腹已經收了30多年了。但是現在鼓起腹部的動作不僅沒錯而且是必需的。所以小妨把手掌放在腹部，以確保吸氣時你的腹部真的鼓了起來。等腹部完全鼓起後，還繼續吸氣，讓空氣充滿你的橫隔膜、你的胸腔（也就是三步呼吸法的第二步和第三步）。然後，深深地呼氣。呼氣時要聚精會神，先呼出胸腔的氣體，最後用手壓迫腹部，呼出里而的濁氣。反正我們早就習慣壓迫腹部了，難道不是嗎？

呼吸時要緩慢、輕柔。你也不希望出現換氣過度的事情吧？多練習幾次以後，等到你能毫不費力就緩慢、深沉地吸氣和呼氣，能讓空氣深入到腹部，那時就算你學成了。這種呼吸練習和你平時的呼吸一樣，都要通過鼻子進行。畢竟鼻子專司呼吸，經過鼻腔的空氣還能得到凈化。格魯特建議，每天要有意識地、緩慢深沉地呼吸10次。要是你每天的練習中已經包括了深呼吸訓練，那就另當別論了。練習的時間很靈活，早晨起床後，晚上入睡前，外出吃午飯時，冥想之前，都悉聽尊便。即使一天只做一次，對你一整天的呼吸也有莫大的幫助。資 料 二：怎樣才能學會正確呼吸呢？中醫認為有兩點：一是要緩和吸，盡量深吸;二是要用力吐，將廢棄全部排出體外，這樣才能保障交換的氣體多一些。以深長的腹式呼吸為基礎，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度，讓空氣充滿肺部的「全體呼吸法」。「剛開始雖要刻意練習，最終目標卻是融入生活，各種姿勢和動作都結合呼吸法去做。」如此將更能掌握身體的力量和節奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現頭痛等高山癥狀；打高爾夫揮杆能揮得更遠。這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5—10秒，然後屏住呼吸5—10秒，停頓2—3秒鐘後，開始新一次的呼吸，反覆練習會成為一種正確的呼吸方法。長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000—7000毫升；遠遠大於普通人的3000—4000毫升；長跑對最大吸氧量的提高最明顯；俯卧撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。知道了怎樣才能學會正確呼吸，最科學的呼吸方法為：「吸——停（屏氣10—20秒鐘）——呼」的呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。
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