辦公室「久坐」易招來六大疾病

一、頸椎病

頸椎病被喻為「辦公室頭號殺手」。和腰椎間盤突出類似，頸椎病的根源是頸椎間盤煺行變性後，椎間盤鬆動，繼而壓迫神經根、嵴髓或椎動脈而引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩。

如何預防：看書、看電視、操作電腦時注意保持頭頸正確的姿勢，正面注視，不要偏頭聳肩，保持嵴柱的正直。儘可能少坐多動，每天抽出一些時間進行鍛煉，尤其是肩頸部肌肉的鍛煉，多做做頭及胳膊的前屈、後伸及旋轉運動，或者經常爬山、游泳等。注意動靜結合，每工作一小時左右站起來活動四肢、頸椎，以消除頸部的疲勞。注意肩頸部保暖，合理搭配飲食，不要偏食，不要飽飢失常，不要吃生冷和過熱的食物，戒煙戒酒。

二、腰椎間盤突出

患者大多是20-40歲之間的青壯年，近年來，隨著人們習慣於久坐並且長期缺乏運動，此類患者呈現出增多的趨勢，嚴重影響了他們的正常工作和日常生活。久坐時，背部不管向前弓還是向後仰，都會讓嵴柱上的肌肉和韌帶發生勞損，導致椎間盤老化。到一定程度後，就可能引發椎間盤突出。

如何預防：重點在於減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動。

飲食護理：腰椎間盤突出症患者由於生病而減少了一定的活動量，所以飲食的攝入量也應適當減少，胃腸蠕動慢，消化功能降低，故應合理安排飲食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等，有利於鈣的補充，但是腰椎已經長出骨刺(骨質增生)的病人則不宜攝取太多鈣質。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便乾燥，排便用力而導致病情加重。

三、肺栓塞

有一種叫「經濟艙綜合征」的病，一種久坐不動能致人命的病，這就是肺栓塞。如果人在狹窄的空間長時間坐著不動，並在小腿深靜脈中形成血凝，如血凝塊脫落，順著血流到達肺部，並在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能會引起猝死。別以為「經濟艙綜合征」隻襲擊坐飛機的人。專家認為，隻要保持一個坐勢，腿一直彎曲著，不活動超過4個小時，那麼，發生深靜脈血栓栓塞的危險將會明顯增加。而現在，坐車的人，長時間坐著工作的人，在電腦前一坐就是半天的人，比乘坐飛機的人要多得多，「經濟艙綜合征」將會威脅更多久坐的人。

如何預防：長途乘車、乘機者應適時活動下肢，以防血栓形成。疑有靜脈血栓形成或血栓性靜脈炎者可做下肢阻抗容積圖、血管超聲多普勒、放射性核素或常規靜脈造影等，以便及時診斷，早期治療。

四、眼部疾病

職場白領整天被「困」在辦公室裡，長時間靜坐不動，每天對著屏幕，難免出現眼睛疲勞、乾澀、充血等癥狀。由於視物較近，迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態，眼晴長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，導致青光眼。

如何預防：有些人為了緩解過度用眼造成的傷害，經常使用滴眼液等護理產品，實際上，滴眼液等護理液，雖然能暫時緩解不適，長期使用也會傷害眼睛。真正能養護眼睛的做法，不是「治」而是「防」，補充維生素就是最有效的預防手段。多喝水是人盡皆知的保養常識，而為了加強養護眼睛的效果，可以把白開水換成茶水，既養生又更能保護眼睛。

五、高血壓、冠心病、糖尿病

久坐會影響心臟血液循環。心臟血液輸出量就會減少，所以人老覺得渾身沒勁兒。久坐導致的體重增加，會讓心臟負擔加重，這些都會間接促發高血壓，加重冠心病。此外，久坐導致胰島素低下，容易引發糖尿病。對於老年人來說，久坐誘發這些疾病的風險會比年輕人更高。

六、肩周炎

除了頸椎病以外，肩周炎在「辦公室久坐綜合症」中也名列前茅。長時間保持弓背、低頭、打字，並且目不轉睛盯著電腦的姿勢，會對身體的肩部、背部、頸部都造成壓力，長此以往，就形成了常見的肩周炎。

肩周炎的形成與坐姿是分不開的，我們坐在電腦前操作的時候，經常會不自覺的湊近電腦，這個時候如果你跳出來回頭看看自己，你會發現自己弓著背、聳著肩，伸長脖子，半長著嘴，目不轉睛的盯著電腦。長此以往，我們隻有到下班時才發現，自己肩頸酸痛，頭頸僵直，都不會動了。

如何預防：簡單實用的就是「動一動，走一走」。動就是動頭，這樣還有助於預防頸椎炎：低頭，停一會兒，然後向左轉動頭部，到肩膀處再停一會兒，再向後轉頭，再停一會兒，再向右，再停，最後回到中間。最後再勻速轉動一圈。走就是走動，接水、伸個懶腰都是對於緩解身體壓力有用的。對於肩部來說，只要你時常站起來走一走，讓姿勢改變，就會讓肩部得到放鬆和舒展。