堅持運動對高血壓有好處? 專家告訴你: 適量運動, 才會更健康!

高血壓是一種十分常見的慢性疾病，有很多患者都會在網上搜索，或是向醫生求助以找到有效控制、降低血壓的方法，如果你是其中一員，那你定然知道適量運動是其中一種有效方法。但對於堅持運動對控制高血壓的作用是怎樣產生的、以及一些相關的患者運動的注意事項你或許還不是很了解吧，下面將為你作介紹。

高血壓堅持運動的好處：

長期神經過度緊張或情緒激動，會使中樞神經系統出現功能障礙，導致中樞神經對心血管系統和調節發生問題，常會誘發高血壓病。而堅持體育療法，可使高血壓病患者情緒安定，心情舒暢，使工作和生活中的緊張、焦慮和激動得以緩解，可改變大腦皮質、中樞神經系統及血管運動中樞的功能失調，能加強大腦皮質對皮質下血管運動中樞的調節功能，使全身處於緊張狀態的小動脈得以舒張，從而促使血壓下降。

長期堅持體育療法的高血壓患者，通過全身肌肉運動，可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗，冠狀動脈的側枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁彈性增強，這些改變均有利於血壓下降；體育療法還能產生某些化學物質，這些化學物質進入血液後，能促使血管擴張，血液循環加快，並有利於血液中膽固醇等物質的清除，使血管保持應有的彈性，因此可有效延緩動脈硬化的發生和發展，防止高血壓病的加重。

長期堅持體育療法可調整自主神經功能，降低交感神經的興奮性，改善血管的反應性，引起外周血管的擴張和血壓下降。

高血壓患者運動的注意事項：

1、確定自己適合運動

並不是所有高血壓朋友都可以隨意運動，如果有以下情況，需要先諮詢醫生的意見：體重超重或肥胖；有心、肺疾病;平時走路時有胸部不舒服、頭暈等癥狀；親屬中有人55歲之前患心臟病；正在服用其他藥物；吸煙；對自己的身體狀況不確定。

2、選好運動時間

運動時間應該盡量避開醒來後的頭幾個小時(早晨6-9點)和下午4-6點。這兩個時間段是血壓高峰，尤其是早晨，心腦血管疾病發生率特別高，應該盡量避免運動。

3、運動前後監測血壓

運動前先測一次血壓，避免在血壓過高的情況下貿然運動；運動後1小時再測一次血壓，避免運動後血壓過度升高。

4、不舒服及時中止運動

如果運動中感覺胸痛或胸悶、頭暈、胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度疲勞，都要及時中止運動，千萬不要逞強，還要記得找醫生看看。

長時間的藥物治療身體往往吃不消，尤其對於向高血壓這種治療時間慢長的疾病。所以想要無副作用的降壓，還得依靠食療方式。

中醫建議高血壓的人群，平常有空閑可以自制降壓茶喝，可以用金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須等6味中藥成分製成青錢柳辣根葉茶包，堅持長期喝，能有效的降低高血壓、高血脂、高血糖。

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