快速減脂的5個動作，趕快收藏吧！

過多的脂肪在腹部的存款被認為是通過在其人生的某個階段，大多數人的問題。營養不良和不正確的飲食習慣，久坐的生活方式 。而一旦它的存在，擺脫它不是那麼容易的。

這種脂肪堆積，可引起精神痛苦，以及對整體健康有負面影響。這就是為什麼我們強烈建議擺脫他們。怎麼做？瑜伽來救援！

做瑜伽可以幫助你得到纖細的腰部背部，帶來身體和心靈上的愉悅。

下面是5個動作的詳細說明，每天做一做，可以快速消除腹部多餘脂肪。

目的在於減肥，並是加強你的脊柱，臀部和伸展你的肩膀的好方法。

你需要：

·開始前，使你的身體臉向下平卧於地板;

·保持你的肘部緊貼胸部;

·猛吸，慢慢地伸直手臂，抬起你的上半身高達即可;

·保持這個姿勢30秒，然後呼氣，回到起始位置;

這項工作應重複5次，與重複之間短短15秒的休息時間。重要提示：懷孕期間，或者背部受過傷的人群不適合做這個動作。

目的是加強腹部的中央部分。慢慢來回擺動以達到預期的效果，。改善消化系統，使整個身體更加靈活。

你需要：

·抬起小腿，移動你的手你的背部抓住從外面抓住腳踝後面;

·深呼吸，同時仰起你的身體，儘可能提高從地板離骨盆和胸部位置;

·儘可能拉近你的頭與腳的距離;

·保持姿勢15-30秒，仔細感受你的呼吸，呼氣時，返回到起始位置;

體式應與在中間15秒間隔進行5次。

這種體位法是理想的擺脫腰上領域積累的贅肉。而且，它也會對你的胃口有積極的作用，並加強你的腿部肌肉。

你需要：

·平躺與地面

·吸氣，慢慢抬高你的腿，同時確保讓他們筆直;

·拉你的腳趾和儘可能提高你的腿，而試圖用雙臂夠到腳趾;

·從容呼吸，保持45度的角度，並留在15秒的位置;

用大約15秒的短暫休息重複練習5次。

這是瑜伽中一個最簡單的姿勢。它是對於燃燒肩，背，手臂和臀部脂肪非常有效。

你需要：

·移動你的腳儘可能多向後移，同時用雙臂提高你的身體;

·深深地吸氣，直視前方伸展你的脖子，保持背部挺直;

·留在這個位置上15-30秒;

重複練習5次，在兩者之間做出的15-20秒的小休息。

重要提示：對患有高血壓，背部或肩部疼痛者不建議進行。

這個姿勢可以幫助你對抗背部疼痛，並會燃燒你的腹部和大腿脂肪。增強腸道功能和促進新陳代謝。

你需要：

·仰面躺下，雙腿伸出;

·伸展雙手平行於身體，拉你的雙腿同時按住腳跟併攏;

·彎曲你的膝蓋，慢慢抬高你的腿到胸部，拿著用你的雙手雙膝;

·深呼吸，保持姿勢60-90秒;

重複5次，取15-20秒短暫的休息。

Tip：建議在上午做以上動作，以確保你的新陳代謝較大的改善。要儘可能快地看到效果？那就每周做三次，你會隨時隨地看到自己的改變